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爱健身的飞羽学长2年前
锻炼笔记：居家宿舍上肢力量锻练，左右手力量不均匀的可以参考后面两个动作。#自律 #居家锻炼 #俯卧撑
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自律的敏3月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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自律 凯文1月前
俯卧撑做不起来的，这个视频帮你从零到一 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家训练 #健身教学 #俯卧撑
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大志真的很努力2年前
俯卧撑还做不了十个的 上肢没力气的 三步教会你标准俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身干货
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街健·醉翁3年前
双臂力量过于悬殊，肌肉维度不协调怎么办？ #俯卧撑 #徒手健身 #户外健身
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小奇爱健身5月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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波波不想啵啵1月前
俯卧撑入门系列（解锁动作模式）｜第一篇 #胸肌 #俯卧撑 #手把手教你练胸思路#最好的胸肌训练方法就在这了#青年创作者成长计划
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爆米花6月前
基础不好的兄弟看这一期新手想练的也可以 后面几期煮包也会出饮食的视频大家关注后过几期就会更新#瘦子增肌 #徒手健身 #自律
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MuscleUp街头健身4月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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植植是个P(运动版)6月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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棚棚朱古莉5月前
左右手力量不一样怎么办？这么练就好了！ #健身 #自律 #手臂训练
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大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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疯狂的不离6月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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北方小土豆1月前
新手如何去练俯卧撑 下面4个简单有效的动作，带你解锁俯卧撑#创作灵感 #俯卧撑 #健身#居家锻炼#俯卧撑进阶
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倒悬山见｜路飞4月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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Chris克里斯健身4月前
【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑 【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑#夏日减脂大作战 #日常训练 #健身 #自律 #徒手健身
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超人洛斯3月前
18分钟解锁俯卧撑大师课，全程带练20种花式俯卧撑！ #dou来运动吧 #让健身成为一种习惯 #健身vlog #居家锻炼 #健身💪
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自律小珍2月前
新手刚开始不要记得去做俯卧撑，因为你的力量是不够的，不能把俯卧撑做得完全标准，应该做一些功能性训练，今天给你们介绍四个动作，提升力量#健身 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #会火
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Justin·老林2月前
新手俯卧撑手臂和肩酸 做不标准，隔天做这个 先加强基础功能#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #增肌
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徒手摘星星1周前
新手去做俯卧撑不标准或者太吃力，你首先要把这些基础动作练好#健身 #健身干货
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练的人/.4月前
如果你的力量太弱，不妨练练这三个动作！#健身教学 #徒手健身 #居家健身 #居家锻炼 #自律
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邹传龙9月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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大卓今日健身💪6月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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大兵教健身(教学版)1月前
改善大小胸两侧力量不平衡的问题#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范
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疯狂的不离6月前
别再说没钱没时间健身了，在家不花一分钱。每天花十分钟跟练，一个月后你会感谢现在的自己#十分钟俯卧撑跟练
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阳光的捕头3周前
今天分享一下自己的俯卧撑心得吧#家庭锻炼 #家庭健身 #在家健身
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美羊羊的俯卧撑计划1周前
弱鸡女研俯卧撑计划第5天 欢迎指导 感谢网友们的建议 主要几点问题:左臂没力 动作不标准 核心差 结合建议 还是觉得得回归靠墙俯卧撑+平板撑 做的时候把注重左臂的发力 后续也会进行手臂力量训练 循序渐进😬 #运动 #俯卧撑 #日常
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自律小珍4月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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可乐-健身教学3月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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谢不肉健身5月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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鹏MAX2周前
新手突破手臂力量专项训练 俯卧撑做不标准 手腕掰不过的多练#居家锻练#健身 #徒手健身#手臂
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张牛马的1个月练腹日记1周前
新人慢慢来，循序渐进，一个动作轻松做出十个再练下一个 #居家运动#俯卧撑 #张牛马练腹日记 #健身 #居家健身有新招 @DOU+上热门
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黑咖啡1月前
新手力量薄弱做不了俯卧撑，如何快速做好标准俯卧撑#健身小白必看经验 #俯卧撑训练#健身干货 #薄肌
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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大雄（充实忙碌版）3月前
今日分享：双手触脚腾空俯卧撑教学来了，赶紧收藏练起来～#健身 #核心力量 #徒手健身 #体育 #高难度动作 今日央视诗句：君子量不极，胸吞百川流。
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爱健身的余2周前
分享新手俯卧撑教学#徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #俯卧撑训练 #新手俯卧撑
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练的人/.4月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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利维（健身版）2周前
俯卧撑手腕不舒服，五指俯卧撑详细教学，能同时兼顾小臂和大臂力量，哥们来试试#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑#健身日常 #健身干货
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韩力🉑定制训练计划1周前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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小飞.自律版4月前
新手.练手臂力量解锁标准俯卧撑 #自律 #徒手健身 #薄肌
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自律小珍5月前
如果你手臂力量很弱，今天教你怎么提升自己手臂力量，只需要几个动作，在家就可以练！#自律 #健身 #训练手臂力量 #俯卧撑 #会火
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自律小珍3月前
如果你掰手腕，经常被同龄人秒掉，那就证明你的力量不足了，今天教你三套动作，每天坚持做五组，一个月后力量翻好几倍，练还是不练兄弟！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #手臂力量训练#会火
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驴哥健身（新手力量塑形直播）3月前
居家健身“进阶”必练！ 居家挑战 20 种俯卧撑 打造 3D 胸肌、直角肩，强化核心和手臂！ #俯卧撑#视频跟练 #徒手健身 #居家健身#自律打卡
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健身的鱼🐟6天前
小臂力量与手腕力量训练#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #居家健身 #自律打卡
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西贝1周前
做俯卧撑身体不稳定，手腕手肘总是疼痛？#俯卧撑 #健身 #自律
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MuscleUp街头健身4月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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爱健身的七喜3月前
朋友，刷到这条视频证明你该健身啦！#健身 #花式俯卧撑 #徒手健身 #居家健身 #倒立
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美丽是美丽6月前
左右手力量不均衡？这样做才有效！ 姐妹们有没有发现 自己左右手力量差很多？ 拿哑铃时总感觉一边更吃力？ 别慌！这是99%的人都会有的现象 毕竟惯用手每天拎奶茶、敲键盘 早就默默"内卷"成力量王者啦✨ ⚠️但千万别用强侧标准硬练！ 比如右手能举5kg就逼左手也举5kg 这样只会让弱侧代偿受伤 肌肉失衡反而更严重！ ✅正确做法： 以弱侧力量为标准训练 左手只能做3kg×15次？ 那右手也乖乖跟着做3kg 保持相同组数次数 给弱侧充分的成长空间 坚持1-2个月你会发现 力量差肉眼可见缩小 肌肉线条也越来越对称啦！ #健身小课堂 #左右手平衡 #力量训练 #健身干货 #体态管理 （小贴士：日常多用弱侧拎东西/开门，加速平衡哦～）
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小鑫卷不动4月前
“3个动作帮你解锁俯卧撑”真的有效吗？ #俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身教学
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街健小亮（俄挺突破中)6天前
加强一下左手的力量练练单手俯卧撑和射手引体就可以了#单手俯卧撑#街健#单杠 #徒手健身
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自律的强3月前
如果你能一次性完成20个标准俯卧撑，把以下三种变式俯卧撑加入训练，每种每组10个，做五组，每天坚持200个，半个月后你会来谢我！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #变式俯卧撑 #坚持自律
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自律小珍4月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
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可乐-健身教学4月前
看似简单的一套动作，效果极佳。基础不好的同学，数量减半，效果一样拉满。 #可乐健身 #俯卧撑跟练版 #4分钟炸裂你的上肢
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一米八长得帅3月前
居家锻炼#健身 #手臂力量训练 #俯卧撑 #秀出我的硬核实力
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美羊羊的俯卧撑计划1周前
弱鸡女研俯卧撑计划第4天 欢迎指导 跪姿俯卧撑只能下去一点点 6×10个 是不是天天做 慢慢就能撑下去了？ 从正面拍天塌了 高低肩这么明显 不改善会不会更严重？ 要加强左臂力量#健身 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #居家健身
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薄肌小丁4月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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广州训练营老王5天前
减肥塑形做俯卧撑力气不够？这样练#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看
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易然5月前
手臂力量还是很弱，引体向上太难了，先慢慢把俯卧撑练起来#居家训练 #引体向上 #俯卧撑 #遇见更好的自己
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林野风(健身版)4月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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努力的路飞1周前
如果你还在担忧如何进步 或者训练没有方向 那么把这几个动作做好就行了#健身干货 #健身 #新手健身
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彤𦒍䴀（沉淀中）5月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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白娘子私教（力量塑形）3月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： ．胸大肌 ．三角肌前束 ．肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1．手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2．肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3．肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4．核心收紧，避免塌腰，保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。💪💪🌹🌹#俯卧撑
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锦鲤小龙女(瑜伽太极)1周前
俯卧撑打卡#拒绝焦虑做好自己 #居家锻炼身体 #腰腹训练 #每日瑜伽健康生活 #
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