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屈屈真腹肌（力量塑形）5月前
居家哑铃肩背跟练 哑铃肩背塑形 4分钟Tabata跟练 循环5次 新手单只哑铃1.5-2公斤 点赞收藏练起来吧#居家锻炼 #哑铃跟练 #肩背训练 #Tabata #健身
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叫我娟娟吧（运动版）2月前
虎背熊腰的姐妹来 哑铃3min瘦背真的巨有效！ 发现还是有很多姐妹不知道哑铃怎么选 注意刚上手哑铃选1-2公斤的 单个2公斤两个4公斤（评论区还是有姐妹分不清楚重量） 不要一上来就追求大重量主包一开始也是踩过雷的买了很重的哑铃根本举不动[笑哭R] 主包视频用的是乐系家磨砂质感的哑铃 里层是实心铸铁 握感这些都很顺手 主要磨砂的练起来出汗还防滑不易甩飞 体积很小 居家也很好收纳 在家练背尊嘟可以备一对在家 运动什么的实用性还是很大的尤其是练力量塑形训练这些 我几乎都离不开哑铃[心心眼R] 然后就是坚持练了 每天4-6组 一定要坚持练才看得见效果哦！！ #哑铃健身 #背部训练 #背部 #肩背训练 #力量训练
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安安力量塑形1周前
建议连续做4～6组，哑铃推荐1～2kg。#大肚腩变小蛮腰 #马甲线腹肌
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鬼画符后3年前
#今日分享 居家健身一对2kg的哑铃也可以练出你想要的肩，4分钟8个动作，做5、6组 #疫情居家健身打卡 #健身不能停 #哑铃肩部训练 #你的坚持终将美好 #动起来才快乐
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小美姐姐爱健身2周前
5分30秒哑铃跟练（新手1.5kg或2kg） #哑铃跟练 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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梅牙姐妹3月前
🔥哑铃卷腹训练‼️连跟三遍，平坦小腹❕ 一对哑铃打造平坦小腹，练不出的马甲线，一首卷腹训练全搞定‼️每天坚持锻炼，告别大肚腩，马甲线逆袭。 哑铃重量:单个/2公斤 🌈跟练:170的冰冰教练 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈难度:⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #增强肌肉力量 #腰腹核心力量 #哑铃卷腹训练 #运动穿搭分享
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maggie麦吉鱼9月前
30分钟全身力量训练完整跟练 哑铃的重量选择，建议新手2公斤，进阶挑战4-5公斤。这套训练一共4组循环，新手前2次跟练可以只完成其中的三组，循序渐进 #居家锻炼 #跟练 #减脂 #力量训练 #哑铃
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苗振讲康复运动5月前
两公斤哑铃也能练出大肌肉？ 用两公斤哑铃挑战手腕稳定性，你敢来试试吗#手指锻炼 #健身行业秘密 #健身小知识 #健身技巧 #苗振
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健身小峰哥2周前
宽肩的一套组合动作保姆级分享#居家锻炼#肩部训练 #健身#健身干货#新手健身
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中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-30分钟哑铃打造迷人背部线条拥有天鹅臂直角肩 今天运动40分钟燃脂➕30分钟哑铃❗️ 哑铃我用的2公斤❗️ #居家锻炼 #练薄肩膀和背的动作 #健身 #开肩美背 #直角肩
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辣椒油直播回放4月前
辣椒油直播回放第2⃣️集，全身塑形，新手单只2公斤哑铃有氧加力量的结合，练马甲线人鱼线，少女背，告别大象腿，虎背熊腰，蝴蝶袖拜拜肉。#居家锻炼 #自律 #马甲线 #家里健身 #全身脂肪就是这样甩没
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大鹏说健身3月前
#居家锻炼 新手哑铃#胸肌训练 计划#好身材练起来 #健身干货
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梅牙姐妹4周前
🔥塑形负重训练《梦醒时分》‼️强化核心 简单高效，暴汗燃脂💦改善虎背熊腰，纤细手臂线条。 稳固核心力量。 哑铃重量:单个/2公斤 🩵跟练:世清欢 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身 #见人不如健身 #提升核心力量#运动穿搭分享
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大狄爱健身3周前
居家健身一套全身训练跟练版，新手建议单边2.5kg到5kg，因为真的炸。#强身健体传递正能量 #健身 #居家锻炼#好身材练起来
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哈秋练线条1月前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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谭小姐的谭1月前
哑铃进阶重量怎么选？新手单只2公斤，2公斤轻了接下来345公斤缺一不可！练肩和练背所用的重量不同！#哑铃进阶 #哑铃推荐 #哑铃 #健身器材 #乐健浸塑哑铃
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大志真的很努力1周前
哑铃推肩掌握好细节再去练、效果翻倍✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练#抖音健身房
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RUNWE轻运动旗舰店4月前
二公斤哑铃每天摇，没有固定时间，每天20分钟，练就对了#哑铃 #居家锻炼 #女士哑铃#圆肩背厚
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娜娜～2周前
帕梅拉十分钟水瓶负重肩背训练！哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！练背同时还可以瘦肚子！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背锻炼 #美背操 #帕梅拉
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辣椒油直播回放5月前
辣椒油直播回放第1⃣️集，全身塑形，新手单只2公斤哑铃有氧加力量的结合，练马甲线人鱼线，少女背，告别大象腿，虎背熊腰，蝴蝶袖拜拜肉。#居家锻炼 #自律 #马甲线 #家里健身 #全身脂肪就是这样甩没
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喵喵不吃鱼1周前
40分钟全身训练，力量+有氧训练 新手2公斤，有基础5公斤，效果会更好#安娜力量训练 #哑铃 #塑形瘦身
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阿秋爱运动🌓5月前
「居家运动」今天是一组练肩分享 哑铃2kg #运动 #居家运动 #居家锻炼 #努力成为更好的自己吧
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自律鸭1月前
居家哑铃跟练 码住#居家锻炼 #哑铃跟练 #跟练视频 #哑铃力量 #减脂塑形 @抖音媒体内容优推官
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曦儿有氧+力量健身运动(燃脂塑形)1周前
安娜-10分钟哑铃负责全身跟练！肩背负责训练哑铃2KG或2瓶矿泉水，每天跟练2遍，改善体态，轻松拥有直角肩、小翘臀！#瘦手臂 #居家训练 #安娜跟练
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哦类类（努力塑形）1月前
#居家锻炼 #哑铃 #力量训练 我的哑铃2kg
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自律菲力昂6月前
姐妹还在发愁吗？居家一对哑铃来帮到你，哑铃重量选择每只2-3kg合适！有不懂的欢迎交流#居家锻炼 #胸部训练 #塑形 #女生必看 #副乳
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仙素李6天前
单只两公斤哑铃炼起来，练完舒服。
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张小多（健身版）1周前
轻线条女生练肩动作分享 👉小重量多次数，2-3KG，3-4组 👉不求追大维度，轻线条+ 挺拔直角肩 👉前束、肿束、后束通通练到 #练肩的最佳动作及顺序 #女子塑形 #健身小白必看经验 #哑铃练肩 #夏日减脂大作战
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@扣子爱健身1周前
三分钟哑铃上肢 tabata跟练版来了！我拿的是2KG一个 ，新手姐妹可以做一个参考，选择适合自己的重量！#居家锻炼#开肩美背 #肩背训练 #练背
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馨妈1周前
2公斤小哑铃，轻重量多组数，适合女生练背练小肌肉用
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马马爱健身5月前
新手姐妹选择2公斤的哑铃 每个动作做10-15次，做4-6组 没有哑铃也可以用矿泉水瓶代替，坚持一个月评论区打卡晒结果#居家锻炼 #塑形减脂 #美背 #圆肩驼背#拜拜肉
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听人劝吃饱饭2月前
胸部训练从一开始五百克矿泉水瓶练习到现在的2公斤哑铃联系还是有区别的，我不知道什么是抗阻力训练，但是重量增加后相同的时间不同的重量练完后胸部上侧的感觉更明显一些#蜕变过程 #日常生活 #居家健身 #家庭日常 #减脂塑形
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韩笨笨5月前
💪 20分钟站立全身哑铃训练 想要低冲击、全身塑形？试试这套20分钟的站立哑铃训练！🕰️ 我用的是2*3公斤哑铃（供参考），每个动作45秒，休息15秒。💦 从头到脚，强化你的身体，无需手腕承重，告别平板支撑和俯卧撑！🙅‍♀️ 赶紧收藏+关注，一起加油吧！🌟 🏃‍♀️跟练：Fitbymik #运动 #健身#哑铃健身 #力量训练 #减脂塑形
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小欣和杰尼1月前
3分钟哑铃跟练版，新手2公斤开练！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #一起来锻炼 #变美变瘦变漂亮 #肩背训练
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金豆（20年瑜伽健身教练！3月减30斤）2周前
居家锻炼2公斤哑铃一只 #气质范 #原创作品 #好身材好气质 #小蛮腰马甲线
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听人劝吃饱饭2月前
半个月前出的改善匈奴外扩下垂的视频有三十多万的播放量，2公斤的哑铃练了半个月能看出一点效果了，想改善胸部外扩下垂的可以跟着练了。如果有力气直接用哑铃练，没力气对效果有怀疑的可以用两个矿泉水瓶先练三个星期看看效果。#减肥vlog #内容太过真实 #日常分享 #内容太过真实
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碎片运动狂魔司音3月前
8min肩背塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #肩背塑形 #运动习惯 #自律 哑铃2.5kg，还是有些吃力，互联网运动搭子们，你们可以轻松举起多少公斤的哑铃呀
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紫色风玲6天前
#居家运动健身 单手两公斤哑铃。#活动筋骨
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淅宇2周前
用一个2公斤哑铃锻炼整个上身，这个尺寸适合刚刚锻炼的你#哑铃 #哑铃推肩 #改善体态 #瘦全身 #瘦手臂拜拜肉
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isvvvv1月前
练背，哑铃纯新手选1公斤，两只2公斤。力气大一点的选1.5公斤，两公斤的没举几次就手酸，动作不标准。#运动 #运动女孩 #健身 #练背
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末末妈的逆袭3周前
别躺平啦！跟练《大貔貅》一首歌3分钟哑铃卷腹，暴汗燃脂同时，还能雕琢肩背线条、收紧腹部，向马甲线稳步迈进～新手选2公斤哑铃就很友好，亲测运动感拉满，快来试试你能坚持到第几秒！💦 #居家健身 #马甲线养成 #暴汗燃脂 #哑铃训练
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我为自己带盐2周前
在懒也要练，新手2公斤，有运动基础按照自己的规律去加重运动#居家锻炼 #哑铃健身
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小爱同学（跟练彬彬有氧）2周前
今日打卡肩背，锻炼健身是个没有尽头的路，身体健康，体态轻盈就很棒，哑铃2公斤，新手小白💪💪
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师姐爱生活1月前
是时候上点力量了，2公斤哑铃很适合女生…#开肩美背 #强烈推荐 #居家健身有新招 #朗威哑铃#运动背心
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安溪县龙涓镇宋利利百货零售超市（个体工商户）1周前
从去年用到今年的哑铃，颜值高小巧软包不打滑不磨手，建议宝子们直接选择两公斤的！！！#哑铃 #哑铃健身 #自用好物分享 #好物种草 #自律遇见更好的自己
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安溪县龙涓镇宋利利百货零售超市（个体工商户）1周前
从去年用到今年的哑铃，颜值高小巧软包不打滑不磨手，建议宝子们直接选择两公斤的！！！#哑铃 #哑铃健身 #自用好物分享 #好物种草 #自律遇见更好的自己
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狠人秋姐1周前
#居家健身 #哑铃健身 #在家运动 坚持总会有收获的
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凡凡健身日常6天前
哑铃瘦手臂太猛了🔥减掉粗胳膊拜拜肉❗️||今天分享一组15分钟居家哑铃瘦手臂训练，想要甩掉粗胳膊拜拜肉、紧致手臂线条的姐妹们快码住了❗️一遍练完手臂巨酸爽，每天2-3遍，坚持两周手臂紧实了，真的巨有效！#我的运动日常#见人不如健身#改善圆肩驼背的动作 #健身女孩的日常
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暴走小熊🐻（减脂中）3周前
4分钟哑铃卷腹训练来啦！ 减肥的姐妹一起打卡跟练吧，这动作同时锻炼手臂和肚子，哑铃可以3kg的，刚练的拿2kg！ #居家锻炼 #减脂瘦身 #健身塑形 #哑铃训练 #瘦肚子瘦腰
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远远的健身变美锦囊1月前
三分钟哑铃肩背居家训练！每周五练，每练三组，Get好身材。新手小白建议使用一对1.5KG的哑铃；有运动基础的宝子使用一对2KG的哑铃。博主本视频内运用的是一对2KG的哑铃。#居家锻炼#见人不如健身 #哑铃 #哑铃塑型 #哑铃练背 #居家锻炼
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臭贝贝吖6天前
居家健身让你身材无敌，年龄成谜，推荐新手2ka哑铃，每天15分钟，瘦肚子，细肩背，46岁比38岁身材好.#彬彬力量塑形 #肩腹力量训练 #细肩瘦肚子#居家健身
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氮泵豆1周前
哑铃练二头最好的三个动作！让你二头更大更宽更饱满！ #健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练#居家锻炼#新手健身
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微微爱运动1月前
姐妹们1公斤不用拍，直接矿泉水瓶代替，有点基础后或者比较有劲儿的姐妹拍2kg也别拍太重2公斤足够了，我这几个月一直都是2公斤，就非常出效果#实心小哑铃 #居家哑铃锻炼 #一字肩 #练肩动作 #2kg哑铃
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大鹏教健身1月前
新手哑铃肩部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练 #哑铃健身
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康康运动日记6天前
推荐这一套训练 60分钟站立哑铃训练 全身综合训练 #健身 #燃脂塑型 #减脂塑形 #腹肌马甲线 #健身塑形
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腹肌大叔会康复1周前
女生居家力量训练 哑铃练手臂的跟练版来啦！不要放收藏夹里面吃灰哦！现在开始行动！到了夏天…#哑铃#居家锻炼#女生力量训练#自律#减肥
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小子懿爱健身1周前
新手哑铃胸肌跟练版，跟着一起来吧！#健身让我自律#健身干货#胸肌训练#哑铃健身#好身材练起来
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某哀L2周前
中字·fitbymik20分钟哑铃全程站立手臂+腹肌锻炼 fitbymik 20220904更新，老视频。用了一对8磅也就是7斤多点的哑铃，新手可以1/2公斤的起步，难度不大 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #手臂力量 #fitbymik
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赵多肉要变瘦5天前
接水瓶打卡第94天：依旧10钟200个！ 3.0版本重点瘦手臂，在接水瓶的基础上增加二头弯举50个+颈后臂屈伸50个，小哑铃单个2公斤，坚持30天见证效果！明天继续！！ #接水瓶挑战 #肩背训练 #手臂训练 #背薄一寸年轻十岁
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
瘦背瘦肩的哑铃跟练版来啦🔥两周见效‼️姐妹们在家就可以打卡啦✅ #少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #好身材练起来
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财女.6天前
每天练上一会，全身都很放松，新手哑铃2-3公斤起步#自用好物分享#纯铁哑铃#哑铃#力量训练#运动哑铃
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凡姐爱运动6天前
妈呀...第一天单只2公斤练起来也费劲😄😄😄，你们都是几公斤开始的？#哑铃训练#哑铃燃脂塑型#中年小阿姨居家锻炼
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周教聊健身5月前
在家也可以用两个哑铃轻松掌握臀部力量训练 没有哑铃的伙伴们 橱窗可以购买5公斤💪 #居家训练计划 #哑铃健身 #新手健身 #励志减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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小花同学呀🍉2周前
不信你试试2kg哑铃你能不能练动哈哈哈🤣#哑铃 #女士小哑铃 #居家运动 #哑铃健身
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听人劝吃饱饭1月前
胸部抗阻力训练建议先用矿泉水瓶练，等看见效果后换2公斤一个哑铃，重是慢慢加上去的最重是加到三公斤一个，两公斤哑铃后面再加一个负重手环就可以了，手环跑步踩指压板都可以用的。抗阻力#训练 #dou上热门抖音小助手
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