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大个爱跑步1年前
学习跑步要先学挺胸和挺腰才行#跑姿 #跑步姿势
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石春健跑步你问我答1年前
跑步不需要抬头挺胸，过度挺胸会带来榻腰和骨盆前倾。体态保持中立位即可。#跟着石春健学跑步#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#跑步技术#减重
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跑步教练聂子7月前
跑姿不对努力白费｜3步学会正确跑姿 分析跑姿，就要从基于生物力学原理出发，这种跑姿能够有效缓冲地面冲击，减少受伤风险，同时提升跑步效率。 主页还有更多跑步不伤膝的干货！ #跑步技巧 #跑姿 #跑步新手 #抖音送你去跑马 #马拉松
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L哥健身励志8月前
#标准跑姿#跑姿欣赏#如何正确跑步
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跑步教练YN1年前
圆肩体态如何调整跑步摆臂，千万不要拼命挺胸和夹背，从源头上通过改善呼吸和胸椎灵活性方式调整
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石春健跑步你问我答2年前
跑步要抬头挺胸吗？跑步过程中不要刻意抬头挺胸，会造成肋骨外翻，尾骨后翘。肩部、髋部都应处于中立位，平行向前轻轻带出。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步技术 #无伤跑 #春见小低高
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大个爱跑步3月前
跑步往前挺胸到位的标准是腰成拱形#跑步知识
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丹尼斯DENISS3年前
目视前方，两肩放松，抬头挺胸，微微前倾，轻轻握拳，身板挺直，双脚落地时膝盖稍弯曲。#跑姿 #跑步
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金春萍 不褪色的金子2月前
跑步不管快与慢，基本姿态框架是保持不变的#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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风中之鹏8月前
核心收紧？#说真话 #独立思考 #马拉松 #跑步
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引擎体育—大杨老师4月前
不会送款？ 一个视频教会你！ #体育生 #田径 #送髋 #百米短跑
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大个爱跑步2年前
跑步核心收紧，收紧的是后链肌肉，前链肌肉要放松#跑姿 #直腰
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不跑快的任教练1年前
你有关注过自己的跑步姿势吗？ 跑步标准姿势： 1.抬头挺胸 上半身挺直 不要弓腰或后仰 2.落地时让脚底 尽可能多的接触地面 前脚掌或全脚掌着地都行 3.不要用脚后跟或前脚趾着地 落地点要在重心垂直线上 膝盖保持弯曲 4.不要拼命蹬地 要自然的前后摆臂 想象双脚是轮子 只是滚过地面而已 #跑步 #跑步姿势 #跑姿 #马拉松 #自律
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🇨🇳🎣🌈包头砺峰体能运动训练营8月前
#科学运动 腿叔唐涛告诉你：“跑步不是用腿跑的……”我们要用胳膊。#生命不息运动不止 #因为热爱所以坚持 #科学运动知识官
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nandi2月前
专业人士教你正确跑步 #跑步 #自律 #最瘦的男人 #健康 #支棱起来
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莹宝慢慢来呀6月前
正确的跑步姿势，才能无伤跑下去……#正确跑姿
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跑步教练聂子5月前
跑姿不对努力白费｜3步学习狄鋆跑姿 好的跑姿有共性，那么怎样理解好的跑姿呢？ 今天以南京一哥狄鋆@狄鋆 为例，拆解优秀跑姿的共性。 主页还有更多无伤跑步以及跑姿优化的干货！ #2025吉林市马拉松 #奔跑吉林燃爆盛夏 #跑姿 #狄鋆 #抖音送你去跑马
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好物星3周前
#跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识
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超慢跑桔子万7月前
跑步神曲苹果香，原地超慢跑185步频音乐跟练版，60分钟完整版#超慢跑 #跑步运动 #超慢跑的好处 #185步频 #185步频跑步歌曲
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珍妮陪你超慢跑🫧2月前
超慢跑动作要领#超慢跑#中老年运动 #居家跑步 #全身燃脂
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二毛❤️爱慢跑1年前
跑步的过程中，需要挺胸收腹吗？让我们来看看石老师的讲解。#跑步 #运动 #跑步知识
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刘老湿跑不停1周前
跑姿不对越跑越累｜3秒纠正！#跑步为了什么 #暖系跑#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切 #从零起跑
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终跑者3年前
#跑姿#跑步姿势 #跑步 正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。
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大个爱跑步1年前
跑步四个发力点的发力顺序是自上而下，先挺胸、挺髋、顶膝，最后脚踝跖屈扒地#跑姿 #跑步知识
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马拉松技术控5月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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跑步教练YN7月前
跑步小腿变粗，竟然是姿势不正，挺胸过度使得骨盆前倾间歇性导致的！看看你中招了吗？#跑步教学
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奔跑的燕儿9月前
跑姿不对 运动浪费，正确的跑姿能够提升你的整体速度，让你运动不受伤，无伤跑，初跑者从正确跑姿开始#跑步 #无伤跑#跑姿#运动女孩
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奔跑的🥕3年前
跑姿要科学，可以避免受shang 想要无伤跑，这几点技术学起来。#跑姿 #跑步
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跑经人黄哥3月前
跑步姿势错误？跟着这样跑十年都没问题，抬头挺胸收小腹，脚尖先着地(原地练习熟悉后跑)，手臂前后自然摆动，轻松跑完5-10公里不带喘气的！评论区留言教你#跑步运动 #看见音乐计划 #自律 #短视频变现 #体重管理
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）1周前
跑步姿态调整 #跑姿纠正 #跑姿改进 #跑姿教学 #跑步姿势教学 #跑步姿势纠正
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阅悦要运动1周前
慢跑对中老年是低成本健康方案，能增强心肺功能降三高，锻炼关节肌肉防退化，还能缓解情绪焦虑。 基本动作要做好：抬头挺胸收小腹，保持身体稳；手臂自然弯摆不耸肩；步频 120-140 步 / 分钟，脚掌中部先着地，别踮脚。 注意事项：跑前热身 5 分钟（如快走、压腿），跑后拉伸避免酸痛；穿软底跑鞋护膝盖，选平坦路面、早晚凉爽时跑；身体不适立刻停，别硬撑；每周 3-4 次，每次 至少30 分钟，不追求速度。 如果您已人到中年或者已到晚年，快点动起来吧，别等体力垮掉、卧病在床才后悔！中老年慢跑门槛低，现在从短时间起步，不仅能守住健康、延缓衰老，更能守住不卧床的尊严，不给忙碌的子女添额外麻烦。再拖只会让身体越来越 “懒”，动起来，既是对自己负责，也是给子女最实在的体谅！#健身 #运动女孩 #户外运动 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体
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脆皮跑者1月前
跑步姿势 正确跑步姿势训练#跑步 #跑步知识 #跑步治愈一切 @DOU+小助手
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小雨爱运动4周前
别说运动没用了，你跑一天跟长期跑肯定是不一样的，用正确的方式跑坚持一定有结果！#减脂瘦身 #科学减肥 #居家健身 #超慢跑 #指压板
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Yan跑不快呀1月前
4种错误的跑姿，你中招了吗？#跑姿 #跑姿纠正 #户外跑步 #抖音小助手上热门🔥 #抖音体育
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苗苗跑步音乐厅4月前
七一八一十一节日正能量170步频跑步歌曲，抬头挺胸跑起来 01我的祖国 02唱支山歌给党听 03采花 04红旗飘飘 05我和我的祖国 06英雄赞歌 07爱我中华 08红梅赞 09边疆的泉水清又纯 10中国美 11保卫黄河 12翻身农奴把歌唱 13革命人永远是年轻 14草原上升起不落的太阳 15绣金匾 16今天是你的生日中国 17打起手鼓唱起歌 18二十年后再相会 19乌苏里船歌 20幸福中国一起走 21祝福祖国 22祖国你好 23中国永远收获着希望#跑步音乐 #跑步 #正能量歌曲 #170步频 #跑步歌单
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雨晨跑不快6月前
跑姿 #跑姿 你们都习惯用什么跑姿？#跑步姿势 #跑步
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907魏晨爱跑步7月前
要想跑的好，热身少不了！@贝克勒广东分勒🤔 黄教练“保姆级”跑前“静态拉伸”助力您完成更棒的跑步训练，快一起来跟做吧！#惠州跑步 #跑前热身 #早安美好一天 #科学跑步 #不负热爱
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田老湿2周前
跑步姿势 正确的姿势可以减少受伤风向以及提高成绩 #跑步技巧分享 #跑步减肥 #健康运动 #知识分享 #有氧运动
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刘弹炮3月前
跑姿之身体前倾，身体前倾好处，一是跑起来更省力，利用身体重力前进。二是由于身体重力原因，身体自然反应而会主动送髋……#坚持跑步 #跑姿#跑姿教学 #身体前倾 #健康跑
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爱跑步的莉姐5月前
#粉丝一千万 #新手小白怎样开始健康无伤跑步 #正能量 #跑步#健康@DOU+小助手
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田老湿1周前
正确的跑姿 #跑步技巧 #跑步减肥 #健康 #有氧运动 #知识分享
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明星教练Golden高超5年前
跑步时胸椎体态很重要#健身光速成长计划 #减脂小白必看经验 #跑步 @抖音小助手
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周哈哈🏃6天前
为什么选择跑步，因为只有跑起来我才敢抬头挺胸#跑步#长跑#马拉松#中长跑#跑姿
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跑步兴🏃1月前
中长跑注意事项。#田径训练 #因为热爱所以坚持 #体育运动 #中长跑
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跑步一凡哥4月前
第18集: 正确跑姿 #跑步 #跑步知识 #跑姿 #运动 #慢跑
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追风少年4月前
夏训开始了 提升跑步能力必练的五个动作#田径 #体育生 #中长跑#追风少年 #田径的魅力
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小张冲啊2月前
想要健康跑步一定要注意以下几点： 1、热身拉伸：跑前动态身，跑后拉伸肌肉，防止受伤。 2、姿势正确：抬头挺胸，小步快频，落地轻（前脚掌先着地），减少膝盖压力。 3、控制强度，新手每周3～4次，每次30分钟起步，慢慢加量，别硬撑。 4、选好装备，穿缓震跑鞋，透气衣服 #跑步 #强风吹拂 #精神氮泵 #跑步治愈一切 #玩觅
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牛牛教瘦🐮🐮1周前
冬季居家锻炼跑步要领: 1.抬头挺胸 核心收紧 2.肩放平 自然放松增强稳定性 3.手臂在肋骨练出自然摆动 4.髋关节发力 大腿带小腿 5.内八字摆动手臂增强稳定性协调性 6.先前脚掌先着地在过度到后脚跟 7.小步伐 180高步频 心率保持在70-120 8.三高人群饭后歇30分钟跑15-30分钟36 9.减脂减重者 早起空腹跑30~40分钟#瘦肚子 #居家锻炼 #减脂 #指压板 #超慢跑
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淮安市南方液压机械有限公司2周前
【2025.10.31】 科学跑步的核心要素 1. 跑姿：效率与防伤的基础 · 头部与视线： 抬头挺胸，眼睛平视前方约20-30米，避免低头看脚。 · 肩膀与手臂： 肩膀放松下沉，手臂自然弯曲约90度，前后摆动（非左右摆动），以带动身体前进。 · 躯干： 身体略微前倾，从脚踝开始，而非弯腰。保持核心收紧。 · 步频与步幅： 优先提高步频，建议每分钟170-180步。高步频能减少落地冲击，降低受伤风险。不要刻意追求大步幅。 · 落地方式： 理想的落地方式是中足或前足先着地，位于身体重心下方，而非脚跟在前“刹车式”着地。 # 清晨五点半钵池山公园北门、城南体育场、里运河八亭桥下、淮阴区黄河广场我们不见不散！
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跑步兴🏃3周前
马拉松跑步知识#运动跑步 #马拉松跑步知识 #马拉松PB运动眼镜
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金春萍 不褪色的金子4月前
简单明了的跑步姿态，刚开始跑步的一定要注意这几点#跑步 #马拉松 #跑姿 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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乐乐超慢跑（早上6:30下午2:10）1周前
原地超慢跑一定要掌握要点： 1拾头挺胸核心收紧 2肩放平，自然放松增强稳定性 3两臂在肋骨两侧自然摆动 4内八字摆动手臂增强 稳定性协调性 5髋发力大腿带动小腿 6先前脚掌落地，后后脚跟紧接着轻轻落地 7小步幅180节奏步频 8三高人群饭后10-20分钟 9掉秤跑者早上空腹前跑。 10穿慢跑鞋垫垫子跑，缓冲减震效果好。加油！跟我超慢跑，体重刷刷掉！不要杠，当你爱上跑步，跑出健康，跑出好身材，根本戒不掉！#超慢跑＃＃自律遇见更好的自己＃高效燃脂＃一起减肥打卡#不瘦下来永远不知道你自己有多美！
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艺轩水暖6天前
抬头要挺胸，跑步要带风，步子要稳，眼神要狠，嘴要甜，心要狠，你可以不要去扎人，但身上必须有刺，做个有拽又傲，又霸气的女人。🫰 #户外跑 #多巴胺日常 #健身#好天气好心情 #元气满满的一天
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中山南头悦跑团～丽姐1周前
正确的跑步呼吸方法与技巧能提高跑步效率、减少疲劳，以 呼吸方式腹式呼吸：通过膈肌运动，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，充分利用肺部容量，增加氧气摄入。 鼻吸口呼：鼻子过滤空气、调节温度和湿度，嘴巴快速排出二氧化碳，尤其适合寒冷或污染环境。呼吸节奏，初跑者：可采用两步一吸、两步一呼的节奏，保持稳定。 进阶跑者：根据速度调整，慢跑时三步一吸、三步一呼；快跑时两步一吸、两步一呼或更短节奏。 韵律呼吸：避免呼气起始阶段对应同一只脚落地，减少岔气风险。不同场景调整 上坡跑步：提前加深吸气，延长呼气时间应对阻力。 冲刺阶段：加快呼吸频率，但避免过度换气。 控制呼吸深度，减少急促喘息。 保持能对话的速度，确保呼吸稳定。 尽量呼尽气体，感受腹部收紧，避免憋气。 通过练习，找到适合自己的呼吸方式，能让跑步更轻松、高效。#跑姿欣赏 #马拉松训练 #无伤跑 #运动健身
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运动健身日记1周前
#居家锻炼 #指压板
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超慢跑桔子万7月前
原地超慢跑180步频音乐，60分钟超长跟练版，节拍器精准踩点。#180步频音乐 #跑步音乐 #超慢跑节拍器#超慢跑#180步频音乐60分钟完整版
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小银星运动馆1周前
南京小学生从前跑步含胸低头 参加体能训练后现在抬头挺胸有气场！ 宝妈：练出好体态孩子气质都不一样了！ #少儿体适能 #南京家长 #南京同城 #长高
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许某某1周前
跑步不累的五个关键点： #跑步 #跑步知识 #跑步技巧 #跑鞋 #跑鞋推荐
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刘刘超慢跑5月前
185 步频 60 分钟超慢跑🏃一起来打卡🤗#爱健身爱生活 #超慢跑#全民健身 #运动自律 #自律健身打卡
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
每个人跑起来，都有属于自己的跑姿，做到这几点，你的跑姿就是正确的！#跑步 #跑姿 #健康 #运动
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