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范范-腰腹呼吸塑形6月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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小额头小严3月前
练腹配合呼吸可以让你的训练事半功倍#运动干货 #减脂活动 #练腹
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小黎带中老年练肌肉6月前
收腹与收紧核心的区别#健身#增肌#中老年
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阿毅居家运动4月前
跑步跳绳#瘦肚子 要多久？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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爱健身的小圳2月前
收紧核心是运动的基础 ，但收紧核心不是吸肚子，10s教会你正确#收紧核心#居家锻炼
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运动员康复师谢思源7月前
收紧核心|2分钟教会你，保姆级教程 #收紧核心 #运动康复 #核心训练 #核心 #知识科普
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苏大雅2月前
每天运动很难坚持，跟你们一样都是小懒虫！是不爱运动的类型，顶多就偶尔做做操。 可以学下腹式呼吸，不管是吸气还是呼气，我们都要把核心收紧，长期以往形成一种习惯，这样自然而然我们的肚子就会平坦下来啦！！
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甜甜带你练3月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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小刘种海棠4月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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小夏爱运动1周前
【横屏版】30分钟超强暴汗TABATA，巨掉秤❗️瘦全身‼️ 这组30分钟tabata真的巨有效👍再大的肚子坚持7天腰围小一圈🔥每个动作20秒间歇10秒🔥快速燃脂瘦全身💦 ❤️每天一遍，全程收紧核心 ❤️运动前热身和运动后拉伸（主页有拉伸视频跟练） ❤️新手跟不上可以先练一半，后期能跟上再全程跟跳 ❤️运动注意⚠️鼻子吸气口呼气 跟跳：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小黑爱健身3月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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小盒今天运动了吗3月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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秋雅Luciaaa5月前
🔥普拉提核心收紧，腹部挖空？别再这样教了 ✨普拉提错误的口令之一"核心收紧，肚子挖空" 很多初学者一听到这个口令就狂吸肚子，结果越练越僵！其实真正的核心收紧不是靠硬憋气，而是身体结构对了自然产生的效果～ 🌟 **正确核心启动的秘密** 1️⃣ **先找中正位**：胸廓打开，骨盆稳定，三腔对位才有腹内压 2️⃣ **腰腹联动**：髂腰肌先发力稳住腰椎→自动带动腹部上提 3️⃣ **神奇结果**：肚子会自然出现"小凹陷"，但摸起来软软的！ 💦 古人说"肚脐一两水"超有道理！真正健康的小腹应该是柔软带自然凹陷，能放下一捧水的状态～ ⚠️ 错误收腹会压迫盆底、肩膀僵硬！下次练习记得： ✅ 胸腔像气球饱满 ✅ 后腰不塌陷 ✅ 喉咙无压迫感 #改善体态 #核心训练 #普拉提 #干货分享 #盆底肌修复
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金刚不刚1周前
核心收紧，每天坚持一练，肚子真的小了，这是针对性训练#产后恢复 #腹横肌训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动打卡 #居家锻炼
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阿沛运动笔记3周前
瘦肚子最快的方法核心燃脂法 👉 坚持1周：腰围明显缩小 👉 坚持2周：腿部线条收紧 👉 坚持4周：全身脂肪减少 跟练提示： 1. 保持核心收紧 2. 用鼻子吸气，嘴巴呼气 3. 动作要标准，速度可以慢 立即行动： 1️⃣ 点赞收藏，明天继续练 2️⃣ 关注@阿沛运动笔记 3️⃣ 评论区打卡"第1天完成" 专属福利： 私信"课表"领取【14天完整燃脂计划】 #居家运动健身 #减脂 #瘦肚子 #健身 #运动
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军哥说健身6月前
不会核心收紧？教你一个正确的三连击收紧核心方法，不允许还学不会，赶紧点赞收藏练起来。#核心收紧#呼吸训练#腹部紧致
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成人舞蹈金老师（新号日更）1周前
三个窍门收紧腹部 #舞蹈基本功#舞蹈教学#舞蹈形体
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
女生一定要学会收紧核心 你的腰围会立马小两圈！运动最基本的就是收紧核心 产后妈妈 腹直肌分离 小肚子突出的 一定要练它！#核心训练 #腹直肌分离 #收紧核心 #腰 #瘦肚子
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芝士咸的1月前
答应我都去试一下 这几天练下来真的有效果 一天1-2次❗️❗️❗️#瘦肚子 #健身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦下来做最美的自己
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健身版凡凡3周前
每天做100个，配合呼吸收紧小腹，适合新手、大基数 #瘦身#瘦肚子#运动
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超级兔子BFC4月前
骑行训练｜收紧核心｜上｜讨论｜提升 👉骑行提升训练系列🚴‍♀️🚴 ☑️什么是收紧核心 ☑️如何正确收紧核心 ☑️骑行中收紧核心有什么好处 #骑行 #核心收紧 #核心训练 #超级兔子 #超级兔子fitting
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文瑜姐姐2天前
收核心不是把肚子吸进去！也不是不能呼吸！是要更好地利用呼吸收紧深层肌肉，形成稳定的腹内压，能很好的解决你的下腹凸出，及后面负重训练给腰椎更好的承托和保护！#运动 #每日分享
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瑜伽蛋🥚（小白如何学习瑜伽）5月前
一招收紧核心，腰围立刻小一圈！小肚子也消失了❗ 收紧核心是所有运动中最常见的，可以紧致腰腹，改善肋骨外翻，还能有效改善腰突。随时可以练，慢慢会发现腰围变小了，小肚子变紧了。 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #收紧核心 #呼吸训练 #瑜伽蛋 #学起来
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脊祥如意超老师3月前
很多女生私信我运动的时候该怎么去收紧核心，一个动作教会你！#收紧核心、#居家锻炼 #紧致腰腹 #腹肌马甲线
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！3月前
核心收紧并不是吸肚子，为什么要核心收紧呢？怎么去收紧呢？今天这期视频教会你们#功能训练 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身
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海想瘦.3月前
三步走，收紧核心，训练时就不容易受伤。 #居家锻炼 #健身 #腹肌 #核心 #自律
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丹丹有氧塑形（健身操）4月前
两个方法让你在运动过程中快速收紧核心 同时配合正确的怎么呼吸…核心和呼吸是运动中非常重要的环节…赶紧学起来…#练出马甲线 #瘦肚子 #收核心的正确方法 #如何正确收核心#收紧核心方法
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团团爱健身3月前
很多宝宝问我什么是收紧核心，任何运动的前提都要收紧核心才会不伤腰，大家可以跟着这个视频学习一下#居家锻炼 #如何收紧核心#好身材练起来 #塑造完美曲线#全程收紧核心
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郑明亮-正能量健身3月前
怎么叫收紧核心 @郑明亮-正能量 很多朋友锻炼很长时间，还不知道怎么叫收紧核心，一条视频讲清楚#健身 #养生 #啥都可以不练这个必须练 #督促老公练 #你会感谢我的
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小Y瑜伽普拉提（塑形➕减脂）1周前
瘦小腹最快最高效的方式❗️一共3️⃣个动作 全程保持腹部收紧，考验腹部大腿前侧离心控制能力 快速找到发力感，每个动作15～20个 4组循环 瘦肚子瘦腰腹瘦大腿✅#居家运动健身 #普拉提训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线#瘦大腿
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然然爱运动💪3月前
姐妹们，赶紧试试这套瘦腰腹训练，全程收紧核心，腰两侧有赘肉的肚子大的一定要练👍冲起来💃#大肚腩变小蛮腰 #有氧运动瘦全身 #全身燃脂 #居家锻炼 #瘦腰腹 @DOU+小助手
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思雨维密普拉提塑形2天前
#创作灵感 #好身材练起来 #身材管理 #产后恢复身材 #呼吸训练
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UltraLette超级拿铁健身官方号3月前
运动过程中“收紧核心”很重要！如何正确地“收紧核心”呢？ #健身干货 #核心力量 #海珠区健身房 #健身打卡
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周自律减脂塑形(已减44斤28cm)4周前
🧐运动时收紧核心不等于吸肚子‼️ 一个简单方法就能学会，每天800-1000次，一星期就能完全掌握💯#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变漂亮 #好身材练起来
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婧安（自律版）2月前
往期锻炼视频我一直告诉大家要核心收紧，无论是锻炼腹部还是锻炼瘦腿，核心收紧都可以防止我们腰部代偿。还能在锻炼过程中尽快的平坦我们的副部。但是很多姐妹把核心收紧练成了吸肚子。今天一个视频告诉大家如何核心收紧。#核心收紧 #如何收核心 #腹式呼吸法 #核心力量训练 #腹部锻炼
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做梦中（不减肥版）5月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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桃子桃Ly4天前
核心越稳，人生越稳！ Pilates ｜并不是单纯的运动，而是在重塑生活态度！从控制呼吸到精准发力，每一个动作都在教会我「专注当下」🍃当腹部核心肌群逐渐收紧，那种由内而外的力量感，就像给人生按下了稳定键！没有人可以拒绝这种由内而外散发出的这种极具力量感的美！#核心 #腰腹训练 #普拉提 #瘦肚子#创作灵感
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邵帅（减肥你就别奋秋）3周前
先把肚子收一收，再去练腹肌#每日运动健身分享 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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自律一只🐷2天前
10min躺着瘦下腹🔥肚子平了，腰细了❗️两周见效🔥 长期久坐，下腹肉肉多，这组针对瘦下腹凸出❗️每天两遍，不知不觉肚子就平了。#瘦下腹 #腹肌马甲线 #见人不如健身 #居家锻炼 #运动女孩
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就是闪闪1.04天前
🔋瘦肚子核心燃脂法 🔋每组循环4组100个 🔋全程核心收紧/腰背挺直 #瘦肚子#居家锻炼 #瘦肚子 #减脂
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铁蛋妹妹5月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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吉克健身（八佰伴店）2天前
你还不会的收紧核心教程来啦，运动中收紧核心可以保护自己，也能让腰腹更紧致哦#健身#核心收紧#新手小白健#健身日常 #健身干货
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老毕i健身🏋️3月前
收紧核心是运动的基础，但收紧核心不等于吸肚子，#呼吸哑铃 帮你学会#腹式呼吸 正确收紧#核心 ✅宝妈 产后 大肚腩姐妹一定要练核心 #居家锻炼#瘦肚子
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喵喵日记.3月前
#健身干货 #健身日常 你的核心真的收紧了吗
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罗芳形体健身3周前
收核心到底是谁救哪里？ #健身 #运动#收紧核心 #核心力量
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景腾助睡眠6天前
练对了呼吸都在收腹 #减脂 #腹肌 #塑形 #腹式呼吸 #干货都在这
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天涯明月刀5天前
减肚子最好的方法，每天坚持30分钟，就可以拥有迷人的马甲线，性感的腹肌。动作要领：全程收紧核心，收紧腹部，保持脊柱挺立，抬腿到大腿和地面平行或稍高。抬腿呼气，落腿吸气。每组100次，完成5组。同时握手5公斤哑铃，增加难度和热量消耗，还可以练到二三头肌和肩圆肌，增强身体的平衡性。#生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #增强体质 #日常锻炼
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菲姐要自律1月前
小基数瘦肚子训练跟练，马甲线养成计划#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #健身塑型
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小黎带中老年练肌肉2周前
收腹与收紧核心的区别#健身#增肌#中老年
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阿焦3月前
为什么你的肚子总瘦不下去？ 原因在这里…#体态调整 #私教课#减掉大肚腩的N种方法 #创作者中心 #瘦肚子 @抖音创作小助手
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@爱运动的悦悦3月前
还是学不会收紧核心？三连击教会你正确收紧核心，不信还是学不会，使劲吐干净肚子里的每一口气，收紧每一块核心肌肉，核心收紧，腰腹直接小一圈，不会的赶紧试试#居家锻炼 #收紧腹部核心 #变美变瘦变好看
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李壮士的减肥日记3天前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 10分钟腰腹核心训练，这个真的巨瘦腰腹！一周虐出川字线！甩掉腰腹顽固脂肪！紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌马甲线
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小音爱运动3月前
运动完记得坚持打卡核心收紧哦，初次接触的女神们多练几遍#核心力量 #居家练出好身材
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LISA美杜莎（哺乳期）3天前
一招解决悬垂腹🔥每天1分钟，小腹都平了❗️❗ 每天1分钟，针对肚子大、腰腹赘肉，核心弱的姐妹非常有效，注意全程核心收紧，可以配合口呼鼻吸的腹式呼吸训练。坚持一周，小腹越来越平坦啦！ #产后恢复 #瘦肚子 #产后修复 #悬垂腹 #居家锻炼
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运动营养师邹邹2周前
新手小白运动健身前，先学会收紧核心！ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #核心收紧 #收紧核心
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臭屁丹💨5天前
急性子都去给我练这个！！瘦肚子太🐮了，梨形身材瘦肚子太容易了吧😎#瘦肚子 #梨形身材 #居家锻炼 #马甲线
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乐趣多女子塑形（零负担大坪店）6天前
#乐趣多女子塑形#健身小白必看经验 #健身干货 呼吸是所有运动的基础。
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大刘要运动2天前
肚子松，练就完了#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家健身有新招 #让锻炼成为一种习惯
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谢谢的运动日记2周前
适合宝妈碎片化时间瘦肚子，练上二十分钟，核心不自觉收紧，肚子都平了 #瘦肚子 #一个动作暖身又甩膘 #产后瘦肚子 #居家运动 #碎片化健身
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小薇古法运动4月前
还是学不会收紧核心？这条视频教会你正确收核心，不信还学不会 20秒轻松收紧每一块核心肌肉，收紧核心，看看还有谁学不会？#收紧核心 #核心收紧 #居家锻炼 #好身材练起来 #dou来运动吧
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醋坛子花掌柜 （瘦肚子ing)1周前
#大肚子 每个人花期不同，有的变化大有的变化小，运动这件事，只要动起来就是好的，而且运动后肚子不会那么饱腹胀，会很舒展，在那一刻觉得坚持就是值得的！改变一点就是进步，没时间乱想，没空发火！加油姐妹们 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减脂
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运动养生洋老师2周前
如果你也有大肚腩，就做这个动作，每天100下，注意上吐气核心收紧#居家锻炼 #健康养生
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多多家童装（清仓返场）1周前
中式帕梅拉太猛了小腹越来越平坦!!巨有用 腹，增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的姐妹非常有效，注意全程核心收紧，每天跟练10分钟，效果特别明显，姐妹们快来一起试试吧!#练出好身材 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥#减脂 #有氧运动
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朱古力3月前
#身材管理 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #大肚腩变小肚腩 #马甲线
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大刘要运动4天前
就算36岁了，我仍想要紧致的腰腹，卷起来#居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身有新招 #腰腹训练 #瘦肚子瘦腰
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