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慢跑李先生2年前
热身和拉伸有区别吗？#跑步 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #日常训练
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帅soserious5年前
【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身! #健身 #热身 #拉伸
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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I can！1年前
还有很多兄弟不知道热身和拉伸的重要性！今天一个视频教会你居家如何热身和拉伸！#健身干货 #健身教学 #居家锻炼 #健身 #健身小白
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陈光教练7月前
功能性动态拉伸黄金动作 全身动态拉伸的动作，训练前一定要热身才能更好投入训练和比赛。压压腿已经淘汰#高考体育#体育生#体育课#田径训练#体育老师
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韦 一7月前
跑步前vs跑步后的“拉伸”有什么不一样?动态与静态！👇 热身和冷身需要不同类型的运动。这是跑步前后的拉伸演示。需要好好拉伸时保存‼️ 动态拉伸: -增加血液流动，为肌肉活动做准备 -提高表现并减少受伤风险 - 非常适合热身 静态拉伸: -放松肌肉，提高灵活性 -减少肌肉酸痛或僵硬 -非常适合在肌肉放松时进行冷却#干货分享 #跑步拉伸 #跑步的好处 #拉伸动作
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Jomen姜7月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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世清欢6月前
臂力棒的热身和拉伸动作，热身每个动作持续1分钟，拉伸每个动作30秒3组#居家锻炼 #拉伸动作 #热身动作 #臂力棒健身 #臂力棒
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大川（引体百科全书）11月前
做引体向上的时候要不要做热身和拉伸？应该怎么去做？一条视频给大家讲明白#引体向上 #单杠 #部队
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丽姐爱健身1年前
三分练七分拉，运动你做热身和拉伸吗？跳操前做热身，让跳的时候身体更灵活，会让节奏感更强，运动后拉伸，会助于预防运动损伤，缓解肌肉酸痛和防止代谢产物的积累，拉伸不仅能够让肌肉和韧带得到充分的舒展，增加肌肉的力量，还能提高韧带的柔韧性，运动后做个拉伸，心情有多好，生活就有多好，完成一场激烈的有氧运动后，都不要忘记做拉伸，让身体和心灵都得到充分的放松和恢复#运动 #拉伸 #热门 #感谢抖音我要上热门 #感谢那些默默给我点赞的人
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行前不做这3个拉伸热身，酸胀腿粗！ 谁教你骑行前， 做 静！态！拉！伸！的！ 那做什么？ 当然是动态热身啦！ 今天将教你 3个快速热身的动作 和骑行途中休息如何快速拉伸？ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #捷安特
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
伙伴们需要的跑前热身动作来了，做好热身，提升跑步状态，提高运动表现，避免受shang！#跑步 #运动 #热身
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越过那座山-赵安迪的跑步宇宙1年前
热身+拉伸，16个动作快来学习！ 热身+拉伸，16个动作快来学习！让你跑步更轻松！#跑步 #马拉松
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是朱叫瘦6月前
你们要的！爬楼梯热身+拉伸，自用动作！别花里胡哨，建议收藏！ #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减肥 #热身拉伸 #一起减肥打卡
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哩哩Lilyy4年前
5分钟 热身跑步前后动态热身与拉伸！预防受伤不粗腿 简单有效
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沈阳贴地飞旺仔3年前
跑前热身跑后拉伸，多长时间合适呢？#跑步知识 #跑步 #马拉松 #跑步热身 #跑步拉伸
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爆米花6月前
兄弟说手腕疼热身和拉伸来了#徒手健身 #自律 #热身拉伸动作
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爪爪子（健身版）5月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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Super大叔1年前
新手健身如何热身 新手刚开始健身热身真的很重要，热身做对效果翻倍！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #热身运动 #拉伸
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户外早哥1年前
登山徒步，做好热身能够唤醒全身肌肉，防止拉伤！做好热身能防止乳酸堆积，缓解肌肉疲劳！#户外#徒步#拉伸技巧
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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77董小姐3年前
你有跑前热身的习惯吗？4分钟的8个热身动作，激活身体每个部位，养成热身习惯，才能无伤跑到老#科学跑步#跑前热身@抖音小助手
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120斤的王达达6月前
16天减肥11斤，像我这种大体重又是新手，拉伸特别重要，大家试一试这个运动前拉伸，我觉得真挺不错的，运动的时候明显松弛了 跟练来源：力克体育（有氧运动塑形）#减肥 #拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
运动前一定要动态拉伸，一方面热身开让肌肉更有弹性和伸展性，另一方面还可以有效降低受伤风险。#创作灵感 #田径 #动态拉伸 #热身 #体育生
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越过那座山-跑步教练赵安迪1年前
热身+拉伸动作 一个视频搞定#热身运动 #拉伸放松肌肉 #马拉松 #跑步
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游不动的小明3年前
训练前热身非常重要！带你们看看国家健将级运动员跑前是怎么热身的@小黑瓶. #跑步 #田径训练 #体育生
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）3月前
如果你不想你的兄弟比你强，那让他训练前一定要静态拉伸！ #拉伸 #弹跳训练
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Jason拉我一把（日常版）5月前
🏸羽毛球运动后拉伸跟练🏸 上一期视频我们分享了羽毛球运动前的热身，本期视频我们分享羽毛球运动后的拉伸跟练。 动作非常简单，就算是初次学习基本上也能快速上手，这次视频没有放音乐~想着大家可以自己在家播放一些自己喜欢的跟练音乐 这个拉伸动作争取每次运动完了之后都做1组，或者隔天进行主动拉伸，不仅能有效的缓解肌肉疲劳，还能很好的提升羽毛球运动表现~ 最近这几个月会拍一些小球相关的内容，如果有你想听的，欢迎点单（优复拉伸UPFit） #羽毛球 #羽毛球训练 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松
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石春健跑步你问我答4年前
跑前热身可以有效预防伤病，跟着石老师一起来做关节、肌肉韧带以及心肺的热身。#跟着石春健学跑步
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是朱叫瘦5月前
爬楼梯前的热身&运动后的拉伸！动作简单不花里胡哨（收藏级） #空腹爬楼梯 #减肥 #居家锻炼 #爬楼梯 #建议收藏
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Ada酱就酱7月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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Miss陳🌻(自我提升）3月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）4月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
姐妹们！运动后千万别偷懒！🔥 拉伸决定你第二天是“酸爽”还是“瘫痪”的关键！ 💡 为什么拉伸这么重要？ 1️⃣ 避免肌肉结块：不拉伸会让肌肉紧张变硬，时间久了就会形成难看的“肌肉块”，线条越来越丑！ 2️⃣ 缓解酸痛：运动后乳酸堆积，拉伸能加速代谢，第二天起床不会“痛到怀疑人生”！ 3️⃣ 保护关节：肌肉僵硬会拉扯关节，长期下来膝盖、腰背都会代偿受伤！ ✨ 拉伸黄金法则 ✅ 运动后5分钟内开始：趁肌肉还热乎，拉伸效果最好！ ✅ 每个部位15-30秒：重点照顾大腿、小腿、肩背这些“重灾区”！ ✅ 缓慢呼吸别憋气：疼痛感在“能忍受的范围内”就好，别对自己太狠！#运动 #热身 #拉伸 #正能量 #医学科普
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狗帅健身干货4月前
背部训练前如何热身？健身小白必看！ 不同等级背部训练前的热身，看看你在第几个阶段？#健身#健身干货#健身小白必看经验#背部训练 #热身
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肉美大蜜3月前
超适合晨练和热身的伸展操，每天3遍放松全身，肩背和脊椎太舒服了❗️#伸展 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #一学就会系列
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户外觉姐9月前
徒步登山后的拉伸动作你做对了吗？ 👉其实，运动前热身和运动后拉伸的动作是一样的，而且它们可以作为日常训练动作。 ⚠️但是，动作停顿的时间会不同。运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。 ❌运动前使用静态拉伸，会降低肌力和爆发力，也就是降低运动表现。 ✅运动后使用静态拉伸，可以缓解肌肉紧张，促进代谢废物排出，帮助我们塑形，提升身体柔韧性、协调性和运动表现。 @ #户外运动 #户外徒步登山 #运动健身 #跑步 #拉伸
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徐来减肥日记3月前
200斤胖子跟我练，运动前热身和运动后拉伸 #大基数减肥 #我的减肥日记 #拉伸动作 #减肥vlog #减肥日常vlog
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小袁老师体育面试8月前
体育面试热身活动用什么？ 1提升体温与心率：慢跑、动态拉伸等热身活动能使身体温度升高，加快血液循环，提升心率。这让心脏为后续运动做好准备，为肌肉输送更多氧气和营养物质，如3 - 5分钟的慢跑可使心率逐渐提升，身体进入运动状态。 2降低肌肉粘滞性：有效减少肌肉内部的阻力，让肌肉更灵活，收缩和舒张更顺畅，降低运动中肌肉拉伤等损伤风险。比如进行腿部动态拉伸，能让腿部肌肉的粘滞性下降，提升运动表现。 3活动关节：通过转动、屈伸等动作活动颈、肩、腰、膝、腕、踝等关节，增加关节腔内滑液分泌，提高关节灵活性和稳定性，预防关节扭伤等问题。像手腕脚踝的环绕动作，能有效活动关节。 •4专项预热：针对试讲内容的专项热身活动，如篮球课的运球慢跑、足球课的颠球热身，能提前让学生熟悉相关技能的动作模式和肌肉发力方式，为正式学习技能奠定基础，提升学习效果 。#体育试讲 #体育面试
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撸铁的JoJo4月前
Top健身私教课-减脂塑形 跟练！ #dou来运动吧 #健身房跟练 #背部训练 #上肢训练计划#刷脂
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芯子4月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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Bella（贝拉）8月前
拉伸不等于热身，按摩和筋膜枪放松都代替不了拉伸。#健身 #健身干货 #拉伸 #运动 #干货分享
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果动派—带你无伤跑7月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
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武当十三9月前
武当弟子日常热身 我都是这样拉伸和开胯，每天3组打通全身经络，你学会了吗#马步 #八段锦 #拉伸 #开胯 #武当十三妹
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜肩+有氧🔥开肩薄肩全流程‼️ 💦想要快速刷脂，打造紧致有型好身材的姐妹 🌟这期的一周四练计划千万不要错过！ ✅从热身-力量训练-有氧训练-拉伸4个方面给大家讲的明明白白！降低体脂的同时还能开肩薄背，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #力量训练
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芬芬爱运动5年前
运动前后的拉伸事关重要！运动前的热身的避免肌肉损伤减轻身体疲劳！运动后的拉伸缓解紧张肌肉放松身体！
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陛下3月前
膝盖不适，跑前这么做就对了 膝盖疼痛，90%都是膝盖周围的肌肉力量不足或跑步 前后没有正确做热身/拉伸导致的。 跑前3分钟，做好这几个动作，保你膝盖没烦恼。 另外当你膝盖伤痛还没有完全恢复时，建议佩戴外部 防护，我推荐奥索护膝，来自冰岛的专业运动护具品 牌，干爽透气，稳定缓冲，支撑防护，防滑稳固。 #奥索 #奥索护膝 #膝盖疼痛 #膝盖保护 #跑步护膝 @奥索
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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李嘉烨8月前
新手入门必看✅ | 6.0退役运动员一分钟教会你练前热身 新手朋友们还是不热身就开始训练吗！这样会导致伤病影响进步！专业退役运动员一分钟教你简单的训练前热身 #atomvibe #网球 #新手 #热身 #体育生的腿
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𝙨𝙬𝙞𝙢楊同学8月前
游泳前的热身和游泳后的拉伸非常重要，你有这样做吗？#游泳 #拉伸 #热身 #游泳要注意
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邵医生3月前
运动前的热身与运动后的放松 如何发挥运动的最佳效果，如何保证运动的安全#2025抖音夏日农友节 #一路狂飙 #医学科普
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拾号de体能训练6月前
一堂校队的足球体能训练课Part1《热身与准备活动》：从升温、动态拉伸、神经激活三个阶段充分提升运动员的身体活动度和神经兴奋性，增强运动表现并降低运动损伤风险#体能训练#足球#专项热身#热身与准备活动#运动表现
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骑行斌哥7月前
骑行前为什么要进行热身和拉伸 在开启自行车骑行前，充分的热身与拉伸至关重要，原因如下： 1. 提升身体温度：热身能逐步加快心率与血液循环，升高肌肉温度，让肌肉更柔软有弹性，降低受伤风险。比如骑行前简单活动，肌肉就像预热后的机器，运转更顺畅。 2. 拓展关节活动范围：拉伸可有效增大关节活动空间，使关节更灵活。骑行中面对复杂动作和路况，灵活的关节能减少阻碍，保障骑行顺畅。 3. 预防运动伤害：热身与拉伸能缓解肌肉、韧带僵硬，像给身体穿上“保护衣”，降低肌肉拉伤、扭伤等伤害几率，守护骑行安全。 4. 增强运动表现：合适的热身与拉伸优化神经肌肉协调性，增强肌肉力量和爆发力。骑行时神经与肌肉配合默契，能提升效率，让骑行者发挥更出色。 5. 做好心理准备：这不仅是身体准备，也是心理调适。它帮骑行者集中注意力，调整心态，以积极状态迎接骑行，减少焦虑，更专注享受过程。 6. 促进血液循环：热身推动血液循环加速，为肌肉输送更多氧气，提升运动耐力，运动后也能加快恢复。就像给身体各部位高效“供氧”，保持良好状态。 7. 减轻肌肉酸痛：恰当的热身与拉伸是缓解肌肉酸痛的“良药”，帮助身体快速从疲劳中恢复，为下次骑行储备能量。 总之，热身与拉伸是骑行前关键准备。它们既能提升运动表现，又能预防伤害，确保骑行安全舒适。每次骑行前都应认真做好充分的热身与拉伸，为骑行之旅奠定良好基础。#骑行常识 #骑行 #让骑行成为一种生活 #公路车 #骑行随拍
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慢跑李先生3年前
健康跑步从正确热身开始#跑步 #日常训练 #传递奔跑的力量 @抖音小助手
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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跑溜子洛飞1年前
冬季跑步，做好保暖和热身拉伸，就是往慢了跑，长了跑 #冬天跑步 #跑步知识分享#跑步知识
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张小多（健身版）6月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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肉美大蜜3月前
超适合晨练和热身的一支伸展操，练完整个人都舒服了❗️#拉伸 #伸展 #居家锻炼#居家运动 #一学就会系列
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此水是加了白矾的缘顾女士4月前
#健身 #健身房日常 #热身 #拉伸# 热身和拉伸是我最讨厌的环节啊啊啊啊啊#爱健身的小姐姐
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白黄蓝在健身1年前
进阶版，完整练背跟练（1小时含动作讲解 拉伸热身），无需循环姐妹们！#居家锻炼 #少女背 #背部训练 #努力成为更好的自己 #宝妈
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G-xia霞姐4月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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菲林舞舍-九九4月前
90%的人在家练舞缺了这步，做对热身很重要喔 #爵士舞 #热身运动 #基本功 #舞蹈教学 #菲林舞舍
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