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自律的黑1月前
斜方肌太大你就这样练两个月 两天一练 效果明显#健身 #俯卧撑 #斜方肌 #徒手健身 #居家锻炼
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自律的黑1年前
教你俯卧撑如何尽量减少斜方肌发力，别再给斜方肌整活了#徒手健身 #俯卧撑 #斜方肌 #瘦子增肌 #健身小白必看经验
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练不大的小鸣1年前
做俯卧撑斜方酸的原因找到了，教你一招解决！快点收藏起来#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #沉肩 #斜方肌
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香香爱运动4年前
练俯卧撑会把斜方肌练大？你可能动作做错了，大多数人都不知道！
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自律的敏2月前
新手沉肩必学，俯卧撑、器械训练都得沉肩，别再练到斜方肌了#徒手健身 #健身 #健身干货 #沉肩训练
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阿鑫（增肌版）1月前
居家肩部训练的三个动作 #健身 #居家锻炼 #健身逆袭 #俯卧撑 #练肩
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李志佑（躺尸哥）1年前
你做俯卧撑胸没感觉，斜方肌与肩倒是练得不错，那是因为你没有正确沉肩#俯卧撑 #沉肩 #健身小白必看经验 #李志佑 #徒手健身教学
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李志佑（躺尸哥）1年前
做俯卧撑不会沉肩,那基本上练到斜方肌了 #俯卧撑 #沉肩 #李志佑 #居家健身教学
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铂宫国际健身俱乐部4月前
不想练到斜方肌的看过来！#每天练俯卧撑有什么好处 #俯卧撑训练 #健身小白必看经验 #斜方肌 #健身
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翟教练居家健身2月前
王牌的动作！垃圾的训练效果，别让错误细节浪费你的努力#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #胸肌训练
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李志佑（躺尸哥）5月前
做俯卧撑不正确沉肩，你小心变成斜方肌之王 #俯卧撑 #沉肩#李志佑#居家健身教学
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吃成个胖子1年前
给斜方肌留出位子#瘦子增肌 #健身小白 #毫无训练痕迹 #唯有训练不可辜负 #俯卧撑
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千5月前
在家就能练的消斜方肌的方法来了，亲测有用！#斜方肌 #消除 #怎样改善斜方肌 #超有效
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清醒醒（不吃晚餐+运动）2月前
上半身跟练第4️⃣个动作：墙俯卧撑100下 #居家锻炼 #肩背训练 #斜方肌 #体态纠正 #好身材练起来
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爱健身的熊猫2月前
5分钟高强度Tababt胸部训练跟练版 10个动作 每个动作20秒 休息10秒 可有效锻炼 胸部 肩膀 手臂等肌群 有效改善消除副乳 拜拜肉 快来试试吧！#居家健身 #tabata #胸部训练 #俯卧撑 #yottoy瑜伽垫
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大叔的叛逆期4月前
越来越觉得，斜方肌是很善良的肌肉。 #肩部训练 #力量训练 #徒手训练 #居家锻炼 #宿舍健身
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爱健身的张教练3周前
徒手练好身材细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能大大提升训练收益#居家锻炼 #健身 #自律
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Justin·老林2月前
新手俯卧撑手臂和肩酸 做不标准，隔天做这个 先加强基础功能#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #增肌
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意志(健身教学)6天前
宽距俯卧撑是练胸的王牌动作，但要注意沉肩、手肘内收！🔥不沉肩，斜方肌会代偿很多！手肘不内收，关节磨损太大！#健身干货 #居家训练 #宽距俯卧撑#胸肌
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爱健身的飞羽学长1年前
示范动作：标准俯卧撑！！！ 手撑地五指外翻，沉肩去做俯卧撑，不然咱们的斜方肌，肩膀代偿很大！！！#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #健身 #自律
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River 超4周前
虽然我承认斜方肌大，但是对于居家自重训练，我有话说….#利用自重训练替代器械训练#居家锻炼 #居家运动 #居家健身#利用自重训练替代器械训练
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张子侠（塑型减脂）4年前
#减肥 #健身 #俯卧撑 #斜方肌 经常做俯卧撑的女生都来看看，你是斜方肌发力还是手臂发力？
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注册营养师周教练3月前
#俯卧撑 #俯卧撑训练
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小岑的充电站4月前
#养生日常 俯卧撑瘦手臂，真的行。跪姿夹肘，虎口朝前，手腕不痛斜方肌不借力 # 瘦手臂 #拜拜肉杀手 #女生健身 # 俯卧撑挑战 #健身干货 #跪姿俯卧撑
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果之（增肌版）5月前
细狗增肌#健身 #振翅俯卧撑 #增肌
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
有两种人，一种是观望者，一种是行动者，你选择做哪一种？ #肱骨前移 #居家锻炼#体态纠正 #体态 #斜方肌
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费费1月前
练引体为什么一定要同时练习俯卧撑？因为不练会丢脸。这两项自重抗阻训练，引体上拉练背是背的逆袭，俯卧撑下推练胸是胸的尊严。推拉不平衡，效果少一半。扁扁的胸口配不上日渐清晰的斜方肌、大小圆肌和背阔肌。所以当你引体能过10，那俯卧撑30个就是底线#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #引体向上
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大彬教健身3月前
#大彬教健身 #健身教学 #健身动作示范
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力型兼备阿正3月前
带小白女朋友调整体态学习撸铁第二集，背部训练完整版。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身干货 #健身教学 #健身教学知识
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科学站桩·元气导引施老师3月前
斜方肌没了只需一个动作 ！ #斜方肌#消除斜方肌#直角肩#居家锻炼
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健身小班长5年前
一个动作每天3分钟解决我们斜方肌紧张，缓解背部疼痛等问题！#健身 #减脂 #俯卧撑 #自律 #逆袭 #体态纠正
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鲸落🇨🇳3周前
来呀，一起练斜方肌。#俯卧撑 #徒手健身 #弓背俯卧撑
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River 超6月前
宽肩哪个男生不需要，哪个女生不喜欢呢#如何进行有效的肩部训练 #健身干货 #居家锻炼 #薄肌男孩 #健身干货
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弓日5月前
每天练全身，练不成猛男，练成薄肌不是问题。#健身 #薄肌 #腹肌
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🐟佳毫的运动康复6月前
肩膀疼痛/肩袖损伤怎么恢复，如何训练。#肩袖损伤 #肩关节疼痛 #康复训练 #肩关节稳定 #肩关节
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李美飒1月前
阿新教练评估后肩背打卡第24天，想要消除圆肩驼背头颈前倾肱骨前移，想要消除斜方肌，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些，练出直角肩，练出少女背！ 姐妹们，跟着阿新练出美肩美背，练出好身材、好体态、好心情、好人生！#阿新美臀 #好身材练起来 #开肩美背 #肩背训练 #少女背
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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ManiYoga曼逸瑜伽1周前
你是不是也在俯卧撑中总是代偿？ 拒绝代偿❌ 跟Mani做起✅ #拒绝代偿 #ManiYoga #正确发力 #瑜伽 #瑜伽练习
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健身女神张3年前
每天运动3分钟 - 训练35：俯卧撑- 健身女神张 . 难度级别：高级 . 针对人群：斜方肌，肘部疼痛，骨盆前倾 . 改善部位：胸部，肩部，背部，核心，手臂 . 训练方式：各15次× 5组 健身女神张 #健身计划 #健身 #打造完美身材 #好身材练起来 #居家锻炼 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #一起来锻炼 #在家健身 #在家减肥 #在家瘦身 #在家拉伸 #形体训练 #塑型瘦身 #运动 #提升气质 #健身塑型
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悦悦酱4月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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金海湾 花臂姐4年前
#直角肩#形体训练 #模特培训 张子枫妹妹的直角肩教程有没有用？两个动作教你看清！
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北京-江江6月前
#斜方肌肥厚 #改善体态 #改善斜方 #颈肩肉厚怎么消除 #如何消除斜方肌
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joeffee2年前
做了那么多年的俯卧撑，你确定你真的做对了吗？😏#每日俯卧撑 #自律坚持 #健身运动 #年后减肥 #开春给自己一个瘦下来了的礼物🎁吧
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公主请健身！🍔4月前
改善斜方肌 推荐这三个动作！#体态纠正 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #大肚腩变小蛮腰 #给运动来亿点多巴胺
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舍友晚上打游戏吵我睡觉1周前
是不是练到斜方肌了？其他肌肉还好，斜方肌有点大现在#热门 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #肌肉
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李美飒3月前
阿新教练评估后肩背打卡第1天，想要消除圆肩驼背头颈前倾，想要消除斜方肌，想要直角肩，想要肩颈更灵活，想让背薄一些紧致一些挺拔一些，跟着阿新练出美肩美背！#阿新美臀 #肩背训练 #美背 #圆肩驼背 #好身材练起来
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阿k8月前
斜方肌怎么消除？跟着赵露思做斜方肌消失术❗️ #斜方肌 #消除斜方肌 #赵露思 #体态
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娜娜3年前
#减肥逆袭 #全身燃脂 @DOU+小助手
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阿肯运动健身（减脂塑形）4月前
第3集｜改善圆肩驼背 消除副乳 #圆肩驼背 #消除副乳 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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早安陈教练(体德等你)4月前
斜方肌紧张斜方肌肥厚？显得虎背熊腰不好看，电子教练来了，缓解斜方紧张，消除过度发达斜方肌就这么练！练完贼舒服#健身 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼
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电视机变形记（停练版）5月前
小宝们要的改善斜方肌的动作教程来啦 #斜方肌 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #瘦身
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小额头小严6月前
消除斜方肌千万不要只松解 斜方肌也是可以练的#运动健身 #斜方肌 #斜方肌太发达
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𝓥.涛涛4天前
微健身百日挑战第24天--俯卧撑#健身打卡#俯卧撑挑战 #自由和幸福 #俯卧撑正确姿势
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小鱼-体态塑形美学5月前
斜方肌跟练版本，只要觉得肩膀不好看的姐妹都可以练，不懂评论区问哦#斜方肌
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舍友晚上打游戏吵我睡觉2周前
百天挑战第二天。之前做引体向上不规范，导致斜方肌太大了，然后想改掉顺便练一下其他的肌肉#锻炼热门 #健身 #俯卧撑 #肌肉 #每日俯卧撑
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小猪爱健身4天前
刚开始不用追求大重量，先把沉肩的感觉找对，比如做自重俯卧撑、小重量划船时，刻意提醒自己“沉肩-发力”练完后多放松斜方肌上束（就是脖子旁边鼓起来的那块），不然老耸肩容易僵硬酸痛，如果做动作时感觉脖子累、肩膀酸，肯定是没沉肩，赶紧停下来调整姿势，别硬扛#健身知识 #健身干货 #健身教学 #健身计划 #健身运动
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艾伦姐姐佛系健身3月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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李贤体态重塑｜福田车公庙3月前
一节针对斜方肌消除的课程详情#体态调整 #健身小白必看经验 #健身教学 #女子塑形 #健身干货
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小钢炮6月前
同一块肌肉不能每天都练，俯卧撑增肌后面需要慢慢的开始负重。 反手俯卧撑练不到二头，能练到肩前束，肱三头，胸。 宽肩还需要练中束跟后束， 登山跑练不到腹肌也消除不了腹部的脂肪。 #俯卧撑 #练腹 #登山跑 #宽肩 #小白健身
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心心💕3年前
初学者福利“俯卧撑”细致教学分解、给到你最正常的练习方式、纯干货👍✅强化手臂力量和核心、错误🙅‍♂️的练习肩越练越紧、斜方肌越来越厚、一定要注意⚠️哦#࿆抖音小助手 #抖音热门_ #改善体态 #希望疫情早点过去 #居家健身有新招 #࿆抖音小助手 #让健身成为一种习惯 #抗击疫情居家健身 #强身健体增强免疫力 #燃烧脂肪 #居家运动 #坚持💪 #燃脂爆汗 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #上海疫情互助 #宅出精气神 #超级动力娃
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老陶不撸铁3月前
第368天》》一年了，增肌成功，但是增的是斜方肌#俯卧撑 #居家健身 #腹肌马甲线 #薄肌
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枫之旅人10月前
找了大佬朋友/战友@欢欢欢 和我一起挑战2025个俯卧撑，过一个疯狂的跨年😠😠#因为热爱所以坚持 #雕刻自己 #挑战自己突破自己#俯卧撑
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