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Song.（自律版）1周前
新手居家五分化训练 一周练遍全身#健身小白必看经验 #健身 #居家健身
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碳水阿辉4月前
新手入门训练计划 #徒手健身 想健身又不知道如何规划的小白看过来 #居家锻炼 #瘦子增肌 #自律
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老麦i 健身3月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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梓豪要逆袭3月前
男生想把胸部练的饱满需要多久？#逆袭#健身减肥黄金期#瘦 #居家锻炼 #胸肌
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十年烨说健身6天前
不跑不跳#瘦肚子 想在新的一年逆袭的，抓紧行动起来#年后减肥#体重管理#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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小魏的运动领域1年前
【新手向】0基础居家力量训练计划！（1/2） 不想或者不能去健身房，在家也没有器械，但想通过力量训练获得好身材？本期居家三分化训练计划，你看到就是赚到！
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一千（宿舍健身篇）3月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
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爱健身的航4周前
居家燃脂腹肌训练#健身 #健身训练 #自律 #励志 #腹肌
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马驼（自律版）3周前
分享一套在家就能练的徒手训练计划，没有难的动作，只有懒的身体。是想改变自己还是安逸现状，全在你一念之间#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #居家健身 #健身是我的快乐源泉
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肌能小胡(增肌版)6月前
新手健身是去健身房好还是居家锻炼好？浅浅发表下个人观点！#新手就是爱记录 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身
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爱健身的信仰1周前
#五分化训练 #居家锻炼 没时间去健身房的小伙伴 在家可以这样去练！
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氮泵豆5天前
每天总感觉昏昏沉沉打不起精神？试试这套精力提升大法！ 谁都可以在家5分钟轻松完成！#健身干货#健身小白必看经验#居家锻炼#新手健身#健身教学
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爱健身的信仰3月前
#居家锻练 #健身干货 #胸肌训练 暑假在家先偷偷变强的小伙伴 可以这样去练！ 第一天练胸 下面打卡！
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鹏哥举铁3年前
家庭健身房极简规划方案！这些其实就够了！#家庭健身房#居家健身
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信仰-健身之路1月前
#健身教学分享 #胸肌训练 #健身干货教学 新手居家一周训练安排。 胸肌训练漏服了 补发一个！
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爱健身的信仰1周前
#五分化训练 #居家锻炼 #健身干货 上一期说了如何练胸 今天练肩膀 在家的小伙伴可以练起来啦！
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王哥健身3周前
居家徒手8个动作练全身。#王哥健身 #居家健身有新招 #强身健体正能量
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自律的小蟹1周前
如果你的体脂率很高，在家练这三个动作 就够了，坚持一个月#居家锻炼 #腹肌 #居家锻炼 #自律 #健身
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小黑子健身2周前
在家练胸，做这五个动作就够了，具体训练计划 #健身 #居家锻炼 #练胸 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路1月前
居家想把腹肌练好 把这些动作做好就可以啦#健身干货 #腹肌训练 #居家锻炼
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白黄蓝在健身1周前
练背一定要按计划练，胡乱练不但效果减半还有可能越练越难看#体态纠正 #居家锻炼 #少女背 #背部训练 #宝妈
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自律阿明1周前
新手居家该如何徒手练全身？#居家锻炼 #自律 #居家健身
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郑州管城区韵动健身于教练2周前
想瘦但是没有时间去健身房？5个零器械动作，在家练出好身材，关注就能学～#郑州健身 #韵动健身工作室
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Zeal真燃人2周前
想在家健身的小伙伴不知道怎么规划，可以参考一下我的训练计划#居家锻炼#健身 #徒手健身 #自律 #持续更新
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健身小峰哥1周前
用一对哑铃练全身。别再为你的懒惰找借口了#健身#居家锻炼#健身干货#力量训练
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身体升级6月前
跟我这样做之22天俯卧撑计划 如果你想在家练出更丰满的胸肌，这套俯卧撑训练法能帮你在短短22天内练出丰满的胸肌。这套居家胸部训练法的关键在于，它会循序渐进地训练你不同的俯卧撑动作，同时要求你不断提高重复次数。它包含测试日和非测试日，能够快速锻炼你的胸肌，同时将你每组俯卧撑的最大次数增加一半。 计划概述 目标：在22天内显著提升单次最大俯卧撑的数量。 训练频率：每天训练，持续22天，无休息日。 训练结构： 测试日： 测试1：进行一组做到力竭的标准俯卧撑测试，确立单组俯卧撑最大次数。 测试2：用“磨砺式（允许停顿，暂缓，但不能双手同时离地）”完成测试1中俯卧撑数量的1.5倍 非测试日： 变式俯卧撑和标准俯卧撑，变式俯卧撑就做测试日的数量，标准俯卧撑为测试日数量再加上10%，20%，30% 。 第1个非测试日10%，第2个非测试日20%，第3个30%，第4天又回到测试日。 采用休息-暂停方式，注重动作质量，每组不要力竭保留2-3个力量。 训练周期为一个测试日后跟三个非测试日，重复五次，共21天。第22天为最终测试日。 关键规则： 所有俯卧撑需保持高质量动作，避免“鸭式”俯卧撑（动作不标准）。 非测试日采用“休息-暂停”方式，避免力竭（重要、重要、重要），保留2-3次重复余力。 测试日的“磨砺式”允许在过程中通过抬高身体或抖动单臂短暂休息，但不能站起、跪地或双手同时离开地面。 #让健身成为一种习惯 #体能训练 #坚持运动 #唯有训练不可辜负 #俯卧撑训练
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郑在瘦4月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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🥇明着说健身5天前
自学动物流强化篇：4分钟Tabata=20分钟普通有氧💥 8个基础动作循环 发力感超清晰 新手友好 不用器械 在家就能练 坚持24天 核心更稳 体态更挺拔 #动物流 #100天运动打卡挑战 #Tabata #自律打卡#核心力量
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自律的小蟹1周前
学会这套居家薄肌训练计划让你弯道超车#健身#居家健身 #薄肌
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白黄蓝在健身2年前
新手姐妹想在家力量锻炼不知道怎么规划，毫无头绪……把这个收藏下去照着练…#居家锻炼 #塑形 #拒绝身材焦虑 #好身材练起来 #以喜欢的方式去生活
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是饭饭吖(产后恢复-教学版)1月前
居家锻炼如何规划？在家“穷”练也能练出好身材！ #居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #干货分享 #在家也能瘦
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阿望爱健身3月前
女生胸部饱满计划#胸型改善 #消除副乳 #居家锻炼 #改善胸型 #好身材练起来
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爱健身的谢bro1周前
一套燃脂动作分享给大家#腹肌#燃脂训练#居家锻炼 #自律#好身材练出来
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健身大书5天前
新手居家四日自重训练计划 #健身计划 #锻炼 #训练痕迹 #居家锻炼 #精神氮泵 无需健身房、无需补剂，利用家中桌椅、门框、毛巾即可完成；4天为一循环，连续训练30天，动作标准优先于数量，今日即可启动。 第一天：推类训练日（胸、肩、肱三头肌） 1. 俯卧撑：3组×10次 2. 上斜俯卧撑：3组×10次 3. 双杠臂屈伸：3组×8次 4. 派克俯卧撑：3组×8次 第二天：拉类训练日（背部、肱二头肌） 1. 反向划船：3组×8次 2. 门框划船：3组×10次 3. 离心引体向上：3组×5次 4. 毛巾二头肌静态保持：3组×15秒 第三天：核心训练日 1. 平板支撑：3组×30秒 2. 举腿：3组×10次 3. 俄罗斯转体：3组×20次（左右各10次） 4. 超人式：3组×30秒 第四天：腿部训练日 1. 深蹲：3组×15次 2. 弓步：3组×每侧10次 3. 提踵：3组×20次 4. 靠墙静蹲：3组×30秒
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还得练啊｜增肌1周前
新手健身教你在家快速练出→穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材#薄肌 #增肌 #新手健身
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自律的小陈5天前
想要穿衣有型 肩部要好好练 居家三个动作打造宽肩窄腰身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #宽肩窄腰 #自律
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健身指导许哲1月前
家庭版力量训练计划 在发一遍，在家也能完成的力量训练，#减脂塑形 一定要以#力量训练 为主，#三分化训练计划
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活力美健身器材5天前
中考体考家中训练，健身器材怎么配？ 离中考不到半年时间，如何在家运动就能提高孩子的中考成绩#健身器材 #家庭健身房 #体考训练 #家用健身器材 #家用健身器材推荐
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马老师（西域巨兽）1月前
居家哑铃三分化训练计划 全网最详细的居家哑铃保姆级教学#健身#健身小白必看经验 #三分化训练 #因为热爱所以坚持
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瘦刘的健身杂谈3月前
居家健身计划（详细版）3天+5天版，徒手动作 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #内容启发搜索
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羊羊要自律5天前
居家增肌塑型，上肢倒三角打造教学 #居家健身#弹力带健身 #瘦子增肌 #塑型 #倒三角身材
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泉哥i健身3月前
为什么很多女生练臀没效果？居家跟我练这4个动作带你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
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醉卧沙场（自律号）5天前
#创作灵感 #健身减肥 #在家也要运动 #居家健身有新招 #瘦身操
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泉哥i健身4月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
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小黑子健身1周前
自重训练加负重，这五个动作，在家也能练出粗壮手臂 #健身 #手臂训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货
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一贝拿铁5天前
居家一周四练计划 | 臀部训练 无需在健身房和他人抢器械，不用受通勤奔波之苦。 在家，想练就练，碎片时间也能充分利用。 这期分享居家版一周四练计划， 今天是臀部训练，想翘臀直腿的，赶紧码住 别再犹豫，赶紧入手一对哑铃，把家变成专属健身房，在忙碌生活中，也能轻松练出好身材！#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #臀腿训练 #dou来运动吧 #健身计划
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小闫爱健身1周前
想瘦肚子的看过来 姐妹们,想减掉肉肉的,准备好一对哑铃跟我打卡这套动作,适合大小基数的居家训练计划!#居家锻炼 #在家也能瘦 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #核心燃脂
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阿甘正健身2周前
居家高效腹肌训练计划#居家运动健身 #居家锻练 #腹肌马甲线
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阿勇教锻炼6天前
居家锻炼的方式 #科学锻炼 #锻炼 #一起锻炼 #户外运动 #居家健身有新招
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大挚6天前
居家健身没有你想的那么难！ 贵在坚持，作为普通人在家随便练一下，坚持一段时间总会有变化的！#居家锻炼 #坚持自律 #薄肌男孩 #居家健身有新招 #30岁男生
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小阳有氧健身3月前
一对哑铃带你在家瘦遍全身#变瘦 #自律打卡 #居家健身 #减脂 #暴汗燃脂
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信仰-健身之路11月前
#健身干货 #居家锻炼 #系统训练 想要进步快 一定要系统安排训练计划 在家可以这样去练
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健身大书1周前
告别健身房，居家增肌秘籍+甜菜根补剂，耐力恢复双在线 #甜菜根 #补剂 #精神氮泵 #锻炼
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拾二（努力版）1周前
想做力量训练不知怎么做?四个进阶动作！跟我练起来吧~ #跑步 #力量训练 #运动健身 #居家锻炼 #dou来运动吧 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿甘居家健身1周前
在家如何训练胸肌！分享一套我自己的家庭版胸肌训练计划给大家！#居家锻炼 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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阿洋教练-健身课堂4月前
女生居家臀部饱满挺拔计划4个动作在家就可以练#臀部训练#翘臀不粗腿 #壶铃
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阿甘居家健身6天前
在家如何训练胸肌！分享一套我自己的家庭版胸肌训练计划给大家！#居家锻炼 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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阿甘居家健身1周前
在家如何训练胸肌！分享一套我自己的家庭版胸肌训练计划给大家！#居家锻炼 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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阳哥在运动6天前
力量训练是国际公认唯二的抗衰老方式，其一是轻断食，另一个就是抗阻练习也就是力量训练，当然如果这两个方式组合起来的效果一定更有效果。那今天就分享如何用一对哑铃在家练遍全身💪💪如果您刚好有这方面的想法，不如练起来吧💪💪加油💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #自律遇见更好的自己
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爱健身的信仰1周前
#腹肌马甲线 #健身干货教学 在家练腹把这些动作练好就可以啦！
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爱健身的信仰1月前
在家练腹可以这样去练 ！#腹肌马甲线 #健身干货教学 #高效训练
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大牙的分享3月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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一周训练规划（居家哑铃手臂训练） #健身 #健身干货教学 #手臂训练 #运动 #居家锻炼
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饭米粒（家庭健身房）6月前
想做家庭健身房的女生看这里，包的！#健身 #家庭健身房 #居家锻炼 #家庭健身 #健身女孩
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