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小江的腿好了（膝踝康复版）5月前
4个小腿强化训练，增强足踝关节稳定性，提升下肢平衡能力，下楼走路都能更轻松。#运动康复 #脚踝力量训练 #康复训练 #臀腿训练 #居家锻炼
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李逍遥-足踝康复训练8月前
踝关节韧带撕裂，胫骨前肌肌肉力量训练是必不可少的。#崴脚 #脚踝 #脚踝康复训练 #踝关节扭伤 #康复训练
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小黎带中老年练肌肉3月前
走路要摆臂#健身#增肌#中老年
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涛博士运动康复 陈康7月前
跑步后小腿前面疼痛怎么办 松解这块肌肉：胫骨前肌#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #小腿
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运动康复找老罗4月前
长时间走路，小腿前侧会疲劳#运动康复 #长时间走路
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越动线上1v1指导 (弹跳培训)4月前
弹跳起飞必练的小肌群，提高运动表现降低伤病 #弹跳 #伤病 #弹跳训练 #胫骨前肌
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张教练健身分享4月前
胫骨前肌的知识来了，快来一起锻炼吧！#中老年锻炼#胫骨前肌力量训练方法
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前叉老胡-运动康复1年前
走鹿🚶🏻‍♂️抬不起脚掌怎么办？四个动作加强胫骨前肌，走路不拖地！#前叉康复 #半月板 #胫骨前肌 #步态训练 #步态
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大蚊子7月前
手法放松～ 胫骨前肌紧张，会引起局部疼痛与不适，小腿前侧疼痛，肌肉紧张可能直接引发胫骨前肌区域的酸痛或刺痛，尤其在活动（如跑步、爬楼梯）后加重。 踝关节疼痛：过度紧张可能牵连踝关节周围韧带或肌腱，导致前踝疼痛。#运动康复 #崴脚 #踝关节扭伤 #脚踝 #康复训练
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运动康复阿邱1年前
一分钟教会大家如何放松胫骨前肌#运动康复 #体育生 #胫骨前肌
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NOPAIN苗振11月前
要想走路腾云驾雾关键胫骨前肌要练好 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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罗盼成的运动康复3月前
胫骨前肌精准松解跟我学起来 #胫骨前肌#骨膜炎#踝关节背屈受限 #小腿肌肉#运动康复
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加浓美式（训练版）5月前
小腿前侧胫骨前肌一般都是运动人群的薄弱环节，要么刚开始锻炼走路或者跑步比较多；或者篮球运动员跳跃比较多的都会出现肌肉紧张问题，在训练中单独拿出几分钟练习它会改善很多#运动训练 #功能性训练 #胫骨前肌 #运动康复 #运动康复训练
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苗振讲康复运动4月前
神奇！95%的人不知道胫骨前肌与内脏的奇妙联系，速看 如果告诉你，锻炼小腿上的胫骨前肌，对内脏健康也有积极作用，你敢相信吗？没错，胫骨前肌和我们的身体是一个整体，它与内脏之间存在着千丝万缕的联系。接下来，就为你详细解读胫骨前肌的奥秘，以及如何借助它的力量，助力身体各系统的健康运转#运动康复 #健身干货 #苗振 #健身技巧 #体态矫正
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济南小琢运动康复1年前
如何训练胫骨前肌 #运动 #半月板 #前叉康复 #济南运动康复 #前叉 @DOU+小助手
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诺亚第~苗振3月前
你以为胫骨前肌只是勾勾脚？大错特错！这块在脑科学、康复、步态中都“排第一”的关键肌肉，被99%的人严重忽略了！它不仅是落地的“刹车”，更是你站立、深蹲、硬拉时稳定全身的秘密武器！独家揭秘：当脚踩地时，它竟能将小腿强力内旋，这是健身房解剖课学不到的真相！这块肌肉无力，会导致膝外翻、骨盆失稳、甚至影响呼吸效率！别再只练小腿后侧了，解锁胫骨前肌的闭链内旋功能，才能真正提升运动表现，让全身力线畅通！教你认识这块被埋没的“稳定核心”！#健身干货 #运动解剖 #胫骨前肌 #苗振
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刘老师运动养生锻炼5月前
足下垂脚尖抬不起来 胫骨前肌力量要锻炼，让你走路抬脚不是困难！#足下垂锻炼 #胫骨前肌 #走路脚尖抬不起来 #偏瘫康复 #好物种草
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五纬呼吸空间3月前
当胫骨前肌无力时候走路就有问题 #居家健身有新招 #体态纠正 #足踝 #今日分享 #纠正腿型
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可可教瑜伽4月前
别不信❗练足弓，脚脖子会先出来㊙没有脚脖子的原因是因为胫骨前肌和比目鱼肌力量不够，三个动作给你小腿变细，脚脖子练出来。#瑜伽#脚脖子#小腿细
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太阳镜1年前
胫骨前肌是关乎我们勾脚的一块重要肌肉。跟我学起来，一起锻炼吧！#骨折康复 #胫骨前肌力量训练方法 #骨折恢复记录
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郭哥带你康复4月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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田径🏅️侯中原3月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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五纬呼吸空间4月前
这么大了还要从新学习如何走路？ 走路时单腿承重与支撑 #走路 #足踝 #功能性训练 #体态纠正 #脚
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人体解剖学研究所IOHA1年前
揭秘胫骨前肌的奥秘！ 探索胫骨前肌如何影响我们的行走和跑步！#健康运动 #大体老师 #解剖微课堂 #英语学习视频 #肌肉训练
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玄猫相伴5月前
原来每天走路都在练这些肌肉！你用对了吗？#科普#肌肉#健康#运动#康复
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苗振~诺亚第运动7月前
胫骨前肌与髌韧带的隐秘联系 髌韧带能限制胫骨相对于股骨向前移位，对维持膝关节的稳定性起着关键作用。胫骨前肌通过其收缩可使足背屈，同时在动态运动中，能协助调节小腿的位置和角度，进而为膝关节提供一定的稳定性辅助。例如，在行走或跑步时，胫骨前肌的适当收缩可以调整足部着地角度，减轻膝关节所受的冲击力，与髌韧带共同维护膝关节的稳定#苗振 #胫骨前肌 #髌韧带 #运动康复 #足踝
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跃哥4月前
上臀练不起来，源于脚踩不实 大脚趾压不住地 #上臀训练 #蜜桃臀 #胫骨前肌 #膝超伸 #跃哥线下课
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越动体育（弹跳专项训练）5月前
加强胫骨前肌不仅能提升弹跳，还能减少你受伤的概率！ #胫骨前肌 #胫骨前肌训练 #扣篮 #弹跳 #扣篮弹跳训练
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朝戈体态解构5月前
私藏！2 个动作练出清晰脚脖子～ 小腿粗➕没有脚脖子？90%都是因为忽略了这两块肌肉的训练！别慌！跟练这两个动作，两周能看到变化！！ 记得每天跟练，悄悄惊艳所有人～#运动的人先享受春天 #夏日减脂大作战 #没有脚脖子 #脚脖子粗 #没有脚脖子怎么改善
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阿哲嘿嘿笑4月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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膝关节外科陈佳5月前
走路感觉不稳，感觉摇摇晃晃，这个动作得趁早练起来了！#膝关节 #走路 #力量训练 #康复锻炼
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刘老师运动养生锻炼5月前
胫骨前肌有力量 走路脚不坡形，不会一瘸一拐的部态#走路坡形 #步态异常 #运动康复 #脚踝康复训练 #知识分享
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大狮子陈老师8月前
「亚洲蹲」与胫骨前肌 胫骨前肌无力，会造成「亚洲蹲」蹲不下去#亚洲蹲#胫骨前肌 #功能纠正 #运动康复 #足背屈无力
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瘦之有道黄婷婷6月前
走路姿势第二集：拖着走怎么办？ 接上条，如果你习惯性走路不抬脚背很可能是这两个原因#小常识 #足背屈 #胫骨前肌 #正确的走路姿势
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老胡出马1年前
具有用的胫骨前肌松解方法！大体重与小体重的松解方法都有奥！#胫骨前肌 #瘦小腿
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Rita今年夏天要腹肌5月前
一块调整体态的重要肌肉，胫骨前肌是导致小腿粗壮的元凶之一#体态调整 #扁平足 #身体灵活性#瘦小腿 #居家锻炼
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小江的腿好了（膝踝康复版）10月前
勾脚吃力，走路拖沓绊脚，有可能是胫骨前肌太弱。想要走路稳，胫骨前肌必须练！肌肉萎缩时踝关节背屈功能差，无法正确发力迈步，这也成了后期膝关节损伤的关键原因。分享出来，希望帮到朋友们🙏 #踝关节康复 #胫骨前肌#小腿肌肉 #康复训练 #走路不稳
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运动康复徐国斌1年前
胫骨前肌的问题、距骨滑动不足、小腿三头肌紧张等会影响勾脚能力#运动康复 #科学运动 #崴脚 #脚踝 #勾脚尖
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至简养生7月前
走路容易自己绊脚，只要按好这一条线#走路姿势 #摔倒 #胫骨前肌 #按摩手法
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诺亚第~苗振6月前
闭链胫骨前肌训练」，通过足踝勾脚、重心转移等动作，针对性改善单侧承重、步态歪斜问题。动作同步激活足三里、髂骨及盆底肌群，提升身体对称性与控制力。适合久坐族、跑步爱好者及步态不平衡人群跟练！#步态训练 #下肢力量 #运动康复 #苗振
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运动康复徐国斌5月前
脚踝扭S术后小腿前侧容易酸 距骨向后滑动不足，足背屈角度小有关系#脚踝扭伤 #足背屈功能受限 #胫骨前肌 #体态调整 #健康运动
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诺亚第~苗振6月前
为什么走路时膝盖总“锁死”？膝超伸、腿粗、半月板挤压的元凶，竟是胫骨前肌无力！ 视频从解剖学角度解析：胫骨前肌如何通过筋膜链控制脚踝和膝盖角度，避免股四头肌代偿。教你通过强化胫骨前肌，改善膝超伸、减少关节压力，让走路更轻盈、腿型更直！#膝超伸 #体态矫正 #苗振
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苗振老师-诺亚第学院4月前
体态改善之胫骨前肌 #体态修复 #运动康复 #胫骨前肌 #涨知识
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越动体育–线上弹跳训练5月前
胫骨前肌酸痛，做这两步马上舒服 #小腿前侧酸痛
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V老师啥都不会4月前
#健身 #健身干货 胫骨附近的肌群（小腿三头肌、胫骨前肌、腓骨肌群、腘肌）对膝关节健康和功能有深远影响。它们的紧张、薄弱或功能失调会通过破坏足踝功能、下肢力线和动态稳定性，间接导致或加重膝盖弹响（尤其是伴有动作模式异常如膝内扣时）。 解决膝盖弹响问题，不能只盯着膝盖本身或大腿肌肉，必须将足踝-小腿-膝盖视为一个紧密相连的动力链进行评估和干预。优化整体动作模式（确保足踝稳定、力线正确），是消除或减轻这类弹响的关键步骤。
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加浓美式（训练版）5月前
足背屈受限是很多运动人群的困扰，不妨尝试一下锻炼锻炼胫骨前肌呢？#运动康复 #功能性训练 #足背屈功能受限 #脚踝力量训练 #运动康复训练
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乐起飞🇨🇳5月前
胫骨前肌是强化脚踝力量刚性的重要环节 #田径 #短跑 #弹射者 #弹射者黑马4
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海胖是个实诚人7月前
挑战帮100个粉丝解决问题。 今天第11个，胫骨前肌较劲儿！那你就这么整#运动 #篮球 #体育生 #日常训练 #跑步
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诺亚第~苗振6月前
你是否总被膝盖痛、髋关节弹响困扰？看似强壮的肌肉，为何韧带依然受伤？ 本视频揭秘：脚趾功能如何通过胫骨前肌与臀肌“远程操控”膝关节稳定！从NBA急停动作到日常走路，解析脚部代偿如何引发髂胫束紧张、髋关节撞击，最终导致韧带损伤。教你从根源避开运动雷区！#膝关节保护 #运动损伤预防 #髋关节弹响 #苗振
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苗振院长讲康复5月前
带你了解胫骨前肌 胫骨前肌是小腿前侧的重要肌肉，在下肢运动和足弓维持中发挥关键作用，位于小腿前外侧皮下，紧贴胫骨外侧面，是小腿前肌群的主要肌肉之一，其外侧依次为𧿹长伸肌、趾长伸肌等 #苗振 #胫骨前肌 #康复运动 #训练 #知识
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苗振院长讲康复3月前
练胫骨前肌的好处改变很多方面 练胫骨前肌的好处，改变很多问题#苗振 #康复运动 #练脚 #胫骨前肌 #脚
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蹦蹦财5月前
小腿外翻搞定这坨肌肉 #体态调整 #腿部放松 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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加浓美式（训练版）4月前
膝盖出现积液、发红发热、站立行走有时都会有疼痛时，不要完全静养（容易肌肉萎缩）需要加强一些股四头肌，胫骨前肌膝盖周围的小力量。练习的次数与组数看自己情况而定#运动康复 #膝盖积液 #膝盖疼痛 #康复运动 #功能性训练
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苗振~诺亚第运动7月前
为何总头晕目眩？前庭不好在作祟 胫骨前肌作为下肢的重要肌肉之一，在维持站立和行走姿势时也发挥着不可或缺的作用。它与其他下肢肌肉一起，通过适当的收缩和舒张，使足部稳定着地，支撑身体重量，并协助身体在矢状面上保持平衡。与前庭系统相互配合，共同保证身体在各种姿势下的稳定，减少晃动和失衡的风险。例如，在站立时，前庭系统会监测身体的平衡状态，当身体有前倾趋势时，胫骨前肌会适当收缩，使足背屈，防止身体过度前倾，维持站立的稳定姿势#苗振 #运动康复 #胫骨前肌 #前庭 #头晕
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苗振~诺亚第运动5月前
胫骨前肌训练 胫骨前肌的针对性训练可提升踝关节背屈能力、改善步态稳定性，尤其适合足下垂、跨阈步态、反复崴脚或扁平足人群#苗振#运动康复#足踝#胫骨前肌#胫骨前肌力量训练方法
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陆佳雯.3年前
跑完后，小腿前侧的胫骨前肌紧张、酸疼怎么办？只需要这两招，2分钟之内就可以缓解！超级有用，不看后悔！！#跑步 #瘦腿 #小腿肌肉 #运动康复
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47#7月前
#胫骨前肌 #腓骨肌
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北京华哥拉伸物理康复培训4月前
多松解按压胫骨前肌 天然营养补品
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苗振~诺亚第运动5月前
胫骨前肌的功能 胫骨前肌是小腿前侧的重要肌肉，主要功能包括以下几个方面： 一、踝关节（距小腿关节）功能 背屈（勾脚） 胫骨前肌收缩时，可带动踝关节向上抬起（脚背朝向小腿方向），即背屈动作。 这一功能在行走、跑步的 “摆动相”（抬脚向前迈步时）尤为重要，可避免脚尖拖地，确保步态顺畅。 踝关节稳定 在站立或负重时，胫骨前肌与小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌协同作用，维持踝关节的稳定性，防止过度内翻或外翻。 二、足弓调节功能 维持足内侧纵弓 胫骨前肌的肌腱经内踝前方延伸至足内侧，止于内侧楔骨和第一跖骨底。其收缩时可向上提拉足内侧，辅助维持足内侧纵弓的高度，防止扁平足（足弓塌陷）#苗振 #运动康复 #足踝 #胫骨前肌 #干货都在这
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李博士羽球康复&11.22上海3月前
小腿前侧痛需要拉伸胫骨前肌#李博士6M运动康复 #李博士6M运动康复培训 #运动康复
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跑的最远的康复教练安娜4月前
小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 小腿前侧痛 小腿外翻怎么办？ 腿不直 小腿痛 小腿力线训练 胫骨前肌紧张 疼痛 #小腿痛#小腿外翻#小腿粗 #小腿训练 #康复训练
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小白菜动感单车（晚上7点单车带练）5月前
运动后脚背疼，不一定是骨头的问题，是肌肉紧张哦！需要好好松解#脚背疼 #肌肉松解
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大攀运动健康笔记6月前
1招强化下肢“稳定器”🔥缓解膝盖疼痛✅ 走路等日常活动膝盖痛，很可能和胫骨前肌薄弱有关，大多数人都会忽视这里的锻炼。 简单1招强化膝-踝动力链稳定性，预防膝关节疼痛风险。 #膝关节疼痛 #胫骨前肌 #膝关节稳定性训练 #髋膝踝联动 #夏日减脂大作战
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大石头(不全截瘫跑起来)6月前
之前我练了快2年的踝背屈依然没太大进步，当我又加了这4个方法以后，练了不到3个月就突破到了3级。当然能够通过训练来改善的前提是要有功能，就是起码你的胫骨前肌能够有主动的肌肉收缩如果没有就得先尝试用一些方法来引出功能#康复训练 #脊髓损伤 #截瘫患者脊髓损伤
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