您是不是在找：

大海运动表现5月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
合肥运动康复 胡峰1月前
你做提踵都做错了！90%的人只练了浅层肌肉屈膝提踵才是深层 发力秘诀#运动康复 #提踵 #肌肉萎缩 #膝关节康复
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
阿威在练功4月前
蹲姿提踵，让腿脚有能力维持好走路蹬地时的正确力线。#居家健身 #康复训练 #力线纠正 #o型腿矫正#练下盘
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2639
穿着网球鞋打篮球4月前
关于脚踝功能的强化训练，坚持做，避免崴脚#脚踝 #下肢力量 #稳定性训练 #崴脚 #运动表现
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞471
陆成万8月前
#小腿 #提踵训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
一只铁梨4月前
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
00:00 / 07:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
源愈（星海店）1月前
脚踝稳定性差，多进行提踵训练，提升小腿肌肉力量和等长收缩耐力，在运动中维持脚踝的稳定#足踝 #足踝稳定 #小腿力量 #功能性训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
冰人爱跑步4周前
2025.10.17日 跑崩抽筋怎么办？腿部力量训练开练！ 靠墙静蹲 提踵 深蹲 保加利亚分腿蹲 各四组！#腿部力量训练 #马拉松备战 #你的坚持终将美好 #马拉松
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
广州赛睿体育3年前
负重半蹲提踵 动作示范
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
居家健身私教-小楠哥5月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑的饼饼4月前
分享我的静态下肢训练动作，不合适的地方还请大家指正，一起练起来吧#力量训练 #下肢力量 #跑步治愈一切 #运动女孩
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
极简动能4月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
HuHu（直腿 瘦腿）3月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1824
小李青城3月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4606
济南小琢（奥体店）6月前
膝盖稳定性差，四个黄金动作改善 #康复训练 #膝关节 #前叉康复 #膝关节稳定性 #济南运动康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
ATP健身能量站6月前
【ATP健身教练动作教学】行进间屈膝提踵走 关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
跑不快的小白6月前
想要提升跑步成绩，你就这么练 下肢力量训练，练好了，你好担心跑不快嘛？#跑步 #跑姿 #马拉松 #力量训练#威量炽速2.0
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2491
康复静老师运动6月前
肌肉萎缩，想要强壮下肢，跟我练这三个黄金动作#术后锻炼 #运动康复 #膝关节康复 #运动康复 #居家锻炼 #下肢力量
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
运动康复-崔继昆4周前
早上起来好的运动 #早晨 #锻炼 #居家锻炼 #健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1421
一婷爱健身1周前
三分钟酸腿训练 大腿小腿都能练到。带一点点负重。想要腿部肌肉更紧致，下半身更灵活练就对了。#腿部肌肉训练 #运动使人身心愉悦
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
刚哥爱跑步（前叉康复中）4月前
四个动作，走路轻松。#运动康复 #居家锻炼 #前叉康复
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
ATP健身能量站6月前
【ATP健身教练动作教学】行进间抱膝提踵走 关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身#健身#日常训练#健身教学#健身干货#健身是生活的一部分
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
STAR氮泵教练6天前
#体能训练 #稳定性训练 #强化训练 #膝关节强化训练 #脚踝强化
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
南宁益学中考体育训练叶老师3月前
在家也能练的下肢力量！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #下肢力量 #下肢力量训练 #益学中考体育
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
瘦成闪电⚡3月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1121
牛教练🇨🇳6月前
女性紧致小腿、蹲式提踵 不想小腿粗的女性、就不要在站姿提踵了、应该用蹲式提踵双脚略窄与肩、身体保持不动、踝关节屈、脚跟尽量向上提高、每组30次~50次 #健身 #撸铁 #蹲式提踵
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
向阳姐运动康复2周前
当你能轻松完成，单脚提踵和微蹲提踵这两个动作，说明你的肌肉已经回来，力量已经达标#居家锻炼 #运动健身 #骨折 #运动康复
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
北体强哥1月前
4个运动员必练等长力量训练🔥 4个运动员必练等长力量训练 1.负重静蹲 2.负重单腿静蹲 3.负重弓步提踵蹲 4.跪姿提膝蹲 30-1min 3-4组 #力量训练 #功能训练 #健身教学 #专项训练#运动表现
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
V Pro综合训练馆4月前
#健身 #体态调整 #扁平足
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
小波波健身6月前
跟腱炎最害怕的动作离心提踵，起到最高点后缓慢下落，全程保持微痛感，坚持一周你就会看到自己的改变#运动损伤#跟腱疼痛怎么办 #跟腱炎#运动康复训练#跑步
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
秋秋Echo3月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
我是婷婷姐3月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复马森4月前
居家办公锻炼tabata、身心友好#居家健身有新招 #居家锻炼身体 #tabata #运动健身
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
活着太饿了。4月前
如果汗水比泪水多 那我们就一起开始瘦小腿 #健身#自律#瘦小腿#臀腿训练 #拉伸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞8458
苏子4月前
步态想要自然快，就是简单的动作重复做，重复的事情坚持做#居家锻炼 #骨折恢复记录
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练3月前
脚踝力量稳定性训练 #健身 #功能性训练 #脚踝力量训练 #健身减肥 #健身训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
瘦成闪电⚡3月前
今天练了两组。蹲的时候注意膝盖不要超出脚尖，要不然会受伤。#居家锻练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦腿
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
汉堡可乐茤℡🦈5月前
2025年6月12日训练内容：保加利亚蹲4*20，单腿臀桥4*20，小腿提踵4*20，高抬腿4*30，胯下击掌4*30，俯身登山跑4*1分钟，平板支撑2*2分钟，侧身平板支撑4*30秒 #汉堡可乐茤 #中长跑女孩 #日常训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5956
元气满满的块块3年前
静蹲屈膝提踵这个动作可以调动到我们的深层肌肉，有效改善腿型。#体态纠正 #假胯宽 #小腿外翻 #膝超伸
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3369
饼饼爱跑步（半马要进125）4月前
分享我的下肢训练动作，一起练起来吧#力量训练 #下肢力量 #运动女孩 #跑步治愈一切 #自律
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
北风的健身时光5月前
「提蹲」的几种做法，针对腓肠肌与比目鱼肌，塑造小腿肌肉 #健身动作讲解 #小腿 #运动的人先享受春天
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
周不腻～没苦硬吃4周前
#没出息 #健身运动 #保加利亚蹲 #提踵训练 一切都是为了在赛道上跑起来不那么难受做准备！ 尽管努力 一切交给天意 天马前最后一次力量练习～感谢道神
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
痩80斤的小雨3周前
腿粗的姐妹都来热巴天使蹲 女生这种情况的#小腿粗 最好减！热巴天使蹲拿走不谢，#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼#直腿
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
日记本2周前
你还在用“提踵”练小腿吗？那样的练不到爆发力的兄弟，快试试这四个动作！让你的小腿有劲儿又好看！ 1:保加利亚蹲:先练这个，把大腿练热乎了，这样之后练小腿的时候感觉更好！保加利亚蹲的细节之前视频里提过，如果需要细节教学的话麻烦大家说一声，我之后拍个详细点的视频 2/3:单腿左右/前后跳:2和3的动作本质是一样的，前后左右全方位的训练让你小腿能适应各个方向的变化，这个大家可以先不用负重，自己先跳跳看熟悉一下动作模式，还有不是一定要做20s，每次训练尽量让自己感到力竭就可以了，我负重做20s小腿就已经酸了，组间休息到你觉得能进行下一次跳为止（最多就3min吧，歇太久下肢就凉了） 4:单腿纵跳:这个也是训练小腿爆发力的好动作，尽量选择一个固定的支撑点，视频里我每跳一下椅子就往前移，训练效果并不好，还有就是下落的过程尽量保持大腿与地面水平，别蹲太深容易受伤也起不到好的训练效果 最后就是:小腿爆发力的训练我觉得难度还好，就是恢复时间比较长，所以一周练一次就好，不用天天练。 #运动表现 #功能性训练 #小腿爆发力 #体能训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
国际级运动健将-孙瑞芬6月前
居家如何正确做提臀深蹲 国家队教练来教你如何正确做深蹲#跟练 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #深蹲
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6574
一路向北地飞翔3月前
康复训练Day2: 跑步前肌肉激活： 小腿：提踵 大腿：浅蹲、深蹲、全蹲 加强版：抬脚后跟深蹲 臀部：单腿站立，单手侧展 即是激活，也是锻炼 慢跑8.1公里庆祝八一建军节。#一路向北地飞翔 #康复训练#建军节#健康奔跑有你更好
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小满的运动日记1月前
亲测有效的瘦小腿跟练#瘦小腿
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1819
叼馋（产后变美版）2月前
#内容启发搜索 替姐妹们试过了 无痛瘦腿！真的牛#纠正腿型 #矫正腿型 #瘦腿 #小腿外翻
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
苏子3月前
目标不会逃跑，会逃跑的永远都是自己，不想做“逃兵”的向着目标冲就完了#运动康复 #居家健身 #骨折恢复记录
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞478
超模曼姐运动燃脂塑形5月前
燃脂爆汗 塑形神器 #好身材练起来 #爱上普拉提 #减脂塑形 #热点 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
向阳姐运动康复3月前
微蹲提踵锻炼臀腿力量，每天坚持十分钟，让你走路更轻松#居家锻炼 #运动康复 #创作灵感 #健身 #骨折康复
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
蒋老板儿😊4月前
🔥小基数瘦腿！一周见效的帕梅拉跟练教程来啦 #瘦腿 #帕梅拉跟练 #高效瘦腿 #跟练动作
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞788
大晨3月前
这几个动作真的巨瘦腿#瘦腿#瘦腿动作 #腿部训练 #瘦腿训练#告别肌肉腿
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1359
小马的髋关节日记（康复版）2周前
记录髋关节术后居家康复第30天。分享一个对我超级有效的康复动作：靠墙静蹲提踵。每天进步一点点，我们一起加油！#髋关节置换 #康复训练 #日常分享 #康复日记
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
荣荣的运动日记4月前
居家直腿瘦腿训练方案❗️❗️有椅子就能练，拿走不谢！#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #腿部训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
南宁益学中考体育训练叶老师3月前
下肢力量训练，涵盖你多个部分！ #南宁中考体育 #中考体育训练 #下肢力量 #下肢力量训练 #益学中考体育
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞845
火云要努力3天前
女神蹲真的太牛了！大腿➖了8cm！每天100个，练直腿瘦腿！ #女神蹲 #深蹲 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #瘦腿
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
苏子4月前
崩溃并不一定意味着哭泣，大多数时候，是你茫然地盯着某个地方，没有精力继续做你正在做的任何事情#居家锻炼 #运动康复 #骨折康复
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1157
老虎教练助长高4月前
#长高训练 #身高管理 #动作教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
百场官兔和急救1周前
DAY1:全马250 下肢力量专项训练： 1.膝关节转动小跳：4*15 2.弓步前脚提踵：4*15 3.正向深蹲：2*15 4.单腿深蹲：4*15 5.弓箭步蹲：4*15 6.单腿提踵：4*20 7.单腿硬拉2.5KG：4*20 8.弹力带侧拉15磅：4*15 #下肢力量训练 #全马250 #暖系跑 #功能训练 #月跑量250公里全马破250
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
☯～无名居士～☯1周前
站桩养生之： 提踵无极动桩调息（起根桩，金刚蹲）。要点：吸气贯周身，呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正，起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
☯～无名居士～☯1周前
站桩养生之： 提踵马步动桩调息（起根桩，金刚蹲）。要点：吸气贯周身，呼引气入海，缓吸慢呼。身体平稳，立身中正，起吸气落呼气。步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步十公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
☯～无名居士～☯5天前
站桩养生之： 提踵马步桩静桩（起根桩、金刚蹲）。要点：呼吸自然，身体平稳，立身中正，意守丹田，步形适中高度适度。站桩养生每一天！养肾固本增强原动力！调气活血。增力养肌。固肾强腰，升阳筑基，内外同修，瘦身轻身驻颜，中式养生古法健身最适宜！一套动作五分钟胜过跑步五公里。#站桩养生#道家养生#居家健身有新招#创作者扶持计划#居家锻炼
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6

简介:

您在查找“微蹲提踵动作技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 07:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: