您是不是在找：

教街舞的大飞1月前
必练元素系列（8）-《crab/螃蟹步》 7分钟细节讲解避坑，每次视频拍摄剪辑都要花不少时间，大家的支持和热爱是我更新的一大动力，如果有用记得点赞收藏！还有有什么想学的留言给我哟#hiphop基础 #街舞基本功 #街舞教学 #跟练
00:00 / 07:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞775
懒懒特别懒Ran3月前
来还粉丝的愿啦TheV螃蟹步Crab脚步教学#babyshark #babyshark郭富城 #舞蹈教学 #螃蟹步 #郭富城
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
Hello猫舍3周前
猫咪的这些小心机，你都知道吗？#猫咪的迷惑行为 #萌宠出道计划 #猫咪知识 #新手养猫指南
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
光谱（无畏契约手游）4周前
#无畏契约 #无畏契约手游 无畏契约手游教学第一期 螃蟹步
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
石家庄中考体育-裴教练2月前
螃蟹步，又叫mini带侧滑步，是激活及增强臀肌外展外旋功能很好的训练动作。这个动作的训练是为了获得下肢多关节及核心躯干的稳定性，常用于运动前的臀肌激活与下肢功能性训练中。#中考体育 #训练方法
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Dora咪发嗦2月前
螃蟹步的变形——所有舞种的最爱脚步#螃蟹步 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学 #kpop #hiphop基本功 @DOU+小助手
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
三只大黄3周前
猫咪尾巴的潜台词，你都了解了吗#科学养宠攻略 #萌宠出道计划 #猫咪的迷惑行为 #养猫新手
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
小黎带中老年练肌肉2月前
螃蟹步的动作逻辑#健身#增肌#中老年
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
Dora咪发嗦3月前
万能脚步细节拆解2——螃蟹步 #螃蟹步 #零基础教学 #舞蹈教学 #爵士舞基本功 #入门爵士 @DOU+小助手
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
是珊妹呀3周前
很多姐妹问我，我是怎么练习的螃蟹步，我就是左边练100遍，右边练100遍，然后站着练200遍左右，就找到感觉了#零基础学舞蹈#自学舞蹈打卡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1232
信念织物｜教学频道2月前
街舞里的“螃蟹步”不会做？快收藏起来练习吧！ #舞蹈干货 #螃蟹步分解 #街舞基本功 #昆明街舞 #信念织物舞蹈
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小jiu3月前
螃蟹步#健身 #下肢训练 #臀中肌
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
森屿5月前
这个走路姿势我就知道不简单！（奶糕果然是搞笑女） #螃蟹步 #蓝金渐层 #傻猫的日常 #宠物出道计划 #猫咪的迷惑行为
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2535
青蛙.1周前
螃蟹步现实教学#CF火线社纳新 #穿越火线 #CF
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
煎binguo子3月前
螃蟹步是一种侧向移动的训练动作，因姿势类似螃蟹横向爬行而得名，常被用于体能训练、运动康复等#功能训练 #康复训练 #睿康复健 #安徒伸 @SHOW医_何龙.MPT
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
安安学羽毛球3周前
小伙伴们说的螃蟹步是这样玩的吗？
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
Super Ape健身工作室（顺城店）1周前
螃蟹步是经典的臀部激活动作，是不错的髋稳定耐力训练，结合弹力圈，臀两侧发力感好，练臀日来几组可让臀肌快速进入训练状态。 新手也可以先不套弹力圈熟悉动作模式，熟练后可通过增加弹力圈磅数来增加难度。 #昆明健身 #女性友好健身房 #昆明私教课 #必须要安利的健身动作 #昆明健身房
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
壮壮半月板很OK4月前
古希腊掌管膝盖的神 这个动作不仅仅是训练臀中肌，加强对膝盖的控制也很重要#居家锻练 #运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #螃蟹步
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞363
小桃爱跳舞1周前
螃蟹步练习，很多舞蹈里面经常用到的这个步子，练起来#螃蟹步分解 #宝妈学舞 #0基础舞蹈#入门Hiphop
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
铲屎官航仔1周前
猫咪尾巴潜台词，你都了解多少呢？ #新手养猫 #科学养猫 #猫咪行为学 #猫咪尾巴的秘密
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞255
CC舞蹈（零基础入门hiphop）1月前
小帅来教你街舞里面的最常见的脚步：螃蟹步#背面教学 #简单舞蹈教学 #街舞教学 #零基础舞蹈教学 #hiphop
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1751
罗哥聊康复（肩膝踝复健）2月前
#运动康复 #康复训练 #功能训练 #螃蟹步分解
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
貂绒苦茶籽5月前
邪修就是快啊！ 咱也是发上教程了😧#日常分享 #dirtywork #aespa #邪修 #舞蹈动作分解
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1139
淄博运动康复谢汝建1月前
“螃蟹步”，这个动作的关键在于，它是侧着移动，而不是我们平常习惯的前后走。 这样走的时候，您需要稍微蹲低一点，膝盖弯曲。这个姿势能特别有效地锻炼到我们屁股侧面的肌肉。这块肌肉就像是膝盖的“天然保镖”，它有力了，就能在您走路、跑步、上下楼梯时，稳稳地保护住膝盖，防止它乱晃或疼痛，让您的膝盖更耐用、更安全。 淄博市 #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
雅诺舞蹈～少儿组1周前
4节课掌握螃蟹步技能，你学会了吗#少儿街舞 #南京 #街舞课堂日常 #螃蟹步 #hiphop元素crab
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
虾线儿是只喵5月前
朋友说我家这种从小一直神金到大的猫发出来绝对爆火#创作者中心 #创作灵感 #记录喵喵日常
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1844
王玲-轻铁塑型全国培训【11月30】湘潭3周前
走螃蟹步，躯干是晃动的吗？如何走出有效的螃蟹步，试试这样调整#王玲轻铁培训 #螃蟹步伐 #功能性塑型#王玲#女子塑型
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
请叫我Summer5月前
《Dirty work》详细版脚步教学#dirtywork #dirtywork舞蹈 #aespa #crab螃蟹步
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
Natsu_大强2月前
来了！“螃蟹步”的六种基础变化，第六种最常用！！#hiphop #基本功组合 #hiphop元素 #青年创作者成长计划 #抖音潮流舞蹈大赛
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
朗Lang1月前
今日脚步练习挑战🤭Crab螃蟹步8️⃣种变化2.0 #hiphop基础 #脚步 #抖音潮流舞蹈大赛 #女生帅起来 #ootd穿搭
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞6876
Jim｜日式Hiphop1周前
螃蟹步最基础讲解，0基础也能Get到 #hiphop #hiphop基础 #hiphop元素 #日式hiphop #广州hiphop
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
穿越火线3年前
【CF】一分钟学会迷踪螃蟹步 #穿越火线 #cf
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
水寿健身1月前
弹力带螃蟹步，是被严重低估的下肢训练。无论是运动前激活，还是激活身体的正常功能，弹力带螃蟹步都有很好的效果。#我的电子健身教练 #跑步 #练臀 #功能性训练 #运动
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
北极熊青少年体能中心1年前
迷你弹力带辅助下的螃蟹步是一种简单而高效的训练方式，对于激活下肢肌肉和神经有显著的好处。这种训练方法的具体益处及其对臀肌、腿部外侧肌肉和下肢肌肉神经的激活作用。 螃蟹步的基本动作 螃蟹步是指在半蹲姿势下，双腿绑上迷你弹力带，然后向侧方迈步的一种运动。这个动作看似简单，但在弹力带的辅助下，可以显著增加运动的难度和效果。 激活臀肌 1.增强臀大肌力量：在螃蟹步的过程中，臀大肌需要持续发力，保持稳定和推进侧向运动。弹力带增加了外部阻力，使臀大肌的激活更加显著。 2.改善臀中肌稳定性：臀中肌在侧向迈步时起到关键的稳定作用。弹力带的阻力迫使臀中肌更多地参与到动作中，从而提高其力量和稳定性。 激活腿部外侧肌肉 1.加强股外侧肌：股外侧肌在螃蟹步中需要对抗弹力带的阻力，维持侧向运动。这种持续的张力训练有助于增强股外侧肌的力量和耐力。 2.提高髂胫束稳定性：髂胫束连接髋部和膝盖，在维持腿部的稳定性方面起重要作用。螃蟹步训练可以有效激活髂胫束，增强其功能。 下肢肌肉和神经的综合激活 1.全方位激活下肢肌群：螃蟹步不仅仅是针对单一肌群的训练，而是通过复杂的运动模式，综合激活下肢多个肌群，包括大腿、臀部和小腿等。 2.增强神经肌肉协调性：在弹力带的辅助下进行螃蟹步，可以促进神经与肌肉之间的协调，提高神经系统对肌肉的控制和反应速度。#私教一对一 #花滑 #体操 #网球 #体能训练
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
上海舞蹈周-拉丁大课3周前
周日大课｜伦巴螃蟹步（Crab Walk）的发力顺序 #拉丁舞 #上海拉丁舞
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
虾线儿是只喵3月前
听说每个会螃蟹舞的咪咪后面会有个舞感好的家长… #萌宠出道计划#barbie#神经猫#猫咪弓背炸毛 #萌宠一起跳barbie
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6068
Zac-Honour1月前
Side Walk/Crab Walk横向伦巴Walk/螃蟹步 技术讲解 #螃蟹步 #伦巴 #拉丁舞 #上海成人拉丁舞 #上海荣耀舞蹈工作室
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
张鑫健身教学4月前
你练螃蟹步，练完让臀凹陷饱满起来#臀凹陷训练 #螃蟹步 #健身 #张鑫健身
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞599
阿武MAX6天前
螃蟹步是一个很好的臀部激活训练 #提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #我的电子健身教练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
潍坊青松运动康复1周前
#臀肌训练 #螃蟹步 #潍坊运动康复 #运动康复 #康复训练
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
超人哥哥（前❌康复版）4月前
如何用螃蟹步高效的训练到臀部肌肉的稳定性 #前叉康复 #运动康复 #居家训练 #膝关节康复 #一分钟干货教学
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
安德6天前
crab 螃蟹步
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
二丫…曳步舞爱好者3周前
曳步舞基础教程，小螃蟹步详细分解，零基础多跟两遍就会了！
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
智善至美3月前
内八字螃蟹步你走了吗#好身材 #臀腿训练 #增肌 #抗衰老
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
初夏曳步舞（凰）（KZ舞团）3周前
#曳步舞基础教学 #小螃蟹详细分解
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
匹克球叔叔（C成）5月前
丁克区尽量用螃蟹步？#匹克球 #匹克球入门教学
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
西安愈桥运动康复3周前
螃蟹步是膝关节术后强化稳定性、促进功能恢复的“王牌动作”。这个视频将带您精准掌握要领，用最安全科学的方式，为您的膝盖注入稳稳的力量！#前叉康复 #膝关节术后康复 #膝关节康复 #西安愈桥运动康复 #西安运动康复中心
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
曲琪_1周前
#无处安放的小jio #crab螃蟹步 #看过来 今日份练脚～不好意思拿dy当pyq发的～甚至发的比pyq勤100倍😂😂
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
闹闹舞蹈【零基础教学】1周前
螃蟹步2.0版本详细教学来咯～ #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学爵士 #螃蟹步
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
单色流行舞小雅老师1月前
系统班课堂讲解，基本步伐crab螃蟹步，想进一步学习舞蹈，留【系统班】了解课程内容哦#舞蹈课堂随拍 #hiphop基础 #舞蹈基本功 #零基础教学 #成人零基础学舞蹈
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
一铭3月前
60秒教会你桃田贤斗同款螃蟹步##羽毛球 #运动 #桃田贤斗 #螃蟹步
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
明玦4月前
别人练螃蟹步屁股酸，你练螃蟹步腿酸腰酸，一个方法教你改善#我要上热门🔥🔥 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
回回是只猫🐱1周前
螃蟹步小咪#毛孩子日常 #喵星人 喵星人 #铲屎官的乐趣 #宠物vlog
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
早早1周前
螃蟹步走起来 #居家运动健身 #爱健身的小姐姐 #运动女孩该有的样子
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
小江的腿好了（膝踝康复版）9月前
膝盖疼痛，大多因膝盖内扣所致。臀部肌肉的萎缩，使下肢力线异常，膝盖不在原本轨道，压力点向内侧转移。逐渐发生弹响，摩擦，疼痛等问题。所以想要膝盖好，一定要增强臀中肌。今天分享一个蟹步训练#居家锻炼 #臀腿训练 #膝关节疼痛#膝盖保护#臀中肌
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
成都大脚舞室（基础教学版）4周前
是谁想学的螃蟹步，这不就来了吗#舞蹈零基础教学 #hiphop街舞 #舞蹈教学分解 #街舞课堂日常 #大脚舞室
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
点Four（无畏契约）1周前
为什么高手的视角总是那么有观赏性 今天我们来学会——走路 #无畏契约#无畏契约教学#瓦学弟太讷了#太讷了#青年创作者成长计划
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞5493
TNT滑板俱乐部1周前
滑板螃蟹步？#德州TNT滑板 #德州滑板 #滑板 #滑板教学 #螃蟹步
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿梨梨的动物园3周前
小猫其实是这样的小猫 #萌宠 #宠物科普 #萌宠计划 #宠物萌宠 #宠物猫
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞9275
CF玉面盘龙•火线万事通3年前
小碎步简称螃蟹步，这个必须会，不然吃亏阿#火线万事通 #穿越火线 #CF
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6058
金鱼大王🏸（点点关注）1周前
低重心，螃蟹步，我是桃田你记住.#创作者中心 #创作灵感 #羽毛球单打 #羽毛球
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
北极熊青少年体能中心1年前
迷你弹力带螃蟹步是一种简单却极其有效的训练方式，通过在膝盖上方或下方绑上弹力带进行侧向移动，能够显著激活下肢的多个重要肌群。这种训练方式不仅能够增强肌肉力量，还能够提高肌肉的激活度和稳定性，是改善运动表现的理想选择。 1. 主要激活的肌肉群 在进行迷你弹力带螃蟹步时，以下几个肌群会得到有效激活： •臀中肌（Gluteus Medius）： 这是负责髋关节外展和稳定骨盆的主要肌肉。弹力带施加的外部阻力使得臀中肌需要更加努力地工作来维持腿部的稳定性，从而得到了极好的激活和强化。 •臀大肌（Gluteus Maximus）： 作为人体最大的肌肉群之一，臀大肌在螃蟹步中帮助进行髋关节的伸展和外旋。通过弹力带的阻力训练，可以有效地提高臀大肌的力量和激活度，这对于提高跑步速度和跳跃能力都至关重要。 •股四头肌（Quadriceps）和腘绳肌（Hamstrings）： 螃蟹步中的半蹲姿势会让股四头肌和腘绳肌保持持续的紧张状态，有助于增强下肢的力量和稳定性。 2. 提高下肢稳定性 螃蟹步训练时，迷你弹力带的阻力要求膝关节保持稳定，从而训练了膝关节周围的肌肉。这对于预防运动损伤、尤其是膝盖和脚踝的损伤有着积极作用。此外，髋关节的稳定性也得到了加强，能有效减少髋部在动态运动中的摇摆和倾斜。 3. 增强核心力量 虽然螃蟹步主要是针对下肢的训练，但它在激活核心肌群方面也有重要作用。为了维持身体的平衡和正确的运动轨迹，核心肌群在整个训练过程中需要不断地收缩和调节。这样可以有效地提高核心的稳定性和力量，使整个身体在运动中更具协调性和控制力。 4. 促进运动表现 通过迷你弹力带螃蟹步的训练，不仅可以提高肌肉力量，还能改善运动员的反应速度、灵活性和协调性。尤其是在网球、篮球、足球等需要快速侧向移动的运动中，这种训练能够显著提升运动表现，帮助运动员更快速地启动、停止和变向。#私教一对一 #花滑 #冰球 #网球 #击剑
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
🌈了凡（胜利女孩12级）3月前
炸臀螃蟹步名副其实；站姿上踢腿踢得对侧臀更酸胀，快乐是自己寻找的。《总以为来日方长》赵乃吉@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
静静爱跳舞6天前
带你一起飞，一起看银杏叶去😄😄#小螃蟹步和凌波微步的区别 #零基础学舞 #一学就会系列 #简单易学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞50

简介:

您在查找“咪咪螃蟹步是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-14 06:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: