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鼠鼠我啊1周前
起来了，别催。我有我的节奏 #真实生活分享计划
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萨小八5天前
假期计划全攻略 #chikawa #吉伊咔哇 #小八 #乌萨奇 #乌萨奇是世界上最可爱的宝宝 原声：@她有一只粉红兔
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吃汉堡不吃肉4周前
回笼觉这一块#睡觉的最高境界 #周末安排 #内容 #睡神 灵感来源：gooniedad
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孤独的man1月前
啊，又是充满睡眠的一天，爽！#帅哥 #起床 #哈基米 #哈基米的生活你不要羡慕
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一颗奶糖不加糖🥕2周前
理想状态 #内容太过真实 #反转 #睡觉 #懒人必备 #搞笑
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₍ᐢ..ᐢ₎ ִִ4周前
#美食家 #从夯到拉排名 #没有了 #益智动画 在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡来开启这一天。高效小睡之后，我准备来一个霸气回笼觉，让自己调整好状态。这之后呢，是时候一场说睡就睡的午觉之旅。终于，我准备好迎接这一天了，这个时候我意识到，现在正是雷霆瞌睡的最佳时机。刚才这一觉真带劲，看看时间，嗯，是时候来一个动感晚安睡眠了，真是充实又努力的一天啊！ ❤️❤️❤️
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大唐胖胖6天前
《睡觉》 #即梦ai #剪映 #二次元 #唐朝 #动画
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她有一只粉红兔1周前
假期计划全攻略 #chiikawa#吉伊卡哇#小八#乌萨奇#乌萨奇是世界上最可爱的宝宝原声：明朗很明朗
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徐昭瑞Raymond5天前
依旧甲亢虚度时光这一块 #日常vlog #07
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玉娇龙5天前
这天是不怕狗纪念日
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Linda学姐2周前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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悠雅Yoya2周前
午休冥想 | 15分钟高效补觉，小睡放松，去除疲劳，恢复精力 你好呀，今天的午间放松练习，主要结合了渐进式肌肉放松（PMR） 技术 🔍PMR的原理，是通过“先刻意收紧，再彻底放松”身体不同部位，让神经系统清晰地识别出紧绷与松弛的对比，从而像开关一样，主动关掉身体的压力反应~ 🔍再配合缓慢的呼吸，能进一步平复心跳，将身心共同带入安稳状态~ 希望这15分钟，能帮助你高效清空上午的疲惫，带着焕然一新的清晰与安宁，继续前行~ #午睡 #午休冥想 #冥想 #自我疗愈 #被治愈的瞬间
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精读指南1周前
《高效休息法》：消除大脑疲劳，重塑高效人生 你是否总感到疲惫不堪，即使睡眠充足也精力涣散？耶鲁脑科学博士久贺谷亮指出，真正的疲劳源于大脑而非身体——大脑的“默认模式网络”（DMN）即使发呆时也会消耗60%-80%能量，导致焦虑与专注力下降。本书结合尖端神经科学与正念冥想，提出 7种科学休息法。#休息 #高效 #高效休息法 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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明朗很明朗1月前
睡 灵感来源于博主：gooniedad#内容过于真实 #精神状态belike
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impocan1月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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心满意足的黑旋风2周前
高效睡眠：短时睡眠仍能神清气爽的科学方法 成功不在于谁熬夜更久，而在于谁醒来后头脑清晰、心态平静、专注力强。 终有一天，当你在闹钟响前醒来，眼睛睁开，内心平静，头脑清醒时，你会意识到：你不需要更多睡眠时间，你只需要更优质的精力状态。 #睡眠质量 #科学休息法 #精力状态
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磨磨鱼6天前
如果你有被烦恼的问题包裹着，暂时没有方法去解决的，分享一个非常实用的小办法，请听我说完再划走，那就是放下这件事，不要去想他。美美的去睡一觉，第二天早上起来，你这个问题自然而然的就有解决的办法，因为睡眠是最好补脑良药，这个是我屡试不爽的一个小办法，真的挺管用的，你们去试一试！#自己的原创作品 #创业正能量
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泓枢6天前
你有多久没有好好睡过一个好觉了？听听古人的智慧，结合当今高压的生活，他们有什么可以帮到你的。#国学#传统文化#道家智慧#解压视频#养生功法
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燕云小代鼠1月前
#燕云十六声 #燕云 #代肝日常 在我起床之后，我一般会先来一个20分钟的高效小睡，来开启这一天，高效小睡以后，我准备来一个霸气回笼觉，让自己调整好状态，这之后呢，是时候来一场说睡就睡的午觉之旅了，终于我准备好迎接这一天了，这个时候我突然意识到，现在正是雷霆瞌睡的最好时机，刚刚这一觉可真带劲，看看时间，是时候来一个动感晚安睡眠了，真是幸福又充实的一天
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向姐1月前
享受自己的慵懒静奢小布尔乔亚周末 #内容太过真实 #真实还原 #精神状态良好
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尹大顺的碎碎念5天前
早上醒来浑身没劲？感觉被床粘住了？ 你不是懒，只是需要正确“开机”。分享一个亲测有效的“启动三步法”，只需简单三步，就能帮你甩掉沉重感，快速找回一天的节奏和好状态。明天早上就试试看！ 点赞收藏，需要的时刻看一眼。 关注我，持续分享简单实用的生活能量法。#创作灵感 #晨间能量 #经验分享 #正能量 #生活分享 @DOU+上热门
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超困鸭1月前
与闺的国庆生存日记🫶🏾(⸝⸝ɞ̴̶̷ ·̫ ‹⸝⸝ᐡ)
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土豆爱养生1月前
一个动作，一觉睡到大天亮，简单好用#中医养生 #睡眠 #穴位
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半小时精读好书4天前
精读《高效休息法》：耶鲁博士教你如何真正"重启"大脑 耶鲁医学博士久贺谷亮在《高效休息法》中揭示：休息不是停止工作，而是科学重启大脑。本书以正念为核心，通过精准呼吸、感官激活与主动放空三法，5分钟内实现深度恢复。精读发现：当我们无法以善意待人，实则是过度疲劳的信号。真正高效的休息不在于时长，而在于方法——用科学姿势替代"躺平刷手机"，让每次小憩都成为高效续航的源泉。#高效休息法 #久贺谷亮 #正念冥想 #好书推荐 #读书
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思维精进！每一天1周前
越睡越累？你脑子里有个“偷电贼”！ 告别精神内耗，学会给大脑真正休息。#高效休息法 #冥想
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TED 视频精选5月前
一个将决定你未来5年的选择 嘿，小伙伴们！你有没有想过，早上多睡那几分钟，可能会让你的未来大不同？今天就来聊聊早起的魔力。你知道吗？早起不仅能让你更专注，还能让你在一天的开始就占据心理优势。那些成功的人，其实并不是因为他们更努力，而是因为他们懂得利用早上的黄金时间。快来看看早起能给你带来哪些意想不到的好处吧！
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小树读书3月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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三月（留学读博版）4月前
study vlog✨5:30早起学习，分享一些高效妙招 早啊早啊！ 自从养成了早起生物钟之后，就再也不用定表了。 永远会在5:30-6:00之间自然醒，又能早起又有睡饱的感觉，真的很爽！ 一个上午高效的妙招☝️大家如果一早起，就困一上午的话：早上一定要尽量少吃碳水，别吃精米精面，别吃太饱，会有奇效！很多时候不是你睡不够，而是你晕碳了😓 我一直到处跑着学，原因是我觉得学习太枯燥了，需要换环境带来学习的新鲜感。 还有就是外出学习的时候，会感到他人的无形监督，让我不好意思面前摆着书，却一直在玩手机…… 最近出门都是随身带着iPad，我下了个todesk，可以直接流畅远程控制家里的电脑，不管到哪只要来学习的劲了，坐下打开资料就是学。利用好碎片时间，效率明显提高很多！ #学习vlog打卡 #vlog我的一天 #学习日常 #todesk远程控制
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Kai生命使用手册5月前
换1个角度，无痛早睡！#脑科学 #精力管理 #睡眠 #改善睡眠 #早睡
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读书悦己5天前
十分钟精读一本书-《高效休息法》 #读书 #读书成长 #好书推荐 #好书分享 #每天学习一点点
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Elie菲菲的瑜伽课堂8月前
11min午休冥想🛌相当于1小时的深度睡眠！让大脑平静，补给能量，精力充沛的进入下午的高效工作。 #冥想 #瑜伽 #解压 #助眠 #午休
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她者力量5天前
No.10 | 告别拖延！“时间盒子”让你高效行动！ #拖延症 #时间管理 #女性成长 #智慧人生 #认知
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自然就好1598571001周前
#温馨小家 小妇人开启高能高效的一天#记录生活
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芬达的轻养生活5天前
营养管理师分享坚持5年的早起秘诀，打破熬夜emo、效率低的困境，通过早起+密集做核心事、打磨自我，实现效率翻倍、生活从容松弛，还可搭配元气早餐清单助力高效一天。 姐妹们谁懂啊！想快速改变自己却总找不到方向，熬夜到emo，第二天浑浑噩噩啥也干不成，真的越焦虑越内耗😭 作为坚持早起5年的营养管理师，偷偷分享核心秘诀——早起+密集做事，效率直接翻倍！ 以前我也是熬夜党，自从养成早起习惯，简直打开新世界！早上脑子最清醒，把核心工作忙完，白天空出大把时间，偶尔还能补回笼觉，整个人从容又松弛～ 其实想比别人更出色，不用追速度，用三五年密集打磨思想、拓认知、稳心态，把注意力锁在事情本身，对生活的掌控感自然就来！ 想全是内耗，做才会有答案～ 从今天开始试着早起一小时，人生真的在悄悄变好！还能帮你搭配早起元气早餐清单，让高效一天从营养满满开始～ #早起打卡 #自我提升 #高效生活 #逆袭女孩 #告别熬夜
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范李猿1年前
从此告别熬夜，爱上清晨12min冥想+拉伸，一次高效一整天 晨间冥想+一点点拉伸来啦，特别适合有起床困难或者早起状态一般的朋友，可以有效唤醒身体和精神，实现无痛早起满分开局！我现在基本每天都做哈哈真的有用！那个片尾漂流瓶的小活动有兴趣的可以参与下，哈哈哈很期待和你们一起醒过来！嘿嘿还有~别忘记一点点点支持哦 本期点赞过三万，会继续更新冥想这个系列!谢谢大家啦！#新年愿望吃好玩好 #早起傻一天 @抖音小助手 @DOU+上热门
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汪林教练5天前
🔥 亲测！早起+密集做事=普通人的开挂密码！高效产出碾压全天浑浑噩噩，专治拖延内耗！别等了，明天早起的你，会感谢今天决定改变的自己！ #普通人逆袭公式 #早起改变人生 #演讲演说 #高效做事技巧
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大黄减肥干货合集8月前
早餐做到这2点，让你从早瘦到晚！瘦了70斤的经验 吃错早晨，会开启你一天的饥饿循环。而吃对早餐，会延续你的高效燃脂期#减脂早餐 #减肥早晨 #减脂 #减肥
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爱吃辣条的轩宝🍼4天前
#创作灵感 在娘家生活vlog#日常分享
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魔女教主娜娜2年前
45岁越活越年轻，学会睡觉才是关键！如果你睡眠质量差，睡醒总是腰酸背痛，看完这篇让你高效睡眠！#提高睡眠质量 #改善睡眠 #入睡困难 #抗衰老 #睡眠质量不好怎么办
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CC奶茶6天前
0成本睡一觉就能变慵懒卷发教程来了 #发型教程 #卷发小技巧 #睡眠卷发 #懒人卷发 #大肠发圈
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小大米的日常（月子中）4月前
🫄98年女生孕26周Vlog｜又是睡到自然醒的一天～今天的空腹体重是109斤 📈#vlog日常 #怀孕 #记录真实生活 #孕期vlog #生活vlog
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小康康5月前
钟点房午睡的含金量：4种睡姿高效午睡 #dou上热门 #睡姿 #午睡
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particle3月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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图图（靠谱奶爸）3月前
爸爸休息高效带娃的一天！睡懒觉的滋味太舒服了～#亲子互动 #亲子教育 #早教启蒙 #带娃 #在家做早教
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牛津Kate朱朱4月前
VLoG｜高能睡5.5小时不犯困，一天吃什么 #生活服务热点中心 #高考生的精选 #抖音校园 #暑假生长计划
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小抓睡不醒（毕业版）11月前
不社交不恋爱的研究生一个人怎样高能量地过一天呢 早起/学习/健身/减脂：特别享受一个人自由自在的感觉，尽情地做自己想做的事～#日常vlog #女大学生 #研究生 #努力成为更好的自己 #读研日常
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NANA的分享3年前
消除浑浑噩噩的日子，重新来过。早晨有一个专注又清醒的头脑，是一整天高效工作的关键。离梦想更进一步。只需花5分钟晨间冥想，离梦想更进一步。#保持清醒 #冥想音乐 #努力成为更好的自己 #享受安静 #治愈
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CLING🦔6天前
早八就这样#早八 #一颗肉丸子 #曾婉之 #zwz #上课日常
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樱花屿鹿5月前
一早上起来能干多少事儿#自律 #职场妈妈 #日常vlog
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图图（靠谱奶爸）4月前
爸爸休息高效带2岁4个月小朋友的一天！其实带娃很简单#专注力培养 #爸爸带娃 #亲子教育 #育儿 #益智玩具
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伊宝妈妈3月前
幼升小假期每天早晨50分钟搞完一天的学习内容，其他时间可以自由玩耍#高效学习 #暑假 #培养孩子好习惯 #幼升小
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奇思妙想5月前
月薪18000的00后大学生保姆和老板娘开启高效带娃模式的一天#a2紫曜HMO #96倍乳黄金 #美食分享
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树莓。衮2月前
#vlog #回家 #再见 #离别 #舒适 我回来啦！^_^今天是加长版加到厌倦哟～
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张张不慌张（带娃版）5天前
你们要的六月龄睡整觉无夜奶的一日作息安排来咯！总结的表格在视频最后，仅参考哦姐妹们 #记录生活 #产后妈妈 #带娃 #六月龄 #宝宝作息 @抖音小助手 @DOU+小助手
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余味.3周前
📖:《画心白梦》༓番͜͝茄͜͝畅͜͝听͜͝看后续#女生爱看小说#文荒推荐#宝藏小说#第五人格#学生党
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爱运动的张老板1周前
真正的效率，源于对身体和精神的精准管理。跟张老板一起，每天早起5分钟，试试这套“开机仪式”，开启你高效的一天！ #跑了就友 #运动张法 #致敬每一个努力奔跑的人 #保持乐观心态拥抱每一种生活 #我为自己代言
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大爱读书2周前
你是否饱受失眠困扰？《高效睡眠》这本书将为你打开优质睡眠的大门。它提供了100种科学助眠方式～例如固定作息、减少刺激物摄取、睡前释放烦恼、晨起晒太阳、适度运动等独特方法，还有关于午睡、睡前进食、床的使用以及入睡仪式感等多方面的实用建议，带你告别失眠，拥抱好睡眠。 #书单 #睡眠革命#好书分享 #健康睡眠
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花花的1232周前
又是用爱唤醒小朋友的一天，今天15分钟搞定小学生早餐#聪明博主 #早餐
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林间书屋1周前
《高效休息法》戳破真相：你的大脑早被 “无效休息” 耗空了！ 睡够 8 小时还是累？刷手机休息反而更疲惫？😩《高效休息法》戳破真相：你的大脑早被 “无效休息” 耗空了！ 书里用脑科学拆透关键 —— 大脑的 “默认模式网络”（DMN）空转才是疲劳根源，占了 80% 能耗。不用等长假，5 分钟正念呼吸、走路时专注脚步的动态冥想，就能给大脑 “清缓存”🧠。 谷歌都在推行的休息法，打工人、学生党必看！⏳ #高效休息法 #正念冥想 #大脑放松技巧 #职场减压#向往的生活游戏
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是张嘻嘻吖3周前
每天早起 坚持三十分钟 一把椅子 一个指压垫 开启一天的训练 希望姐妹们都来坚持！#瘦身 #瘦全身 #好身材练起来 #居家锻练
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轻松读书3周前
高效休息法 你是不是也这样？明明每天睡够了8小时，甚至周末补觉到10个小时，但第二天早上闹钟一响，你还是感觉自己像是被榨干了一样，身体里灌满了铅，眼皮重得抬不起来？#读书分享#休息 你刷着手机，看着别人精力满满地开启新一天，心里却在呐喊：“为什么？为什么我睡了这么久，还是这么累？”你甚至开始怀疑，自己是不是身体出了什么大问题。 先别慌。今天，我就要告诉你一个颠覆你认知的真相：你不是懒，也不是身体差，你只是“休息”的方式，从一开始就错了。 这个真相，来自一本叫《高效休息法》的书，作者是桑德拉·道尔顿-史密斯博士。她告诉我们，我们大多数人，都把“睡觉”和“休息”划上了等号，但实际上，睡觉，只是休息的一种，而且远远不够。我们身上，正背负着七种“休息赤字”，而你之所以累，就是因为你最需要的那种休息，根本没得到满足。 接下来，花三分钟时间，我带你找出你真正的“疲劳元凶”，让你彻底告别无效休息。
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一颗小杨梅🐑5天前
#带娃vlog #新手妈妈成长记 #宝爸宝妈 #早起的一天
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