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洋平洋平2月前
弹力带下肢力量练习 臀腿为主。 自用弹力带磅数25，高抬腿可以用轻一点的。 #训练 #运动女孩 #臀腿训练 #弹力带
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居家健身私教-小楠哥6天前
久等了❗6min弹力带 练臀跟练版❗#提臀 #瘦腿 #弹力带健身
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🌞吉祥财姐🌙4月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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北体强哥6月前
5个弹力带训练提高下肢力量🏃 5个弹力带训练提高下肢力量🏃 1.弹力带开合跳✅ 15次3组 2.弹力带提膝抬腿✅ 20次3组 3.弹力带伸膝抬腿✅ 20次3组 4.弹力带侧滑步✅ 20次3组 5.弹力带俯身屈膝✅ 20次3组 #力量训练 #弹力带训练 #体能训练 #下肢训练 #弹力带健身
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一田一练🏀8月前
一根弹力带，练爆你的下肢 #弹力带健身 #腿部训练 #下肢力量 #一田一练
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阿步健康跑3周前
4分钟弹力带臀腿练习，全年龄跑友都能练！ #跑步 #阿步健康跑 #弹力带 #臀腿训练 #居家锻炼
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Diya运动健身1周前
Diya 柔体机跟练 | 腿部内收肌训练 【仰卧抬腿】-紧致大腿内侧-联动强化核心​​​#Diya柔体机​ ​​#居家锻炼​ ​#健身​ ​#健身跟练​ ​#自律​
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爱跑步的小龙教练5月前
弹力带抗阻训练，提升抬腿送髋能力，让你跑得更快！#跑步 #力量训练 #弹力带 #跑姿 #塑型
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Mr.Liu讲训练3月前
一招搞定小腿粗。 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#弹力带
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北体强哥1月前
4个弹力带训练提高下肢速度灵敏 4个弹力带训练提高下肢速度灵敏 1.弹力带高抬腿 20秒3组 2.弹力带开合跳 20秒3组 3.节奏高抬腿 12次3组 4.快速剪刀腿 12次3组 #弹力带 #弹力带训练 #田径 #跑步 #运动表现
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百合甄选..半月板损伤康复历程4月前
这个动作练下肢很有效，具体可以这么做： 准备：把弹力带套在脚踝上方，双脚与肩同宽站直，手扶稳支撑物保持平衡。 前抬腿：单腿缓慢向前抬起大腿，膝盖伸直，停顿1一2秒后还原，重复。 1：是后抬腿：单腿向后抬至大腿，臀部发力，膝盖别内扣，左右交替。 侧抬腿：单腿向侧面抬起至大腿略高于髋部，保持身体直立，避免骨盆倾斜。 注意：弹力带别拉太松或太紧，动作慢一点，感受肌肉发力，每组12 - 15次，练完记得拉伸大腿前后侧肌肉.#半月板损伤#膝关节康复#一起锻炼#记录真实生活
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眉县中胜体育1周前
一根弹力带，提高抬腿能力，髂腰肌力量，提升跑步中的速率和频率，让你中考体测跑的更快！#眉县中考体育#50米#中胜体育
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@是晓不是小（广州周末班/私教）2周前
100m还没进12s的抓紧时间练起来 练完臀部会爽酸爽爽酸的#每个动作各三组 #26届
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～大澄吱儿～4周前
翘臀不粗腿 居家or健身房都可以完成✅ 一周安排4次 每次3遍🏋️ #居家锻炼🏋️#臀部练习#臀长在腰上#健身小白跟练#创作者服务中心
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）5月前
弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速度和频率，轻松驾驭者，你跑的会更快！#运动 #体育生 #居家锻炼 #日常训练 #田径
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“Hello Anna”4周前
想要蜜桃臀和修长腿线？试试弹力带！通过侧抬腿动作，深层激活臀中肌、臀大肌，有效提拉臀线，改善扁平臀的同时紧致大腿，让腿部线条更流畅～ #零基础教学 #成人芭蕾 #弹力带健身 #芭杆 #塑形
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体能师小蟹5月前
4个弹力带训练提高下肢力量 1.弹力带开合跳 15次3组 2.弹力带半高抬腿 20次3组 3.A垫步踢膝 20次3组 4.螃蟹走 20次3组 #健身 #力量训练 #弹力带训练 #体能训练#下肢训练
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林哥运动健身-大1周前
增强肌肉力量就去练抗阻力训练#中老年锻炼 ＃居家锻炼 #腿部锻炼 ＃弹力带锻炼
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正驰体育3月前
百米必不可少的弹力带抗阻训练，提高抬腿下压能力，送髋加大步幅，改善途中跑技术#江西体考#体考#中考
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阿步健康跑4天前
居家臀腿力量练习，4分钟弹力带跟练 练好力量，跑步不受伤 #跑步 #小动作大作用 #阿步健康跑 #弹力带 #臀腿训练
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热带鱼🐠2周前
第13集| 站立#直腿抬高 8分钟#跟练，（1组静态激活+5组动态训练）适🈴：肌肉萎缩，腿无力，想强化大腿肌肉人群，弹力带负重练完酸爽，加油！
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A BK.技巧君（老K）6天前
这个冬天千万不要练这四个动作 “这四个动作！这个冬天千万不要练！弹力带会让你的对抗弹跳速度有质的变化”#弹力带 #对抗 #弹跳
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王家大妹Riana1周前
有效爬坡vs无效爬坡|新手轻松✅提臀细腿 #爬坡减脂 #高效燃脂 #翘臀美腿锻炼 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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『银川上门体育』—王教练3周前
#体育训练 #中考体育 #短跑训练 #银川中考体育 #健康 弹力带抗阻训练，提高抬腿能力，髂腰肌力量，上下体紧密配合协调性，以及提升跑步中的速率和频率，坚持训练你跑的会更快！！！
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Lina望京自由教练3月前
居家练臀腿弹力带 #减脂塑形 #臀腿训练 #臀腿塑形 #跟练 #减脂塑形
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元气文子3天前
一个弹力带就能帮你瘦腿翘臀，一定要每天坚持练哦！ #弹力带健身 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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小九九（弹力带训练）7月前
体育生如何用一根弹力带训练抬腿？ #体育生 #田径运动员 #弹力带
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体康之路———体校店（专攻术后）4天前
#运动康复 #健身 #坚持的意义 #腿部力量训练 #跑步装备分享
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北体强哥5月前
4个训练提高下肢脚步移动🏃 4个训练提高下肢脚步移动🏃 1.弹力带高抬腿✅ 20次3组 2.弹力带开合跳✅ 12次3组 3.弹力带节奏抬腿✅ 12次3组 4.快速剪刀腿✅ 12次3组 #跑步训练 #速度训练 #脚步训练 #健身 #变强
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成翔妈妈（骨折之王）3周前
一根弹力带抗阻训练下肢力量#运动康复 #居家锻炼 #抗阻训练 #骨折康复日记
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文佳有氧塑形6天前
臀腿训练 4个简单有效练臀动作 弹力带跟练#弹力带 #臀腿训练 #自律遇见更好的自己 #一起打卡
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浦城县桂桂瑜伽馆2周前
初学者腿太重 腿没劲提不起，用一根弹力带帮助完成，每天拉伸拉伸，抬腿增加腿部力量，双腿有劲更轻松#拉伸
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会当运动（瘦腿版）3天前
天生腿粗的梨形身材到底怎么练才细瘦腿‼️就这样练“足弓+这四个动作+松解拉伸”下一个细腿就是你了🫣赶紧抄作业#居家锻炼 #提臀瘦腿 #梨形身材 #直腿硬拉 #抖音生活观察计划
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街舞小武（集训招募）6天前
街舞舞者腿部训练，弹力带辅助#街舞体能#腿部力量
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李搞啥🎾2月前
绑上它练！网球脚步快得像开了倍速！ ⚡️ 📝：用一根弹力带4个动作，专治各种脚下慢、启动迟、不稳当 1、抗阻分腿垫步动态架拍 2、抗阻原地高抬腿 3、抗阻前后快速点地 4、抗阻侧后点地 每个动作20次/秒，做4-5组！ 练一周回来谢我！👏 一起涨球吧~~🎾 #网球训练 #弹力带训练 #网球教学 #爆发力训练 #运动健身
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阿步健康跑1周前
跑步膝盖、腿脚不适，根本在于肌肉力量不足 #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #弹力带 #臀腿力量
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今天喝拿铁了1月前
Day14#欧阳春晓 6周弹力带普拉提- 紧致大腿内侧 #纠正腿型 加强#盆底肌 #创作者中心 #创作灵感
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体康之路———体校店（专攻术后）4天前
#运动康复 #健身 #训练动作 #运动锻炼 #脚踝力量训练
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济南上门体育-苑老师1周前
小学生户外进行阻力高抬腿训练增强体能素质 阻力高抬腿训练核心好处是在普通高抬腿基础上，更强效提升下肢爆发力与核心稳定性，同时能更精准锻炼腿部肌肉，让训练效率翻倍。 具体优势有三点： • 强化下肢力量：通过弹力带等阻力，额外给大腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌施加压力，比无阻力高抬腿更能练出腿部力量，助力跑步、跳跃等运动表现。 • 提升核心控制：为对抗阻力保持身体不歪斜，腰腹核心肌肉会更主动发力，长期练能让孩子站姿更稳，减少运动时弯腰驼背的情况。 • 增强心肺耐力：阻力增加了运动强度，心率会更快达到有效锻炼区间，能更高效地提升心肺功能，让孩子后续跑跳时更不容易累。 #上门体育#社区体育#体能训练#体重管理#阻力高抬腿训练
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巴蒂说康复-坚持必有收获4月前
还在傻傻练直抬腿？利用弹力带四个动作，让你膝盖更强壮#前叉术后 #髌建炎#足弓塌陷 #运动康复 #半月板康复
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哈萝依2周前
弹力带斜后抬腿（支撑式） 2025-11-02 主练：臀中肌、臀大肌外侧。 扶稳支撑物，上身微前倾。 一脚支撑，另一脚向斜后上方抬起。 控制下放，全程保持身体稳定。 增肌强化：3–4组 × 10–12次，节奏慢，顶点停1秒。 塑形紧实：3组 × 15次，中速控制，全程发力。 减脂激活：2–3组 × 20次，节奏快，感受燃烧。 #斜后抬腿 #支撑式训练 #臀部训练动作 #臀中肌训练 #翘臀训练动作
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FitGal2天前
弹力带青蛙腿 | 躺着练出漫画腿和蜜桃臀 还在为大腿内侧和臀部线条烦恼吗？快来试试我最近超爱的居家训练动作——弹力带“青蛙腿”！它超级针对臀大肌、臀中肌和神奇的大腿内收肌！躺着就能练，刷剧党福音啊！#健身打卡 #居家运动 #蜜桃臀 #瘦身攻略 #新手友好 #自律给我自由 #高效燃脂 #好物分享🔥 #跟着我一起变美
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Maurice4天前
挑战8分钟魔鬼臀腿燃脂！一条弹力带，在家练出女团腿 今天这套HIIT训练，只需要一条小小的【弹力带】，就能带你全方位轰炸臀腿肌群。无论你是想减掉大腿内侧赘肉，还是想拥有挺翘的蜜桃臀，这套动作都能满足你！ 训练计划在视频最后，全程跟练无压力！ 敢不敢接受挑战？练完的朋友，来评论区扣“1”打卡，让我看到你的坚持！#居家锻炼 #弹力带健身 #弹力带教学
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太原广播电视台综合广播4天前
一条弹力带轻松练出好身材，让你的身材更加美丽！
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赵鑫_iris3周前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-5 动作跟练见上一条视频～ 动作列表： 1、站姿后抬腿20-屈膝外旋15 2、单腿屈髋-后踢-伸髋-16/侧 3、侧迈步深蹲-摸膝伸膝-下蹲起身-16/侧 4、单腿点地臀桥-16/侧 5、侧卧侧抬腿16-前后保持10
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冷屈文百货店1周前
千万不要练这几个动作，我怕你短时间变太强了#腿部训练 #爆发力 #居家锻炼
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浦城县桂桂瑜伽馆3天前
髋屈没力腿抬不起，每天用弹力带这样练，增加腿部力量，双腿有劲更轻松#腿部力量#瘦腿#弹力带#居家锻炼
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梓晴好物4天前
博舒健瑜伽弹力带健身阻力带训练腿部臀部拉力带居家健身好物优质#瑜伽弹力带 #健身阻力带 #居家健身 #博舒健产品 #腿部臀部训练
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虎牙姐姐爱健身4天前
#中老年力量训练 #居家锻炼
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都市新语5天前
一条弹力带轻松练出好身材，让你的身材更加美丽！
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冷屈文百货店5天前
千万不要练这几个动作，我怕你短时间变太强了#腿部训练 #爆发力 #居家锻炼
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英尚体育（招生中～）4天前
短跑专项练习：轻阻力高抬腿，拿走不谢～#专项训练 #田径训练 #冬训 #英尚体育
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南昌私教 高难度精细化调整2天前
斯多特体系老师带训臀部和下肢力线矫正。绑弹力带可以做到加倍酸爽，而且能矫正下肢力线。 原理是通过大脚球骨的下压帮助足弓上抬。 弹力带经过膝盖让会员对抗，改善膝内扣。 到大腿根让会员将带子向后帮助股骨外旋。 再去臀训会员的感觉会非常强烈，基本一组可以明显看到臀变饱满😀😀这个动作不是斯多特里的☺️声明下哈#普拉提器械 #普拉提打卡 #普拉提 #爱上普拉提 #瑜伽普拉提
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你的腰椎教练（姜）2天前
每天四个动作养护膝盖！ 动作一：弹力带蟹步走（20步/组 3组） 激活臀中肌，纠正立线改善膝内扣 动作二：仰卧抗阻抬腿（15次/组 3组） 加强股四头肌，支撑骨盆稳定膝盖 动作三：侧卧抗阻内抬腿（15次/组 3组） 问内收肌越有力，支撑稳定不甩腿 动作四：站姿抗阻后勾腿（15次/组 3组） 强化腘绳肌，减少膝盖压力 #涨知识 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #膝关节康复 #膝盖养护
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可乐味橙汁🍊5天前
一条弹力带轻松练出好身材，让你的身材更加美丽！#日常活动
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体训教室·田径队6月前
弹力带抗阻训练，跑步下肢力量训练五个动作，长跑短跑都得练，提高腿部爆发力。人手一条随时可练#弹力带训练#跑步训练#下肢力量训练
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赵鑫_iris3周前
居家跟练｜弹力带翘臀塑造-5 今天这套弹力带翘臀序列，动作丰富有趣，在家只需要一小块空地和一根弹力带，就能把臀练起来了！ 动作列表： 1、站姿后抬腿20-屈膝外旋15 2、单腿屈髋-后踢-伸髋-16/侧 3、侧迈步深蹲-摸膝伸膝-下蹲起身-16/侧 4、单腿点地臀桥-16/侧 5、侧卧侧抬腿16-前后保持10 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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沐辰优品1周前
一根弹力带练全身，#抗阻训练 不仅提高抬腿能力，跑得更快，还能拯救扁塌屁股，老少皆宜！#阻力带训练 #腿部力量训练
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体训教室·田径队5月前
针对跑步下肢力量训练。弹力圈抗阻提高爆发力。专业队也经常用作跑前激活。人手一条携带方便#弹力带训练#跑步训练#下肢力量训练
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海海拾壹百货1周前
打篮球腿部训练弹力带，提高腿部力量，变相突破，扣篮，全部需要腿部力量。试试这款弹力带#力非凡弹力带
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浩哥女装直播间甄选1月前
姐妹，快点都去买这条#小黑裤 吧，首发才一百出头，浩哥家的裤子从不踩雷，快去买吧，等到冬天涨价可别拍大腿！#裤子 #太好穿了 #浩哥女装 #显瘦显高显腿长
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琴姐·云兴服饰3天前
#有弹力不紧绷 #舒服又百搭
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花花❤️热爱生活2周前
一条弹力带轻松练出好身材，让你的身材更加美丽！
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东方好物6天前
提升爆发力、增强耐力、预防损伤，便携高效的腿部训练神器。#居家健身有新招 #弹力带 #居家健身 #运动无处不在 #好用又便宜
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