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说话紧张提前预感怎么办? #创作者中心 #创作灵感 7天口吃脱敏练习清单(每日15-20分钟) 第1天:基础熟悉(低压力) • 列出5个最易卡顿的字(如“张、里、全”),轻声朗读每个字10遍,速度放慢,感受发音时的口腔动作。 • 用这5个字组简单词语(如“张扬、里面”),逐词读5遍,不追求快,只保证发音完整。 第2天:单向输出(无反馈) • 延续第1天的字和词,对着空房间大声朗读,每个词读8遍,录音留存(不回看)。 • 用这些词语造3个短句(如“他很张扬”),慢速连贯读完,允许轻微卡顿,卡顿后不暂停,继续往下说。 第3天:镜像练习(自我接纳) • 对着镜子说第1天的字、词、短句,看着自己的口型,专注发音而非“会不会卡”。 • 新增3个易卡顿的字,重复“字→词→短句”流程,卡顿后轻轻摇头给自己鼓励,不自责。 第4天:轻度互动(低期待) • 和信任的人(家人/好友)分享练习的短句,每人轮流说,对方仅倾听不评价。 • 尝试主动用1个易卡顿的字发起简单对话(如“今天吃里脊肉吗?”),无论是否卡顿,都完整表达完意图。 第5天:场景模拟(中等压力) • 模拟日常场景(如买东西、问路),用之前练习的字造句(如“麻烦拿一瓶矿泉水,谢谢”),对着家人演练2遍。 • 随机抽1个易卡顿的字,即兴说1句日常话,刻意放慢语速,卡顿瞬间深呼吸再继续。 第6天:强化互动(真实反馈) • 和朋友聊天时,主动使用3个之前易卡顿的字,提前告知对方“我在练习说话,卡顿请等我说完”。 • 复盘当天卡顿情况,只记下“顺畅的次数”,忽略卡顿次数,强化正向体验。 第7天:综合应用(日常融入) • 出门时完成1次真实互动(如问店员“这个商品全称是什么?”),刻意使用练习过的字。 • 总结7天练习中最顺畅的3个技巧(如“放慢语速”“专注口型”),后续固定使用,同时新增2个易卡顿的字纳入练习。 练习核心:不追求“零卡顿”,只关注“卡顿后不逃避”,每天比前一天多1次顺畅表达就是进步~ #原创作品 #口吃矫正
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