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小馒头🦖2天前
哭的时候记得也要沉肩#健身
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深绘里2天前
哭的时候记得沉肩🙃
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遛弯儿的猫3天前
哭的时候记得沉肩——来自肌肉女最后的倔强。 #肌肉女 #背影杀 #低体脂选手 #背部圣诞树 #健身氮泵
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添芊爸爸2天前
坚持打卡的第2185天！ 痛就是在长肌肉，哭的时候记得沉肩，记得哭 8-12声，哭4组
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FYZ.2天前
答应我，哭的时候也要记得沉肩#健身
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朱嘉嘉2天前
哭的时候记得沉肩#卡点 #抖音潮流舞蹈地图 #shake #dance #跳舞了
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尚尚2天前
哭的时候沉肩，是不是只有健友才懂的梗……#哭的时候沉肩 #猝不及防 #奇葩
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空的勇士3天前
哭的时候记得沉肩#自律 #生活碎片
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小白想得开3天前
呼吸 不要憋气 哭的时候也要记得沉肩 #佛系健身
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不要拿鼻孔瞪我4天前
我已经长大了，哭的时候都学会了沉肩 #健身 #日常vlog
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劳当麦吃要完练3天前
哭的时候记得沉肩不然斜方会代偿#健身 #健身日常
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怪咖䒕姐💙2天前
📣 健身以痛吻我 我报之以香蕉 若一根不够 就来一串 哭的时候记得沉肩#健身 #私教一对一 #港口健身房 #嗨健身 #臀腿训练
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翊宝2天前
不想练才要练啊，我崩溃的时候教练还在提醒我哭的时候要沉肩收紧核心#健身 #运动 #有氧
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赵可粒（练背版）4月前
找不到沉肩，不会沉肩的姐妹一定要看 沉肩的目的就是为了控制住斜方肌，不让斜方肌代偿，今天这个方法做一次就能找到沉肩的感觉
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赵可粒（练背版）3月前
分享正确沉肩的方法以及沉肩过程中会出现的误区#沉肩 #练背#居家锻炼#改善体态#直角肩
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赵可粒（练背版）7月前
练背先沉肩，新手很难找到沉肩的感觉，这两个方法可以正确找到沉肩的感觉！#圆肩驼背 #改善体态 #沉肩 #练背
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楠哥爱健身5月前
正确沉肩➡️告别斜方练大！以及如何运用到动作中？都说明白了💡#居家锻炼 #肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音创作季
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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吴才北4天前
第六集（下） 把自己写哭了的一集，到底什么是兰因絮果呢？#甄嬛传真是常看常新 #甄嬛传解读 #甄嬛传十级观众 #甄嬛传 #吴才北
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赵可粒（练背版）7月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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CC4天前
不敢哭 因为哭是有氧 会掉肌肉#健身
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给我一首歌的时间10月前
陈奕迅《最佳损友》不得不看的幕后故事 听了这么多遍的《最佳损友》，你知道杨千嬅差点和这个男人决裂吗？ #每日推荐音乐
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易嘉.4月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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玉米六七3月前
不会沉肩的姐妹一定要看，快速找到沉肩的感觉#居家锻炼 #开肩美背 #瘦背 #居家健身有新招 #沉肩
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可爱李（练背、直腿版）6月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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认真的黄教练2天前
“耸肩”是健身中的隐形杀手。我们要时刻谨记：健身不是比谁举得重，而是比谁控制得好！健身先学会”沉肩“这个基础，你的肩胸训练效果会提升300%，受伤风险降低90%，大家有不懂的可以留言或私信@认真的黄教练 #认真的黄教练 #强烈推荐 #知识科普 #涨知识 #喜欢的点个赞点个关注
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金金健身了2月前
快跟着我找动起来，找到沉肩的感觉，所有练背都要全程保持沉肩哦！#沉肩 #居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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BB不撸铁4月前
沉肩教学来啦！好多宝宝跟练肩背不会正确沉肩，这期视频码住码住！ #沉肩教学 #练背先沉肩 #美背训练 #健身基础教学 #开肩美背
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吕教健身教学1周前
沉肩不是把肩膀往下压，而是肩胛下沉状态！同时再分享一个小技巧，提高发力感受！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
如何正确沉肩｜别再傻傻沉肩头啦 如何正确沉肩｜别再傻傻沉肩头啦#瑜伽沉肩 #意珈合线上瑜伽 #沉肩#瑜伽硕士蓉蓉 #零基础学瑜伽
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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桃子教你瑜伽康复5月前
1个动作吊打斜方肌紧厚硬！⚠️含胸自卑的女生进！ 打工人肩颈痛、办公族斜方肌高耸到哭的举手🙋！ 每天3分钟「沉肩大法」，居家练习不求人了✨ Step：肘关节向两侧撑开→肘关节和锁骨分别用力撑开→左侧斜方肌找右侧臀，右侧斜方肌找左侧臀 👉🏻如果你做对了，斜方肌应该是松软的，像被扯开的年糕🍡瞬间薄了！ 👉🏻如果你做对了，你的脖子僵硬、富贵包、呼吸都会变得更好哦❗ 刚开始你可能没有感觉，别担心， 坚持一段时间，肩背轻了，人薄了， 视觉显瘦10斤➕气质秒变挺拔👠 情绪都变稳了💆🏻♀焦虑党快马住！ #体态纠正 #居家锻炼 #肩颈疏通 #因为热爱所以坚持 #斜方肌
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Elva-训练教学2周前
健身这些实用小技巧 你都知道吗？#一起来锻炼 #新手健身 #抖音健身房 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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小安🌟3天前
兄弟，记得沉肩#精神氮泵 #压制
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锦伊yoga（线上）2天前
99％的人都不知道怎么沉肩#沉肩 #斜方肌 #圆肩驼背 #翼状肩胛骨 #前锯肌
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足球教练克鲁伊夫2周前
身体假动作实战指南 4个技巧 3个独自训练方法 身体假动作是足球高效突破的关键，其核心是 “讲故事骗对手”，而非靠力量或速度。详解 4 个实战技巧：沉肩变向（基础铺垫）、急停变向（控节奏）、假射（禁区适用）、假转身（高压场景），提供独自训练方案（标志桶分步练习），并提及录像复盘的重要性，帮助球员像职业球员一样用假动作拉开空间。#身体假动作 #过人技巧 #足球教学 #足球技术 #足球过人
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VV健身1周前
健身新手看过来，必看必看#新手#健身#知识分享
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凌妙妙❀慕声4月前
#虞书欣#丁禹兮
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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露露教跳舞4月前
古典舞身韵常见错误，这些身韵细节你做对了吗？ #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #古典舞 #身韵 #易错点
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赵可粒（练背版）1月前
回复 @52366的评论 沉肩之后，运动过程中保持不住的的姐妹可以仔细看发力点#练背#直角肩#改善体态#居家锻炼
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江南最后的彦祖3天前
不敢哭着练，怕斜方肌代偿#健身
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杭州何佩医生2月前
你了解了吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #涨知识
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没关系3周前
力力室内原相机自拍教程@我只有一个玥#力力 #拍照 #拍照教程 #氛围感 #原相机
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朱七七Shara4月前
巨牛🔥每天10min减掉粗手臂❗终于细了‼️ #瘦手臂 #手臂训练 #天鹅臂直角肩 #拜拜肉 #好身材练起来
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小金刚健身1月前
#真实生活分享计划 刚进健身房的新手小白 就做这4个肩部训练动作，简单实用 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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Qian 瑜伽5月前
30分钟肩颈放松瑜伽#瑜伽🧘🏻 #瑜伽跟练 #肩颈 #肩颈放松 #肩颈理疗
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冬冬滑雪培训10月前
开肩居然这么重要？ 经常开肩的小伙伴们 抓紧点赞收藏加关注➕#单板滑雪 #金牌滑雪教练 #滑单板入门教学 #刻滑教学 #单板
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龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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Yultuz02183月前
#吸引力法则#音疗#心理学知识#个人成长 #放松解压 你内在的频率,决定你在吸引什么🤗
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鱼鱼一鱼1周前
我忘记所有 但始终记得你的香水味#上热门 #助手抖音
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青棠火火4月前
你还别说，邪修果然好使！盆骨前倾不用苦苦练了，一下子找到诀窍 #实用小技巧 #体态纠正 #养生 #内容过于真实 #万万没想到
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不吃豆芽👸1周前
背薄一寸，年轻十岁！体态矫正天花板快来练！ 上周的练背打卡大家反馈都很好！！ 然后我这次给你们找啦新的视频 日本体态大师的练背最近很🔥哦 我练了一段时间，发现她的视频看着简单 但是做起来真的很酸爽！ 而且做到位了我还会出汗！ 所以不要小看这简单的几个动作 高效又有用哦！ 因为她的视频很多，所以我挑选了一些较为简单的 我这次给大家做了一个两周打卡系列！ 赶紧来和我一起打卡 跟练：YuukaSagawa 爆汗指数：🌟🌟#瘦背#圆肩驼背#垮脸#背薄一寸年轻十岁 #少女背 @DOU+小助手
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龙门罗教练7月前
肩部跟练 细节拉满 看完解决你所有疑问#健身干货 #健身教学 #肩部训练 #好身材练起来
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加加林1月前
分享一下增肌和减脂效率很高的一套训练计划 1.练背日 适用于比较瘦想迫切增肌以及比较胖想快速减脂 #健身 #健身计划分享 #练背 #增肌 #减脂
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骄傲学长2天前
练不动，真的练不动？是不是练的不对？
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大志真的很努力5月前
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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上海-付教练5月前
五个高强度胸部训练#力量训练 #胸部训练#精神氮泵 👉上海地区需要一对一私人教练的联系我
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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阮阮&瑜伽4月前
#每日瑜伽打卡 #经期瑜伽 30min跟练，改善经期疼痛，排瘀，疏解情绪
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