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广东serena4月前
骨盆前倾一个动作就搞定✅一边抬腿一边往后走#骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #产后恢复
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 臀部没有肉，或赘肉，下垂，一个动作，有效改善体型#臀部 #臀部塑形
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是知知老师🌷3周前
有骨盆前倾，臀下垂的姐妹，这个动作能带你好好改善！#骨盆前倾 #纠正体态#回正骨盆 #居家锻炼
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爱运动的路路4月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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心想事成（塑形中）3月前
#骨盆前倾 骨盆前倾，小腹凸出练臀桥效果真的很好。记得负重哦，希望对你也有帮助，我先练了 #臀桥 #小腹凸出#阿新美臀 #居家锻炼
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小林教练4月前
壶铃摆举改善骨盆前倾 #壶铃摆举 改善#骨盆前倾 #瘦腿提臀 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #改善体态
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@不听话（重养自己）3月前
这个动作很好，它能改善骨盆前倾，瘦肚子，但要注意用对的方式才有效哦！#创作灵感 #体态纠正 #日常分享 #居家锻炼 #臀部训练 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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章老师养生运动1月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
邪修宗主带你在家无器械练出饱满臀部，改善腿粗臀凹陷等一系列 #健身干货 #居家锻炼 #臀腿训练 #邪健仙
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猫柠💜4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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夏子安爱运动1月前
14天掰正骨盆躺练版‼巨有用‼床上就能练 ✨ Day 5 任务：深度放松 + 核心强化冲刺 ✨ 坚持住，效果正在路上，你一定能看到改变！💪🏻  跟练1-2遍即可，早晚任你安排！ 纠正骨盆前倾 | 紧致腰腹线条 | 舒缓腰腿紧张 | 让骨盆回归正位。坚持就是胜利，姐妹加油！#骨盆前倾 #体态改善 #体态 #改善骨盆前倾 #骨盆修复
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沈阳产后塑形教练—Tia2周前
4️⃣个动作帮你改善骨盆前倾➕前移，让你轻松改善体态、瘦肚子，缓解腰Tong #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #产后恢复
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小欢爱运动4周前
每天4分钟，挑战15天骨盆回正，告别大肚腩，轻松变好看#居家锻炼 #好身材练起来 #产后恢复身材 #骨盆回正 #改善体态
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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本来运动2月前
调整骨盆问题，顺序很重要 #运动康复 #健身 #骨盆前倾 #小肚子 #臀部训练
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手机用户712807532665天前
改善骨盆前倾！极致虐臀#普拉提 #好身材练起来 #体态矫正 #改善骨盆前倾 #臀腿训练
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阿寿爱健身7月前
4个动作告别骨盆前倾挺肚子撅屁股假翘臀 #体态矫正 #骨盆前倾 #小肚子突出
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十斤2月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
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忘了说健身2月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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秦好好4天前
骨盆前倾真的没气质🔥小腹凸出、假翘臀、每天练习这组动作，告别大肚子，跟好好一起当辣妈#骨盆回正#体态矫正 #产后妈妈 #体态纠正 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形3月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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彬彬i健身5月前
不跑不跳，每天100个，翘臀不粗腿，改善骨盆前倾和假胯宽，缓解腰疼，强腰固肾。#健身动作 #臀桥 #瘦腿提臀
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有一个姑凉3天前
#骨盆前倾改善动作教学 #居家健身有新招 #0基础改善体态 #创作者中心 #创作灵感 大部分体态问题来源于骨盆 ，增加对骨盆的感知和灵活度 很大程度帮助改善体态
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Keepzhiboke3月前
天啊！这套矫正骨盆前倾的运动太神奇了！😱 坚持2周小腹就平坦了，4周直接视觉增高2cm！作为久坐党真的太需要了～动作简单但超有效，还能改善体态提升气质！现在走路都感觉整个人挺拔了，姐妹们快冲！ #骨盆前倾 #体态矫正 #增高秘籍 #骨盆前倾纠正 #keep课代表
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养生徐志胜（祛💦瘦身版4月前
6个纠正骨盆前倾的动作，包括环抱双膝、臀桥、还阳卧、单腿臀桥、单脚点地和蹬自行车，每天睡前或早上起床练习一组，可改善骨盆前倾、小腹突出和腰痛问题。 #骨盆前倾 #体态 #小动作大作用 #居家健身 #减肚子
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芋泥卷心菜🍃（哺乳期）3月前
14天掰正骨盆，做这五个动作就够了#产后恢复 #骨盆前倾 #修复骨盆 #产后 #体态纠正
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莲子练瑜伽4月前
万能青蛙趴 改善骨盆前倾 缩胯提臀 瘦腿 每天趴一趴，改善骨盆前倾，缩胯提臀，瘦腿#改善体型体态 #瘦腿 #提臀 #假胯宽 #青蛙趴
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
如何改善骨盆前倾 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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七分饱（变瘦变美版）2月前
Day8 挑战15天改善骨盆前倾下肚腩，今天直接跟练了两遍，全程不到八分钟，对于像我这种没有什么运动经验的纯小白，非常友好，难度不大好坚持，而且对我来说有效果#骨盆前倾 #居家锻炼 #减肥 #体态矫正 #肚子圆滚滚
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小鱼自律起来6天前
产后抱娃党救命！3个动作逆袭骨盆前倾+腰疼#产后恢复 #骨盆前倾 #产后腰痛 #死虫#臀桥
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练不大的黑牛3天前
什么是骨盆前倾 该怎么改善 #骨盆前倾 #健身 #新手健身 #臀部训练
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运动养生沫老师4天前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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番茄酱🍅4月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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三个酒窝的Harini ॐ4天前
骨盆前倾的集合了 #骨盆前倾#体态矫正#瑜伽#产后修复 #上班族
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宇姐的马甲线3月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复
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中医骨科陈斌主任1周前
改善骨盆前倾，每天坚持这2个动作 #中医 #颈肩腰腿痛 #腰椎间盘突出 #关节疼痛 #医学科普
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甜甜带你练3月前
2个动作回正骨盆#居家锻炼#骨盆前倾#马甲线#体态纠正
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是10分钟完整版的髋部灵活训练，因为髋关节灵活度不够，就会造成腰椎和骨盆的代偿#居家锻炼 #瘦肚子 #改善体态 #骨盆前倾 #练出好身材
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运动康养王老师1周前
骨盆回正跟练版 🔥巨有效骨盆回正了!4min跟练版。🫰 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹!睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显!#好身材练起来#体态纠正#骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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胡小雅3月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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越魁老师｜青少年体姿体态6天前
孩子的“翘臀”竟然有这个隐患 #孩子骨盆前倾 #改善孩子骨盆前倾 #青少年体态矫正 #居家锻炼 #体姿体态
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池恩穿什么3月前
改善骨盆前倾腰部不适保姆级动作教学跟练版！#体态纠正
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草莓爱瑜伽3月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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安宁的运动碎片🧩4天前
腰疼，就是坐不住站不住那种，第一个动作一定要试试，坚持就能改善很多，真的有用！#居家锻炼 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态纠正 #居家健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
别把扫把搞飞了。#健身 #健身干货 #骨盆前倾 #胸曲变直 #杨哥是我
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柠檬味橙子🍊4天前
告别假翘臀，6个动作拯救骨盆前倾，重塑挺拔体态#瑜伽 #体态纠正 #骨盆前倾 #假翘臀 #瑜伽教学
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小艾～筋膜塑型5天前
拯救骨盆前倾，这个动作简单又有效！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#骨盆前倾
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科学养生崔文涛2月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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女子筋膜塑形创始人-小艾4天前
把青蛙趴练好，翘臀，美腿肚子平 #臀凹陷 #假胯宽 #女子塑形 #居家训练#骨盆前倾
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沈壮壮1周前
改善体态 别练没用的！亲测这6个动作真正有用！ #健身干货 #改善体态 #健身逆袭 #宝妈
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运动养生刘老师3月前
看似奇怪，但能改善体态的动作，去试试吧！#改善体态 #体态纠正 #骨盆前倾 #脖子前倾#臀凹陷
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41岁的静兰在常平调体态5天前
改善骨盆前倾小腹突出训练思路分享 #私教一对一 #骨盆前倾 #体态纠正 #普拉提 #东莞
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心想事成（塑形中）3月前
#骨盆前倾 #小腹凸出 就这样跟着阿新美臀老师练 ，跟练28天的我收获太多，很多姐妹问臀凹陷可不可以练臀桥，大部分可以，小部分不可以，看臀行。加油#臀凹陷 #臀桥 #上热门
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
摸地神功改善骨盆前倾✅两跳一摸，4组下来你可受不了！#健身 #骨盆前倾 #臀部训练 #杨哥是我
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朵拉练瑜伽4月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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刘欢老师运动养生1月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假膀宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #骨盆前倾纠正 #城市操控如何定义
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杨出众☀️4天前
睡前5min｜改善骨盆前倾 #居家运动 #改善体态 #骨盆前倾
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是春红吖4天前
骨盆前倾，产褥期一个动作轻松矫正！产后妈妈别错过骨盆修复的黄金期，4min跟练超简单！#孕产 #产后恢复 #骨盆前倾 #腰痛 #人类幼崽成长计划
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卷卷是美女（塑型中）2月前
骨盆前倾就练这个! 仰卧英雄式, 这样练超简单, 每天五分 钟, 快来试试#产后恢复 #产后运动 #骨盆前倾 #骨盆修复 #假胯宽改善
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Yoga-雅婷子4月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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脊柱疗愈郭靖4月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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夏至生机1周前
挑战14天跟练阿新博主每天臀桥1000下第14天。（改善计划第一阶段结束）#体态纠正 #运动 #运动vlog #骨盆前倾 #膝超伸
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格格不着急3天前
臀桥最好的改善骨盆问题的动作，大家可以练起来#脊柱侧弯 #康复训练 #体态纠正 #骨盆前倾
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