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黑伢3年前
如何拥有s 型小蛮腰：练腰不要用侧练方式，不然腰越练越粗#马甲线 #瘦肚子
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爱健身的熊猫3月前
猛男将军顶 男女必练 每天100次 男练阳气升 女练变年轻 快来试试吧！#健身 #小动作大作用 #强腰固肾 #瘦腰腹 #yottoy瑜伽垫
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十年烨说健身2周前
想要好看的S型腰，不是H直筒型腰，跟我练起来吧#瘦腰#腹部训练 #健身教学
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
s腰马甲线怎么练#居家锻炼 #马甲线
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老麦i 健身3月前
呼吸哑铃的最大作用，就是锻炼腹横肌，如果你想要尽量的S腰，这个动作必做#居家锻炼 #瘦肚子 #腹式呼吸 #腹横肌
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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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七七要瘦身2月前
3️⃣个动作练侧腰，打造小蛮腰，#身材管理打造s型身材 #pilates普拉提 #腰腹训练 #身材管理 #普拉提打卡
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健身黑豹2年前
H身材如何练出S型？其实就是想办法让腰显窄。#健身 #撸铁 #增肌 #减脂
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Selina XU5月前
夏天露出小蛮腰☀️4个必练动作！ 🔥 想练出S形沙漏腰吗？光靠做1000个卷腹可不行！ 今天教你4个必练动作，全面打造迷人腰线，轻松秀出小蛮腰☀️！ 💥 动作清单： 1️⃣ 仰卧起坐 2️⃣ 坐姿左右旋转 3️⃣ 平板支撑抬膝 4️⃣ 空心卷腹 📌 每个动作做20次，做3组 🎯 控制节奏，动作要标准，效果更好！ 💬 想要完整跟练计划？关注我并在评论区留下这个表情 💪 #健身 #健身干货 #小蛮腰 #腹肌 #马甲线
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自律鸭3月前
一周5min，睡前帮你平坦小肚子练出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #哑铃瘦肚子 #s腰
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何教头有氧健身运动4周前
'“世上无难事、只腰肯努力”【首创】跟练作品《秋冬S沙漏腰》宝子们记录打卡《邪修》时间10/23起…#居家锻炼 #邪修 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦侧腰
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应文杰MK1周前
一把椅子瘦腰臀，每天四招宅家练出S曲线 找把椅子每天练，你的腰臀曲线会很好看 #减肥 #瘦肚子 #女生必看 #居家锻炼 #应文杰MK
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Selina XU5月前
夏天瘦腰挑战🔥紧致小腹和侧腰线。📌 全程跟练＋讲解｜5分钟瘦腰训练，练上腹、下腹、侧腰线和核心！ 夏天快到了，想要练出 S形沙漏腰，一定要全面激活腹部的每个区域❗️ 这套训练只需要 5 分钟，动作精准高效，每一步都有详细讲解，跟着我一起练就对啦～ ⚡️练完你会感觉腹部🔥燃烧，腰部线条越来越清晰！ 不需要器械，在家也能做，适合所有想瘦腰+塑形的姐妹！ 🍑 如果你也想拥有紧致小腹和明显的侧腰线，快收藏＋练起来～ 📩 评论区告诉我你完成啦！ #好身材练起来 #好身材练起来 #瘦肚子 #沙漏型身材 #腹肌
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booooka4月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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薄肌小丁4月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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天汉学院-初正5月前
简单一个动作练好腰#养生#古法运动 #传统文化 #中医 #八段锦
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张博士脊柱侧弯矫正3月前
s弯你就练这个动作，想不直都难 #脊柱侧弯 #s型侧弯 #侧弯矫正
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武勇双（李欣普拉提）1月前
脊柱矫正器-脊柱灵活性&腹肌跟练 睡前10分钟，解锁S形好体态！💤 把它垫在腰下，感受脊柱一节节打开。 腹肌为保持平衡偷偷发力，越练越薄！ 边放松边变美，真的太香了！ #睡前运动 #体态管理 #脊柱健康 #健身好物
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康玉山侧弯体态调整8月前
S弯趴着练#s弯 #体态纠正 #体态 #侧弯
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南京康玉山体态训练4周前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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FitZhen4月前
🔥【4分钟Tabata暴虐侧腰】10天狂瘦沙漏腰！ 想要S型曲线？这套动作专攻侧腰赘肉🔥 每天4分钟跟练👉🏻马甲线+沙漏腰直接封神！ 💥【为什么有效】 ✅Tabata高强度间歇燃脂x塑形双杀 ✅精准雕刻侧腰+下腹顽固脂肪 ✅10天腰围肉眼可见缩小 ⚠️跟练Tips： 1️⃣收紧核心避免代偿 2️⃣动作放慢效果翻倍 3️⃣坚持10天打卡你会来谢我！ 👇🏻评论区蹲反馈！ 🔥🔥🔥练完的宝子速来报道！ #瘦腰挑战 #沙漏腰#Tabata训练 #瘦侧腰 #马甲线
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张博士教你调整体态2月前
胸右凸腰左凸，s弯。这样练更有针对性#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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海琦哥有点懒6年前
想练出s腰，那就跟我练起来
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自律鸭1周前
沉浸式锻炼#马甲线#沙漏腰打卡 #居家健身有新招 #家庭健身 #瘦肚子 @抖音创作小助手
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抗弯指南☀️5月前
S弯可以这样练！#体态 #脊柱侧弯
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小龙健身5月前
这个是你以为好看的S型身材吗#好身材练起来 #体态调整#运动健身
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张博士脊柱侧弯研究中心2月前
孩子s弯❗练这个动作想不直都难 #脊柱侧弯 #s型侧弯 #青少年侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯
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青青脊柱-佳林1月前
脊柱S弯快来练这个动作 #青青脊柱 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #上海脊柱侧弯
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奕-优态1月前
5分钟超模沙漏腰⚡躺着瘦腹缩腰❗7天S腰线 #创作灵感 #沙漏腰 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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国际健将孙老师7月前
国家队教练教你减去水桶腰 打造S腰#运动 #健身 #锻炼
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张博士聊体态6月前
比鸟狗式更有针对性的，矫正脊柱s弯的动作 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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浩健身1月前
S腰马甲线是怎么拥有的！#s腰 #腹肌马甲线#胖子都是潜力股 #燃脂的一百种方式 #瘦身
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何教头有氧健身运动2周前
不要给你闺蜜看到了，我们悄悄练“S”型身材沙漏腰，侧腰后腰全部练到位。#居家锻炼 #瘦腰 #瘦侧腰 #沙漏型身材 #沙漏腰
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【长春】青少年体态矫正-王老师1月前
胸右腰左S弯，在家有墙就能练的矫正动作 #脊柱侧弯#施罗斯体操 #长春脊柱矫正 #体态纠正
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南京康玉山体态训练1月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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张博士教你调整体态2周前
脊柱s弯，胸左凸腰右凸你就这样练#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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张博士教你调整体态1月前
胸右凸，腰左凸，脊柱s弯教你一个训练动作#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正
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自律噗噗-1周前
我以为能练S型腰的动作🆚真正能练的动作 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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张博士聊体态5月前
比鸟狗式更有针对性，矫正脊柱S的动作 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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张博士脊柱侧弯矫正4月前
成年了也是可以通过训练慢慢改善的 #脊柱侧弯 #脊柱s弯 #侧弯矫正 #案例
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张博士教你调整体态3月前
胸右凸腰左凸，睡姿矫正s弯#体态纠正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态调整
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南京康玉山体态训练3周前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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运动养生阿德老师1周前
腰突大班跟练家庭版，每天坚持睡前练一次#一起来锻炼 #腰椎拉伸#腰突#僵硬
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南京康玉山体态训练8月前
S弯坐着练#体态 #体态纠正 #侧弯
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何教头有氧健身运动4周前
召集冬季居家邪修“S”型身材沙漏腰战士..#瘦腰#瘦侧腰#居家锻炼 #沙漏型身材 #瘦身
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【长春】青少年体态矫正-王老师1周前
S型脊柱侧弯是否也出现了这种体态，可以试试这个动作！ #体态矫正 #脊柱侧弯 #长春脊柱矫正 #脊康优护
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腹肌不对称的致远1周前
不怕腰细你就试试这个！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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菠菜卷1周前
#核心训练 @苏州超燃减肥训练营
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张博士聊体态（免费评估）3月前
矫正S型脊柱侧弯，这样练才有针对性#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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伽伽3周前
#青少年脊柱侧弯#体态调整#s型脊柱侧弯的康复训练 #蚌埠运动康复#创作灵感
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李老头爱跳舞（已瘦30斤）5月前
腰粗肚子大❓跟练7天腰围小一圈❗️新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹
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张博士脊柱侧弯训练中心4周前
睡姿如何矫正s型侧弯 #脊柱侧弯#张博士体态矫正#脊柱侧弯矫正#腰椎侧弯#s型侧弯
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张博士教你矫正体态6月前
脊柱s弯。小燕飞没有针对性。这样练才更有效#体态调整 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯 #体态纠正
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康玉山脊柱侧弯日常训练4月前
#体态 #体态纠正 #侧弯
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张博士少儿脊柱矫正2月前
脊柱S弯蹲墙功记得这样练，才是真有用！ #蹲墙功 #脊柱S弯 #体态矫正 #青少年脊柱侧弯矫正 #体态康复矫正
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Eva不吃糖1周前
H腰变S腰，呼吸是关键！#腹式呼吸 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #变瘦变美变好看
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Cici的快乐塑型局6天前
🔥八字腰救星！梯桶3个动作，一周改善腰侧凹陷 ！八字腰显宽又显老？其实用梯桶就能精准改善！每天30分钟，坚持一周就能看到变化，腰后侧凹陷慢慢变平整，穿衣服也更显曲线～ 赶紧收藏练起来！#创作者中心 #创作灵感 #爱生活爱瑜伽 #普拉提 #梯桶
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张博士聊体态（免费评估）3周前
S型脊柱侧弯别再吊单杠了...这样练才有效！#脊柱侧弯 #S型脊柱侧弯 #吊单杠
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张博士谈脊柱侧弯矫正1月前
脊柱s弯❗跟我来练这个动作，想不直都难 #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #脊柱s弯
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张博士聊体态（免费评估）6月前
胸右凸 腰左凸的s型脊柱侧弯，这样练才有效#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #s型脊柱侧弯
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