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小天才小明9月前
作息调整法，用过的都说棒#深夜话题
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欧阳医生讲中医2年前
你晚上4点睡，中午十二点起，这算熬夜吗？怎样才算熬夜呢？#熬夜 #健康科普 #希望帮到有需要的人
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店3月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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急诊科主任余林德2月前
经常半夜一两点睡、中午12点醒，这种情况到底算不算熬夜？ #医学科普 #熬夜 #晚睡 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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中医刘丽军3月前
中医揭秘，睡眠最佳时长。 #熬夜 #中医养生 #医学知识科普 #河南大学淮河医院 #中医刘丽军
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妇产科牛诤医生6月前
12点睡，6点醒算熬夜吗？ #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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淋巴瘤科医生赵培起4月前
12点睡算熬夜吗 #熬夜 #科普健康知识 #医学科普 #医学小知识 #抖出健康知识宝藏
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博士胡医生7月前
凌晨3点睡中午12点起真的健康吗？ #健康科普 #熬夜 #猝死#医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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侯予龙 胸外科医生2年前
凌晨4点睡，中午12点起，这算熬夜吗？#健康科普 #熬夜 #晚睡 #冷知识 #徐州
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王慧玲医生5月前
凌晨1点睡7点起算熬夜吗？你平常几点睡几点起？ #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #睡眠
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临床药师孙业欣5月前
别再误解熬夜了！ #熬夜 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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川的成分测评1年前
原来还有健康的熬夜？一定要码住这份攻略！#熬夜 #干货 #科普
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跌倒狂奔的蜗牛8月前
谁懂？凌晨睡中午起不算熬夜！#夜已深人未眠 #难熬的日子终会过去 #熬过了就好了 #又是一个失眠的夜晚 #熬夜
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中西医调经助孕刘玲主任6月前
晚上2点睡，中午12点醒，这个算熬夜吗？#医学科普 #熬夜 #生物钟 #中医妇科 ##中医养生 @抖音小助手
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苏州神经内科须进主任5月前
十点睡，能睡到八点，凌晨两点睡却只能睡到七点 #苏州看失眠 #苏州失眠专家 #苏州中医神经内科 #苏州中医须进 #苏州失眠
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德宁任婆婆5月前
经常熬夜或上夜班的人。 晚睡了，一睡睡到大中午，又有多少人是这样子的呢？#菏泽任婆婆
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宣武医院神经外科何川主任1周前
凌晨4点睡，中午12点起，竟然不是熬夜？ #熬夜 #熬夜党 #何川医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 @抖音医疗健康小助手
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沧州市人民医院血管外科王健莉8月前
晚睡晚起还算熬夜吗？ #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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一只飞 月子中4月前
有没有孕期熬夜的姐妹，昨晚四点睡今天一觉睡到了中午十二点，一天吃了两餐。又熬夜又不好好吃饭，这可咋整啊。#vlog日常 #怀孕日记 #孕期 #日常vlog
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欧阳医生讲中医2年前
多少点才睡熬夜？看完视频，有你想知道的#医学科普 #熬夜 #科普
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刘春风医生1年前
凌晨睡，中午起算不算熬夜？ #熬夜 #熬夜冠军 #熬夜的危害
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李民涛博士1月前
一两点睡十二点起，是熬夜吗？#医疗健康创造训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜 #晚睡
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博科园7月前
熬夜的危害到底有多大？凌晨3点睡但睡够8小时和早睡却只睡4小时，哪个更伤身？答案惊掉下巴！ ❌“你每天凌晨2点睡，但睡够8小时，真的比早睡早起危害更大吗？” 🔥哈佛医学博士揭秘：长期缺觉的人，大脑竟会“吃”掉自己？ ⚠️熬夜党vs失眠党终极对决！结尾反转99%人猜不到… #熬夜 #晚睡 #健康 #健康科普 #科普 注：个人观点，仅供参考
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天益寿气血固本5年前
长期凌晨🕛三点睡觉，中午11点起床，算熬夜吗？#晚安 #失眠
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小满5月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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140斤的晶呐4月前
好喜欢黏糊糊的拌饭，但是减重不能这样吃#体重打卡
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杨阳羊医生6月前
快乐晚睡？规律晚睡？其心可诛！ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #熬夜的危害 #医学科普
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临床内科宋海燕主任3月前
你知道什么是真正的熬夜吗 #熬夜 #睡眠时间 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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流浪公主3月前
熬夜熬套圈了#内容过于真实 #真实还原 #万万没想到 #熬夜 #反转
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兵客木作BINKO1年前
健康熬夜作息已get,好友请速学。1、12点左右睡个子时觉，打个盹或者眯一会。2、熬夜后第二天中午一定要睡个觉。3、学会打盹。4、数着出气的呼吸睡觉。 #创作灵感 #失眠 #健康熬夜 #睡眠不好的看看吧 #开学恐惧症
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摩非电竞青旅（沧州建新店）3月前
#网吧 #沧州电竞 #沧州网吧#电竞酒店 #电竞馆 ，上班
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蜡笔小青（孕晚期）3月前
第2集｜95年海南人孕期在老家的一天 又是被家婆宠爱的一天#vlog十亿流量扶持计划
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大袁姐日记6天前
我的闺女我来宠 ：周末回家，睡到中午12 点多， 我需要做的是准备好午饭， 不要给她讲熬夜伤身的道理，她比咱懂， 至于将来她结婚后能不能还有这份任性与自由，那就看她有什么价值去交换#家庭日常 #母女
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中医失眠专家刘四军3月前
#熬夜 #睡不着 #睡眠 #中医调理
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小盛的vlog3月前
今天可以慢慢悠悠的收拾上班了#日常vlog #记录真实生活 #上班
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儿科教授李兰铮6月前
孩子下午1点睡到6点，这个作息规律是不太好，晚上孩子容易没有困意，影响到晚上的入睡 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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蛋仔肥猫（重生版）4月前
大家好，我是第57个民族-上班族 #vlog日常 #打工生活 #上班日常 #vlog十亿流量扶持计划 #健身打卡
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嘻嘻徐宝（抗癌版）5月前
生病以后 我才明白健康就是最大的财富 大家可要保持良好的饮食习惯和生活作息呀！ #抗癌日记 #胃癌 #早睡早起锻炼身体
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Beibei3月前
vlog来咯～去喂了大象还体验了傣族服饰呢！🐘#旅游vlog #日常vlog #妆容分享 #女大学生
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鼻科马医生7月前
几点睡算熬夜 #熬夜 #晚班 #涨知识 #医疗科普
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大兴肿瘤张莉霞医生3月前
晚起晚睡，睡足了8小时，算不算熬夜 #熬夜 #肿瘤科张莉霞医生 #抖出健康知识宝藏
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小陈鸭3月前
96年在晋江月入8000中午十二点上班下午四点下班的真实生活#vlog日常 #记录真实生活 #打工人
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朱宝宝酱儿3年前
大四舍友天天睡到中午12点，不工作不学习，晚上不睡白天不起… #大学生活 #宿舍日常 #奇葩室友 #男生宿舍
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浪浪～5月前
低能量精致女生宅家的一天到底有多爽❓#loft复式装修分享 #创作者中心 #创作灵感 #沉浸式宅家 #vlog日常
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早安迪迪6月前
好消息是五一放假啦，坏消息是我在上班呀#日常vlog #高速收费员 #记录真实生活 #夜班
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一一得一麻麻3月前
4个月28天的宝宝，混合喂养，一天添加三顿奶粉，中午12点一次，下次四五点一次，凌晨12点一次，一顿60-90ml奶量，终于可以睡整觉了，凌晨12点睡到早上五六点，不用熬夜的日子太爽了，就是偶尔半夜宝宝要是翻身趴着睡不舒服了哼哼唧唧，就得帮他翻回来#人类幼崽成长记 #人类幼崽 #记录宝宝成长 #人类幼崽的日常 #带娃日常
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徐州楠楠家糯米饭4月前
每天一觉睡到中午十二点，不用晚睡早起，揭秘一下，赚10000需要多久？#摆摊 #糯米饭 #生活不会辜负每一个努力的人 #记录摆摊生活 #楠楠家糯米饭
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张小改（单亲带娃）6月前
每天睡到中午12点才起床，忍不住了，不说不行。#宝妈 #搞笑
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营养师小锅3周前
规律作息的日夜颠倒是休息还是伤害？ 有的朋友说自己每天都是规律作息，只不过是凌晨四点睡到中午十二点很健康，那到底是健康还是伤身呢？#涨知识 #熬夜 #营养师
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武汉熊猫🔥🔥🔥垚2月前
失眠熬夜倒时差#失眠#熬夜#倒时差 #睡觉 #武汉同城
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比奇堡堡长4月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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Today6天前
啊～学不明白还是睡觉去吧。 虽然昨晚一觉睡到今天中午12点。
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吉林经方·刘逍1月前
凌晨一点睡白天十二点起这算熬夜吗 #吉林市 #吉林 #中医 #养生
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泌尿外科程博士2月前
怎样才算熬夜，一个视频告诉你！ #医学科普#健康科普不基础#抖出健康知识宝藏#熬夜 #知识科普
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小凤新疆扎根记2周前
在新疆当妈妈能有多幸福每天可以熬夜到12点还能睡够九小时 因为小学生要九点半才上课 新疆的作息时间简直太棒了👏#云南人在新疆 #创作者中心 #创作灵感 #新疆小学生 #新疆作息时间
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你林很OK2周前
#减肥热门话题 因为我的工作熬夜几乎每天都是凌晨12点1点左右休息！所以我选择了16➕8的方法减重！16➕8是指16小时不吃任何东西，8个小时内进食，这期间不是让你放肆的吃喝！而是控制量、有营养、少油、少盐的进食！#冬天减肥黄金期 #我的减肥日记
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席梦思夏眠天2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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胡主任说健康2月前
凌晨睡，中午起，到底算不算熬夜 #熬夜 #睡眠不足 #医学科普 #涨知识 #睡眠
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刘竞男养生变美计4周前
凌晨睡中午起算熬夜吗？内容仅供参考，如有不适请线下就医 #养生就是养健康 #科普知识 #凌晨睡不着的人都在想什么呢 #中午睡觉了
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脑科学卢博士3月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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说真话的营养师Steven6月前
几点睡觉算熬夜？ 每天规律睡足7-9小时的总睡眠时长就不算熬夜，跟几点睡没有太大关系，关键是睡足、睡好和规律。#熬夜 #睡眠 #睡觉 #几点睡算熬夜 #睡眠质量
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中医治未病王雨玉1月前
天天睡懒觉，一觉睡到中午十二点，是不是你？ #医学科普 #中医 #调理身体 #睡懒觉 #养生
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Li馨馨3周前
家人们，谁能想到一觉醒来已是中午 12 点😓 本以为又是平凡的一天，却被一场突如其来的感冒打乱节奏 #06 后 #感冒日记 #女性成长 #生活中的小确幸
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