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Fairy跟练（已瘦20斤）1月前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥超简单6min躺着瘦腿翘臀！大腿小腿一起瘦（超简单kpop瘦腿翘臀，躺着边玩手机边练（超适合懒人！！☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️动作简单高效～9个动作大腿小腿一起瘦，无痛美化腿部线条，翘臀显腿长，改善身材比例 ☑️腹部收紧，臀部发力向上抬，提高臀线显腿长必练 #瘦腿跟练 ＃瘦腿 ＃直腿 ＃紧致腿部线条 ＃提臀瘦腿 #高效瘦腿攻略 ＃瘦大腿 ＃胯宽腿粗 ＃翘臀 ＃运动万粉助力计划#一首歌跟练 ＃瘦侧腰 ＃瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #100天运动打卡挑战
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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居家养生孙老师3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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周子越不做npc（养成中）5月前
潘驴邓小闲之“潘”的提升 臀部没有肉，或赘肉，下垂，一个动作，有效改善体型#臀部 #臀部塑形
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早安陈教练(体德等你)3月前
瘦腿翘臀思路 亦菲，大腿前凸腿粗，电子教练教你练出好腿型#健身 #居家锻炼 #减脂 #我的电子健身教练 #撸铁女孩
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EnaSun伊娜（早7点直播）6月前
梨形身材怎样快速瘦腿翘臀？每天100次，效果惊人！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #宅家健身 #翘臀不粗腿
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Mr.Liu讲训练4月前
想改善臀的问题，怎么练才好 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#翘臀#瘦大腿#美臀
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吕教健身教学6月前
翘臀不粗腿跟练版 如果想最大化发展臀部，同时又不想大腿太粗，那么训练动作的选择和安排是有优先顺序的，避免大腿前侧发力太多的话，我们就只能少做下蹲类的动作。#翘臀不粗腿 #健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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爱锻炼的小海鸥5月前
提臀瘦腿！拯救屁股扁塌、下垂凹陷！每天一变轻松炸臀！ #翘臀不粗腿 #臀部训练 #炸臀 #居家锻炼 #翘臀美臀
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Adada3月前
起来，找🧦 #大腿内侧赘肉 #提臀 #瘦肚子
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瑜伽小田田6月前
睡前来袭动作：大腿前凸➕骨盆前倾，一个动作就能搞定#瘦腿#骨盆前倾#瑜伽#提升气质 #遇见更好的自己
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安星教练力量塑型运动5月前
修长的美腿，可不是许愿得来的，就练这个动作 #力量训练 #居家锻炼 #翹臀
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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吃恩陈PP2月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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【旭练团】燃脂塑形4月前
翘臀美腿 | 跟练，3分钟随时随地开练，碎片时间也能翘臀美腿 #减肥塑身 #翘臀美腿 #零基础教学 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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土没有米1月前
屁股大腿粗巨有用❗️梨形身材 跟练版 #瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦臀 #女子塑形
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
5个居家也能练的经典翘臀动作 #居家练臀 #翘臀不粗腿 #下臀线提升训练 #臀部训练
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Andy体态训练3月前
想要翘臀不粗腿，这三个步骤你要做到#功能训练 #体态纠正 #健身干货 #健身小白必看经验 #骨盆前移
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小章鱼要逆袭2月前
懒人趴着瘦屁股和大腿，刷到就练练练练练练 #瘦屁股 #翘臀不粗腿 #瘦大腿 #臀腿训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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乔老师谈运动养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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Coach Zhao1周前
🔥告别大腿前侧凸出！学会“臀走路”，每一步都在翘臀不粗腿 你是不是也有这样的烦恼？🤔 走路多了，感觉大腿前侧和膝盖酸，屁股却毫无感觉？越走腿越粗，离翘臀越来越远？ 别担心，这不是你的问题，只是你还没掌握 “用臀部走路” 的秘诀！今天教你两个关键，把日常走路变成高效的“隐形练臀”时间！ 从今天开始，重新学走路！让每一步都成为走向翘臀的一步！💪 记得点赞❤️收藏⭐️关注，下次教你更多“隐形健身”小技巧！ ✨#创作者中心 #创作灵感 #纠正腿型跟练版 #瘦腿 #用臀走路
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小陳不甜o4周前
宅家16min站立练臀 一遍就酸炸(翘臀太狠了) 从凹到圆，从扁到翘 从松垮的大小腿👇🏻 到现在大腿腿都掉了几厘米 蝴蝶臀凹陷都没有了 今天这期是我自用的特别适合新手不想上重量 关键是发力感一找一个准 如果你刷到 一定要练起来！ ⚠️一个提升发力感小技巧： 将负重手环绑脚踝练的时候屁股酸到爆炸💥 #新手练臀#负重手环#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷#臀部跟练
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子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，臀变翘腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #瘦腿#减肥逆袭
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Fairy跟练（已瘦20斤）4周前
6min躺着瘦腿翘臀❗️大腿小腿一起瘦🔥巨简单 ☑️kpop卡点瘦腿翘臀，音乐带感，超懒人躺着边玩手机边练 超适合爱躺的躺平党！ ☑️适用人群：长期久坐、下半身肥胖（臀部肉多下垂、 大腿根粗壮、赘肉多）、学生党宝妈等 ☑️9个动作大腿小腿一起瘦，美化腿部臀部线条，提高臀线显腿长#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #翘臀不粗腿 #直腿
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是娜娜6月前
两周直腿翘臀｜每天10分钟‼️ 直腿可以改善！ 细的小腿，直腿，翘臀，马甲线。。这套就够了 #产后恢复 #居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #马甲线训练
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！10分钟瘦腿训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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爱健身的奔5莫莫4月前
一分钟都不肯运动的姐妹，如何拥有翘臀❓ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #逆袭 #臀部训练
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带两个肉包谢谢啦3月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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静静古法运动（马甲线养成记）3月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
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乃丹4月前
傻瓜版一周三练｜翘臀美腿 有手就会！闭眼冲 不用动脑直接冲就够了！想要饱满臀部、打造臀腿分离度拉长腿长的姐妹不要错过这套训练计划～ 包含器械讲解、热身、训练、拉伸完整私教课流程！ #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #训练计划 #翘臀不粗腿
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爱薇宝2周前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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Robin 爱健身4月前
翘臀不粗腿丨孤立臀部训练🍑一篇搞定！ 女生都想翘臀不粗腿，掌握正确的练臀方法和思路可以事半功倍！ 练臀主要是屈髋，减少屈膝，减少腿部发力！ 今天分享五个动作精准找到臀部发力感！减少腿部参与！ #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验
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生椰辣妮5月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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咩咩杨1周前
瘦大腿必做4个动作 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀 #直腿 #训练
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小李不吃🐷3月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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女子筋膜塑形-小艾6天前
小肚子凸，大腿粗，在家这样训练#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿#臀腿训练#臀凹陷
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李壮士的减肥日记1月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #纠正腿型
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
跟性本改善大腿面突出小腿后侧鼓包跟练版#居家锻练 #纠正腿型 #练翘臀
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子侠夫妻（健身）2月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
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爱健身的Su. Su1周前
大腿根已减13厘米，7个针对大腿根粗走路磨腿的动作，又翘臀 谁练谁不在磨大腿根，从加大码的裤子到最小码#瘦腿 #瘦大腿根内侧 #帕梅拉 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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娟娟要瘦到100斤2月前
硬拉1000次30分钟跟练！翘臀不粗腿，还能直腿瘦腿！#翘臀不粗腿 #练臀 #臀部训练 #瘦腿提臀 #瘦腿
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筋膜塑形创始人小艾老师3月前
练好这个动作，你想要的翘臀，美腿，都会有#臀凹陷 #妈妈臀 #居家锻炼 #女子塑形 #产后恢复
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悦溪聊孕产4月前
【孕妈必练！每天5分钟臀腿操】腿直了顺产快了 ⚠️90%孕妈不知道：大腿无力=侧切风险翻倍！ 孕期练臀腿好处很多：翘臀瘦腿、消水肿、减赘肉、增强腿部力量，更好承托骨盆、发力更加稳当，助力顺产，减少侧切撕裂风险，产后恢复快人一步！ ✅孕中期开始跟练效果最佳！ #孕期运动 #孕期瘦腿 #顺产 #超快顺产 #无侧切无撕裂
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小艾筋膜塑形3月前
瘦大腿➕翘臀就做这个动作#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀腿训练 #居家训练 #产后恢复
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嘿！亦菲健身了3月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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李壮士的减肥日记2月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 20分钟臀腿塑形训练！巨瘦大腿内外侧，直腿瘦腿，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #臀腿训练 #瘦大腿 #腿型矫正
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西不动了3月前
居家臀部训练｜4个动作练出翘臀 #自律 #健身 #居家锻炼 #翘臀##臀部训练
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鱼余@Mary教直腿2周前
12分钟跟练，改善大腿前凸，翘臀不粗腿。 #直腿练习 #鱼余直腿#鱼余线上瑜伽#零基础学瑜伽 #大腿前凸
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乔老师谈运动养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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啾啾美臀🍑3月前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】你忽视的，正是最重要的。#臀部训练 #身材管理 #女生必看 #宝妈#逆袭
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佳欣普拉提5月前
【🔥居家3个动作狂虐臀部！翘臀不粗腿练出蜜桃臀🍑】 💡每天15分钟，臀肌爆炸的感觉谁练谁知道💥 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #翘臀养成记 #翘臀
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琪琪师姐谈养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了， 臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节 灵 活性 ＃臀凹陷#假跨宽
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叫我瓜瓜1周前
屁股扁塌，大腿粗的姐妹都给我练！ 腿围50-46，臀部也更翘了！ 这组7分钟臀腿训练快跟上#臀部训练 #瘦腿 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #瘦大腿
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带亦菲去健身5月前
适合新手女生不想粗腿，但又可以翘臀的四个动作。#女生练臀 #臀部训练 #女性力量 #翘臀不粗腿 #健身干货
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若拉深化塑形8月前
解决大腿粗壮，亲测有效，坚持打卡 #创作灵感 #瘦腿 #直腿 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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医学减重专家大羽5天前
推荐一个不跑不跳瘦腿翘臀的练习，不长肌肉，快速塑形大腿及臀部 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #减肥 #健身 #塑形
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凡小瑜3周前
再粗的大腿都能瘦，不跑不跳不节食，每天坚持100下轻松拿下美臀漫画腿！ #居家锻炼 #好身材练起来#翘臀不粗腿#自律
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小英老师3月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
梨形身材宝子看过来，玛丽姐这套训练全程躺练，新手友好，又翘臀又直腿，就十五分钟，趁着玩手机时间赶快跟练吧#创作灵感 #瘦腿翘臀 #梨形身材#瘦大腿 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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自律的橙橙4月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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乔老师谈运动养生3月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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Ang（居家跟练版）2周前
瘦腿翘臀训练🔥瘦的太快了❗️居家瘦大腿｜紧致臀腿线条感｜ #瘦腿提臀 #瘦大腿的最快方法 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿
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