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【她练】的女子健身笔记
4周前
女生必看!练腿还是练臀? #健身干货 #青岛 #女生必看 #健身 #翘臀不粗腿
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仙姑爱运动
4年前
臀部发力走路和小腿发力走路的区别!你学会了吗?#瘦小腿 学会正确走路告别小腿粗壮水肿。
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小宗哥的快乐健身
6月前
保加利亚分腿蹲🔥主导练臀的做法,你做对了吗❓ 避免大腿前侧参与发力过多,从站距开始手把手教你,看完就会💥#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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爪爪子(健身版)
4月前
练了100次硬拉,才知道垫不垫脚差别这么大! 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面,哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力,臀+背+腿后侧同步激活,适合打基础! ⚠️ 腰背必须挺直!否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高(踩杠铃片) ✅ 脚跟垫高3-5cm,重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击!垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹! 💬 练上臀线时必用! 3️⃣ 前脚掌垫高(脚尖踩片) ✅ 前脚掌垫高,脚跟悬空,俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆!腘绳肌拉伸感拉满,还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直?用它! 重量选择:女生从5kg起步,动作标准>盲目加重! 防伤秘诀:全程核心收紧!(腰酸立刻停⚠️)。 组数建议:每种垫脚法做3组x12次,轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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河北保定形体模特老师丹丹
4月前
为什么你的腿越来越粗 因为你走路发力是错误的#形体改善#形体训练#模特培训#成人气质提升#走路带风
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Justin·老林
3月前
腿 臀要多练,一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Niko的美学频道
3月前
模特走路跟普通人不一样?因为我们都用臀走! #辣妹穿搭 #身材管理 #大长腿 #高跟鞋 #打造完美身材
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ONEWALK走步机
1月前
学会用臀走路,真的能瘦腿!好多人平常走路,总习惯用小腿发力,时间久了,不仅臀位线越来越低,小腿还越来越粗,身材比例都被影响了。今天教你一招,让你学会正确用臀发力,让腿越走越直、越走越细,身姿更挺拔!#ONEWALK走步机
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鱼余@Mary教直腿
4月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿,长期下来就会导致大腿前凸,小腿外翻。更严重的会加重拇外翻,和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量,下肢力线排列,以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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HuHu(直腿 瘦腿)
5月前
学会正确走路,逆袭漫画腿#腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #用臀走路 #走路
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小陳不甜o
1月前
宅家16min站立练臀 一遍就酸炸(翘臀太狠了) 从凹到圆,从扁到翘 从松垮的大小腿👇🏻 到现在大腿腿都掉了几厘米 蝴蝶臀凹陷都没有了 今天这期是我自用的特别适合新手不想上重量 关键是发力感一找一个准 如果你刷到 一定要练起来! ⚠️一个提升发力感小技巧: 将负重手环绑脚踝练的时候屁股酸到爆炸💥 #新手练臀#负重手环#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷#臀部跟练
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若素健身-小杨
3月前
#梨形身材 #臀凹陷 #臀腿训练 #女私教
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葱花小水母
3月前
我的臀训计划,终于开始录视频记录了#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #硬拉
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直腿瘦腿田教练
5月前
✅直腿瘦腿的诀窍,用臀发力走路‼️#直腿训练 #腿型矫正 #用臀走路
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98n鱼
5月前
直腿教程🔥学会用臀部发力正确站姿!腿直臀翘!小腿细直! #漫画腿养成记 #健身女孩的日常 #居家锻炼
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HuHu(直腿 瘦腿)
3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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形体模特导师张嫱
2月前
到底怎么像明星一样腿越走越细?今天邪修版简单易懂教程分享给你!还找不到臀发力你来打我!!#用臀走路 #正确走路姿势 #热巴走红毯
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天津龙腾形体模特老师
1月前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康! 明明站姿很直,膝盖却总“锁死”发力?久站后膝盖酸痛、小腿显粗,甚至腿型看起来僵直不自然?大概率是膝超伸在悄悄影响你!#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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河北保定形体模特老师丹丹
3月前
小腿粗壮 腿不直都是因为你的站姿发力不对#形体改善#正确站姿#模特培训#成人气质提升#少儿模特
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98n鱼
5月前
一个动作在家学会臀部发力!臀翘腿直!腿部线条流畅细直!!#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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狗蛋儿说健身
4月前
上臀才是臀型好看的关键 臀型好看的关键一定在上臀,今天这两个宝藏级上臀动作送给你 #健身 #臀部训练 #上臀训练 #臀部两侧凹陷 #身材
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98n鱼
3月前
一个动作学会臀部发力!瘦脂包肌腿! #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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98n鱼
3月前
一个动作一面墙学会臀发力!臀翘腿直!小腿细直 #健身 #健身干货 #居家锻炼
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河北保定形体模特老师丹丹
1月前
不要在用腿发力走路了#形体改善#走路带风#模特培训#走路姿势#成人气质提升
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沙士比亚健康
4月前
172 96|细🐶强化训练🏋️♀️|下班健身~ #健身 #臀部训练 #健身穿搭 #见人不如健身 #健身打卡
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掐老师运动康复
6月前
你单脚站核心能发力吗?#运动#健身#运动康复#核心 #平衡训练和协调训练
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闻广-铁人三项冠军
1年前
学会臀部发力,让你告别骑行小白阶段 #骑行 #公路车 #自行车 #骑行训练
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龙77.fitness💡
3月前
练臀必看!臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸! #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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苗振丨运动康复指南
1周前
练完小腿摸这里,如果是软的——说明你白练了!1个动作教你激活比目鱼肌,站着推肩、硬拉再也不晃!#比目鱼肌训练 #站立稳定性 #硬拉技巧 #体态修复
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龙77.fitness💡
5月前
4种练臀站距|不同动作如何选择?看完就懂了 #练臀 #臀部训练 #新手健身 #见人不如健身
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沈阳形体仪态小曼老师
5天前
不要在用腿发力走路了 学会用臀发力走路#成人气质提升#体态改善#形体模特#沈阳形体#正确走姿
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邦畅全福康
5月前
无论坐着站着都可以提升大小腿的力量。
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嘿!亦菲健身了
5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划,非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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Lina段 | 北京女性形体私教
4月前
️️🔥一招改善小腿粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作,剖析小腿粗的底层逻辑 #瘦小腿 #居家锻炼 #体态调整 #价值分享 #北京女教练
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重庆形体模特任老师
4月前
正确走路姿势及发力状态#夹臀#用臀走路#走路带风#重庆
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小爽的健身树洞
3周前
哈克深蹲练腿还是练臀站距和下蹲幅度细节拆解 #哈克深蹲 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀瘦腿
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小陶爱运动
2月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
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兰熙专业拇指祛痘(万科广场店)官方号
3月前
#自信的力量 学会用臀部走路会更有气质#自信提升 #提升自信
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带亦菲去健身
5月前
亦菲,想要臀部有感觉,你得这样去做才行。#健身 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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一末说跑步
3月前
想要跑步时踝关节稳定,小腿有力,就别小瞧了提踵动作练习喔,就是我们俗称的踮脚尖!提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉,尤其是腓肠肌和比目鱼肌);提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码!#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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芽芽在家练臀
4月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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爱皱眉的Jerry教练
6月前
适合女生 细小腿 提臀 的王牌动作 细节很重要 ‼️ 仔细看细节 #运动无处不在 #提臀 #健身干货 #健身 #瘦小腿
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竹子不摆烂
5月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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桃源Eden
5天前
第92集 |你的臀桥总是练不到位❓可能是脚“站”错了❗️#臀桥 #练臀 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #好身材练起来
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体能感统找虎芽
7月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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辣不加香菜
1月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力,新手老手都一样!但是,我有邪修练法!看完这期一定能帮你get到正确发力! 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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翁翁教直腿
1周前
直腿!先找到足弓发力的感觉。两个要点站着练足弓#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #见人不如健身 #创作者中心
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ʚ珊珊ɞ 🧸ྀི(辣妈版)
4月前
第一集|练了100次硬拉,才知道垫不垫脚差别这么 大!正常站姿硬拉 双脚平贴地面,哑铃贴小腿垂直上下。 全身均衡发力,臀+背+腿后侧同步激活,适合打基础! 腰背必须挺直!否则伤腰 2后脚跟垫高(踩杠铃片) 脚跟垫高3-5cm,重心压在前脚掌 臀大肌暴击!垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹! 练上臀线时必用! 3 前脚掌垫高(脚尖踩片) 前脚掌垫高,脚跟悬空,俯身时屈髋少膝。 大腿后侧拉爆!腘绳肌拉伸感拉满,还能缓解小腿紧张 想提臀腿分界线、改善腿型不直?用它! 重量选择:女生从5kg起步,动作标准>盲目加重!防伤秘诀:全程核心收紧!(腰酸立刻停! 组数建议:每种垫脚法做3组x12次,轮流练刺激更全面#健身房日常 #练翘臀 #女性力量 #下肢力量 #唯有训练不可辜负
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唐一
3月前
腿型问题(二)
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王小舒 | 大大方方
4周前
练臀效率翻倍的秘密:一个被忽略的“脚下细节”! #居家锻炼 #练臀技巧 #练臀方法 #女子塑型 #高效练臀
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嘿!亦菲健身了
5月前
翘臀不粗腿,哈克深蹲千万别练错了,不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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辣不加香菜
3月前
这些动作都是我经过成千上万次的练习打磨 才理解到的深度 才能讲的出来 早明白早受益 #撸铁女孩 #自律 #臀部训练 #健身干货 #努力成为更好的自己
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大业健身
4天前
不要老纠结发力感觉,功到自然成。#发力感觉 #健身 #减肥 #运动 #日常分享
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李哥健身干货铺
4月前
罗马椅挺身不管练下背或是练臀,发力的感觉很重要,注意细节。 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验#罗马椅挺身
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小羊英路
2月前
芭蕾蹲干货动作总结❗️亲测直腿➕瘦腿真绝! 3min站立版~随时都能练!每天两组各两遍#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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New Power 新势力运动中心
1周前
一招教会你翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #newpower
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于教练带你学健身(教学版)
3月前
亦菲啊好的臀部训练顺序 让你事半功倍 不妨试试这套训练#臀部训练 #臀部训练动作 #臀部 #健身小白必看经验 #健身干货
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咩咩杨
4月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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阿玉瘦冇得袅
1周前
压髋后接练臀,让臀更饱满,日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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三分研究社
5天前
第2集(共3集):下肢发力(挺髋启动)#库里 #一段式投篮 #三分球
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小名跑不快
2月前
小腿爆发力与脚踝刚性训练#运动表现
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嘿!亦菲健身了
3月前
臀部训练计划不对,效果效率会直接减半,这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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38岁重新养自己(努力版)
4月前
挑战14天,跟着主播@阿新,改善假胯宽臀凹陷,今天是第1天,屁股疼,大腿酸,感觉胯都不是自己的了,是我发力点不对吗?还是动作不对?#居家锻炼 #假胯宽跟练 #臀凹陷训练 #盆骨前倾 #上热门
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最新发布时间:2025-11-17 07:20
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