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【她练】的女子健身笔记4周前
女生必看！练腿还是练臀？ #健身干货 #青岛 #女生必看 #健身 #翘臀不粗腿
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仙姑爱运动4年前
臀部发力走路和小腿发力走路的区别！你学会了吗？#瘦小腿 学会正确走路告别小腿粗壮水肿。
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小宗哥的快乐健身6月前
保加利亚分腿蹲🔥主导练臀的做法，你做对了吗❓ 避免大腿前侧参与发力过多，从站距开始手把手教你，看完就会💥#臀腿训练 #臀部训练 #翘臀美臀 #因为热爱所以坚持 #健身干货
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爪爪子（健身版）4月前
练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么大！ 1️⃣ 正常站姿硬拉 ✅ 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 ✅ 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础！ ⚠️ 腰背必须挺直！否则伤腰 2️⃣ 后脚跟垫高（踩杠铃片） ✅ 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 ✅ 臀大肌暴击！垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍✨ 特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹！ 💬 练上臀线时必用！ 3️⃣ 前脚掌垫高（脚尖踩片） ✅ 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 ✅ 大腿后侧拉爆！腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 💬 想提臀腿分界线、改善腿型不直？用它！ 重量选择：女生从5kg起步，动作标准＞盲目加重！ 防伤秘诀：全程核心收紧！（腰酸立刻停⚠️）。 组数建议：每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面 #健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #瘦腿 #高效燃脂
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河北保定形体模特老师丹丹4月前
为什么你的腿越来越粗 因为你走路发力是错误的#形体改善#形体训练#模特培训#成人气质提升#走路带风
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Justin·老林3月前
腿 臀要多练，一周计划-周五·腿臀#腿部训练 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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Niko的美学频道3月前
模特走路跟普通人不一样？因为我们都用臀走！ #辣妹穿搭 #身材管理 #大长腿 #高跟鞋 #打造完美身材
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ONEWALK走步机1月前
学会用臀走路，真的能瘦腿！好多人平常走路，总习惯用小腿发力，时间久了，不仅臀位线越来越低，小腿还越来越粗，身材比例都被影响了。今天教你一招，让你学会正确用臀发力，让腿越走越直、越走越细，身姿更挺拔！#ONEWALK走步机
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鱼余@Mary教直腿4月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
学会正确走路，逆袭漫画腿#腿型矫正 #直腿 #小腿外翻 #用臀走路 #走路
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小陳不甜o1月前
宅家16min站立练臀 一遍就酸炸(翘臀太狠了) 从凹到圆，从扁到翘 从松垮的大小腿👇🏻 到现在大腿腿都掉了几厘米 蝴蝶臀凹陷都没有了 今天这期是我自用的特别适合新手不想上重量 关键是发力感一找一个准 如果你刷到 一定要练起来！ ⚠️一个提升发力感小技巧： 将负重手环绑脚踝练的时候屁股酸到爆炸💥 #新手练臀#负重手环#翘臀瘦腿#改善臀部两侧凹陷#臀部跟练
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若素健身-小杨3月前
#梨形身材 #臀凹陷 #臀腿训练 #女私教
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葱花小水母3月前
我的臀训计划，终于开始录视频记录了#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #硬拉
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直腿瘦腿田教练5月前
✅直腿瘦腿的诀窍，用臀发力走路‼️#直腿训练 #腿型矫正 #用臀走路
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98n鱼5月前
直腿教程🔥学会用臀部发力正确站姿！腿直臀翘！小腿细直！ #漫画腿养成记 #健身女孩的日常 #居家锻炼
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HuHu（直腿 瘦腿）3月前
10s教会你正确站姿#漫画腿养成记 #小腿外翻 #直腿 #正确站姿 #足弓
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形体模特导师张嫱2月前
到底怎么像明星一样腿越走越细？今天邪修版简单易懂教程分享给你！还找不到臀发力你来打我！！#用臀走路 #正确走路姿势 #热巴走红毯
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天津龙腾形体模特老师1月前
别让“膝超伸”偷走你的腿型与健康！ 明明站姿很直，膝盖却总“锁死”发力？久站后膝盖酸痛、小腿显粗，甚至腿型看起来僵直不自然？大概率是膝超伸在悄悄影响你！#形体仪态 #模特培训 #形体 #膝超伸 #膝超伸矫正
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河北保定形体模特老师丹丹3月前
小腿粗壮 腿不直都是因为你的站姿发力不对#形体改善#正确站姿#模特培训#成人气质提升#少儿模特
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98n鱼5月前
一个动作在家学会臀部发力！臀翘腿直！腿部线条流畅细直！！#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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狗蛋儿说健身4月前
上臀才是臀型好看的关键 臀型好看的关键一定在上臀，今天这两个宝藏级上臀动作送给你 #健身 #臀部训练 #上臀训练 #臀部两侧凹陷 #身材
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98n鱼3月前
一个动作学会臀部发力！瘦脂包肌腿！ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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98n鱼3月前
一个动作一面墙学会臀发力！臀翘腿直！小腿细直 #健身 #健身干货 #居家锻炼
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河北保定形体模特老师丹丹1月前
不要在用腿发力走路了#形体改善#走路带风#模特培训#走路姿势#成人气质提升
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沙士比亚健康4月前
172 96｜细🐶强化训练🏋️‍♀️｜下班健身～ #健身 #臀部训练 #健身穿搭 #见人不如健身 #健身打卡
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掐老师运动康复6月前
你单脚站核心能发力吗？#运动#健身#运动康复#核心 #平衡训练和协调训练
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闻广-铁人三项冠军1年前
学会臀部发力，让你告别骑行小白阶段 #骑行 #公路车 #自行车 #骑行训练
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龙77.fitness💡3月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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苗振丨运动康复指南1周前
练完小腿摸这里，如果是软的——说明你白练了！1个动作教你激活比目鱼肌，站着推肩、硬拉再也不晃！#比目鱼肌训练 #站立稳定性 #硬拉技巧 #体态修复
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龙77.fitness💡5月前
4种练臀站距｜不同动作如何选择？看完就懂了 #练臀 #臀部训练 #新手健身 #见人不如健身
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沈阳形体仪态小曼老师5天前
不要在用腿发力走路了 学会用臀发力走路#成人气质提升#体态改善#形体模特#沈阳形体#正确走姿
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邦畅全福康5月前
无论坐着站着都可以提升大小腿的力量。
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嘿！亦菲健身了5月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
️️🔥一招改善小腿粗 🔥比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗的底层逻辑 #瘦小腿 #居家锻炼 #体态调整 #价值分享 #北京女教练
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重庆形体模特任老师4月前
正确走路姿势及发力状态#夹臀#用臀走路#走路带风#重庆
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小爽的健身树洞3周前
哈克深蹲练腿还是练臀站距和下蹲幅度细节拆解 #哈克深蹲 #翘臀不粗腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀瘦腿
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小陶爱运动2月前
站立核心腹肌训练🔥动作讲解✅新手适合 #新手健身指南 #腹部训练 #居家训练 #瘦腰腹 #核心训练
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兰熙专业拇指祛痘(万科广场店)官方号3月前
#自信的力量 学会用臀部走路会更有气质#自信提升 #提升自信
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带亦菲去健身5月前
亦菲，想要臀部有感觉，你得这样去做才行。#健身 #保加利亚单腿蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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一末说跑步3月前
想要跑步时踝关节稳定，小腿有力，就别小瞧了提踵动作练习喔，就是我们俗称的踮脚尖！提踵动作主要训练到我们腿部和脚踝的肌肉，尤其是腓肠肌和比目鱼肌）；提踵练习不仅能高效塑形还能避免运动受伤。今天就4招带你解锁小腿发力密码！#跑步治愈一切 #提踵训练 #无伤跑 #因为热爱所以坚持 #动态跑步疗法
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芽芽在家练臀4月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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爱皱眉的Jerry教练6月前
适合女生 细小腿 提臀 的王牌动作 细节很重要 ‼️ 仔细看细节 #运动无处不在 #提臀 #健身干货 #健身 #瘦小腿
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竹子不摆烂5月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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桃源Eden5天前
第92集 ｜你的臀桥总是练不到位❓可能是脚“站”错了❗️#臀桥 #练臀 #瑜伽体式分享 #居家锻炼 #好身材练起来
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体能感统找虎芽7月前
这动作每天坚持3分钟能瘦小腿#运动康复 #小腿粗 #胫骨后肌 #东莞体能 #体态矫正
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辣不加香菜1月前
山羊挺身很容易腰酸找不准发力，新手老手都一样！但是，我有邪修练法！看完这期一定能帮你get到正确发力！ 你可以永远相信辣辣的真诚还有用心程度。 #山羊挺身 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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翁翁教直腿1周前
直腿!先找到足弓发力的感觉。两个要点站着练足弓#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻 #见人不如健身 #创作者中心
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ʚ珊珊ɞ 🧸ྀི（辣妈版）4月前
第一集｜练了100次硬拉，才知道垫不垫脚差别这么 大!正常站姿硬拉 双脚平贴地面，哑铃贴小腿垂直上下。 全身均衡发力，臀+背+腿后侧同步激活，适合打基础! 腰背必须挺直!否则伤腰 2后脚跟垫高(踩杠铃片) 脚跟垫高3-5cm，重心压在前脚掌 臀大肌暴击!垫高后髋关节伸展幅度加大、臀收缩感翻倍特别适合久坐臀无力、深蹲“屁股眨眼”的姐妹! 练上臀线时必用! 3 前脚掌垫高(脚尖踩片) 前脚掌垫高，脚跟悬空，俯身时屈髋少膝。 大腿后侧拉爆!腘绳肌拉伸感拉满，还能缓解小腿紧张 想提臀腿分界线、改善腿型不直?用它! 重量选择:女生从5kg起步，动作标准>盲目加重!防伤秘诀:全程核心收紧!(腰酸立刻停! 组数建议:每种垫脚法做3组x12次，轮流练刺激更全面#健身房日常 #练翘臀 #女性力量 #下肢力量 #唯有训练不可辜负
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唐一3月前
腿型问题（二）
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王小舒 | 大大方方4周前
练臀效率翻倍的秘密：一个被忽略的“脚下细节”！ #居家锻炼 #练臀技巧 #练臀方法 #女子塑型 #高效练臀
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，哈克深蹲千万别练错了，不然全是腿发力了#哈克深蹲 #哈克机 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身
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辣不加香菜3月前
这些动作都是我经过成千上万次的练习打磨 才理解到的深度 才能讲的出来 早明白早受益 #撸铁女孩 #自律 #臀部训练 #健身干货 #努力成为更好的自己
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大业健身4天前
不要老纠结发力感觉，功到自然成。#发力感觉 #健身 #减肥 #运动 #日常分享
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李哥健身干货铺4月前
罗马椅挺身不管练下背或是练臀，发力的感觉很重要，注意细节。 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验#罗马椅挺身
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小羊英路2月前
芭蕾蹲干货动作总结❗️亲测直腿➕瘦腿真绝！ 3min站立版～随时都能练！每天两组各两遍#直腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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New Power 新势力运动中心1周前
一招教会你翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #newpower
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于教练带你学健身（教学版）3月前
亦菲啊好的臀部训练顺序 让你事半功倍 不妨试试这套训练#臀部训练 #臀部训练动作 #臀部 #健身小白必看经验 #健身干货
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咩咩杨4月前
女生练臀正确顺序✅ 翘臀完整计划🔥 #臀部训练 #健身 #臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿
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阿玉瘦冇得袅1周前
压髋后接练臀，让臀更饱满，日常减少小腿肌肉代偿和大腿前侧代偿#居家锻炼#练臀 #骨盆前倾纠正 #直腿
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三分研究社5天前
第2集（共3集）：下肢发力（挺髋启动）#库里 #一段式投篮 #三分球
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小名跑不快2月前
小腿爆发力与脚踝刚性训练#运动表现
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嘿！亦菲健身了3月前
臀部训练计划不对，效果效率会直接减半，这套翘臀不粗腿训练计划可以直接跟练#臀部训练动作 #臀腿训练 #翘臀训练 #臀部训练 #健身干货
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38岁重新养自己（努力版）4月前
挑战14天，跟着主播@阿新，改善假胯宽臀凹陷，今天是第1天，屁股疼，大腿酸，感觉胯都不是自己的了，是我发力点不对吗？还是动作不对？#居家锻炼 #假胯宽跟练 #臀凹陷训练 #盆骨前倾 #上热门
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简介:

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