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太原舞蹈·萌萌▶MengLee🌈2月前
宝子们要的“塌腰”教程来啦，一定要循序渐进的练哦~加油 #太原舞蹈 #HappyMax舞蹈工作室 #成人零基础舞蹈培训 #少儿舞蹈培训 #一学就会
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星理念小米1年前
舞蹈生的塌腰体态～是病！了解原因，从根杜绝！#舞蹈生 #软开度训练 #星理念 #运动康复 #塌腰
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雪儿很棒（努力逆袭）6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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太极陈斌3年前
如何正确理解含胸塌腰#正能量#传统武术 #全民健身 #太极拳
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舞蹈李杨（艺考培训）2月前
胸腰不是塌腰 #变美 #舞蹈#舞蹈生#艺考#河北
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权lier5月前
今日份hiphop干货！想问大家干不干 #街舞 #街舞教学 #干货分享 #hiphop基础 #hiphop基本功
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大浪舞蹈1年前
塌腰甩头最新教学（不要太专业！！！） #塌腰甩头 #鸡你太美 #爆笑 #成人舞蹈基本功#大浪老师零基础舞蹈课 全程爆笑！千万不要错过！！！
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土没有米6月前
4步！小基数 瘦侧腰绝了 #瘦肚子 #瘦侧腰 #马甲线养成记 #肚子圆滚滚 #瘦
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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脊柱外科郭亮4月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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汰简单6天前
、不要塌腰，不然会腰疼 2、不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3、大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#平板支撑 #核心力量 #減肥
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爱吃香菜✨4月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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千卉🦢5月前
塌腰撅屁股怎么解决？ #小艺考集训 #舞蹈艺考 #舞蹈体态矫正 #分享#工作日常记录
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晓鸣同学（坐姿改善）6天前
应该怎么坐才正确 如果你想要自己的腰好，那你坐着的时候就不要弯腰，不要塌腰，最好买一把人体工学椅。
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薰彩儿3月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
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町原打坐学堂10月前
打坐千万不要低头含胸塌腰#打坐 #打坐教学 #胎息 #体呼吸
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卞瑞英3年前
练滑盘，塌腰还是不塌腰？#内容过于真实
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粽紫爱马甲线3月前
练滑盘到底能不能塌腰？一直在纠结的姐妹们，看完视频后你就明白了啦！#滑盘#高效燃脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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坚定健康5月前
开胯误区二 忌讳塌腰撅腚 腰背如门板 肩胯似门轴 十字真言 #开胯误区二#开胯底层逻辑#腰马合一#腰与骨盆联动#腰胯训练营报名
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瑞瑞养生运动4月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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养生的李李4月前
5分钟晨起站桩|通气脉养气血 受益无穷！ 女生一定要试试站桩，尤其是气虚、气血不足、手脚冰凉的女生 帮助我们升阳气、提升精气神、改善气虚，短短5分钟你就会感觉身体发热、微微出汗，这都是很好的表现，让气血翻涌起来～ 刚开始可以先练习5分钟，当身体逐渐习惯后，循序渐进，尝试到10分钟、15分钟，甚至30分钟都可以 #瑜伽 #dou来运动吧 #体态矫正 #站桩 #中式养生
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小梨不吃梨4月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
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町原打坐胎息炸毛5月前
#打坐 #胎息 #修行 #双盘
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瑜儿居家练瑜珈5月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#上热门话题🔥🔥🔥
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医病先医心4天前
不要塌腰，不要塌腰，不要塌腰！
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中国舞熙熙老师4月前
零基础2招学会“顺风旗” 塌腰、耸肩、直臂全解决！#古典舞 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈 #成人舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训
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晓晓爱瑜伽5月前
15天骨盆掰正！！小腹不见了，巨有用！ 睡前躺练5分钟，骨盆回正之后，小腹不见了， 注意：全程收紧腹部不塌腰 针对：骨盆前倾/小腹突出/臀部扁塌/腰酸背痛 姐妹们跟练起来吧！#改善体态 #居家锻炼 #骨盆前倾 #产后恢复 #瘦肚子
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雷干货4月前
为什么青蛙趴可以把腿练直？#青蛙趴 #假胯宽 #纠正腿型#小动作大作用 #改善体态
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轲轲老师-昕祁1周前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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闫总监有料1天前
女性躲不了五大雷区，晚年要塌腰！#女性成长 #女性智慧 #女性 #退休 #养老
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星星中国舞2周前
一个方法让舞姿更好看 #零基础教学 #古典舞的美 #舞蹈教学
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百搭小花卷2周前
所以这是塌腰吗 #禁欲系
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轲轲产后瑜伽6天前
15天掰正骨盆懒人版，巨有用，睡前躺练4min，每天睡前练1-22遍，每天4-8min，摆正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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布夹糖4月前
蛙泳走水，邪修就是快 经常有宝子问我关于蛙泳塌腰和如何走水的问题 但其实蛙泳自己练的不是太多 也没有太多的经验和感受 那就把自己偶尔做的几种练习分享给大家 希望能让正在学蛙泳的宝宝们从中受到点启发…😉 #游泳 #蛙泳腿 #蛙泳
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丘尔王-舒坦2天前
不要驼背 只需挺直腰背，你的大脑会更年轻。驼背含胸是大脑与身体正在“省电模式”下退化的信号。#抗衰 #抗衰老 #驼背 #驼背矫正 #横膈膜
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邹明霞（已瘦50斤发疯碎碎念）1周前
跑步提膝动作分解仅仅是我个人对动作的理解，新手姐妹看看你们能否从中得到些启发从而调整一下动作 1.受力腿膝盖不要超过脚尖2.收紧核心屁股平推，一定不要塌腰！3.双手自然前后摆动4.不受力腿是大腿根部往上撩，带动小腿，不要往上翘脚尖#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧动作
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽2周前
塌腰甩头 头晕？头发糊脸？ 超详细讲解 #塌腰甩头 #头发糊脸 #甩头 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈
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范范❤️练马甲线2天前
跪姿滑盘腰疼怎么办？新手不要塌腰！#滑盘 #滑盘教学 #滑盘训练 #新手滑盘 #范范滑盘
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Kiki.熊1月前
注意要点：前后挪的时候别撅屁股也别塌腰，就像小螃蟹横着挪似的，慢慢动，核心得死死咬住，不然腰就成“波浪线”了#瑜伽普拉提女孩 #健身 #腰腹训练 #体态矫正 #健康
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Dlfra-迪丽1周前
东方舞基本功教程来咯#成人舞蹈教学 放收腹常见错误示范&正确发力讲解，来看看你的放收腹是哪种 #东方舞#肚皮舞基本功 #放收腹#乌鲁木齐东方舞基本功
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大鹏教练1周前
哈克深“蹲”到底怎么蹲？ 做成那个样子，不如去硬拉#哈克深蹲
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形体模特圆圆老师的变美课堂1周前
这样站真的很难看，塌腰挺肚#体态纠正 #模特训练 #形体训练 #提升气质 #形体仪态
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爱迪老师教你跳2周前
3步掰正你的“问题斜腰” 💃 斜腰一做就塌腰？3步搞定！ ❌ 别再硬掰腰椎撅屁股了！ #古典舞 #中国舞 #身韵 #斜腰 #舞蹈教学 #零基础舞蹈
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荔枝力（逆袭减肥）4周前
15天掰正骨盆懒人版！！巨有用！！睡前躺练 4min 每天睡前练2遍，4-8min掰 正骨盆前倾 记得全程核心保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨，骨头放正。动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮、塌腰腰酸|大腿前侧突出等#大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾 #小腹突出 #居家锻炼 #强烈推荐 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音能量站
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Tina yan练瑜伽1周前
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
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一颗大苹果1月前
一个月的变化连我自己都震惊了！！#健身 #居家健身运动 #变瘦 #减肥 #瘦背
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宝剑粘财（只回粉丝评论版3月前
选了一个比较便宜而且抗造的束腰穿着爬楼 其实主要是为了防止塌腰 因为我自己本身很容易塌腰导致腰疼 收住小腹的同时也更加有利于出腰线 #健身 #健身穿搭 #夏天 #减脂 #減肥
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陈程程（晶小朵）1月前
直腿硬拉真的可以把臀练翘，关键是动作要到位，身体从大腿根部对折，上半身是整体，不能弯腰，也不能塌腰，保持正常的腰曲就好了，膝盖始终对准脚尖方向，不要内扣，这是直腿的关键#练臀不粗腿 #直腿硬拉 #薄肌#腰臀比 #女性力量
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町原六观小院5月前
#打坐 #打坐教学
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一山椿艺术空间2周前
一山椿艺术空间 一个能让你安心流汗、专注成长的空间；一群同样热爱却不忘初心的伙伴；两位位懂得倾听身体、因材施教的老师；还有，那个越来越舒展、越来越自信的自己#零基础教学 #舞蹈教学 #快来围观 #成人舞蹈 #古典舞 @沉心 @小小芣苢 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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脆香米1周前
人民日报：“首先你要快乐，其次都是其次。” 人生，有所舍，才有所得，有放下，才能有收获。放下曾经的遗憾，空出双手才能迎接对的人。放下过往的纠缠，无论成功还是失败，都已经成为过去，放下才能迎接更加美好的未来。 冬天来了，就不要想夏天的事了，一起来瑜伽吧。#瑜伽 #运动 #健身 #变瘦变美变好看 #一起来锻炼
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冰河风下2周前
太极拳六大身形误区 1.要松肩坠肘， 不要耸肩抬肘； 2.要含胸拔背， 不要挺胸塌腰； 3.要屈膝圆裆， 不要膝过脚尖； 4.要立身中正， 不要重心偏移； 5.要肘部微屈； 不要手臂僵直 6.要虚实分明， 不要脚步散乱； #太极拳 #太极养生
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天龍黑武士运动户外旗舰店1天前
不重头，不塌腰，腰力强劲就是天龙黑武士二代 3折真的只要3折!买竿还有金属谷麦轮和全套原装大礼包不要错过！#谷麦逗钓 #谷麦钓 #谷麦竿 #谷麦竿推荐 #钓鱼
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NN的瑜伽日记2周前
改善骨盆告别假骻宽，练起来#瑜伽 #零基础瑜伽 #健身 #瑜伽打卡 #体态纠正
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咖喱瑜伽2天前
提升少女感原因是‼‼🌹🌹 #瑜伽 #塑形 #居家锻炼 #女性提升
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小雨的运动日记2月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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町原打坐小院10月前
打坐入定，千万不要塌腰打坐 #打坐 #打坐教练 #打坐练气
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Joseph儒儒3周前
塌腰甩头有什么要注意的？ #回复一下评论 留言问题#爵士基本功 #流行舞 #舞蹈教学 有任何舞蹈的疑问可以在评论区留言噢！
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