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阿圈儿hxbsijvaubdj4月前
菜鸡每天一个俯卧撑✔1年全记录 #运动 #运动女孩 #坚持自律 #俯卧撑
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圆圆❤️运动4天前
三指俯卧撑你一组可以做多少个 没有天赋只有重复#居家锻炼 #俯卧撑 #女性力量 #日常训练
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伟妹3月前
这个俯卧撑是意外 #vlog日常
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刘大壮（健身版）9月前
新手如何解锁一个俯卧撑 跟我练起来吧#撸铁女孩 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #自律
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植植是个P(运动版)4月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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你的白月光4月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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不神奇女侠2周前
所有女生！你真的可以做俯卧撑！！ #健身 #健身女孩 #俯卧撑
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晓曼迪Mandy.tyj1年前
从0到1做到俯卧撑 #女生俯卧撑 #运动女孩 #女性力量 #核心力量训练 #好身材练起来
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小娜姐3天前
以前我连瓶盖子都要同桌帮忙，现在都可以做俯卧撑了，不跟别人比，向内生长，内心更充实，在40岁 下个视频解锁20*5个俯卧撑#俯卧撑 #我能行
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向阳而生4月前
新手女生要的，靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱，做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
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游不动的小明6月前
挑战和女生比个单手俯卧撑，她说单手能做20个 #俯卧撑 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭 #反差
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走冰不吃糖4月前
女生街健有多难？试试就知道了#街健 #俄挺 #倒立 #居家锻炼 #俯卧撑
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大漫瘦了55斤1年前
好久不见的俯卧撑终于退步了#核心力量训练 #女性力量 #在家健身系列 #俯卧撑 #俯卧撑挑战
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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自律的小梦梦4月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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美羊羊的俯卧撑计划4天前
弱鸡女研俯卧撑计划第14天 欢迎指导 从第一个视频看过来 确实是进步了些 慢慢来 就很快 #日常生活 #大学宿舍 #俯卧撑 #运动
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yuan🍭6天前
坚持，让不可能变成可能 #俯卧撑 #女生俯卧撑#蜕变过程 #自律 #好身材练起来
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白猹猹茶3月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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Anny 普拉提5月前
自己在家练习俯卧撑的注意事项 #普拉提 #俯卧撑 #核心训练
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易YI康复【陈易再】1年前
呼吸私教课(第6集)女生也可以轻松做俯卧撑#普拉提女孩 #呼吸练习 #好身材练起来 #一分钟干货教学 #产品推广
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王野糯叽叽（热爱生活+健身版）4月前
女生俯卧撑？直接把“不可能”掰碎给你看！#万万没想到 #女生俯卧撑 #健身 #日常vlog #俯卧撑
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专业吃饭解说员1年前
女生俯卧撑技巧视频教程，俯卧撑怎么做最省力 #俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑教学
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自律的小梦梦5月前
俯卧撑的作用有多大#运动 #俯卧撑 #胜美俯卧撑微习惯 #俯卧撑女生
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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一只长颈鹿 𐂂3天前
给我的60个粉丝做的俯卧撑教程。#徒手健身 #女生俯卧撑
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圆圆❤️运动5月前
女生为什么要练俯卧撑？因为俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、手臂、核心力量，不受场地限制#宽距俯卧撑 #小趴菜上线 #俯卧撑 #徒手健身 #每天做俯卧撑对身体的好处
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圆圆❤️运动1周前
今天又一次突破自己 #创作灵感 #钻石俯卧撑 #核心力量 #徒手健身 #坚持的意义
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王教💪6月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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💕遇见·滕胜美4年前
俯卧撑是一项不限场地和时间的运动 女生可以做到极致水平#抖音小助手 #俯卧撑小姐姐#2021
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章男男4月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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雪饼(俯卧撑版)1周前
重生之我要当健身博主 挑战30天学会标准俯卧撑之第7天 坚持很难 但坚持下来会很酷#女生俯卧撑 #女生健身
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小熊猫的CC妈4月前
做有序的自己，等待万物更新 #人生感悟 #生活秩序感 #早起自律 #女性成长
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美羊羊的俯卧撑计划1周前
弱鸡女研俯卧撑计划第9天 欢迎指导 今天做的是跪姿俯卧撑简易版 感觉做得怪怪的哈哈哈 #健身 #运动 #锻炼 #俯卧撑
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雪饼(俯卧撑版)1周前
重生之我要当健身博主 挑战30天学会俯卧撑之第12天 今天做了跪姿12个 #健身 #女生俯卧撑
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Siri3月前
女生练胸居家版#居家锻炼 #健身 #练胸 #胸型改善 #薄肌
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大怡作业6月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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刘小元儿4月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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G-xia霞姐11月前
从0-1解锁俯卧撑，如何做一个标准的俯卧撑 #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身小白必看经验 #徒手健身
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羊允清4周前
跪姿俯卧撑一点也不简单！但是自己亲身实践了之后发现确实很锻炼上肢力量，想尝试的姐妹们可以像我一样先从墙壁俯卧撑做起，网上很多教程的，效果也很好。不知道我要练多久才能能轻松做标准俯卧撑，唉，慢慢来咯#日常分享 #内容太过真实 #俯卧撑#女生#锻炼
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植植是个P(运动版)5月前
练体态Day30女生练俯卧撑应该如何进阶？ 挑战俯卧撑练体态day30！！ 来解答这几个经常被问到的问题： ？ 练到什么程度进阶 ？如何突破瓶颈期 ？为什么一定要升阶 ❓希望可以解答到姐妹们的疑惑！有问题也可以在💬提问，看到知道都会回答嘟～～ 🔥后续会随着进阶给大家分享【动作】【注意事项】 📣需要的姐妹码好 #健身 #改善体态 #居家锻炼 #身材 #运动
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七安~5天前
#运动女孩 来交作业了，俯卧撑也能做几个了！哈哈努力有成果了！
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大脸芬姐（谢绝连赞）3天前
从全掌到五指，每一次发力都是对极限的挑战！突破自我，从未止步#居家锻炼 #日常分享 #俯卧撑
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燕子ya3天前
老规矩，起床做两组#俯卧撑 开启牛马的一天✌#徒手健身
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自律的黑8月前
你真的会做跪姿俯卧撑吗，很多博主都不知道的小细节 #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #健身小白必看经验 #健身
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库尔勒多多健身强教练9月前
零基础女生从0到1的俯卧撑技巧 如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#居家锻炼 #俯卧撑 #女子塑型
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植植是个P(运动版)6月前
撑墙俯卧撑快半个月～快练成了#你的坚持终将美好 #少女背 #练肩 #运动 #锻炼
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啊小爆（健身＋水果）3月前
健身美女四要素：臀翘、胸大、话少、表情吊 #练胸日 #健身女孩 #早起运动打卡 #120斤女生的样子 #抖音上热门
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Esther Yong4天前
天国非凡公主👸❤️😋户外运动！简单的动作重复做，因为我知道——我有这宝贝放在瓦器里。祝福大家周六愉快！😋#俯卧撑打卡#因为热爱所以坚持 #北美生活
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即刻健身@艳艳9月前
居家俯卧撑练胸 做不了标准俯卧撑，很简单，撑桌子，沙发，柜子都可以，简单上斜俯卧撑，全身塑形。#居家锻炼 #俯卧撑正确姿势 #开肩美背 #练胸 #女生俯卧撑
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JOJO日记1年前
平板支撑 要注意的3点！ #健身女孩的日常 #翘臀美臀 #女生俯卧撑 #健身 #健身打卡
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雪饼(俯卧撑版)2周前
#女生俯卧撑 #健身 重生之我要当健身博主第5天 今天依然是跪姿5个 感觉没那么累了 #核心力量
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小肥羊不想再胖啦3月前
入伏运动第1️⃣7️⃣天，已掉6.8斤！ 坚持一个月做跪姿俯卧撑，看看到时候手臂有没有变化👀#减肥vlog #一起减肥打卡 #生活化减脂 #三伏天减肥 #大基数减肥
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霍霍的运动笔记4月前
难怪嘉玲能蜕变成功，就这一个俯卧撑就把全身都练到了！#居家锻炼 #健身干货 #一起来锻炼 #好身材练起来
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拿铁4天前
挑战自我#俯卧撑挑战
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老坛杉菜3月前
可惜你不健身，不懂女生练力量的美 #肌肉女生 #健身vlog #健身房日常 #健身穿搭 #毫无训练痕迹
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春风若有怜花意8月前
打卡第一天#俯卧撑 #徒手健身 #日常锻炼记录 #今日运动打卡
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格格5月前
喜欢力气大的，可以做俯卧撑的#恋爱
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敏敏教练4月前
健身不只是为了减月半，而是为了克服那个懒惰的自己✊自重训练计划挑战，无需场地器械，随处可锻炼🏋️‍♀️反而我小姐姐是练的很爽✌️✌️规定时间内（半小时或一小时）试试你可以做几组👊🏼@奇点女子健身工作室 #健身日常vlog #训练计划 #体能挑战 #全身训练计划
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小燕子2周前
太拉啦😭第四次才坚持了一分十几秒！#俯卧撑 #vlog日常 #每日分享 #运动 #平板支撑
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练体态被问得最多的问题🙋#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #创作者中心 #变美
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植植是个P(运动版)4月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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