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B.D健身1年前
每天100个俯卧撑，会让你变得很强吗？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身知识
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宁大侠8月前
男人做俯卧撑有什么好处呢#创作灵感#创作者中心#俯卧撑#自律@DOU+小助手
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不是阿龙y3月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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MuscleUp街头健身4月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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李阳新-自律版7月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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陈（徒手健身）5月前
#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处 坦白局:你能做几个反手俯卧撑？我30个
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🇨🇳卫你而来6月前
#俯卧撑训练 #仰卧起坐训练50个 坚持下去，居家锻炼最好的状态。
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身体升级4月前
完美训练计划之这些俯卧撑将改变你的身体 #健身 #体能训练 #减脂 #居家锻炼 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
这个反手俯卧撑 你能做20个嘛✅#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑
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街健·醉翁11月前
俯卧撑的作用有多大？再不练就晚啦！ #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑的好处
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布依农夫🇨🇳【蒂美健身罗平店】6月前
每天一百个俯卧撑会有什么变化#徒手健身 #俯卧撑 #核心力量 @DOU+小助手
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小龙班长6月前
零基础练习俯卧撑，提高身体素质#俯卧撑 #当兵 #入伍参军 #迷彩青春 @抖音小助手
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猫哥5月前
新手10步练会倒立俯卧撑 #自由倒立， 反复练习直到轻松完成每一步。 #倒立俯卧撑 1、普通俯卧撑40个 2、腰间俯卧撑20个 3、折刀俯卧撑20个 4、高位折刀俯卧撑10个 5、靠墙倒立40秒 6、离墙自由倒立20秒 7、靠墙倒立俯卧撑15个 8、曲臂团身维持15秒 9、曲臂团身出腿维持10秒 10、曲臂慢起倒立，倒立俯卧撑 11、坚持不懈，慢慢沉淀，反复总结。
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练不大的小鸣5月前
折刀俯卧撑你做对了吗？俯卧撑做不了10个建议先好好沉淀#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #练肩 #练不大的小鸣 #健身每日一练
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黎子瑜记4月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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自律的小梦梦4月前
零成本！零场地！每天5分钟，效果堪比健身房！#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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阿强3月前
20个俯卧撑就能练的慢起倒立，跟练就会有进步#倒立教学#徒手健身#健身小技巧
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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铁石黄教练4月前
每天坚持做俯卧撑的作用到底有多大？#徒手健身 #俯卧撑 #户外运动
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得宝健身1年前
健身知识分享，坚持做俯卧撑对身体的好处，你平时有做俯卧撑吗#健身知识 #俯卧撑的好处 #健身干货
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大卓今日健身💪5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一！#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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蟹肉卷🫔5月前
我们新手小白可以先从小重量开始慢慢找感觉避免受伤，然后慢慢循序渐进的加强重量和数量，一起开始练习吧!#新手健身#健身打卡 #哑铃健身 #俯卧撑#三头肌训练
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徒手阿强8月前
俯卧撑的作用到底有多大？#徒手健身 #俯卧撑 #好身材练起来
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走冰不吃糖4月前
你们今年的目标是什么呢#俯卧撑训练 #居家健身 #俄挺练习 #徒手健身
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大卓今日健身💪4月前
自由倒立俯卧撑教学 #自律 #危险动作请勿模仿 #运动 #健身 #教学
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CAIN（囚徒版）3月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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鲍师傅爱打拳🥊3月前
新手俯卧撑进退阶练习方法#俯卧撑 #上肢力量 #拳击力量训练 #新手俯卧撑
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户外开拓者4月前
俯卧撑，打卡俯卧撑。户外运动#好久没练了有点吃力 #俯卧撑训练 #练起来！
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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自律-不再犹豫'''5月前
#多练俯卧撑的好处 #俯卧撑都能锻炼哪些部位 #每天坚持做俯卧撑的好处
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爱健身的飞羽学长10月前
俯卧撑对于健身的人来说作用到底有多大？ 不管你是新手还是老炮，俯卧撑都可以帮你持续进步！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼
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双子5月前
鲤鱼打挺结合俯卧撑来做个勾头打挺#勾头打挺教学 #鲤鱼打挺教学 #俯卧撑 #徒手健身
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王哥健身6月前
存什么不如存肌肉，练啥不如练力量。#增肌 #坚持每天做俯卧撑的好处 #自律 #健身小铁人上线
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萧枫6月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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薄荷小金刚1年前
一个多月从0开始俯卧撑能练成什么样？ #自律 #俯卧撑 #努力成为更好的自己 #徒手健身
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我是程开心6月前
🔥「做不了标准俯卧撑？跪着也能暴汗燃脂！」 被俯卧撑劝退的姐妹看过来！🙋这个「跪趴式俯卧撑」专治： ❌ 手臂发抖 ❌ 核心没力 ❌ 动作变形 ✅ 新手友好 ✅ 精准练腹+手臂+核心 💦 跟我练：每天100～200个。#自律减脂 #健身减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家健身
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徒手雷音1年前
学会这几种俯卧撑，你的身材一定不会差！#徒手健身 #俯卧撑打卡 #好身材练起来
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大超带你健身（教学版）8月前
俯卧撑练好了，胸肌也可以嘎嘎猛#俯卧撑 #俯卧撑练胸#胸肌训练 #健身小白必看经验 #动作千千万适合自己最好
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肌肉咆哮的大叔5月前
《第19天》45岁大叔，挑战100天虐出腹肌#做俯卧撑可以增强体质吗 #俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处
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特个徒手健身6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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睿嘉爱运动和口才3月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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大雄（充实忙碌版）3月前
今日分享：壁虎俯卧撑教学，时间仓促，但有用心，建议收藏练起来～（下面放软垫） #运动 #高难度动作#徒手健身 #健身 #俯卧撑
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菜鸟爱运动4月前
#俯卧撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练 #减掉大肚腩
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健身达人阿贾1年前
假如你每天做100个俯卧撑，会发生什么？#每日俯卧撑 #健身 #俯卧撑锻炼的好处与坏处
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大卓今日健身💪6月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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武汉同济神外朱明欣6月前
原来俯卧撑还有这样的作用，你能做几个呢#心脑血管疾病 #医学科普 #神经外科朱明欣 #抖出健康知识宝藏
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小辉在自律4月前
俯卧撑的作用到底有多大？#俯卧撑 #精神氮泵 #健身 #徒手健身
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小龙班长7月前
参军零基础训练#核心力量 #上肢力量 #俯卧撑 #当兵 @抖音小助手
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小路教你健身5月前
两种练胸俯卧撑#俯卧撑练胸
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穿裙子的羽哥5月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂，那你做对了吗？#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
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乐伦健身8月前
俯卧撑能不能每天做？#钻石俯卧撑 我一囗气能做20个，你一口气能做多少个？#健身#运动
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俯臥撐～寶安3月前
俯卧撑作用不大，大的是每天坚持做俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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武威MAX街舞4月前
#bboy 必练的#俯卧撑 所以快快练起来吧 #武威 #MAX街舞 #基本功练习
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徒手阿强4月前
只需20个俯卧撑就能练的慢起倒立，确定不试试？#倒立 #健身小技巧
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爱健身的熊猫5月前
居家自重俯卧撑练练胸肌的动作，亲测有效#胸肌 #俯卧撑练习 #胸肌训练 #俯卧撑#
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C虎子3月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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疯狂的不离2年前
俯卧撑天天做是有好处的，可以锻炼胸部和上肢的肌肉，增强肌肉力量。 有助于消耗能量，控制体脂，进行身体的塑形，达到减肥效果。#俯卧撑#徒手健身
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枫掌门4月前
折刀俯卧撑，带你从零到起飞 #健身 #瑜伽 #徒手健身
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俯臥撐～寶安4月前
每天坚持做俯卧撑作用到底有多大？#俯卧撑 #健身小白必看经验 #保安
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阿凯（自律版）4月前
新手基础俯卧撑训练，掌握之后效果明显#减脂 #自律 #腹肌 #俯卧撑 #徒手健身
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Chris克里斯健身10月前
每天100个俯卧撑训练｜胸肌锻炼｜改变生活状态 每天100个俯卧撑训练｜胸肌锻炼｜改变生活状态#徒手健身 #坚持的意义 #健身 #内容启发搜索 #抖音创作季
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大熊5月前
#力量训练 #俯卧撑 不同的俯卧撑练习，提升健康状态
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