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B.D健身
1年前
每天100个俯卧撑,会让你变得很强吗?#俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #健身知识
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宁大侠
8月前
男人做俯卧撑有什么好处呢#创作灵感#创作者中心#俯卧撑#自律@DOU+小助手
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不是阿龙y
3月前
很多兄弟第一次健身,不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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NaN
MuscleUp街头健身
4月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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李阳新-自律版
7月前
如何使用弹力带做负重俯卧撑#俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身
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上海九院康复科 徐丽丽
3月前
💥医生认证的「上肢之王」!俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」! 👑 闭链训练全身联动发力,比哑铃更高效安全!但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️:#上肢训练 ✅ 黄金动作细节: ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死!想象腹部夹一张纸(塌腰=腰椎杀手❗️) ➜ 下降吸气→上升呼气,速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案:#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%!双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告: ▸ 手肘外翻90°=肩关节毁灭者! ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告! 📌 跟练计划: 早/晚各2组,标准版8个组|膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩!坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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陈(徒手健身)
5月前
#俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处 坦白局:你能做几个反手俯卧撑?我30个
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🇨🇳卫你而来
6月前
#俯卧撑训练 #仰卧起坐训练50个 坚持下去,居家锻炼最好的状态。
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身体升级
4月前
完美训练计划之这些俯卧撑将改变你的身体 #健身 #体能训练 #减脂 #居家锻炼 #俯卧撑
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肌肉杀手|徒手健身版
3月前
这个反手俯卧撑 你能做20个嘛✅#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑
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街健·醉翁
11月前
俯卧撑的作用有多大?再不练就晚啦! #健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑的好处
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布依农夫🇨🇳【蒂美健身罗平店】
6月前
每天一百个俯卧撑会有什么变化#徒手健身 #俯卧撑 #核心力量 @DOU+小助手
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小龙班长
6月前
零基础练习俯卧撑,提高身体素质#俯卧撑 #当兵 #入伍参军 #迷彩青春 @抖音小助手
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猫哥
5月前
新手10步练会倒立俯卧撑 #自由倒立, 反复练习直到轻松完成每一步。 #倒立俯卧撑 1、普通俯卧撑40个 2、腰间俯卧撑20个 3、折刀俯卧撑20个 4、高位折刀俯卧撑10个 5、靠墙倒立40秒 6、离墙自由倒立20秒 7、靠墙倒立俯卧撑15个 8、曲臂团身维持15秒 9、曲臂团身出腿维持10秒 10、曲臂慢起倒立,倒立俯卧撑 11、坚持不懈,慢慢沉淀,反复总结。
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练不大的小鸣
5月前
折刀俯卧撑你做对了吗?俯卧撑做不了10个建议先好好沉淀#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #练肩 #练不大的小鸣 #健身每日一练
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黎子瑜记
4月前
零成本!零场地!每天5分钟,效果堪比健身房!#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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自律的小梦梦
4月前
零成本!零场地!每天5分钟,效果堪比健身房!#俯卧撑 #力量 #运动 #自律 #胜美俯卧撑微习惯
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阿强
3月前
20个俯卧撑就能练的慢起倒立,跟练就会有进步#倒立教学#徒手健身#健身小技巧
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C虎子
3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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铁石黄教练
4月前
每天坚持做俯卧撑的作用到底有多大?#徒手健身 #俯卧撑 #户外运动
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得宝健身
1年前
健身知识分享,坚持做俯卧撑对身体的好处,你平时有做俯卧撑吗#健身知识 #俯卧撑的好处 #健身干货
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大卓今日健身💪
5月前
单臂俯卧撑教学 据说能完成一个标准单手俯卧撑已是百里挑一!#自律 #健身 #运动 #俯卧撑 #教学
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蟹肉卷🫔
5月前
我们新手小白可以先从小重量开始慢慢找感觉避免受伤,然后慢慢循序渐进的加强重量和数量,一起开始练习吧!#新手健身#健身打卡 #哑铃健身 #俯卧撑#三头肌训练
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徒手阿强
8月前
俯卧撑的作用到底有多大?#徒手健身 #俯卧撑 #好身材练起来
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走冰不吃糖
4月前
你们今年的目标是什么呢#俯卧撑训练 #居家健身 #俄挺练习 #徒手健身
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大卓今日健身💪
4月前
自由倒立俯卧撑教学 #自律 #危险动作请勿模仿 #运动 #健身 #教学
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CAIN(囚徒版)
3月前
第五期来啦,本期是关于训练计划的一些讲解,有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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鲍师傅爱打拳🥊
3月前
新手俯卧撑进退阶练习方法#俯卧撑 #上肢力量 #拳击力量训练 #新手俯卧撑
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户外开拓者
4月前
俯卧撑,打卡俯卧撑。户外运动#好久没练了有点吃力 #俯卧撑训练 #练起来!
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白猹猹茶
3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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小陆斜杠
6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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自律-不再犹豫'''
5月前
#多练俯卧撑的好处 #俯卧撑都能锻炼哪些部位 #每天坚持做俯卧撑的好处
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爱健身的飞羽学长
10月前
俯卧撑对于健身的人来说作用到底有多大? 不管你是新手还是老炮,俯卧撑都可以帮你持续进步!#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼
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双子
5月前
鲤鱼打挺结合俯卧撑来做个勾头打挺#勾头打挺教学 #鲤鱼打挺教学 #俯卧撑 #徒手健身
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王哥健身
6月前
存什么不如存肌肉,练啥不如练力量。#增肌 #坚持每天做俯卧撑的好处 #自律 #健身小铁人上线
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萧枫
6月前
居家最佳自重训练-俯卧撑,你做对了吗? 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬,模拟我们日常活动的自然运动模式,可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力,可以增加关节稳定性,身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作,也就是远端手脚固定身体整体移动,比如俯卧撑,手脚固定,身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力,肘伸展肱三头肌是协同肌,不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧,下肢蹬地保持伸展做等长收缩,一个动作把全身肌肉都练了,消耗热量也多,所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人,身材都不会差,反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练,先练身体整体,再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估,我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我,不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据,监测身体HRV和睡眠质量,让我真正了解自己的身体,给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练,你会少走弯路,事半功倍!#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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薄荷小金刚
1年前
一个多月从0开始俯卧撑能练成什么样? #自律 #俯卧撑 #努力成为更好的自己 #徒手健身
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我是程开心
6月前
🔥「做不了标准俯卧撑?跪着也能暴汗燃脂!」 被俯卧撑劝退的姐妹看过来!🙋这个「跪趴式俯卧撑」专治: ❌ 手臂发抖 ❌ 核心没力 ❌ 动作变形 ✅ 新手友好 ✅ 精准练腹+手臂+核心 💦 跟我练:每天100~200个。#自律减脂 #健身减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家健身
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徒手雷音
1年前
学会这几种俯卧撑,你的身材一定不会差!#徒手健身 #俯卧撑打卡 #好身材练起来
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大超带你健身(教学版)
8月前
俯卧撑练好了,胸肌也可以嘎嘎猛#俯卧撑 #俯卧撑练胸#胸肌训练 #健身小白必看经验 #动作千千万适合自己最好
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肌肉咆哮的大叔
5月前
《第19天》45岁大叔,挑战100天虐出腹肌#做俯卧撑可以增强体质吗 #俯卧撑的正确姿势 #俯卧撑有什么作用与好处
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特个徒手健身
6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的,整个过程大概需要3个月左右。因人而异,天赋不够可以努力来凑,一起加油!#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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睿嘉爱运动和口才
3月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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大雄(充实忙碌版)
3月前
今日分享:壁虎俯卧撑教学,时间仓促,但有用心,建议收藏练起来~(下面放软垫) #运动 #高难度动作#徒手健身 #健身 #俯卧撑
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菜鸟爱运动
4月前
#俯卧撑 #腹肌 #核心力量 #腹部训练 #减掉大肚腩
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健身达人阿贾
1年前
假如你每天做100个俯卧撑,会发生什么?#每日俯卧撑 #健身 #俯卧撑锻炼的好处与坏处
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大卓今日健身💪
6月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1,手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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武汉同济神外朱明欣
6月前
原来俯卧撑还有这样的作用,你能做几个呢#心脑血管疾病 #医学科普 #神经外科朱明欣 #抖出健康知识宝藏
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小辉在自律
4月前
俯卧撑的作用到底有多大?#俯卧撑 #精神氮泵 #健身 #徒手健身
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小龙班长
7月前
参军零基础训练#核心力量 #上肢力量 #俯卧撑 #当兵 @抖音小助手
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小路教你健身
5月前
两种练胸俯卧撑#俯卧撑练胸
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穿裙子的羽哥
5月前
俯卧撑可以练胸可以练肩可以练手臂,那你做对了吗?#俯卧撑 #胸肌#手臂#居家锻炼
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乐伦健身
8月前
俯卧撑能不能每天做?#钻石俯卧撑 我一囗气能做20个,你一口气能做多少个?#健身#运动
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俯臥撐~寶安
3月前
俯卧撑作用不大,大的是每天坚持做俯卧撑#俯卧撑 #徒手健身 #健身小白必看经验 #保安
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武威MAX街舞
4月前
#bboy 必练的#俯卧撑 所以快快练起来吧 #武威 #MAX街舞 #基本功练习
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徒手阿强
4月前
只需20个俯卧撑就能练的慢起倒立,确定不试试?#倒立 #健身小技巧
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爱健身的熊猫
5月前
居家自重俯卧撑练练胸肌的动作,亲测有效#胸肌 #俯卧撑练习 #胸肌训练 #俯卧撑#
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C虎子
3月前
从0开始学练俯卧撑,适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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疯狂的不离
2年前
俯卧撑天天做是有好处的,可以锻炼胸部和上肢的肌肉,增强肌肉力量。 有助于消耗能量,控制体脂,进行身体的塑形,达到减肥效果。#俯卧撑#徒手健身
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枫掌门
4月前
折刀俯卧撑,带你从零到起飞 #健身 #瑜伽 #徒手健身
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俯臥撐~寶安
4月前
每天坚持做俯卧撑作用到底有多大?#俯卧撑 #健身小白必看经验 #保安
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阿凯(自律版)
4月前
新手基础俯卧撑训练,掌握之后效果明显#减脂 #自律 #腹肌 #俯卧撑 #徒手健身
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Chris克里斯健身
10月前
每天100个俯卧撑训练|胸肌锻炼|改变生活状态 每天100个俯卧撑训练|胸肌锻炼|改变生活状态#徒手健身 #坚持的意义 #健身 #内容启发搜索 #抖音创作季
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大熊
5月前
#力量训练 #俯卧撑 不同的俯卧撑练习,提升健康状态
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最新发布时间:2025-11-17 07:10
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