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吕教健身教学7月前
【罗马椅挺身】保姆级别的教程，罗马椅可以练我们的臀部，腰部，和侧腹，三个部位都做了详细的教学，看完你以后就不迷糊了，不用再偷偷看别人怎么做了#健身 #健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #健身干货#健身教学
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大超带你健身（教学版）1年前
下背训练山羊挺身你不练？难怪你腰酸#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练
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李哥健身干货铺1年前
精准练到你的下背部 #健身干货 #背部训练 #罗马椅挺身 #健身教学 #核心腰腹
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聂博之（DOTS to 520）3月前
一个视频利用3D动画展示正确的罗马椅山羊挺身动作 #居家健身有新招 #每日分享 #健身小白必看经验 #腰痛 #山羊挺身
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陆成万8月前
50个健身必练动作 罗马椅挺身#腰间盘突出
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公主请健身！🍔4月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️罗马椅✅ 三个动作练到不同的部位。想练臀部、瘦肚子的宝子，去健身房多练这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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水寿健身1月前
山羊挺身时腰酸的真正原因、如何改善#我的电子健身教练 #山羊挺身 #臀部训练 #臀腿训练 #罗马椅挺身
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惊喜健身游泳小y2月前
每天教会你一个健身器械，罗马椅拿下~#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教学
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大家好我是冯教练4月前
一分钟学会罗马椅挺身#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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吕教健身教学5月前
罗马椅挺身 罗马椅确切的说可以练到三个部位，一个是女生想练的上臀，一个是我们的下背部，一个是侧腹，这个视频做了三种教学，非常全面，看完你就懂啦！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学#罗马椅挺身
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爱健身工厂6月前
锻炼核心，不用去健身房，在家用罗马椅就能搞定。这款罗马椅是升级后背高的，可以更好的保护腰部，有十档位调节，使用时双脚踩地，身体稳定，然后做山羊挺身动作，可有效锻炼腹肌、腰肌。 还有瘦肚子、练臀腿等，用它还可以做俯身划船，锻炼背阔肌，在家健身有它就够了。#健身 #运动 #居家锻炼
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静姐带你练3月前
新手每天学会一个健身器械❗️罗马椅✅ 三个动作解锁罗马椅，想要练出翘臀、减小肚子的姐妹多练这个器械！ #新手健身 #健身干货 #罗马椅 #健身房器械使用大全 #臀部训练
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清镇加州健身…小姚教练2周前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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忻德睿3月前
罗马椅挺身，也叫山羊挺身是练上臀，腿后侧和下腰非常好的动作。20秒极速教会你怎么练～ #健身干货 #臀部训练 #背部训练 #山羊挺身
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米倪 Minnie3月前
罗马椅练臀vs练腰！迅速区别！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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楠哥爱健身3月前
打造迷人背沟✅你练不练？拒绝❌腰酸！#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #背部训练 #美背 #薄背
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大志真的很努力7月前
罗马椅挺身、练腰臀腿后侧非常不错的动作✅ #健身教学 #腰部锻炼 #腿部训练 #抖音健身房 #健身干货
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深圳龙岗健身曾教4月前
超强沙漏腰训练腰围暴减3cm🔥解锁罗马椅瘦侧腰私教版 利用关节联动高效打造沙漏腰✅ #龙岗私教 #龙岗健身女私教 #龙岗私教女教练 #龙岗私教一对一 #体态调整 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音能量站 @抖音创作者大会
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周伍与你共健身心1月前
罗马椅练下背部-“腰”和臀上部的2种不同练法#罗马椅 #山羊挺身#健身#误区#抖音创作者大会
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健哥的健身笔记2月前
新手每天一个健身器械🔥罗马椅✅想练翘臀瘦肚子的千万别错过！练臀必备，还可以增强腰部力量！#练臀 #瘦腰 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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会吃懂练雯子子子3周前
每天解锁一个健身器械，今天带宝子们学习如何使用罗马椅 想要拥有饱满上臀和改善塌腰的久坐党女生看过来，练臀练背双重buff叠加，新手零出错教程，直接上手练。#健身#臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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爱健身工厂5月前
专业罗马椅山羊挺身训练凳家用健身器材腰背部收腹肌椅哑铃凳耐用#居家锻炼 #健身打卡 #运动
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吃什么饭6月前
新手必看❗️一个器械练到3个部位❗️ 练出翘臀！打造超绝马甲线！ #马甲线#力量训练#塑型#新手训练#罗马椅
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嘿！亦菲健身了1月前
上臀王牌动作山羊挺身你是不是练完总是腰酸，把这些细节注意好上臀真的太酸爽了#上臀训练 #山羊挺身练臀 #罗马椅挺身 #臀腿训练
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李哥健身干货铺4月前
罗马椅挺身不管练下背或是练臀，发力的感觉很重要，注意细节。 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验#罗马椅挺身
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大超带你健身（教学版）1年前
健身房王牌器械，练臀练下背都直接王炸#罗马椅练臀 #罗马椅 #罗马椅挺身 #练腰动作 #健身教学
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爱健身24h自助健身1月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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肌域健身(市桥店)1年前
罗马椅挺身可以非常好训练到我们的下腰部，可以整体加强我们的核心稳定性。 #撸铁女孩 #罗马椅挺身 #核心腰腹
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械🔥罗马椅✅ 想练翘臀，瘦肚子的千万别错过！ 练臀必备，还可以增强腰部力量！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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罗教练健身教学3月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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咸鱼教健身(教学版)5月前
一个视频教会你罗马椅挺身的两种训练方式，选择自己想练的赶紧练起来#下背 #下背痛 #臀部 #臀部两侧凹陷 #罗马椅
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柚子教健身（教学版）5月前
罗马椅挺身，山羊挺身，上臀练到腰#臀部训练 #上臀训练动作 #新手上臀
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公主请健身！🍔3月前
罗马椅练臀？练腰？#健身小白必看经验 #腰部锻炼 #臀部训练 #女子塑形 #健身
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人民的健身教练11月前
罗马椅挺身 罗马椅挺身（Roman Chair Back Extension）是主要锻炼下背部肌肉，特别是针对腰椎周围的竖脊肌。同时还能够锻炼到臀部和腿后肌群。以下是动作讲解： 准备工作： - 调整罗马椅的高度，使其适合你的身高。当身体趴在上面时，髋部应该位于垫子的边缘。 起始姿势： - 趴在罗马椅上，双腿固定在滚轮或支撑垫下方。 - 身体自髋部以上悬空，双手可以交叉在胸前或放在头后。 动作过程： - 吸气，然后慢慢地将上半身抬起，直到与腿部大致成一条直线。 - 在上升的最高点，短暂停顿，背部肌肉有轻微的收缩。 - 缓慢呼气，控制地将身体降低回到起始位置。重复动作。 注意事项： - 保持动作的平稳，避免任何急促或用力过猛的动作。 - 保持脊柱的自然弯曲，避免过度拱背。 - 动作过程中核心要保持紧张，以支持下背部。 重复次数和组数： - 根据个人的健身水平，进行10-15次为一组，总共3-4组。 罗马椅挺身是一种有效的下背部练习，适合各个水平的健身爱好者。对于初学者，重要的是掌握正确的技术，避免使用过重的重量或过度拱背。如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业意见。#罗马椅挺身 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #臀部训练
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多米mi（减脂版）2月前
【罗马椅】使用攻略新手教学✅3个黄金动作练不同位置！ 今天解锁罗马椅的三个黄金动作分别训练：下背部、上臀、侧腰，新手也能轻松解锁练出好身材、器械调节到动作讲解都给姐妹们整理出来了！ 关注我持续更新器械使用方式！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身教学 #减脂塑形 #臀部训练
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九五的健身笔记6月前
34秒学会第34个动作：山羊挺身 姿势位置：把罗马椅调到髂骨顶点位置，脚后跟顶在垫轴上，脚尖略外展，膝盖微屈，腰椎保持中立位，双手放在胸口或则放在耳边，收紧核心。 运动轨迹：由上向下(离心)，由下回上(向心)。 躯干下到略低或则平行罗马椅即可，躯干回到正常直立即可。 呼吸节奏：向下发力吸气，回上吐气。 注意事项：膝盖不要超伸，避免膝盖受伤。向下躯干不用过低，回上腰椎不要反弓避免腰椎受伤。腰椎突出慎练和腰有疼痛不适不练。 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #健身教学#健身人
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涛涛健身9月前
一分钟学会一个健身动作-罗马椅挺身 罗马椅挺身可以很好的练到腘绳肌、臀大肌和竖脊肌，可以打造整个后侧链，练出完美的身材，快来试试吧！#健身动作示范 #练背 #美背训练 #臀部训练 #臀腿训练
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维他命V1月前
健身房臀腿器械 | 罗马椅🍑山羊挺身细节讲解✅翘臀必学‼️ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #山羊挺身
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杨杨健身教学1月前
罗马椅山羊挺身，锻炼臀、腿、竖脊肌的王牌动作，细节分享给你！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #竖脊肌 #臀腿训练
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鹤岗市梦幻水世界官方号1周前
同样的器械，天差地别的效果。 你的罗马椅做对了吗？ #健身干货 #保护腰椎
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翔宇情2月前
多练负重罗马椅挺身，这是个很好的动作 我认为这是硬拉最好的辅助项之一#力量举 #力量训练
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新乡私教菠萝（收一对一）8月前
#罗马椅挺身 #力量训练 腰不好，多练！
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半岛运动空间7月前
#半岛运动空间
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吃什么饭3周前
新手每天学一个健身器械🔥罗马椅✅ 想练出翘臀、蜜桃臀，瘦肚子的宝子千万别错过！ 练臀必备，还可以增强腰部力量！ #女性健身 #新手健身#蜜桃臀#见人不如健身#健身人健身魂
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
干货分享罗马椅挺身的3种做法！充份刺激臀、下背和大腿后侧 #蜜桃臀 #瘦腰 #健美 竖脊肌 臀大肌 股二头肌
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羊崽大王3月前
新手每天学会一个健身器械❗️罗马椅🔥 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀，瘦肚子，练出马甲线的宝子去健身房直接冲这个器械！ #好身材练起来 #健身计划 #健身 #侧腰训练 #臀部训练
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羊崽大王4月前
罗马椅使用指南｜保姆级❗️包教包会✅ 你的罗马椅山羊挺身是不是练完腰酸❓ 注意这几个细节，练完翘臀不伤腰 直接抄作业✅ #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #运动健身 #健身塑形
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陈教练教健身3月前
赶紧关注，收藏起来，分享给小伙伴一起练起来吧，这个动作可以很有效的帮助你避免腰椎间盘突出的问题 #健身 #运动 #减脂 #健身干货 #锻炼
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吕教健身教学5天前
罗马椅挺身的两种练法，一个针对臀部，一个针对腰部#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #罗马挺身
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带亦菲去健身4月前
罗马椅挺身练上臀，所以亦菲动作细节一定要掌握到位。#健身 #健身知识 #健身训练 #臀部训练 #健身教学
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
动作详解｜罗马椅练臀 掰开揉碎了的保姆级讲解 我看谁找不到发力感#健身干货 #山羊挺身 #罗马椅练臀 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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爱眨眼的王教3月前
罗马椅，山羊挺身。一个让上臀饱满度提升的动作！#上臀训练计划 #罗马椅 #练臀 #健身教学 #天津健身教练
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）4月前
罗马椅挺身练上臀，所有动作细节一定要掌握到位#健身 #健身干货 #健身知识#臀部训练 #健身教学
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吕教健身教学2周前
用罗马椅挺身练上臀，臀没感觉，腰酸痛的，注意这个细节！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身教学
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长葛轻氧健身周教1周前
私教课程记录，罗马椅挺身饱满上臀提升腰线#健身小白必看经验 #健身教学 #私教课 #长葛健身 #长葛私教
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🥦西兰花带你健身4天前
伴随着细节的掌握，发力感越来越好，后面可以进阶到负重罗马椅挺身。#罗马椅挺身 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #臀部训练 #健身干货
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王情教健身4天前
健身器械教学-罗马椅 #上热门ᵀᴴ #健身 #女性力量觉醒 #女性身材管理 #上热门🔥ᴺ
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谢不柔6月前
铁馆器械教学：一分钟学一个基础动作，一周后你就是老铁。系列之：罗马椅硬拉#健身 #上热门话题🔥🔥🔥 #翘臀不粗腿 #美臀 #好身材练起来
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明星（可可拉伸排酸）6月前
沉浸式训练！腰好必练动作！快@你身边腰不好的兄弟来练😎#硬拉 #健身 #练腰 #罗马椅挺身 #腰肌劳损
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铁兽运动24小时共享自助健身(越秀学府)1周前
#铁兽运动 #罗马椅 #健身房 #撸铁
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一颗萝卜6月前
练腹肌别只仰卧起坐！罗马椅卷腹更有效！【画面由AI修复提升清晰度，内容仅作训练参考】 #核心腰腹 #力量训练 #健身房 #撸铁女孩
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