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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
5分钟燃脂操完整版🔥适合大体重和膝盖不好的家人，不跑不跳不扰民，流汗的同时绝不伤膝盖#健身操 #燃脂爆汗 #燃脂操 #减肥 #瘦全身
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小方哥爱健身7月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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木木要做辣妈1月前
5分钟的热身视频来了！力量训练之前一定要热身，避免肌肉和关节的受伤，激活全身，有效缓解运动的酸痛！#健身干货 #力量训练 #热身 #居家锻炼 #动态热身
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大熊猫健身1周前
无器械6个动作练出腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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发菜冲冲冲1月前
睡前5分钟练出蜜桃臀！这组训练太牛了！ #居家锻炼 #运动女孩 #好身材练起来 #减脂 #运动健身
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丹青健身7月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃全身训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #减脂#力量训练 #体重管理
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小喵轻运动2周前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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苏小红1月前
#真实生活分享计划 184.我要拉伸100遍，真的太舒啦‼️ 5分钟快速全身拉伸，放松肌肉 非常适合运动前后或晨起睡前 全程站立，无需器械 而且随时随地可练，动作特别简单 🔹跟练:安娜 #运动 #健身 #高效燃脂 #拉伸
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太阳礼昂武☀️3天前
超强5分钟无间歇 #健身干货 #腰腹训练 #核心力量 #快速减脂 #自重训练
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00后代表（增肌中）2周前
睡前5分钟瘦腿❗️这几个动作真的太绝了！！ 适合懒人的练腿教程来啦～床上躺着就能练！每天睡前5分钟就能搞定，一平米健身也不是问题！！ 睡前2-3遍～ #瘦腿 #直腿 #懒人运动 #漫画腿 #减脂
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
睡前改善体态tabata动作跟练版，每天睡前坚持5分钟，还你完美体态，提升气质。#体态纠正 #体态 #健身干货
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大熊猫健身2周前
减掉腹部脂肪 练出腹肌（5分钟跟练版） #腹部训练 #腹肌 #健身
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杰哥3天前
挑战20天靠墙静蹲从1分钟进阶到5分钟#居家健身 #日常锻炼 #健身运动 #每天一练 #运动健康
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江夏锤子健身莎姐1周前
睡前5分钟，改善产后内脏下垂 #武汉江夏区 #江夏锤子健身 #产后修复 #江夏普拉提 #内脏下垂
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夏至Solara的健身笔记3周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #瘦肚子 #懒人瘦身
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璇宝辣妈笔记（产后回血版）2周前
摆烂一整天了，睡前5min急救一下吧#dou来运动吧 #居家锻炼 #运动打卡 #减脂小技巧 #懒人健身
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超人洛斯2月前
进阶挑战！分享8个无器械动作，5分钟燃遍全身肌肉 #dou来运动吧 #健身#腹肌#平板支撑
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一斤澄汁（古法健身版）5天前
每天练这5个动作，不跑不跳瘦全身～5分钟跟练版！超适合打工人休息锻炼！#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #古法健身操 #古法运动
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小王爱运动2周前
古法健身前五节跟练版来了，只要5分钟，灵活肩颈，瘦手臂瘦肚子#一起来锻炼 #居家锻炼#古法健身 #碎片时间运动 #好身材练起来
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Luu4天前
5分钟！不用出门、不用器械，在家铺块瑜伽垫就能练！直击腰腹赘肉，动作简单，新手也能慢慢跟上～每天3-4组，快来一起打卡变强吧！#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #居家健身 #马甲线
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一拳把地球打爆4月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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夏至Solara的健身笔记3周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #居家锻练 帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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克里斯ChrisHeria1月前
5分钟 腹肌训练丨HIIT燃脂（无器械） 你能真正燃烧腹部脂肪吗？来听 Chris Heria 讲解关于“燃烧腹部脂肪”的真相，了解如何通过这套训练让你每天都在燃脂。跟随 Chris 完成一套高强度燃脂训练，让你快速甩掉脂肪，迈向清晰的六块腹肌。 #腹肌 #燃脂 #瘦身塑形 #健身 #我的电子健身教练
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张多多在家练瑜伽1周前
🔥睡前跟练5min，已瘦-10cm，真的太绝了‼️ 每天睡前跟练5分钟，很快你就能看见效果啦！一定要坚持哦#零基础学瑜伽 #居家健身 #瘦腹 #瘦肚子 #瘦肚子运动教程
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刘泡芙甩膘记4周前
古法瘦背操5分钟跟练，一起拥有少女背#居家锻炼 #古法健身 #古法健身操 #瘦背
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悠悠宝妈塑型记3周前
在家躺着也能练的tabaga跟练版，每天只需5分钟，告别松弛 漏水，紧致盆盆肌。#健身干货#居家锻炼#凯格尔运动
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夏子安爱运动3月前
急性子懒人练这个🔥睡前5分钟躺练❗大腿-5cm! 躺着就能练的瘦腿跟练，姐妹们都送到眼前了，快快开始，今年夏天一定要逆袭筷子腿 #瘦腿 #小红书健身课代表 #瘦大腿 #笔记灵感 #改善腿型
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糕冷小美4月前
坚持睡前5分钟虐腿❗️大腿小腿一起瘦❗️#居家健身 #瘦大腿 #瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略
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辣妈甩肉记5天前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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大熊猫健身2天前
想要居家练出麒麟臂，那么试试这5分钟训练 #手臂训练 #麒麟臂 #居家锻炼
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草莓酱2天前
5分钟经络拉伸，跟练完全身超轻松，缓解一天的疲劳！ #居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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🌹萍姐🌹1周前
5分钟热身训练，唤醒身体活力！💪 每天坚持，健康加倍！#运动打卡 #健身日常
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红豆 古法甩臂 健身操2天前
瘦背瘦脸 每天五分钟 #古法健身跟练版 居家锻炼#居家锻炼方法简单易学管用
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刘泡芙甩膘记4周前
古法健身，肩颈操5分钟跟练#古法健身 #古法健身操 #古法健身跟练版
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大熊猫健身2天前
6个动作减掉腰腹赘肉 练出腹肌（5分钟跟练版） #腰腹赘肉 #腹肌 #居家锻炼
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小李i健身3月前
每天5分钟！居家徒手腹肌入门训练#健身 #健身干货 #自律打卡 #腹肌训练
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陈小腰3天前
第517集.10公斤壶铃瘦全身，力量训练 ，塑形，全程收腹。5分钟为一组，做4组为最好，好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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戴洁姐姐40+3天前
睡前5分钟，拿下妈妈臀！效果立竿见影 睡前刷手机的5分钟，拿来救救你的妈妈臀吧！ ＃见人不如健身＃瑜伽＃居家锻炼＃体态调整＃运动万粉助力计划＃收骨盆＃妈妈臀＃改善臀部两侧凹陷＃一起来瑜伽＃零基础瑜伽入门＃100天运动打卡挑战
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小李儿运动养生1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #居家练习#睡眠改善#睡前瑜伽 #居家健身有新招 #放松解压
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@瑞姐爱运动3天前
饭后操每天坚持运动5分钟轻松瘦全身#每日学习打卡 #居家运动健身 #每天跳一跳健身又快乐
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吴老头古法健身（已瘦20斤）5月前
收藏！暴瘦肚子操跟练完整版来咯，每天5分钟，7天肚子小一圈#一起来锻炼 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #健康运动 #瘦全身
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爱健身的奔5莫莫10月前
睡前五分钟，拯救妈妈臀，在家练出迷人翘臀🍑 #居家锻炼 #身材管理 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #臀部训练
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爱倒立的菜菜5天前
健身小课堂：5分钟无跑跳瘦腹燃脂健身操《鳌拜鳌拜》
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攀攀Best 健身塑型1月前
5分钟无跑跳 全身燃脂-～ #全身燃脂 #无跑跳 #瘦全身#攀攀健身
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大牛3月前
滋养女性的4个瑜伽动作🔥睡前5分钟快速助眠 #瑜伽 #健身养生 #拉伸 #床上瑜伽 #体态纠正
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攀攀Best 健身塑型2月前
5 分钟 瘦腰腹 #核心腰腹 #瘦肚子 #库存
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大熊猫健身4天前
5个动作告别大肚腩 练出腹肌（5分钟跟练版） #大肚子 #腹肌 #居家锻炼
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悠悠爱健身4月前
练胸的正确顺序你知道了嘛！女生一定要去练胸，想要胸部好看的姐妹快收藏起来吧！#胸部训练#丰胸
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老张哥。4天前
@大熊猫健身 打卡 #腹肌 #健身训练 #训练打卡 #健身干货
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草莓酱5天前
古法健身操，每天5分钟，简单好练，舒展筋骨 #养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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艳艳爱运动（减肥中……）1周前
Day7睡前躺着瘦前身！动作简单❗️边玩手机边瘦身‼️ #居家健身 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿#瘦下来做最美的自己
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小艾女子筋膜塑型012天前
每天5分钟，臀翘了肚子平了#臀腿训练 #马甲线#臀凹陷#见人不如健身#好身材练出来
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东东爱健身1年前
简单又高效，睡前坚持5分钟，再大的肚子也平了#居家锻炼 #高效燃脂 #瘦肚子
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健身小红帽普哥1月前
🌱睡前5分钟相当于深睡2小时，练习时把注意力放在呼吸上。做完后就放P，想拉臭臭，我不负责，哈哈哈 🌿动作序列:①双手环抱双腿(双腿祛风式30秒)②仰卧束脚式(静态1分钟+动态30~50个)③快乐婴儿式(静态30秒)④扭转式(左右各3组x3秒) #人生是一场修行#自然疗法#自我疗愈#居家练习#睡眠改善
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中式古风养生村4天前
上班族/手机党的救星！每天5分钟，轻松甩掉肩颈酸痛。#养生操 #居家健身有新招 #健康锻炼 #健康生活
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韩力🉑定制训练计划4天前
4周强化下肢，你的活力源泉黄金动作 4周深蹲计划，激活你的“活力发动机”！每天花5分钟练习这个黄金动作，不仅能强化臀腿力量，更能提升整体代谢水平。 你会发现：爬楼梯不再气喘，抱娃更加轻松，连旅行徒步都充满活力！深蹲时注意膝盖对齐脚尖、核心收紧，避免弓背。 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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线哥有料3周前
减脂第2天晚间(5分钟运动记录）#脂肪肝 #中度脂肪肝 #体重管理 #合理饮食
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健身挖掘机3天前
每天五分钟坚持一个月 瘦腰 马甲线动作#健身 #美背 #居家运动健身 #居家锻炼身体 #居家锻练
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养阳暖姐1月前
🌙 晚间放松5分钟，甩掉疲惫睡更甜！#中医养生 #健康生活#睡前仪式 #阳气#健康养生
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阿鲍4天前
#创作灵感小助手 #健身干货 #热点小助手 #泡沫轴放松 #久坐 /学生党集合！下班放学后5分钟搞定泡沫轴放松～ 10个实用动作精准舒缓全身肌群💥 不用跑健身房，在家就能深度拉伸，缓解久坐紧绷感，体态悄悄变舒展～ 收藏视频跟着练，转发给久坐的朋友，一起get轻松放松小技巧！
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立耕TOGU国际健身教程6天前
🔥5分钟TOGU普拉提热身！无器械激活全身 健身前热身没做好？肌肉拉伤、发力不准全找上门！这套 TOGU 普拉提热身操，站立就能练，快速激活肩颈、脊柱、髋关节，为正式训练打牢基础～ ✨ 3 大热身优势，新手闭眼冲 零器械无门槛：不用任何装备，站立姿势就能练，随时随地启动 全身精准激活：肩带、脊柱、髋关节、踝关节全覆盖，无死角暖身 动作超柔和：幅度可控、节奏舒缓，零基础也能轻松跟，不卡顿 💪 核心热身动作速览 肩带激活：肩膀向后绕圈 + 手臂交替上伸，放松肩关节、带动胸椎 脊柱拉伸：上身蜷缩 + 侧屈，打开胸部，增强脊柱灵活性 髋关节活动：髋部大幅转动 + 单腿内外旋，唤醒臀腿发力感 全身唤醒：手脚交替触碰 + 踝关节运动，快速让身体热起来 热身是健身的 “黄金前奏”！这套操 5 分钟就能打通全身经络，后续训练发力更准、燃脂更高效～ 赶紧收藏，每次健身前先练它！ #热身运动 #运动健身 #燃脂塑形 #dou来运动吧
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西奥健身4月前
#真实生活分享计划 女性徒手练胸这样练胸，每天5分钟，塑形挺拔，赶紧收藏一起练# 练胸 # 居家锻炼 # 塑形
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肿眼泡小肉3天前
想#改善含胸驼背 脸垮双下巴的姐妹看过来！5分钟睡前高效燃脂！超虐！从现在开始动起来，期待更好的自己#开肩美背 #体态纠正 #瘦手臂 #健身干货
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