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老麦i 健身3月前
你的腿为什么瘦不下来？核心没搞对呀#瘦腿 #瘦小腿 #足弓 #骨盆 #臀凹陷
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小李不吃🐷2月前
腿瘦的慢的姐妹，这加速瘦腿的5个操作，一定要做好！ #减肥知识 #減肥 #健康 #瘦腿 #健身
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小青团不胖1月前
减肥全身都在瘦，没有局部瘦，只是对于梨形身材来说，腿变换比较慢！现在动起来，腿的变化会比你想的更快，不用熬到最后才见效果～#減肥 #瘦腿 #每日分享 #看过来
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运动医学李雪梅4周前
追求极致的细腿真的健康吗？你得先了解腿粗的原因 #小腿粗 #瘦腿 #健康 #知识科普 #骨骼肌
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）1月前
㊙️瘦腿邪修！宝宝们，瘦腿教程2.0版本它来了！无痛好坚持，特别适合疯狂练腿都瘦不下来的宝，因为有时候不是胖，是堵！通了就瘦了！#瘦腿逆袭 #瘦小腿 #经络 #养生 #瘦腿
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馒头菜菜4月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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余美丽4月前
张予曦4步懒人瘦腿法🦵，躺着就能瘦！ 4个很简单的动作，每天几分钟，玩手机的时候 顺便做一做，最后一个动作太舒服啦 #高效燃脂瘦全身 #张予曦同款 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿
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阿爆（邪修瘦腿）1月前
全网醉邪修瘦小腿法 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部放松 #创作者中心 #创作灵感
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李住口（非暴力减肥）1月前
为什么明明瘦了腿还是好粗啊？#涨知识 #热点 #科普 #干货分享 #原创视频
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Na娜yoga3周前
就这几个动作，瘦小腿太绝了‼️每天三分钟、轻松解决肌肉腿，脂包肌 除了有点痛其他没毛病，巨牛❗️能忍住这个痛的小腿一定能瘦下来! #居家瘦腿动作推荐 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #泡沫轴瘦腿
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宋小玉要自律4周前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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蹦蹦财6月前
拉伸瘦小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #细腿 #腿
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廖教瘦2月前
#瘦小腿 #小腿粗 小腿粗主要是肌肉代偿引起的，要恢复足的功能才会根本性的瘦
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Mr.Liu讲训练4月前
瘦腿，瘦小腿，你就这样练。 #瘦腿#瘦小腿#腿型矫正 #腿型矫正 #健身#运动
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木子🍀的生活日记3天前
已减22斤，离目标只差2.4斤了#减肥 #瘦小腿 #内容太过真实 #看过来 #日常分享
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152的久久在美腿3月前
瘦小腿真的很简单 就是别瞎练 按摩 和拉伸才是正解！ 所有瘦小腿的动作都一定跟拉伸有关！ #涨知识 #瘦小腿 #按摩小腿 #拉伸小腿 #按摩拉伸
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阿群碎碎念3月前
梨形身材瘦腿真的太难了！！#梨形身材 #瘦腿
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周周刷腿🦵3周前
4个动作❗️全方位瘦大小腿🦵#減肥 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #经络刷
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周米狗(养瘦玩家)5天前
为什么我的腿这么细… 🔥想要瘦腿细腿就看这一篇，瘦腿日一天做了什么 🔥大腿粗，小腿粗，想要减肥变瘦就看这一篇 🔥生活化减脂吃练，懒人直接抄作业，急性子冲 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #vlog十亿流量扶持计划
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贝壳🐚yoga4天前
这种腿很难瘦下来❗❗ 四个动作针对性练习，直腿细腿练起来 #体态纠正 #拉伸 #直腿 #瘦腿 #居家锻炼
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小李不吃🐷4天前
说瘦腿难最本质的原因是，你们没有学会纠正下肢力线 #瘦腿 #直腿 #减脂计划 #热门 #减脂
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白萝卜2月前
生活化瘦腿思路！坚持这5个小习惯！再难瘦的腿都得小一大圈！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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王柠萌🍋3月前
如果你的腿怎么练都不瘦，来和我一起打卡练起来！ #运动 #瘦腿 #居家锻炼 #产后运动 #上热门
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艾比运动了4周前
小腿粗，从来不敢穿紧身裤，这几个人动作坚持去做，你的腿会越来越好看 #腿粗 #瘦腿 #小腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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筷子腿的梨梨（减肥版）4天前
日常步态对小腿的影响#体态纠正 #瘦小腿
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十斤3月前
躺着瘦腿3min，梨形身材大腿已瘦—9cm，太牛了 #瘦腿动作 #瘦小腿 #逆袭 #梨形身材 #瘦腿跟练
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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老徐聊健身2周前
全身最难减的部位是哪里 #运动 #健身打卡 #减脂
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琪琪很忙（瘦腿版）3周前
瘦小腿简直太简单了，我小腿瘦了5厘米高总结下来最有用的就是视频里说的3步曲，按照这3步，想不瘦都难，对雷打不动的肌肉腿也有用#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦腿#肌肉腿#纸包肌
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泡泡的逆袭日记3月前
大腿小腿一起瘦！15天快速逆袭 已➖11cm！ #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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学瑜伽找平哥1月前
两个动作不跑不跳瘦小腿，坚持一个礼拜看效果#小腿粗
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帅老师教瑜伽1月前
小腿粗的有救了 想要瘦小腿一定要明白这个体态原因 #瑜伽 #小腿粗 #瑜伽私教 #直腿
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小宇爱健身4月前
姐妹们，如果你的腿怎么练都不瘦!练它!#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #梨型身材#下半身胖
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群歌健身笔记3月前
四个动作全方面瘦虐你的大小腿，帮你直腿细腿！#直腿 #瘦腿 #改善腿型
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练体态的贺教练3天前
瘦小腿保姆级教程 评论区打出你们遇到的健身难题#健身 #小腿粗 #腿型 #兴义
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椰椰脆 🥥1周前
体态问题是全身多个问题综合产生的，与我们全身的气血也息息相关，所以我们要综合性的去调整练习才有效果，而不是单独习练某一个部位。后续会继续出进阶版直腿练习教程的。#纠正腿型 #矫正腿型 #瘦小腿 #小腿外翻 #居家训练
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Na娜yoga2天前
5个动作改善小腿粗壮跟练版，快来跟我一起练，想瘦小腿一定要多用泡沫轴松解！#小腿外翻 #瘦小腿 #跟练版 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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凯丽的马甲线2周前
如果你的腿怎么都练不瘦，你就练这套动作#瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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一只兔tu～（跳舞日记）2周前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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大璐2天前
一招瘦小腿｜松软型小腿必练 瘦小腿，一定不止是小腿的事儿～ 📝动作原理笔记：用离心收缩的方式来精准塑形小腿，通过 “慢速下落” 的离心控制，在轻负重下深度刺激和紧致小腿肌肉，从而达到拉长肌肉线条的塑形效果，小伙伴们快试试看吧！ #脂肪包裹型小腿 #瘦小腿 #运动健身 #内在秩序 #chillbarre
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筷子腿的梨梨（减肥版）4天前
为什么你的腿练不瘦日常步态对于腿型的影响#纠正腿型 #瘦小腿 #体态纠正
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莎丽瘦了60斤3月前
想把腿练瘦，你就练欧阳春晓的这套瘦腿方法，一练一个不吱声#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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子瑜yoga3天前
四个瘦小腿的动作 练完小腿巨酸爽‼️瘦肌肉型小腿真的很绝‼️ #瘦腿跟练#减肥 #我的电子健身教练 #泡沫轴 #瘦小腿
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TiMi2天前
你们有脂包肌的小腿吗？小腿粗壮穿裤子难看，有的姐妹快来一起关注收藏打卡啦#小腿粗 #居家锻炼 #健身 #打卡 #种草
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知了的运动笔记3月前
姐妹们，如果你的腿怎么练都不瘦!练它! #瘦腿#腿粗 #大腿粗 #梨型身材 #下半身胖
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运动康复王老师2天前
想要把腿练瘦？#瘦大腿#瘦小腿#直腿#腿粗胯大#直腿
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艾比的运动日记4月前
120左右的女生想要快速下百，要怎么做呢？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #腿粗 #瘦腰腹
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诗露～2月前
练腿真的能直腿瘦腿🔥就这么简单#瘦腿#直腿#瘦小腿#瘦大腿
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🌙是悦哥啊2天前
大腿细7cm小腿细3cm 因为是受益者想要去分享给大家梨型身材想要瘦腿路上真的离不开泡沫轴，痛则不通，通则不痛不光瘦腿好帮手，还是养生的一种方式#减肥逆袭成功 #自律减肥 #滚泡沫轴 #完美蜕变 #减脂
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152的久久在美腿5天前
非常完整的四步痩小腿方法 逻辑完整，条理清晰，亲测有用！认真执行，一定可以！#瘦腿动作 #好身材练起来 #矫正腿型 #拉伸 #瘦小腿
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姜不温柔3天前
瘦不下来的根本原因#内容过于真实 #减肥#瘦#瘦全身
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦小腿拉伸有用么？ 怎么练才可以很好的瘦小腿。#普拉提器械 #瘦全身 #瘦小腿#普拉提#运动 #运动
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5公里自由人🏃2天前
“信了‘跑步粗腿’的邪，所以你才瘦不下来！(手指镜头) 记住！跑后只要做好这件事，小腿只会越跑越细，线条越跑越好看！ 想知道是什么吗？点我头像，告诉你真相！” #跑步 #跑步粗腿 #跑步冷知识#跑步为了什么#暖系跑
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邹邹爱瑜伽1周前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！ 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #改善假胯宽 #塑形 #青蛙趴可以让腿变直吗 #瘦腿 #减肥
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胃肠外科高旭医生2月前
小腿变细当心肌少症来敲门 #医生科普 #普通外科高旭 #肌少症 #小腿变细 #肌肉减少
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爱锻炼的小海鸥2天前
直腿瘦小腿！打造纤细小腿！脂包肌、肌肉腿姐妹快试试！ 经常练臀腿为什么小腿还这么细？因为练完都会好好拉伸！每天花10分钟拒绝肌肉腿！#拉伸 #瘦小腿 #瘦肌肉小腿 #直腿 #瘦腿
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dj美羊羊录屏号1月前
教大家来瘦小腿啦 @dj美羊羊的心事 @DJ美羊羊 #dj美羊羊 #dj美羊羊直播回放 #瘦腿 #热点
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糕冷小美3月前
暑假15天瘦腿急救完整版❗️巨有用🔥#瘦大腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #居家健身 #每日分享
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全哥聊健身5月前
40+女生怎样紧致全身#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身
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鱼籽酱爱运动3月前
古法健身操10分钟完整跟练版‼️祛湿掉称太牛了🔥 减肥还得是老祖宗的方法有效，动作简单高效，特别脂，一遍就把暴汗，10分钟，时间短，高效，瘦大腿，瘦小腿，瘦肚子，瘦小腹，瘦全身都很厉害，古法健操，养气血，快来一起打卡跟练吧！ 跟练:武当小飞龙 #居家锻炼 #古法健身 #古法健身操 #居家健身有新招 #养生操
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罗道珊聊健康4天前
身上的瘦身穴，不要每天按，怕你瘦太快#减肥 #医学科普#中医#抖出健康知识宝藏
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七月康体养生运动3天前
筷子腿是饿出来的？健身越练越粗？别傻了！ 老祖宗留下的“瘦腿术”，每天3分钟，不跑不跳，悄悄变直变细！#居家锻炼 #养生操 #瘦小腿#瘦身塑形 #古法健身
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晴子酱体态2天前
1个小腿外翻矫正方法，见者有份 对于小腿外翻，胫骨外旋比较多的宝宝脚尖向外划可能会不那么灵活 小腿外翻通常都是下肢关节排列不对位产生的代偿较多就肉肉就会堆积在外侧 想要瘦腿得先调整下肢排列 另外腿型问题不是一朝一夕改变的能坚持练的人每天都有改善 做一会看不到效果就放弃的人多值钱的动作都练不好 记得打卡 #小腿外翻 #小腿胫骨外旋#纠正腿型#瘦小腿#直腿训练
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