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脊地脊柱养护中心（惠州大亚湾店）3周前
久坐酸痛紧张可以这样做#筋膜放松 #脊地 #惠州淡水 🤔#一起来锻炼
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迟东东3月前
久坐人群看过来！ 死虫式是经典核心训练动作，对身体稳定性要求高且动作安全，能改善多种体态问题，还能强化核心肌群、调整身体力线💪。 1. 骨盆前倾 / 后倾 🩻 问题表现：骨盆前倾（腰部过度前凸、臀部上翘）或后倾（腰部变平、臀部下垂），多伴随核心力量弱。 改善原理：需保持骨盆中立位，通过交替伸展四肢的抗阻训练，强化腹横肌等深层核心肌群，稳定骨盆，纠正倾斜。 2. 腰部疼痛（非器质性病变） 📌 问题关联：久坐、核心无力易致腰肌劳损或腰部稳定性不足，引发慢性腰痛。 改善原理：维持腰椎稳定，增强腰腹部深层肌群控制力，减轻腰椎压力，改善肌肉协调，缓解疼痛。 3. 含胸驼背 / 上交叉综合征 📏 问题表现：肩颈前探、背部圆厚、胸部肌肉紧张，背部肌群薄弱。 改善原理：要求肩胛骨贴紧地面，间接激活背部肌群，减少上半身代偿，平衡肌肉张力。 4. 核心力量薄弱导致的身体代偿 🔄 问题表现：日常动作依赖腰、肩或腿部肌肉代偿，导致局部紧张或发力不均。 改善原理：强化核心肌群 “抗伸展” 能力，减少其他部位代偿，优化动作模式。 5. 脊柱稳定性不足 📍 问题关联：脊柱周围肌肉力量弱，导致灵活性与稳定性失衡，易出现姿势晃动。 改善原理：保持脊柱中立，四肢交替运动时核心和脊柱周围肌肉持续发力，增强支撑能力。 注意事项 ⚠️ 腰部不适可弯曲膝盖或垫薄毛巾辅助维持中立位。 重点在 “控制”，确保肢体伸展时骨盆和腰部不晃动。 规律练习死虫式，能强化核心稳定性，改善因肌力失衡、代偿导致的多种体态问题，是体态矫正和康复训练的基础动作。 #体态 #运动康复 #死虫式
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余可谊医生4周前
坐久了跟我一起站起来运动一下吧 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动
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李指导中老年人锻炼4月前
起床后10分钟练这个动作舒服一整天#居家锻炼#运动#拉伸
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飞飞的37+养己计划2月前
跟着养生堂专家做这1个动作，锻炼全身肌肉，送给久坐办公室的你#养生就是养健康 #久坐不动 #久坐族#办公室运动 #小动作大健康
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隋鐩~五谷灵根3月前
久坐腰不舒服 各位师兄，流水不腐，户枢不蠹。坐一会就要站起来运动运动。#古法养生 #古法运动 #道系青年
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Ok普拉提🧘🏻‍♀️小武老师6月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练㉒腰不舒服怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #运动康复
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楠教带你做锻炼6月前
简单的三个动作，用一张凳子就可以#健身 #运动 #居家锻炼
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健身健美孙教练2周前
早上起床超好的五个动作孙老师今天教教你#锻炼#运动#健身
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心脏专家杜医生1月前
坐-站交替微型运动稳血压#血压 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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生吃西兰花3月前
hiit运动，早起空腹跟我练上几组，身高体重打在评论区，跟我一起打卡#健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂 #运动健身
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大攀运动健康笔记5月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
零基础初学者必要学会的坐姿！英雄坐，促进消化，改善下肢红色液体循环！练习髋关节的内旋运动方向，拉伸大腿前侧偏外的肌肉！#零基础学瑜伽 #改善体态 #宋宋瑜伽 #开髋 #英雄坐
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大森没腹肌4月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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幼教老师3周前
手指游戏《运动操》#手指游戏#音乐律动#一学就会#亲子互动#课前律动
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余可谊医生5月前
坐久了跟我一起站起来运动一下吧 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动
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好事哥阿豪1月前
久坐改善动作#运动康复 #腰疼腿疼 #腰肌劳损 #健康 #日常锻炼
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别叫老师❤️叫可心3月前
凳子让你久坐难受，你也可以用凳子再把自己练活。#久坐族 #久坐腰疼 #办公室训练动作 #运动康复 #骶髂关节疼痛
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编导哈德4月前
医学博士跟我们推荐的4个改善脖子前倾的动作，尤其适合长期久坐人群真的应该认真看一下#脖子前倾 #体态调整 #健身教学 #运动康复
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脊博士鹏哥3月前
看起来像发神金，做完腰却爽到飞起！这套工位扭腰操绝了 #运动康复 #腰肌劳损 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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方了个方5月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
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阿龙没有腹肌4月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼 #瘦肚子 ##暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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陈教练教学3周前
一个动作练全身肌肉，送给久坐办公的您！#陈教练教学#久坐腰酸背痛#久坐臀腿不适#久坐肩颈紧张#居家锻炼
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叶晖医生3周前
坐着也能做！1个动作帮你预防血栓#血栓 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #踝泵运动#踝泵运动怎么做
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无痛保膝焦玉爽主任3周前
久坐起身，膝盖发软，一个动作帮您缓解 #保膝 #护膝 #膝关节置换 #无痛保膝焦玉爽主任 #抖出健康知识宝藏
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爆牙姜轻运动3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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小水的运动日常2月前
今天坐高铁，等待期间练一会，全身放松！！！ #古法健身#养生运动#古法养生#运动健身 #高铁
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哈市青少年体态-曲老师1月前
久坐后腰部不适试一试这个动作#体态矫正 #青少年 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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运动养生覃老师3天前
如果你也是长期久站或久坐，就隔一段时间练习一次这个动作吧#居家锻炼 ＃健康养生＃血液循环#拉伸＃小动作大作用
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刘思博要活着吖6月前
五一给自己加个“餐”，坐久了就起来做下这个动作很舒服。#糖尿病肾病 #肾病 #水肿 #糖尿病并发症 #肌酐高
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思佳聊体态美学2月前
久坐办公人群必备椅子操 每天三分钟椅子操，帮你改善脊柱灵活、骨盆健康，远离腰酸背痛！！#干货分享 #体态纠正 #久坐 #健康 #腰酸背痛
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一斤果果酱🥑4月前
孕期腰酸背痛，做这几个动作！ 怀孕后，坐时间长、睡觉躺起来、走路后都会腰酸背痛，试试这几个动作，可以有效缓解腰酸背痛！ #孕期运动 #拉伸 #孕期 #孕妈 #腰酸背痛
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武汉协和医院血管外科尚丹医生5天前
长时间久站久坐 踝泵运动帮你缓解 #踝泵运动 #久站久坐 #医疗科普 #血管外科尚丹
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邦畅健身分享8月前
1把椅子，不花钱，坐在凳子上做这三组锻炼，保护膝盖腿有劲减脂耗糖效率高#耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用
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正骨闵亚青博士1周前
久坐伤身？办公室微运动指南 #久坐 #腰椎 #慢骑马 #医生分享 #闵亚青
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心里天蓝畅读万卷书2周前
每天半小时，轻松解决久坐带来的健康问题
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梁思达🉐3天前
比较火的沉浸式互动热身视频1#减肥 #动起来才快乐 坐久了站起来运动下也可做课间活动。收藏起来吧!Ready go.#火力全开 #有点意思 #与众不同
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季嘉赢 上门特训8月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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羊崽大王3月前
新手每天学会一个健身器械❗️坐姿划船✅ 改善圆肩驼背很有效的动作！想要美背薄背、改善体态的宝子去健身房直接冲这个器械！千万别错过！ #健身房日常 #好身材练起来 #运动健身 #美背 #上热门🔥上热门
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邦畅全福康3周前
久站久坐腰酸累，三组拉伸，让疲惫的腰大肌竖脊肌得到很好的舒展。
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阳老师讲运动养生1月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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陈焱的瑜伽与世界3月前
每天坐八小时的打工人注意啦⚠️久坐党友好版，超简单零基础。久坐必备，收藏练习起来吧！！！#久坐腰疼 #上班族拉伸 #久坐拉伸 #瑜伽普拉提 #瑜伽老师
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爆牙姜轻运动3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾 ＃改善体恋
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成成的健身日记5月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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蔡老师谈运动养生3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了、气质就好 #美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #每一次运动都值得记录
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张博士的健康锦囊4天前
前庭康复操第五节坐站训练 #张志辰 #头晕 #前庭康复操 #内耳前庭训练
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兰兰教练爱运动5月前
两个动作锻炼全身。#中老年锻炼 #腿部锻炼#居家锻炼
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健美健身孙瑞芬教练本人2周前
简单四个动作 就能锻炼全身#居家锻炼#居家运动#全身放松 #浑身通透#精神
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阿昭教运动1周前
双屏办公脖子痛？坐着就能做的舒缓操，亲测有效！💻 #上班族健康 #办公操 #肩颈舒缓 #实用技巧 #健康办公
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小文不想动、6天前
不想动也能练核心？5分钟坐着就能流动起来😌 #普拉提 #轻运动 #核心觉醒 #小文不想动
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心如工画师 能画诸世界2周前
#福报 #天意运动
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十月（哺乳期）3月前
关于产后运动，宝妈们一定不要偷懒，身体恢复了就一定要坚持坐起来#产后康复操 #腹直肌修复 #盆底肌训练 #产后变美 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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养元站桩施元之1周前
既能瘦腿也能练腿，这个宝藏动作收藏好#瘦腿#练腿#居家锻炼#养生运动#腿
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清镇加州健身…小姚教练2周前
使用倒蹬机健身练腿，不想腰酸背痛注意这些使用细节！#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #私人教练
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大老郭医生2月前
85%的腰疼，教你2个动作缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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芮辛孕期运动（郑州招孕妈）5天前
孕期没精力练长篇？错过芮辛老师直播的宝妈看这！ ✅ 分阶段：孕早 / 中 / 晚专属动作，不盲目跟风 ✅ 零门槛：无需器械，站 / 坐 都能练 #芮辛孕期运动 #孕期运动 #运动 #孕妇运动 #孕妇操
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脊柱大师姚远2月前
如果你不喜欢跑步！那就试试这3个动作，不跑不跳随时随地坐着就就能练！上班久坐的姐妹午饭后练一练吧，注意全程保持核心收紧哈！ #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子#小动作大作用
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黑娜教练5月前
夏天来了，刷个脂～4分钟壶铃燃脂#女子健身馆 #燃脂爆汗 #女子塑形 #燃脂瘦身 #女性力量
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运动医哥沈炜亮2周前
坐了一天门诊，终于下班了，兄弟们快跟着亮哥一起动起来#锻炼
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潘敬辉-健康养生4月前
两个动作，让你健步如飞#健身 #运动康复 #运动养生 #中老年
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爆牙姜轻运动3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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小小爱运动4月前
一个动作，教你疏肝解郁！尤其是爱发脾气，容易烦躁，爱生闷气的女生，一定要学会把身体不好的情绪疏散出去！#拯救不开心 #养生操 #每日一练
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阿昭教运动3天前
每天坐8小时腰要断了？这个动作让你瞬间轻松，打工人必学！💺 #办公健康 #腰部护理 #久坐族 #实用技巧 #健康工作
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小涵流瑜伽6月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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