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Cammi美腿精雕(直腿s腿)1年前
假胯宽的姐妹，这个拉伸你一定要做！#假胯宽 #好身材 #每日一练
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胖青罗1年前
适合睡前，运动后做的拉伸，不仅防止腿粗，还能改善腿型，改善假胯宽和骨盆前倾，赶紧一起来拉伸吧！#居家锻炼 #体态调整 #瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸
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李發發燃起来🔥3月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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梨型玫瑰5月前
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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体态大师2年前
膝超伸、假胯宽、圆肩，要少做拉伸。因为拉伸过多，体态越松垮 #体态纠正 #圆肩驼背 #假胯宽
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国家队健美孙教练6月前
国家队教练教你改善假胯宽 #体态改善训练 #拉伸动作  #居家运动健身 #锻炼身体增强体质 #假胯宽改善
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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国家队健美孙教练6月前
国家队教练教你改善假胯宽 #体态改善姿态 #拉伸动作  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #假胯宽改善
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脊养有方林老师4月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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茜茜sissi5月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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九九辣妈养成记3月前
武当练臀问题答疑来啦，狂刷一晚上阿新老师的视频做了整理，如果还有其他问题可以在评论区留言😝#体态纠正 #居家锻炼 #阿新美臀 #假胯宽 #妈妈臀
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龙77.fitness💡5月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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Rosie的瑜伽乐园4年前
弹响髋、假胯宽、大腿外凸？做好拉伸，越走腿越细！#春日来上健身课 #瘦腿
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半月（练背版8月前
床上腿部拉伸，改善肌肉腿 假宽胯#改善假胯宽该如何锻炼 #肌肉腿#腿部拉伸#拉伸
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卡卡孕产瑜伽培训3月前
✅答应我 ~ 假胯宽练它就对了#假胯宽 #假胯宽改善 #假胯 #假胯髋 #直腿
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徐徐自律版3月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️1周前
假胯宽矫正太有用了🔥4分钟跟练版 姐妹们，如果你臀两侧有凹陷、假胯宽，来跟练啦，可以有针对性改善。 建议做3-5组，每周可以做3-4次，效果最佳#居家运锻炼 #臀腿训练 #改善臀部两侧凹陷 #假胯宽#跟练
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孟小亮3月前
改善假胯宽，臀凹陷，请停止开髋青蛙趴，加强髋关节稳定性，才是关键 #假胯宽 #臀凹陷 #改善假胯宽#体态纠正 #温州健身
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥练好它👆假胯宽真的不会反复❗️❗️ 先将紧张的髋内收肌和臀肌拉伸开。再配合髋部的力量稳定训练，从根源纠正力线、改变肌肉记忆，才能彻底矫正假胯宽。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #夏日减脂大作战 #居家健身
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堡堡秘方xx6月前
腿不一定要特别细但一定要匀称！ #拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #腿部拉伸
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泡泡的逆袭日记4月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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柒染瑜伽2周前
百练不如常拉伸，假胯宽，臀凹陷，就做这个拉伸动作#居家健身 #臀凹陷 #假胯宽改善 #骨盆恢复 #产后修复
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小柒爱运动3月前
想要腿又细又直！一定要坚持拉伸 #拉伸#直腿#瘦腿#好身材练起来 #腿部拉伸
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就叫阿颖吧4月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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蓓蕾爱瑜伽4月前
#dou上热门 想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸‼️ 不经历拉伸，哪来的小细腿 想瘦腿美腿的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿！ #居家锻炼 #瑜伽干货 #零基础学瑜伽 #瑜伽干货
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遇见晶晶老师呀！6月前
矫正假胯宽并不难 假胯宽调整步骤：1.松解髋周围紧张肌肉 2.灵活髋关节 3.拉伸腿内侧 4.复位训练（伸髋+外旋外展）#夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #假胯宽 #大腿粗 #假胯宽如何矫正
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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胡妤婷婷4月前
沉浸式跟练-居家改善假胯宽！改善假胯宽凸出就练这个！建议跟练3-4遍！ #居家健身 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽
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MOMO瑜伽记3月前
一个动作教你改善假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #好身材练起来 #拉伸 #改善假胯宽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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苗苗瑜伽（女性健康）3月前
四个拉伸动作让你快速瘦腿，在床上也能做，适合新手小白，快做起来吧！#瑜伽 #瘦腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿
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shuya 瑜伽🧘‍♀️1月前
25分钟臀腿拉伸瑜伽｜美化腿部线条｜解锁一字马 ▫️假胯宽/大腿前侧鼓/久坐腿硬邦邦？ ▫️25min精准拉伸：放松臀腿紧张肌+重塑线条（肉眼可见软嫩！） ▫️隐藏福利：跟练一个月解锁一字马～ 今晚垫上开练👇腿臀松快到能转圈圈💃 #瑜伽 #臀腿拉伸 #一字马 #零基础拉伸
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森灵4月前
假胯宽/收骨盆上口/跟练版#居家健身 #瑜伽日常 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽
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鱼小乐3月前
不经历拉伸哪来的小细腿! 想要瘦腿一定一定要去拉伸 想瘦腿拉伸的姐妹看过来 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿#腿型矫正#见人不如健身#瑜伽
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BECOMING明瑜伽6天前
这几个动作可以收胯！！！ 很多宝子还不知道假胯宽是因为股骨内旋+臀肌无力形成的！ 想彻底改善假胯宽，这两个部位需要拉伸+力量(协同正向发力)，否则只是伸展依然无法得到根本性改善。 🧡动态动作15-20次🧡静态动作维持20-30秒 ⚠️练习注意： ✅骨盆正位✅脊柱中立 ✅勿弓背塌腰✅核心收紧 ✅用髋周肌群、臀肌带动发力 ✅匀速呼吸✅不要利用惯性发力 ⚠️做到自己能做到的程度，循序渐进❗️❗️ ⚠️同时改掉不良坐姿习惯/减少久坐/增加运动时间🕰。#假胯宽 #收胯 #改善体态 #居家锻炼 #骨盆矫正
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小文教练没腹肌4月前
要瘦腿的小姐姐你就这样练！亲测有效，就算不运动，就这样拉伸一整套，瘦腿是真的会有效果哦～#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瑜伽人这么过年
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燕子日常运动角3周前
脾wei弱、假胯宽、腿粗？每天这样拉一拉，养出通畅好体态。#体态改善 #腿部拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #dou上热门
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宁宁枝yoga2月前
想瘦腿🔥一定记得要拉伸 瘦大腿根部㊙️告别假胯宽❗ #瘦腿 #直腿 #假胯宽 #见人不如健身 #线上瑜伽
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杰灵·S密抗衰3月前
睡前十分钟｜轻松改善骨盆前倾+假胯宽🔥告别小腹突出、大腿粗壮、腰不舒适👍#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
青春期长高人群一定要做的身体拉伸 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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减脂侠（齐帮主）3周前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
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小小七在这3周前
不拉伸无细腿❗️大腿前侧凸出❌,腿外侧赘肉😭,大小腿粗壮⚠️,假胯宽‼️严重影响腿型和体态，每天拉伸5分钟，纤细美腿好仪态#拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身 #细腿
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吕吕塑形3月前
大腿粗、小腿壮、假胯宽？ 大腿粗、小腿壮、假胯宽？4 个动作救回你的腿型，让腿又直又匀称#瘦腿 #假胯宽 #直腿 #创作者中心 #创作灵感
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥深度矫正假胯宽👆新手友好进阶✅ 一组新手友好的假胯宽矫正进阶版。缩胯并且灵活髋关节，拉伸髋内收肌提升髋内收肌力量，从根源矫正假胯宽～收胯又直腿！ 建议每天练习3遍～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
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棠晞1月前
大转子突出，假胯宽就多练#假胯宽 #胯宽腿粗 #直腿 #腿型 #改善假胯宽
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83年明哥有腹肌3月前
不经历拉伸哪来的小细腿❗️瘦腿必练拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽
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骁骁&康复&功能训练3月前
🔥每天10分鐘拯救「假胯寬」！ 腿型不直的，臀凹陷，下背疼的寶子們每天花10分鐘跟練這組動作，居然悄悄把身材bug全修好了！#居家锻炼 #拉伸 #髋关节 #体态纠正 #养生
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棠晞3月前
居家4分钟改善假胯宽跟练#假胯宽 #胯宽腿粗 #居家健身有新招 #腿型 #居家锻炼
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安冉瑜伽·体态美学4天前
一个动作改善假胯宽！简单有效好坚持⑦ 今天开始系统分享如何改善假胯宽，基于昨天的底层逻辑，展开一一分享，今天是第一节，拉伸髂腰肌，不是像之前传统拉伸，这个拉伸是离心拉伸，可以让髂腰肌变长又有力！#漯河安冉体态调整 #漯河产后修复#漯河练臀#假胯宽改善 #骨盆修复
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大鹿鹿🦌在修炼4月前
腿！少练多拉伸！！ 说多了都是废话！#瘦腿 #腿部拉伸 #直腿
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欢瑜伽靖贻ૐ4月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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流云 yoga4月前
4个动作 瘦腿拉伸🔥看这篇就够了 想瘦腿的必练！ 腿部拉伸 美化腿部线条 #腿部拉伸 #瑜伽体式 #美化腿部线条 #居家瑜伽 #线上瑜伽课
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文星运动塑形3月前
居家练习瘦腿必拉伸的动作，运动不拉伸后悔下半生#拉伸腿部#瘦腿#居家办公必练#文星运动塑形
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惊鸿练瑜伽3月前
不经历拉伸哪来的小细腿!想瘦腿拉伸的姐妹看过来！ 针对腿部的专门拉伸，美化腿型，拥有大长腿#瘦腿 #瘦腿打卡#漫画腿 #居家锻炼 #瑜伽
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奥利奥唐2周前
臀凹陷假胯宽练前后的拉伸放松—第五天打卡 #减肥#普拉提内外侧100次 #臀凹陷 #泡沫轴 #拉伸放松肌肉
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露露女装Louis2月前
假胯宽腿型不好看的注意！想直腿、长腿、线条必拉伸这几个动作！#体态纠正 #普拉提女孩 #瘦身 #纠正腿型 #瘦腿提臀
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龙77.fitness💡5月前
假跨宽矫正太有效了！6个动作简单好坚持 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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大可❤️3月前
假胯宽就这样拉伸，拉出好体态#瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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小肚儿喵6月前
小腿发达 假胯宽，坚持每天做这几个拉伸动作 #拉伸 #腿部放松
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土豆（改善体态4天前
假胯宽=显腿短+显腿粗！原来不是你腿型差，是发力点错了！跟着这套拉伸+激活教程，轻松get流畅胯线#居家锻炼 #假胯宽 #运动 #改善体态 #纠正腿型
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月亮起床了4月前
拉伸真的很重要姐妹们，你们是不是练完都不知道怎么拉伸！ 快看过来！#拉伸 #瘦腿 #居家锻炼 #健身运动穿搭 #健身服穿搭
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玉米练瑜伽4月前
又快又有效的收胯动作🔥 1️⃣个动作每天做，收紧骨盆，收胯紧胯#见人不如健身 #零基础学瑜伽 #收胯 #假胯宽 #拉伸
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世清欢4天前
居家锻炼3个动作拉伸，瘦到肚子改善假跨宽瘦到大腿前侧#居家锻炼 #拉伸动作 #腿部拉伸运动 #改善假跨宽 #瘦肚子
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