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汉堡在跑步1月前
为什么跑步和健身是相克的？#康比特能量胶 #康比特7重能量胶 #康比特7重能量电解质能量胶#先跑再说
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TRUEP 吕教1月前
你是那个健身完就直接走的人吗？ 请别要再这样了？ 至少练俩次你要放松拉伸一次 为什么呢？ 请看下面详细说明 一. 运动损伤风险显著升高 1、 急性拉伤风险：一项针对业余跑者的实验显示，未进行动态牵拉直接运动的群体，肌肉微损伤检出率达58%，而进行热身拉伸的群体仅为23%，风险升高约2.5倍，且统计误差低于1%（p< 0.01） 。另一项追踪3000名业余跑者的研究也证实，跳过拉伸的跑者受伤率为11.3%，是完整进行拉伸组（4.7%）的2.4倍 。 2、 慢性劳损风险：长期不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，使关节承受额外压力。数据显示，忽视拉伸的跑者因肌肉劳损、关节炎症就医的几率比坚持拉伸者高出约30%，且超过70%的跑者在一年不拉伸后会出现不同程度的慢性关节疼痛或肌肉问题 。 二、肌肉恢复与酸痛问题加剧 1、延迟性肌肉酸痛（DOMS）：不拉伸会延长肌肉酸痛持续时间。实验测得，不做拉伸的群体血乳酸半衰期从30分钟延长至42分钟，清除效率降低40%，导致次日肌肉酸痛程度显著加重，甚至影响日常活动 。尽管有研究认为静态拉伸对DOMS的缓解效果有限，更多是心理满足感，但未拉伸导致的肌肉紧绷会加剧炎症反应，使酸痛感更持久 。 2、恢复效率下降：适当拉伸可提高血流速度、加速代谢废物排出，而未拉伸组乳酸残存时间更长，心率、呼吸恢复至静息状态的时间也会延长，影响后续训练衔接 。 3. 肌肉功能与运动表现受限 柔韧性与弹性衰退：长期不拉伸会导致肌肉长度缩短、弹性下降。追踪调查显示，运动后不拉伸3个月，肌肉弹性显著降低，大腿后群肌肉伸展能力受限，跑步节奏变得僵硬；半年后肌肉紧张感频繁出现，运动中易因肌肉抗疲劳能力下降导致关节疼痛 。 4、运动效率降低：肌肉柔韧性不足会限制步幅和发力模式，造成能量浪费。例如，小腿和腘绳肌未拉伸会影响步态，篮球运动员下肢柔韧性差则会限制弹跳高度和落地缓冲能力，直接拉低运动表现上限 #健身科普 #科学健身 #放松拉伸 #肌肉放松
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跑步教练-大乾7月前
#跑步 重训后的跑步是种什么体验？
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营3月前
为什么跑步运动后会失眠睡不着？ 为什么跑步运动后会失眠睡不着？跑完强度后晚上睡不着怎么办？#体育生 #中长跑 #马拉松 #体育 #田径
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半夏日记2月前
每天健身跑步还虚？听听原理
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郑大一附院关节外科李树山2周前
运动完第二天更痛？这是“延迟性肌肉酸痛”在作怪 #运动损伤应急指南
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昆明纹身师阿达1月前
纹身后能立刻运动吗？请看完这期视频#昆明同城纹身#昆明纹身师日常#昆明纹身店推荐#昆明纹身注意事项
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小杜运动健康3周前
跑步和健身哪个更减肥，跑步更减肥还是健身更减肥 #腹肌 #跑步减肥 #健身减肥 #减肥 #dou来运动吧
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奔跑吧小向5月前
运动后绝对不能做的4件事，你做对了几件。#记录美好的生活 #跑步和走路热量消耗的差距 #跑步 #运动
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阿德在成长3月前
健身30天身材会发生什么变化？ 今天是第4天！ 没去健身房，但却比去健身房更累！ 跑步也是非常好的健身方式，想要改变就先动起来吧！ #健身 #跑步 #健身变化 #长沙自由教练
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张静初1月前
懒惰的时候记得“给自己一脚”！ 刚练完45分钟力量+20分钟跑步，现在浑身舒畅！其实我也有不想锻炼的时候，但对抗懒惰最好的办法就是——给自己一脚，逼自己出门。练完真的会感谢坚持的自己哦~ #张静初#正能量#我的健身日常#自律#跑步
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李渊文7月前
每天健身跑步还虚？听听原理
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在日本的不专业🌚张教练3周前
练完车脖子确认累了回家跑跑步放松，😄#创作灵感 #学车 #户外运动
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羅先生跑步忍者2月前
运动完是吃饭减肥，还是不吃饭减肥呢！跑步减肥的友友们，把这个视频看完会有答案告诉你#减肥减脂 #减肥吃饭不吃饭 #因为热爱所以坚持 #朝着梦想奔跑吧 #跑步减肥
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红枣儿（已减30斤4周前
已瘦32斤| 运动会缓解一切的坏情绪 于是跑步已经成为我生活的一部分#日常分享 #运动女孩 #运动 #跑步 #vlog日常
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跑者听风5月前
剧烈运动后不要马上洗澡，危险藏在这！#运动#跑步#晨跑 #慢跑 #跑步治愈一切
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李老六（减肥中）1周前
没人疼就去运动，运动完浑身都痛#我和我的狗 #健康的生活方式 #跑步 #减肥 #减肥vlog
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孙掌柜的温度记6月前
你真的会跑步吗？ #美业 #养生 #开店 #美业老板
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田径教练黄河3月前
运动强度越高，代谢越快。运动后出汗是正常现象，记得及时补水#奔跑在重复的热爱里 #主打一个陪伴 #跑步 #代谢
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血管外科李天润4月前
支架术后能跑步吗🏃#医学科普 #科普健康知识 #抖出健康知识宝藏
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晴哥（体育生训练）4月前
当你突然开始跑步，你身体内部的反应 #音速猫 #音速猫逆天3 #欲强则强
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黑豹爱跑步5月前
百分之九十的跑步小白都会踩的坑！#跑步小白 #跑步 #健康 #健康减脂 #马拉松
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返老还辛4周前
慢跑燃脂吗？ #慢跑 前后 #血酮 的数值 #血酮测试仪
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小飞家1月前
睡懒觉哪有早起晨跑爽，爽完后一整天状态都是拉满的，而且晨跑更能感受到自己拥有充满活力的活人感，体验好每一天才是我们来到这个世界上应该要去坚持做的事#跑步治愈一切 #有氧 #日光浴 #纪录美好生活 #打卡
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家晖5月前
五个常见的跑步问题，你遇到过吗？ #跑步 #跑步不落单 #马拉松 #跑步知识 #家晖陪你跑
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排长跑步去健身6月前
每天跑步3-5公里，身体会产生什么变化#五公里 #三公里 #跑步知识
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远哥爱运动8月前
中年人实用跑步经验分享 跑前、跑中、跑后，你觉得哪个环节最重要？#跑步 #坚持跑步🏃 #中老年锻炼 #跑步经验分享 #经验分享
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心内科医生李艳兵4月前
有氧运动对骨骼健康的影响#健康 #健康生活 #有氧运动 #心脏
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夏夏和承承2月前
跑完步后不能做的四件事#儿童安全教育 #儿童安全 #养成好习惯 #儿童教育 #育儿日常
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阿明爱跑步1年前
跑完步以后最好的感觉就是没有感觉#跑步知识 #马拉松训练 #跑步知识技巧教学 #跑步 #有氧慢跑
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星星本星说营养1周前
桥本千万别瞎运动！越练越累还升抗体！ 很多桥本的姐妹是不是也踩过这个坑：觉得“运动能提高免疫力”，硬扛着去撸铁、跑步，结果练一天废3天，浑身酸痛还没力气，复查抗体反而飙得更高😫！ 其实桥本不是不能动，而是不能“瞎动”——甲状腺这个“代谢发动机”本就有慢性炎症，剧烈运动只会加速消耗，反而加重损伤，今天一条视频教会你！ #甲状腺 #桥本 #运动 #健康科普 #营养师
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硕哥爱跑步9月前
跑完步后，千万不能做的几件事，你中招了吗？#跑步 #运动 #中长跑 #自律 #少年与山豹变1.0碳板跑鞋
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lewis1周前
跑完郑马感悟：健身和跑步不一定能延长寿命，但一定能提高生活质量。
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KFL小羊慢慢来1周前
跑完后肉体和灵魂都舒服了 购物表面上是物质需求实质上是精神消费#户外运动爱好者 #运动穿搭 #户外运动 #跑步那些事 #奔跑吧
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世间本无道3月前
健完身做错这5件事，小心白练还拉伤！🔥 #就来这里过夏天 #抖音创作者大会 #有所事事的暑假 #dou来运动吧
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友权Running8月前
跑完马拉松会被亲朋好友问的尴尬问题，你们都中招了吗？#马拉松 #半程马拉松 #跑步 #马拉松跑了第几名
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阿飞在努力3月前
对于很多跑着来讲，跑的健康比跑的快更有价值#有氧运动 #跑步治愈一切 #健康跑步
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跑男枫哥3月前
#运动 #跑步#涨知识 运动后不要马上洗澡
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田径教练黄河3月前
夏季运动后防暑降温，以补水为主，补充电解质为辅。小口多次，才能慢慢吸收#凡事不过五公里 #跑步 #夏季防暑降温
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跑溜子洛飞4月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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小小爱运动1周前
跑步完后要注意以下四点#喝水都会胖的年纪 #跑步 #跑步治愈一切 #运动 #女性成长
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北京纹身师 大力4月前
纹完身后的运动指南来了 #北京纹身 #北京洗纹身 #北京纹身师 #北京纹身店推荐 #纹身后注意事项
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王特慢7月前
从1公里都跑不下来，到完赛全程马拉松，跑步这件事，坚持就有收获。#跑步治愈一切 #马拉松 #励志 #经验分享
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燕子爱跑步1周前
跑步完后又注意以下四个重要点，你做到几点了#跑步知识 #健康跑步
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京城卢哥慢跑瘦了15斤3月前
#健康跑#北京跑步#暴汗燃脂瘦全身 跑后不拉伸后悔下半身 @石春健跑步你问我答 @阿明爱跑步 @大丽爱跑步 @🌺半马小姐姐儿🌺 @九天～陪娃跑步 @跑步一哥 @团长跑步去
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殷晓雨4月前
跑后拉伸还不知道怎么做，一定看这个视频，进入夏训，除了黑练，放松也不能忽视，练起来！#跑后拉伸 #拉伸 #北健电刺激仪 #马拉松
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康普形体2周前
健完身身体发生了哪些变化#健身#变化
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肖潇一家2周前
一定告诉孩子，在运动完以后，这几件事干完不要去做，#儿童安全教育 #青少年教育 #运动后注意事项 #儿童安全
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唤燃星24小时健身（华山店）4月前
健完身洗澡的禁忌#内容过于真实 #健身房#健身#小米
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阿田1周前
运动完后的小妙招，穿好外套防风，然后腿估计拉伸手臂紧拉伸，还还有两只小腿的，腰部，的拉伸吧，就是借助身边可以借助的条件进行简单拉伸，会对肌肉会好一点 #先跑再说 #跑步聊天室 #抖音生活观察计划#因为热爱所以坚持 #夜跑
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红枣儿（已减30斤1周前
已瘦32斤| 提升自己永远比仰望别人更有意义#vlog日常 #减肥 #女性力量 #跑步 #运动
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A00.同兴名门1周前
饮完酒先健身跑步是病态吗
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是斯文的斯1月前
坚持跑步day38｜跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良 #跑步 #减肥 #校园 #vlog日常
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犀旺1周前
运动健身跑步体力跟不上，犀旺犀旺助你持续训练和挑战！#犀旺 #补耐力喝犀旺 #跑步 #越野跑 #郑文荣
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好娃娃爱跑步5月前
跑步对膝关节的影响#跑步伤膝盖吗#坚持运动#运动改变生活
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娅姐爱跑步2周前
跑步的益处与过度跑步的风险，#运动#跑步#健康
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团长跑步去3周前
跑完步到底要不要发朋友圈，终极答案来了#跑步#五公里#慢跑
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123FIT健身(川大望江店)1周前
💥救命！有氧运动做太多会掉肌肉？ 🚨跑步跳绳虽燃脂，过度竟分解蛋白质！ 💪快加入哑铃训练，力量 cardio 黄金搭配！
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唐唐和小胖吖1月前
孩子在学校运动完千万不要做这些事#儿童安全教育 #亲子 #孩子教育
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小飞家3月前
跑步，就是要先跑起来再说，然后再研究怎么跑得快不受伤，遇到问题解决问题，就会慢慢变强大，初期关节疼痛不可怕，调整和适应就会好#跑步 #科学跑步不伤膝盖 #爱跑步爱生活 #生命不息运动不止
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