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王叔和飞哥3月前
引体向上 非专业有效训练方法#引体向上 #单杠 #日常锻炼 #练背
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往家跑不开玩笑6月前
引体向上救星！吨位大也能轻松拉爆！这招全网没人教！亲测有效！#健身技巧 #引体向上#力量训练
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自律-贵在坚持6月前
引体向上如何有效的训练到手臂力量#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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北体汤老师1年前
引体向上训练进阶教程！ 跟练就有效！#引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上怎么练习 #中考体育
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啊茹3月前
用好辅助引体向上机 #背肌如何进行有效训练 #引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身
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洋洋老师说体育（全成体育）5月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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蟹肉卷🫔6月前
主包用哑铃练一段时间就解锁引体向上了。然后我们就加上引体向上一起练习，坚持锻炼迟早有一天我们会练出倒三角身材的。#宿舍健身#新手健身#练背#倒三角 #引体向上 #哑铃练背
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李阳新-自律版7月前
新手引体向上必练的两个退阶动作#引体向上 #徒手健身#新手健身
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薄肌的阳☀️1月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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刘凯伦（南体训）2月前
4个动作，引体从此告别手滑（亲测有效）#体测 #引体向上 #引体向上教学
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大胆徐凤年6月前
街健选手的背是怎么练出来的#引体向上 #背部训练
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黄教练（干货教学）4月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
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超人洛斯3周前
引体向上从1个到50个的黄金法则：两个训练，让你轻松突破瓶颈 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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玉环体能中考何教练1周前
引体向上正确训练方法 #玉环#日常训练 #玉环中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#玉环引体向上 #单杠
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王教练说中考6月前
【体育中考】引体向上练习注意事项，以后考试不要犯规啦＃引体向上＃体育中考＃长沙＃长沙中考体育
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忻州博奥上门体育王教练5月前
引体向上进阶教程， 只要跟着练就有效#户外训练#忻州#引体向上怎么练习
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胡昊然🔥2月前
新手训练引体向上保姆级教学，帮助你如何科学训练，快速突破从0到10次！#引体向上#引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上训练#引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练3月前
北京初中男生引体向上训练 一次有效训练 胜过十次盲目练习！ 暑假期间每天上午营和下午营开课！ 距离考试还有3个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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万志豪2月前
1-15次引体向上计划分享! 实用有效，适合有执行力和耐心，以及信任我的朋友#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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熊sir健身3年前
如何提升引体向上的数量#健身 #引体向上 #健身干货 #健身教学 #引体向上教学
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不自律的小趴菜6月前
提升引体的爆发力，是解锁双力臂的关键 #引体向上 #双力臂
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Xin城-引体教学4月前
提高引体向上组休几分钟？分类讨论一下，教给你自己调整的方式。#引体向上 #健身 #教学
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我是江月5月前
想通过辅助引体解锁引体向上 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #引体向上
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三台上门体育3周前
中考体育-引体向上训练方法 #三台县#抖加小助手 #vlog日常 #抖音小助手#上热门
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北京体测体考指导龙教团队（可上门带练）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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爱健身的熊猫4周前
单杠引体向上保姆级教程 引体向上是背部训练王牌动作 每天200次 可以有效锻炼到我们背部的所有肌群 赶快一起打卡吧！#背部训练#引体向上 #保姆级教程 #背薄一寸年轻十岁 #引体向上教学
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小亮(陪练)3周前
如何有效提高引体数量？东莞石排户外健身陪练50/小时#引体向上 #徒手健身 #陪练#每日分享 #抖音小助手dou上热门
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TS William3月前
#自然健身 #引体向上 背部训练非常重要。36岁Tony通过两年运动，精力比以前好。
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Yu义义3月前
今天做分享教学博主 力量不够怎么拉引体，分享来啦～弹力带 #弹力带引体向上 #弹力带健身 #背部训练
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途海7月前
专治引体向上从0到1，摆浪式引体助你体测拿分 你是不是也想在体测的时候突破1个，甚至拿到及格分呢? 你是不是也想在体测时惊艳众人呢？ 那就偷偷训练摆浪式引体吧 这里有干货技巧，拿去试试吧 #大学生体测引体向上 #体考体测 #体测满分 #干货分享 #缓解腰肌劳损
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教中考体育🏀的林教练1周前
单杠挂不住？一个也拉不起来？那你就这样练#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #中考体育
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玉环体能中考何教练5天前
引体向上一个都拉不上去怎么办？来试试这个“四步练习法”，0到1轻松突破！#引体向上教学 #玉环#中考体育#引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪3月前
练引体向上有什么好处？如果你有驼背或颈椎疼痛的问题，很可能是你长期久坐或者低头玩手机导致的前后肌力不平衡，这时候一定要多练引体向上，它能够强化你的背部肌群，能有效缓解颈椎疼痛以及驼背、腰疼等脊柱相关的问题。当你解锁双力臂时，你就会成为公园里最靓的仔😄 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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楠哥爱健身2月前
解锁引体✅在家就能练起来！亲测有效 最初在家锻炼的1、2年离不开这跟杆！健身房锻炼的时间毕竟有限。在家没事练练，力量就上来了。#引体向上 #居家锻炼 #练背 #美背训练 #好身材练起来
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运动健身丸较量3月前
“一个引体向上都做不了？别慌！我这套「阶梯解锁法」亲测有效——从挂杠30秒到借力摆动，从半程拉起再到标准动作，每一步都给你划好重点。 不用猛练、不看天赋，跟着练21天，保证你能拉起人生第一个引体向上！评论区扣1，蹲一个月后的你回来报喜～” #居家锻炼#全民健身#运动#引体向上#练背
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超速体育（中考体育培训）5月前
你是不是引体向上一个也做不了，以下6个动作，帮助你提高引体向上成绩！#体育锻炼 #中考体育 #聊城市中考体育培训
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徒手健身田婷4周前
引体向上训练进阶教程，跟着练就有效！#居家锻炼#引体向上
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冯虾虾在健身3月前
承诺姐妹们的引体向上教程终于交作业了#背部训练 #好身材练起来 #引体向上 #新手健身 #日常健身打卡
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黄教练（干货教学）5月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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北京中考体育训练指导1年前
引体向上弹力带辅助训练，有效提升训练成绩#引体向上 #初中生 #引体向上怎么练习 #中考体育 #北京中考体育
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大F带小F的健身日志3天前
引体体测前一定要搞明白规则
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大超健身4月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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启扬体育4月前
引体向上怎么有效提高? #引体向上 #健身 #汕头中考体育 #中考体育训练
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玉环体能中考何教练4天前
#日常训练 #单杠 #引体向上 温岭中考体育 引体向上 快速提升训练方法 #体育训练
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街健婚拍4月前
前摆后荡上拉式引体 #引体 #健身 #引体向上 #单杠健身 #锻炼
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万志豪4周前
怎么提升引体所需的握力？提高单杠悬吊能力#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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温岭初中体育的李老师（包满分）1月前
引体向上正确训练方法 #温岭 #日常训练 #温岭中考体育 引体向上正确训练方法让你事半功倍#温岭引体向上 #单杠
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小黑子健身3周前
提升引体向上次数的方法以及训练计划 #健身#引体向上 #背部训练 #增肌 #健身小白必看经验
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徒手健身田婷3周前
引体向上训练进阶教程！跟练就有效！#引体向上教学
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小毛里求财3月前
亲测有效 练引体好用的两个动作 #大体重减肥 #引体向上 #健身
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小豪的北漂日常4周前
有点不专业了，讲了半天好像并没有多大用，大家有什么不懂的评论区交流，我会全部回复。#引体向上教学 #引体 #大学生体测 #负重引体向上 @Ly.小虎
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VV健身4天前
解锁引体向上只需要这几个步骤。#健身#引体向上 #训练
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一条不会游泳的咸鱼1周前
合力练习/引体向上#游泳 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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健身无国界7月前
rvel0520 引体向上脚应该放在什么位置 #力量训练 #健身 #健身打卡 #力量举 #练背
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体育搭子🎗️2周前
中考体育-引体向上#上热门🔥 #体育中考 #单杠 #引体向上 @抖音小助手 @抖加上热门 @抖音创作小助手
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腕力之声4月前
练侧压？单臂引体“相对安全”！腕力选手的生物力学指南 #瓜子二手车#健身 #腕力 #斗碗 #教学
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呆木头很呆3月前
花点时间，坐会引体不难的，大家一起加油#引体向上
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北京力量教练舒雨帆3月前
新手练引体不能只挂着，稍加改动就更加有效 #北京教练 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上背部如何发力 #引体向上从0到1
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Chris克里斯健身2月前
10个最有效的变式引体向上训练！【克里斯健身】 10个最有效的变式引体向上训练！【克里斯健身】#健身 #腹肌 #自然健身 #增肌 #雕刻自己
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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佳伟说8月前
好身材练起来#健身 #引体向上 #运动 #核心力量 #练背
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