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锦安不练手臂3月前
哑铃飞乌肩的感觉不明显斜方肌反而很酸，这两个细节要注意！#健身 #肩部训练＃居家锻炼#健身干货
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加一组5月前
每次练完哑铃飞鸟斜方肌最有感觉 #健身 #肩 #薄肌男孩
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麒麟的训练日志7月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬哑铃时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；哑铃抬起方向，大臂往前约30度左右，避免肩峰撞击！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #力量训练 #好身材练起来
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麒麟的训练日志1年前
练肩，打造饱满三角肌 哑铃站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 抓握哑铃正中间；1倍髋宽站距。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；轻微屈髋屈膝，双脚踩实地面；转动手臂，哑铃靠近大腿；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转哑铃向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。#健身小白必看经验 #增肌 #健身 #肩部训练 #健身干货
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杨尼奥5月前
还是那句话保持自然不耸肩不过度沉肩 把自己想象成一只鸟，飞的自然 飞的舒服，至于飞多高由自己决定#健身 #哑铃飞鸟 #肌薄男孩 #肌肉线条
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早安陈教练(体德等你)1年前
哑铃飞鸟总耸肩，斜方肌又大了？健身细节很关键！#健身小白必看经验 #健身 #撸铁女孩 #健身干货
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阿皓（自律版）3月前
想把肩膀练宽 一定要把哑铃飞鸟做对来#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #薄肌
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老六较瘦（教学版）1年前
在健身房教练最讨厌这样练飞鸟的人#健身干货 #哑铃训练动作 #健身房 #驻马店
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你的小天哥（教学版）4月前
蝴蝶机反向飞鸟 加强肩后束力量，这三个细节你掌握了吗。#肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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@大白带你健身（教学版）5月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，看看你在第几个阶段！#肩部训练 #哑铃飞鸟 #哑铃侧平举 #健身教学 #减肥
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阿武MAX4月前
哑铃飞鸟#创作者中心 #创作灵感 #哑铃飞鸟练胸 #胸肌训练
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MAX刘莫寒「线上线下」9月前
飞鸟避免代偿太多的细节，沉肩，稳定肩胛，其次把肩胛骨顶出去，可以理解成展背的感觉，身体微微前倾一点即可 #哑铃飞鸟 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #腹肌人鱼线 #健身氮泵
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雄伟4月前
不同阶段都如何做侧平举#健身 #力量训练 #健身干货 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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你的小天哥（教学版）5月前
哑铃飞鸟 狗不飞我飞系列之肩中束要想练的好，哑铃飞鸟不能少，可以重量递减，次数递增哦。
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你的小天哥（教学版）7月前
哑铃飞鸟 如何避免斜方肌发力！最重要的就是学会如何沉肩#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练
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阿延在西安5%健身4月前
坐姿俯身飞鸟（肩后束）#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #励志自律
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小舒说健身9月前
蝴蝶机反向飞鸟，你不会都练到斜方上了吧？ #蝴蝶机反向飞鸟 #肩后束训练 #肩部训练方法 #增肌 #舒华健身
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大兵教健身(教学版)4月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟#健身 #健身干货 #内容过于真实 #哑铃飞鸟 #健身知识
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顾教练带你健身5月前
坐姿俯身飞鸟 训练肩后束王牌动作之一！#健身小白必看经验 #肩部训练#健身干货#健身教学#哑铃飞鸟
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小李肥叨8月前
沉肩，健身房最害人的动作 #沉肩 #沉肩带 #健身教学 #溜肩 #健身日常
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大志真的很努力2年前
在做任何动作都需要沉肩 那到底怎样沉肩 耐心看完 反复观看#健身干货 #抖音健身房 #居家锻炼 #沉肩
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于教练带你学健身（教学版）4月前
哑铃侧平举的平替动作 非常有感觉 加上超级组 更酸爽 #龙门架侧平举 #肩膀训练 #小白健身教学 #健身干货 #三角肌中束训练
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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海坤 Hayden4月前
哑铃飞鸟动作详解来了，做完肩膀酸？来试试这样做 #健身#健身教程#哑铃飞鸟#健身动作#减脂
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小袁健身教学（收徒中）1年前
没有沉肩的哑铃飞鸟都练到了斜方肌上！#肩部训练 #健身教学 #居家锻炼 #好身材练起来
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健身房保洁员6月前
做哑铃飞鸟，肩酸，手臂酸就是胸部酸，试试我这样做。#健身 #健身干货分享 #练胸 #胸肌训练
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练的人/.5月前
哑铃飞鸟的正确做法，你做对了吗？ #健身教学 #健身干货 #薄肌 #居家锻炼
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麒麟的训练日志1年前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃变式飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 双手抓握哑铃；哑铃贴到大腿；1倍髋宽站距；轻微屈膝，轻微屈髋。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；哑铃手臂和哑铃，肘部内收靠近背部，虎口对着身体斜前方30度左右；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；旋转手臂向前，哑铃在大腿前侧，在肘部前方；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝虎口方向画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂轻微弯曲，抬着哑铃原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；展开并绷紧上背部，稳定好肩胛，让肩胛骨贴合胸廓去做运动；虎口朝着斜前方30度左右，上抬哑铃的方向也是身体斜前方30度左右，避免肩峰撞击；最底端，哑铃在肘部前，肘部在肩膀下！#增肌 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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大鑫爱健身6月前
做哑铃飞鸟，肩酸，手臂酸就是胸不酸，试试我这样做。#力量训练 #飞鸟夹胸 #胸肌 #练胸
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举个栗子7月前
哑铃站姿飞鸟｜肩中束 动作解析及全过程#力量训练 #小动作大作用 #见人不如健身 #撸铁女孩的快乐 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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飞鱼健身游泳官方号1年前
别再用斜方肌发力了 来看看怎么正确飞鸟
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李贞没有胸肌【教学版】5月前
哑铃俯身飞鸟 这个动作是练习后束最好的动作，前提是你要做对#健身 #健身教学 #健身干货 #三角肌 #健身干货教学
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阿武MAX3月前
侧平举是练习肩膀的黄金动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃侧平举#哑铃飞鸟
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九五的健身笔记6月前
32秒学会第33个动作：蝴蝶机反向飞鸟 姿势位置：将扶手调到末端，把凳子调到扶手和肩膀同高，腰椎保持正常曲度，沉肩并把肩胛骨往两边延伸，用靠掌根的位置握住扶手全握半握都可以，手掌外延顶住扶手，腕关节保持中立，手肘微微内旋开肘，手腕手肘肩膀同高，手肘保住微屈固定角度，收紧核心。 运动轨迹：由前向后(向心)，由后回前(离心)。 以肩膀为轴点往后划半圆，划到手肘平行肩膀即可。 呼吸节奏：向后发力吐气，回前吸气。 注意事项：不要耸肩，肩胛骨保持稳定尽量往外延伸。手肘微屈角度全程固定，做的过程中不要弯曲或则伸直。往后划手肘不要超过肩膀后面，避免肩关节损伤 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身教学#固定器械
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罗教练健身教学4月前
肩中束必练动作哑铃飞鸟，注意看细节，坚持一个月，你想没感觉都难#肩部训练 #肩宽腰窄 #哑铃飞鸟 #健身干货 #健身小白必看经验
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国服克里斯5月前
想要打造饱满立体肩中束吗？那么这个闫首鸣都在做的哑铃飞鸟变式版你一定要做！#肩部训练 #肩中束 #哑铃飞鸟 #闫首鸣 #抖音小助手dou上热门
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Exp gym4月前
练肩｜健身房不同级别的哑铃飞鸟 哑铃站姿飞鸟动作细节你留意到了吗，你又是哪一种？ 家人们，想练饱满的三角肌，最重要两点： 一、练前建立正确站姿 沉肩收紧背部，双腿一倍站距，抓握哑铃正中间，双手肘轻微弯曲，肘部顺势向外撑开 二、保持稳定的运动节奏 以肩部为轴点，向身体两侧画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩发力，保持稳定节奏速度 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #肩部训练 #健身房
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大家好我是冯教练6月前
想要胸部立体你要学会哑铃飞鸟#健身 #哑铃飞鸟 ##健身小白必看经验 #健身教学
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刘孟易1年前
上斜哑铃飞鸟：袁老湿说适合我这种肌肉量相对较大的，肌肉量小的做这个动作收益很低，技术要点：沉肩挺胸是基本，手肘微曲固定住，飞鸟是飞鸟推举是推举，收缩保持好张力，离心伸展是关键！跟着袁老湿学早日上奥赛#刘孟易 #胸肌训练
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铁锤i健身5月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）10月前
这样的飞鸟真的练肩吗？ #健身 #减脂 #自律 #飞鸟 #肌肉
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悦悦酱5月前
急性子懒人瘦斜方肌进阶版！day6 看到的姐妹速练！！ 好爽 这次要背着所有人成功瘦下来了！！ 视频内容一天2-3组 无负重不紧致！进阶版准备一个小哑铃哦～ #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #体态纠正 #改善圆肩驼背
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家庭健身房-愈杰4月前
一条视频解决站姿飞鸟时，斜方肌酸的要命家庭健身#健身干货#家庭健身#站姿飞鸟#健身教学
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麒麟的训练日志4月前
练肩，打造饱满三角肌！ 器械站姿飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝，双脚踩实地面；把手贴紧大腿两侧。 二、姿势建立 沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；转动手腕，不要弯曲，主动紧绷小臂，手腕就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；旋转手臂向前，肘部顺势向前打开；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，朝身体斜上方画圆弧抬起手臂，感受肩中束收缩；稳定好肩胛骨，保持手臂微屈，抬着把手原路返回，感受肩中束拉伸。 四、注意事项 吸气上抬，吐气下放；上抬把手时，不要上提肩胛骨，避免耸肩引起斜方肌代偿；把手抬起方向，大臂往前约30度左右，让大臂肱骨在肩胛面内进行运动，可以有效避免肩峰撞击！#增肌 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #肩部训练
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西安自然力量康教5月前
新手练胸这三个动作练好就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #胸肌训练
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爱运动的辉子3月前
一周的训练计划---肩部的激活热身与训练动作注意事项 #健身 #减脂 #力量训练 #健身小白必看经验 #肩部训练
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涛涛健身4月前
哑铃飞鸟，专治副乳#健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #运动健身
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舒华跑步机健身器材(深圳市宝安店)专用号5月前
小飞鸟6个动作，解锁紧致背部线条，虎背熊腰说再见，亲测有效！#小飞鸟练背#背部塑形#练背#舒华健身器材 #练背不垮脸
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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米乐乐乐乐爱健身3月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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小宗哥的快乐健身8月前
俯身哑铃飞鸟🔥专注肩后束的训练 不用我多说了吧，偷偷搞体态。你就连起来，圆肩驼背练了就知道💥#肩部训练 #直角肩 #健身干货 #抖音创作季 #好身材练起来
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悦悦酱5月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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专顾健身（教学版）5月前
坐姿俯身飞鸟 肩部训练王牌动作！#薄肌男孩 #健身让我自律#减脂训练#健身小白必看经验 #肩部训练
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涛涛健身8月前
一分钟学会一个健身动作-俯身哑铃飞鸟 俯身哑铃飞鸟这个动作可以练到肩后束，可以很好的改善圆肩，练出直角肩，快来试试吧！#练肩 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身小白成长记 #俯身哑铃飞鸟
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FC健身俱乐部1年前
三十秒带你学会飞鸟！ #健身 #练肩 #交出你的健身作业 #自律 #新手健身
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粗人(力量矩阵营养学)1年前
哑铃练胸总是没感觉？快试试这个技巧！哑铃飞鸟 #卧推 #胸肌 #胸部训练 #健身干货 #胸肌训练 @DOU+小助手
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赵大星🌟4月前
俯身哑铃飞鸟—后束 #健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货教学 #肩部塑形
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楠哥！3年前
飞鸟是练肩必不可少王牌动作，但是飞鸟到底要不要上重量？怎么上？#逆袭 #减脂 #健身 #自律 #全民健身 #肩膀 @DOU+小助手
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欣然Zoe3月前
拒绝粗斜方，一定要做到这两点，打造平直好看的肩膀#肩膀训练 #肩膀训练动作 #瘦斜方肌 #健身
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桃之桃3月前
不练上肢，穿什么都没精神。 胸肌挺、肩膀立、后背直。 就是为了好看，也是为了活得更有底气～ #健身 #居家健身 #健身塑形 #健身饮食 #碳水使人快乐
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adi.3月前
健身过程中的 “沉肩”你做对了吗？#健身 #减脂 #健身干货 #健身小白成长记
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蹦蹦财7月前
沉肩沉出直角肩的秘诀就是举起手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #改善肩颈 #肩部训练 #天鹅颈
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