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健身看点2年前
每天做10分钟平板支撑，坚持做1个月，效果怎么样？ #平板支撑 #核心力量
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淼淼☆苗苗6月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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40+老张爱运动1年前
平板支撑应该注意的细节 每天十分钟#平板支撑#居家锻炼 强化#核心力量训练 强大的核心可以说是一切运动的基础，稳定的核心不仅能保证运动不受伤，还能提高运动的效率，你做对了吗？
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孔孔（日常）1月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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婷想瘦1年前
简单易学必瘦绝招。像这样每天坚持10分钟平板支撑，21天后有哪些变化呢？让我们练起来看看吧！ #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #自律 #你能坚持几分钟#平板支撑 @DOU+小助手
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叫我阿芹3周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第8天 10.10拍摄 #马甲线 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
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倒悬山见｜路飞5月前
想要腹肌马甲线 没有捷径 唯独坚持去练才有结果#腹肌#马甲线#居家训练#健身干货
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流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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一粒沙白女士5月前
如果你是大肚腩，不用整花里胡哨的！ 每天坚持10分钟平板支撑+100个呼啦圈，坚持一个月， 腰细小腹平坦，整个人小了一圈，惊艳所有人#平板支撑的正确做法 #平板支撑腰腹运动 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑正确姿势 #每天平板支撑
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Tina yan练瑜伽2周前
6个动作瘦全身！快码住🔥 每天10分钟，轻松拥有好身材！💪 1️⃣ 平板支撑（2分钟） ✨要点：大臂垂直地面，不要耸肩，收紧核心，不要塌腰；鼻吸鼻呼，保持均匀呼吸 ✅效果：收紧腹部增强核心力量 2️⃣ 人面狮身式（2分钟） ✨要点：手肘与肩同宽，脚背贴地，上半身慢慢抬起 ✅效果：拉伸腹部，消除赘肉 3️⃣ 下犬式（1分钟） ✨要点：脚后跟尽量踩地，感受小腿后侧拉伸 ✅效果：瘦小腿+促进面部血液循环 4️⃣ 天鹅式拉伸（左右各1分钟） ✨要点：前腿弯曲，后腿伸直，双手高举过头 ✅效果：瘦腰瘦手臂 5️⃣ 蜥蜴式（左右各1分钟） ✨要点：前腿放于手臂外侧，髋部下沉 ✅效果：改善假胯宽，缓解痛经 6️⃣ 大猫趴式（3分钟） ✨要点：臀部向上发力，肩膀下压 ✅效果：改善圆肩驼背，缓解便秘 💡小贴士： 饭后1小时内不宜练习，循序渐进，量力而行，坚持21天，养成运动习惯。 #居家锻炼 #零基础瑜伽#瘦肚子 #瘦全身#练出好身材 @DOU+小助手
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自律的1班长3周前
#平板支撑训练#平板支撑挑战 10分钟#健身平板支撑 #自律抗衰老
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健身大书1周前
每日两分钟平板支撑的效果 #精神氮泵 #健身干货 #健身小白必看经验 #锻炼
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奔腾融媒1月前
每天平板支撑2分钟 一个月后身体会有什么变化？ 一开始抖到怀疑人生 每一秒都是煎熬 牛仔裤松了 搬箱子不虚了 攀岩更稳了
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莲湖妹子2月前
#平板支撑挑战 十分钟打卡、五组、每组2分钟
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大河 🪳1周前
坚持永远比动力更重要。#坚持的意义 #核心力量 #俯卧撑训练 #平板支撑
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一粒沙白女士8月前
最近平板从6分钟～坚持到10分钟，每次锻炼会练几组平板或动态平板支撑，感受到核心控制力量变好，没有特地去练手臂，手臂线条变明显了。 短短10分钟，锻炼到全身腹部、手臂、肩背臀线条。 👉🏻给大家附上💪【一个月平板支撑31天每天时间进阶安排】 前2天：20秒 3组 第三/四天：30秒 3组 第5天：40秒 3组 第6天：休息日 第7、8天：45秒 第9-11天：1分钟 #坚持运动打卡 #身体平衡训练 #平板支撑 #核心力量 #腹部训练
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谈谈瑜伽4月前
平板支撑综合性动作，瘦手臂，薄背，练核心，每天坚持10分钟，评论区打卡#瘦身 #核心力量 #平板支撑 #减脂 #居家锻炼
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放放Yoga2周前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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一粒沙白女士8月前
不要小瞧这个动作，它能刺激腹部深层肌肉，每天坚持10分钟大肚腩变小蛮腰#平板支撑 #平板支撑打卡 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #卷腹运动
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没有腹肌就无名6天前
现在 立刻 起来 运动 Day4｜99天逆袭计划#腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #居家健身 #创作者扶持计划#平板支撑 #腹肌撕裂者
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乔乔爱运动(跑步+力量)2周前
用养生的方法每天坚持平板支撑锻炼，你会收获不一样的自己。#原创视频 #平板支撑 #居家锻炼 #户外运动
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杨小非1周前
平板支撑打卡第51天！ 每天坚持10分钟，你会遇见不一样的自己💪 其实所有的力量不是别人能给你的，而是你发自内心的想要变好，你才会迸发出力量#平板支撑 #核心力量 #运动健身
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阿沛运动🔥2周前
平板支撑125 天，背薄了、脖子变细了、颈纹也少了和手臂更有劲儿了，每天10～12分钟看得见的改变。#平板支撑 #居家锻炼 #力量训练
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海月的瑜伽4月前
平板支撑瘦全身#特别推荐
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型美1月前
第一课，10分钟自律瑜伽6个动作瘦全身 #瑜伽 #瘦腿 #好身材练起来 #运动 #年后减肥
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胡丽丽大美女爱健身2周前
核心力量好不好 就看你平板支撑 能做多少个！每天10分钟长期坚持，那真的很牛哦！#居家锻炼 #核心力量 #平板支撑 #强身健体增强免疫力 #健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营4月前
打造钢铁核心，摆脱腰痛困扰✅三个动作，共4组，每天10几分钟，你敢坚持一个月吗❓#健身 #核心力量 #平板支撑 #腰痛 #杨哥是我
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红瑜伽5月前
#上热门 平板支撑突破第一个10分钟，不要年龄焦虑，不要身材恐慌，找到适合自己的锻炼方式，每天坚持下去，就会收获一个不一样的自己#健身#运动#平板支撑打卡#你的坚持终将美好
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一粒沙白女士7月前
女孩们都不要小瞧这个动作，它能刺激腹部深层肌肉，每天坚持10分钟大肚腩变小蛮腰#平板支撑 #平板支撑打卡 #平板支撑训练 #平板支撑正确姿势 #卷腹运动
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杨小非2周前
平板支撑打卡第48天！ 每天坚持10分钟平板支撑，肌肉有记忆，努力会复利，今天的酸，是明天镜子对你笑的资本#平板支撑打卡 #核心力量训练 #运动健身
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小李i健身3月前
👉 每天10分钟，暴虐核心，撕裂脂肪！#健身 #健身干货 #腹肌训练#自律#腹肌
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熙禾慕食品3月前
睡前六个动作轻松瘦全身，每天坚持10分钟拥有马甲线#瘦全身 #马甲线 #减肥逆袭 #居家运动
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虚伪的真诚比魔鬼还可怕6天前
自律不是坚持，是习惯成自然，身体的改变永远最诚实，现在养成了每天运动的习惯,发现自己比想象中更能坚持，改变不在未来，就在当下铺开垫子的那一刻#平板支撑 挑战10分钟的一天
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杨小非2周前
平板支撑打卡第46天！ 每天坚持10分钟平板支撑 与其内耗 不如消耗 做自己喜欢的事情#运动健身 #自律遇见更好的自己 #平板支撑 #核心力量
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杨小非3周前
平板支撑打卡第41天。 每天坚持10分钟，把自己揉碎，再慢慢重塑，破茧成蝶 的过程会很辛苦，但每个完整的人生，都需要经历蜕变 #平板支撑 #核心力量训练
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奋力奔跑的海霞4周前
2025年健康挑战来啦！敢不敢跟着人民日报认证的6个「零成本神级动作」，每天10分钟解锁好体态？ #瑜伽 #体态纠正 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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墨斛11.22日起晚8点直播间平板撑1月前
第❾❹天 | 刻在骨子里的每天这10分钟，就没有练不出的腹肌马甲线，姿势越标准，撑得时间就会越久#核心力量 #居家健身有新招 #平板支撑挑战 #自律#腹肌马甲线
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杨小非1周前
坚持平板支撑打卡第54天！ 享受大汗淋漓的舒畅，找到自己的频道，自律且自由 #爆汗燃脂瘦全身 #平板支撑 #核心力量 #运动健身 #自律遇见更好的自己
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暖阳（小叶）3周前
#居家锻炼 平板支撑才是yyds！没有花里胡哨的动作，就靠一个静态姿势，激活腹横肌、稳腰椎，每天10组，每组60″➕，简单直接练出紧致核心，新手闭眼冲～
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肖姐姐6天前
坚持每天早上十分钟平板支撑#核心力量
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海虹老师1月前
平板支撑的好处 #核心力量训练
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@恩子6天前
今日共计支撑时间7分半⛽⛽视频快进N多倍速 我前几天看到央视新闻发表的一篇文章，每天平板支撑两分钟，一个月后身体核心力量会明显增强，改善了体态，还可以减轻背痛，更能收获了强大的精神纪律性。相信央妈，每天打卡#坚信胜利就在前方
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幕幕呀（已瘦20斤）2周前
早起自律第9集：坚持练核心，肚子紧致看得见！姐妹和我一起打卡吧 #创作灵感#大肚腩变小蛮腰 #平板支撑 #居家锻炼 #减肥 @DOU+小助手
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杨小非1周前
坚持平板支撑打卡第55天！ 每天坚持10分钟平板支撑 今天意志力不足 没有天赋那就一直重复 #自律遇见更好的自己 #核心力量训练 #平板支撑 #运动瘦身
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没有腹肌就无名1周前
你想要的，时间都会赋予你 DAY3｜99天逆袭计划 #徒手健身 #腹肌撕裂者 #腹肌马甲线 #自律遇见更好的自己 #平板支撑
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叫我阿芹3周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第9天 拍摄于10.11 今天从床上换到地板上来做了……好费劲啊救命……歇了好几次 #马甲线 #塑形 #平板支撑 #运动 #小基数减脂
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叫我阿芹1月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第一天 拍摄时间：10.3 肚子好酸好酸好酸啊啊啊啊 （忘记拍自己肚子的初始状态了……明天再补上吧QAQ） #马甲线 #平板支撑 #减肥
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食货5天前
💥#健身 #每日分享 #核心力量 #抖音推广 #因为热爱所以坚持 🔥平板支撑真的yyds！在家就能练核心～ ⏱️每天坚持3分钟，腰腹线条超明显！ 💪你能撑多久？评论区挑战一下！
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没有腹肌就无名5天前
没有天赋 那就重复 Day 5 每一滴血都不会白流的#腹肌马甲线 #腹部训练 #平板支撑挑战 #自律的顶端就是享受孤独 #居家健身
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杨小非2周前
平板支撑打卡第45天！ 每天坚持10分钟#核心力量训练 #自律遇见更好的自己 #瘦腰腹
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风健身1月前
#平板支撑 的好处你知道吗、小肚子凸出的一定要练#核心力量
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没事就拿铁2周前
坚持做平板支撑的变化 平板支撑真是一个好动作，坚持做会有什么变化？#平板支撑#力量训练#健身 #运动#干货分享
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Mr. Jiang1周前
周六-下肢分化（循环）执行完成 有点小插曲，但又进步了。也是完美的执行。 体态和呼吸才是长久之道。 腰腹核心需要更多的碎片化来强化。 比如可以做到的（每天10分钟平板支撑）
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意志(健身教学)4月前
瘦肚子就用这四个动作，每天只需要10分钟，高效的训练才有效： 1-登山跑，做4组，每一组20个。 2-动态平板支撑，做4组，每一组20个。 3-俯卧转体，做4组，每一组12个。 4-静态平板支撑，做3组，每一组30s以上。 组间歇控制在20秒以内，有能力就控制在10秒以内，有问题可以打在评论区，或者私信我！ #健身教学 #居家健身训练 #瘦肚子#减肥 #减脂
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猪坚强在努力4周前
#居家健身 #日常锻炼 #俯卧撑 #平板支撑 #自律打卡今天第六天没上班，尝试多做几个也没突破，我试着跟大家交流， 健身不用挤时间，它可以是清晨十分钟的拉伸，是下班路上的快走，是客厅里跟着视频的开合跳。把运动变成习惯，就像吃饭睡觉一样自然——你会发现，好状态，是练出来的日常。
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莉比要马甲线（已 ⬇️ 20斤）3周前
0基础小白居家锻炼 每天运动10分钟，每天进步一点，今天的平板支撑比昨天的标准一点#居家锻练 #健身瘦身 #运动减肥 #减脂打卡 #全身燃脂
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运动养生莫老师2周前
#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #一起来锻炼十分钟
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阳哥在运动1月前
每天坚持做平板支撑，可以非常有效的提升核心力量紧致腰腹，而且腰腹力量的强化也有利于增强运动能力，对于希望走进运动的朋友们，核心的重要性不言而喻💪💪今天分享一下如何做标准的平板支撑，让您的运动事半功倍💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #平板支撑 #每日分享 #夏日减脂大作战
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孤茶4天前
5到8分钟的平板支撑，炸裂的核心力量，大冬天也爆汗，每天自律的习惯，既释放压力也减肚子，锻炼身体是对自己最好的投资
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富婆苗子6天前
#居家健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #每日一练 #坚持的意义 只有让自己内心变得更强大，才能成为你想成为的人，当你内心遇到波折时候，做一下平板撑，它会治愈一切！每天撑一会，你会有意想不到的收获哦！
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叫我阿芹3周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第10天 收腹前后区别好大的说……一收腹看起来好像瘦了很多的样子（（ #马甲线 #减肥 #平板支撑 #小基数减脂
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齐同学2周前
平板支撑，这个看似简单的动作，其实是锻炼核心肌群的绝佳方式。每天只需坚持一分钟，不仅能让你的身材更紧致，还能带来诸多健康益处。#平板支撑挑战 #平板支撑的一天 #核心力量
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阿亮l健身🏅1年前
平板支撑都有哪些好处呢#自律 #核心力量训练 #腹肌马甲线 #平板支撑
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叫我阿芹1周前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第24天 拍摄时间：10.29 这两天吃多了好撑啊…… 今日去健身房爬坡30min+卷腹15*4组 #平板支撑 #马甲线 #练出腹肌马甲线 #小基数减脂
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鹏城大叔1月前
每天坚持平板支撑2分钟，坚持10个俯卧撑，每天增加一个！一年下来会怎么样？期待呀[坏笑][坏笑][坏笑]#健康养生#美好家园
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