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SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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Gina岩岩4年前
平板支撑撑不了几分钟？腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
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苏小军主任聊风湿1月前
#平板支撑 #锻炼 #门诊日常
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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大壮爱增肌2年前
你做平板支撑腰酸腹没感觉？来试一下正确的平板支撑，简单让你精准到位！#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #健身 #腹部训练
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自律的小杨家2月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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小卡爱健身1周前
平板支撑时腰疼怎么回事？ #中年健身 #平板支撑训练 #上班族健身 #腰疼怎么办
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差一步教练2月前
别再死撑平板支撑了！这个动作简单10倍，还能练腹肌🔥 别折磨自己了，康复+腹肌一起练，轻轻松松就能坚持！ #体能训练 #康复训练 #腹肌
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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乐涛健身1年前
平板支撑腰酸？腹部没感觉？ #平板支撑 #塑形 #腹部训练 #健身干货 #居家锻炼
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孙教练运动课堂4天前
资深教练VS普通教练④⑦ 平板支撑90%的人都做错了！#健身干货#核心力量训练 #平板支撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身李教练3月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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陪你自律的黑较瘦2周前
正确的平板支撑，避免腰酸脖子酸，做的不对不如不做。#居家健身 #居家训练 #马甲线
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小火箭普拉提1月前
平板支撑手腕疼怎么办？ #普拉提 #腹部训练 #体态改善 #平板支撑 #健身干货
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Es.Trella（橡山主理人）1月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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超燃健身李教练1月前
大多数人只需要做几个简单调整，就能从平板支撑收获更多效果#平板支撑#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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自律龙哥爱健身2年前
做平板支撑腰酸腹部没感觉？赶紧来看一下正确的平板支撑训练动作，简单精准到位。#健身 #居家锻炼 #平板支撑
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安新爱瑜伽1周前
5个细节带你get正确的平板支撑 🔥 如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #零基础瑜伽入门#瘦腰腹
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好心情 🌸3月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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小黑子健身2周前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
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璐璐yoga2月前
如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #瑜伽体式
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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自律佑李4周前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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王智闲｜自律版5月前
#平板支撑 的正确做法#瘦肚子 #核心腰腹
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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老虞说3月前
新手平板支撑教学，最强的核心训练方法#居家健身 #核心力量训练
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函函力量-3折囤抗Hpv内衣11月21号4周前
#平板支撑 #核心训练
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孔孔（日常）1月前
坚持运动的小方法#真实生活分享计划 #自我激励#平板支撑#百亿流量扶持 #自律生活
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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爱伽👄特昂汤1月前
平板支撑手腕痛的同学看过来#日常分享 #体态纠正 #手腕痛疼
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方方脸要自律3月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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力巨人玲玲（居家运动）5天前
#平板支撑超级组 第一次跟练，还是太弱了，真的要累趴 加油，每天进步一点点，让自己的腹部更加紧致#居家锻炼 #好身材练起来 #正能量 #增强体质
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骨道热肠 任磊5月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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肖潇女子塑形1周前
别问平板支撑有多累，问就是：撑住=赢了！40+妈妈的抗衰密码，藏在每一次咬牙坚持里✨#平板支撑 #核心力量 #女性力量 #坚持锻炼给自己一个好身体
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铁蛋妹妹4月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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张丹红1周前
平板支撑2分30秒 #健身 #平板支撑 #张丹红
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她叫罗大大3月前
平板支撑第八天 经过教练的指导，动作规范多了，腹部酸炸了✌️（拯救了我的腰疼）😄 ✅总结几下几点:1，大臂与地面垂直，手肘内收一点，不要太开。2，上背部要用力撑起来，头抬起来，下巴微收。3，要收腹使劲卷尾骨，屁股大腿夹紧。 4，膝盖微屈，脚后跟发力。 ❌腰疼可能尾骨卷的不够，核心没收紧。 膝超伸会膝盖疼，试着微屈一点，脚滑建议光脚做。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #核心腰腹
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惹了白.5月前
不想做太多复杂动作，又想暴汗又想瘦的可以试试平板支撑 #平板支撑#积极向上 #向内求向外修
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玲玲拿不动一点铁2月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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暖芽瑜伽6月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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🦄平板支撑阿炳5月前
平板支撑手臂垂直，轻轻松松40分钟是什么水平？#平板支撑挑战 #你的坚持终将美好健身打卡
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北岛哈里4月前
平板支撑腰疼？看看这个教程，是你的动作错了 #健身 #运动 #居家锻炼 #大长腿 #原创
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李小圈（跑步版）1周前
#运动女孩日常 平板支撑太难了 坚持不住怎么办#创作者扶持计划 #生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #上热搜
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燕雀安知志6天前
改变自己第三天，今天平板支撑。其实是俯卧撑太累了，今天偷点懒 #热門 #坚持 #居家健身 #抖音推广 嘿嘿嘿 反正也没人发现。
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颈椎医生杨建坤3天前
腰疼反复总不好？平板支撑练对了吗？#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#腰疼
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健身刷脂 大师兄3月前
标准的平板支撑一分钟有多久，那得看是在WC里面还是外面了，多一分钟有多难，你可以问你对象，多一分钟的难度多难就知道了。#平板支撑 #运动 #健身 #撸铁 #减肥
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别等明天.1月前
30天腹部挑战·Day8打卡！ 如果觉得很累，可以减少训练量，但是不要轻易不练了，有一就有二，会给自己找无数理由偷懒！ #核心训练 #马甲线 #平板支撑 #死虫式 #好身材练起来 @抖音小助手
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阿航带你瘦4月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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阿鑫妈妈1月前
第109天平板支撑打卡加油，自从用了它，我的健身之路简直开挂了一样，每天坚持10分钟，小肚腩真的慢慢消失了，而且身材线条越来越紧致，绝绝子！#运动 #自律#居家锻炼 #日常vlog #每天学习一点点
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刷到就开练❗️3天前
1分钟突破，遇见强韧自己！ #每日分享 #平板支撑 #瘦肚子#减肥#邪修
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张阿姨3天前
按照功能性选择动作#运动健身 #核心力量 #健身干货 #稳定性训练 #健身
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烨昭妍love雷狮1周前
《凹凸乙女之当你做平板支撑后累哭了》
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89年的少年3天前
说实在的挺累的，但必须坚持 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体
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☜跃哥☞1周前
身体有点疲劳还是坚持做下平板支撑，第3分钟已经开始坚持不下去了，腹部有点塌，感觉人有点拉伸的感觉，第4分钟开始满头大汗，最终还是坚持到5分钟。#平板支撑 #核心力量 #自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #日常分享
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方方脸要自律5月前
平板支撑两组一组3分钟一组2分钟 麻烦老师们可以指导一下有什么做的不对的吗？#自律的顶端就是享受孤独 #平板撑 #马甲线
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林老师舞蹈记💕4天前
🔥 舞蹈生练平板支撑，不是“撑得久”就厉害，而是“练得对”才有用！ 很多孩子练完平板支撑喊腰疼，就是因为发力点错了！ 今天把正确动作和错误动作摆出来对比， 胸大肌顶肩、腹部上提、臀肌下夹，这3步做好，核心稳了，舞蹈动作更扎实，体态也更挺拔！ 关注我，每天分享舞蹈科学训练技巧，练舞不受伤，进步看得见！#舞蹈基本功#湛江少儿舞蹈 #唐旗金舞鞋 #核心力量 #家长必看
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