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大川（引体百科全书）4周前
普通引体向上做几个才能解锁双力臂？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学10月前
单引双力臂到底值不值得去花大量时间去做专项训练？#引体向上 #街头健身 #健身 #训练计划
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街健林神1年前
一大学生体测，一次性10个双力臂，直接震惊在场同学及老师，体测老师说我做一个双力臂给我算两个引体的成绩！#引体向上 #大学生体测#双力臂 #大学生若隐若现的身体素质 @DOU+小助手
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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💤Dreamer.4月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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果成-双力臂教学3月前
双力臂和普通引体不是直接线性相关的，双力臂是和爆发式引体有关，所以普通引体越多不代表就能做更多双力臂#双力臂#引体向上#双力臂教学#街头健身
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丹茹十一🇫🇷4月前
我的标准引体极限20个，但是我这种借惯性的双力臂可以做16个，要想解锁，一定要去做专项训练#健身 #引体向上 #双力臂 #腹肌
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MuscleUp街头健身2年前
引体向上和双力臂的本质区别是什么？不会发力技巧，引体做再多也没有用！#引体向上 #双力臂 #街头健身 #徒手健身 #拉力力量
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枭马葛3月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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街健·醉翁1年前
从1个引体都拉不了到完成1个标准双力臂，需要多长时间？#健身小白必看经验 #引体向上 #双力臂 #健身大白话
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零界限动力5月前
能拉20个引体向上，双力臂可以这样解锁 #双力臂 #单杠健身 #运动的人先享受春天
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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果成-双力臂教学4月前
你能拉15个双力臂不代表你能拉15个引体#双力臂#引体向上#双力臂练习 #引体向上挑战 #街头健身
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街健林神6月前
有些人可以做15个引体，但他不一定可以完成一个双力臂，而他将挑战一次性15个双力臂！#大学生体测 #双力臂 #街头健身 #单杠 #自律
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卷王（三仙道人）5月前
高手在民间，满级人类极限挑战 不下杠做完50个单手引体向上加2个双力臂#引体向上 #满级人类 #极限挑战 #户外健身 #健身
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李志帆3月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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真是子涵啊2月前
记录｜人生中第一个自己独立完成的双力臂 双力臂，一个对于很多人来说能拉十个引体就能做的简单动作，一个我能拉二十个引体都还做不了的动作，一个曾经被我梦到过做成功但醒来之后发现是梦的动作，一个曾经让我在高中不吃下午饭都要去练，并且想练会的动作 #引体向上 #双力臂 #街健 #健身
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李阳新6月前
负重15kg5双力臂 15屈臂伸 10引体，人均水平啦#徒手健身 #街健 #街头健身 #引体向上 #双力臂
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李阳新4月前
双力臂上杠，第一个阶段通过借力技巧可以轻松解锁，前提条件满足15个以上引体基础#徒手健身 #引体向上 #日常训练 #双力臂
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级引体锁臂借回摆惯性上杠双力臂：适合初学者，能做10个左右引体向上、单双杠臂屈伸、会引体锁臂基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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王飞越1年前
双力臂速成教学 你觉得多少个引体可以练双力臂#双力臂 #徒手健身 #街头健身 #引体向上 #街健
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李阳新8月前
引体能做十几二十个，双力臂还上不去吗？#街头健身 #双力臂 #日常训练 #单杠 #引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪2月前
多少个引体可以解锁双力臂？能做10个以上的标准引体，背部的基础拉力就是足够的，但更关键的在于爆发力与技巧。需将直上直下的引体变为“C”形爆发轨迹，拉高至胸过杠后翻腕支撑。建议多练爆发引体、摆浪引体和臂屈伸，强化拉高与翻腕能力，练前重点把肩关节热身充分，避免受伤。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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大领1周前
34岁，52天，解锁双力臂！ 9.15立Flag时，我只能做12个引体向上。 经历了漫长的“14个”撞墙期。 11.5，解锁人生第一个双力臂。 11.6，直接实现连续双力臂！ #健身 #双力臂 #引体向上 #突破自我 #坚持的力量
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超级烦5月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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刘某人不猛5月前
能做一个双力臂是什么水平 #引体向上 #自然健身 #双力臂 #新手健身
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Chris克里斯健身2月前
需要做多少个引体向上才能做双力臂？【克里斯健身】 需要做多少个引体向上才能做双力臂？【克里斯健身】#健身 #双力臂 #增肌 #自律 #雕刻自己
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李阳新6月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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大卓今日健身💪6月前
新手学习双力臂正确vs错误讲解 都已经能做10个引体了，还没学会双力臂？#双力臂 #健身教学 #健身 #运动 #因为热爱所以坚持
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零界限动力1年前
那些天天扯能做二三十引体还做不了双力臂的，今天给你整明白双力臂的真正核心#双力臂教学 #引体向上 #健身干货 #单杠健身 #徒手健身
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李阳新6月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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王飞越1年前
你是几个引体开始练双力臂的#双力臂 #引体向上 #徒手健身 #街头健身 #健身
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丹茹十一🇫🇷3周前
四步解锁双力臂，基础10个标准引体，只要多练专项很快就会解锁#健身 #引体向上 #双力臂 #练背 #双力臂教学
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推广自重训练的Leo5月前
极致双力臂，力量累进的自然结果 #健身 #日常训练 #引体向上 #双力臂
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看人间百态1年前
想要学会双力臂，这四种引体向上锻炼必不可少，宽距引体，正反手L形引体，窄距引体，只要这四种引体向上每次数量15个以上，快则十天半个月，慢则一个月双力臂自然就可以实现#引体向上 #锻炼 #双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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鲁漂 大领1周前
34岁，52天，双力臂毕业！ 9.15立Flag时，我只能做12个引体向上。 10.22第一次达到15个引体向上。 11.5，解锁人生第一个双力臂。 11.6，直接实现连续双力臂！ #健身 #双力臂 #引体向上 #突破自我 #坚持的力量
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发哥-双山3月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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行走南湖4月前
这就是快速解锁双力臂的有效练习 #科学健身#身材管理#双力臂
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超级烦5月前
大家聊一聊十级之上还有什么，我先说一个汉尼拔双力臂#双力臂 #双力臂教学 #引体向上 #街健#干货分享
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街健林神6天前
开头做了一个爆发双力臂，后面居然还能做30个引体向上，太牛了#引体向上 #单杠 #徒手健身 #双力臂 #单杠健身
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不自律的小趴菜5月前
高位引体解锁双力臂的关键 #健身
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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任平生-引体教学4月前
双力臂细节干货教学，有点啰嗦了，加油练起来吧！#引体向上 #健身 #双力臂教学 #单杠
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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小彬也要！6月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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黄教练（干货教学）6月前
爆发力和耐力的提升是两个方向，这也是很多朋友引体可以轻松十几二十个但双力臂却很吃力的原因。双力臂要求的是引体的爆发力，稳定的发力模式以及一定的基础力量是前提！提升引体数量首先要考虑动作的经济性，优化动作发力，然后专项强化耐力从而提高肌肉的耐受性！所以练习引体首先要明确训练目标！#引体向上 #双力臂 #干货
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徒手健身推荐官5天前
100双力臂➕20引体 在互联网还得练啊
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青瓷1月前
#双力臂教学 #健身教学 #引体向上
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Roy（惠城教练）1年前
能做一个双力臂你将超越百分之九十的人#引体向上 #双力臂 #爆发力 #背部训练
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大川（引体百科全书）3周前
各种变式引体都能做到20个，双力臂还是上不去怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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不自律的小趴菜6月前
双力臂怎么解锁 #双力臂 #健身
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上已经能做20个了，想解锁双力臂应该练什么样的引体？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 一、双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。负重引体与负重臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 二、负重引体向上：解锁双力臂“拉高”能力的关键 1. 作用机制 提升垂直拉力：通过增加负荷（如负重腰带挂片），迫使背阔肌、斜方肌下部、肱二头肌承受更大张力，从而提高绝对力量； 2. 高效训练方法 负荷选择：以3-5RM为强度标准； 动作形式：采用正握略宽于肩，确保全程控制；  每组不超过5次，避免耐力化；  辅助训练：结合“爆发性拉高引体”（用最快速度拉至胸/腹部）强化动作转换衔接。 数据参考：能负重30%体重完成5次标准引体者，基本具备双力臂所需的基础拉力。 三、负重臂屈伸：为双力臂“支撑阶段”提供力量储备 1. 作用机制 强化推力肌群：负重迫使胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束在更大负荷下工作，提升“推起”力量； 增强关节稳定性：负重训练显著提升肩、肘关节在极限角度下的承压能力，降低转腕时失稳风险； 模拟支撑转换：负重臂屈伸的底部启动阶段（肩低于肘）类似双力臂翻腕后的低位推起过程。 2. 高效训练方法 负荷进阶：当自重臂屈伸可完成15次后，逐步增加负重（5–10kg起步）； 动作细节：  身体前倾30°–45°，侧重胸肌发力（双力臂主要靠胸肌推起）；  下落至肩低于肘，但避免过度拉伸肩关节；  避免替代发力：保持核心绷紧，禁止腿部摆动借力。 臂屈伸并非双力臂的瓶颈环节，但缺乏推力储备会导致转腕后无法完成支撑。 负重训练提升基础力量，但双力臂需特定协调性（如翻腕时机）。应定期尝试动作，或在训练后加入低杠双力臂练习。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货
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谨他7月前
个人制作的双力臂教程及解锁经验#双力臂 #街健 #单杠 #引体向上 #徒手健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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ACE-梁帅（备赛期）1年前
如何从0个引体进阶到标准双力臂？#引体向上 #双力臂#双力臂教学
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业余训练者4月前
解锁双力臂‼️ #引体向上 #双力臂 #健身
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💤Dreamer.3月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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腰上有王1月前
#双力臂教学 #原创视频 能做到轻松十几个引体，就可以练习拉高拉快，头和脖子使劲看脚，即可以拉高又能前爬，杠友你细品🤝
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王飞越4月前
双力臂速成秘籍 一分钟教会你双力臂 你觉得多少个引体可以学会双力臂#双力臂 #双力臂教学 #徒手健身 #引体向上 #街头健身
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