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羊小柒3月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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G-xia霞姐1年前
肩胛骨功能练习｜得肩胛者得天下 #健身干货 #肩胛骨 #肩胛骨功能训练 #背部训练 #练背
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林米奇4月前
第20天翼状肩胛今天练这3个动作#体态调整 #练背 #翼状肩胛
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大攀运动健康笔记3月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮6月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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跃哥3月前
肱骨前移，翼状肩胛克星，强化前锯肌 #体态纠正 #前锯肌#跃哥线下课
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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悦悦酱5月前
翼状肩胛真的别再乱夹背了！快来练这一期改善斜方肌平整背部！！ #瘦背 #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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孟小亮3月前
肩胛下沉练习，学会沉肩是练背的基础 #练背 #美背 #沉肩 #改善斜方肌 #温州健身
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千面戏子7月前
练背划船类动作，到底要不要夹肩胛骨 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #力量训练
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173的大明明教练4月前
翼状肩胛精准练背教程，让背部线条流畅又紧实#健身 #翼状肩胛#背部训练#健身教学#练背
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梁老师体态矫正4月前
#翼状肩胛 #脊柱侧弯 #高低肩 #剃刀背
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体态大师教父版7月前
夹背练背，背只会会越来越厚，变成异形肩胛。#体态纠正 #瘦背美背 #驼肩
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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博小祁（杭州自由教练）3月前
肩胛骨缝那一点“扯着疼”？30 秒把粘住的菱形肌撕开！#自由教练 #健身干货 #健身知识 #体态纠正 #功能训练
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白鹭yoga6月前
女生每天必练的5个动作，改善异状肩胛圆肩驼背#圆肩驼背 #纠正体态 #异状肩胛 #瑜伽跟练 #垮脸练背
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⚡️卷毛—主打优雅5月前
背部提升教学 新手练胸高手练背！得肩胛骨者得天下#卷毛训练干货分享 #健身
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小黎🍐5月前
翼状肩胛，胸椎曲度变直，背厚 驼背的姐妹都练起来，拉力绳拉背➕体态大师➕安娜哑铃，两周就有变化了#瘦全身 #练背 #翼状肩胛 #哑铃 #瘦手臂拜拜肉
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七七yeah6月前
#练背日 #YTWL #翼状肩胛怎么调整 #背手臂训练
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康复师曲老师5月前
翼状肩胛｜别再无效夹背，来看这个动作—— #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩颈疏通 #脊柱侧弯 #解锁春日健康清单
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G-xia霞姐5月前
肩胛骨弹响，肱骨前移应该如何进行背部训练 包含了完整的背部拉伸激活 #健身 #美背 #背部训练 #肱骨前移 #练背
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甜甜说健康4月前
#背薄一寸年轻十岁 #肩颈劳损 #肩颈 #肩胛骨缝痛
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电视机变形记（停练版）5月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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正元功能整合体态调整4月前
翼状肩胛改善跟练#体态纠正 #体态 #体态矫正 #翼状肩胛 #呼吸功能整合工作坊
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王老膘薄肌笔记3月前
好多人喜欢身子拧一下 觉得背有挤压感 完全没必要 把肩胛骨管好就行了 不要做多余的功浪费能量了 也不要只用胳膊拽 全搞到手臂上去了好吗#健身教学 #新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验
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小鱼-体态塑形美学5月前
翼状肩胛骨也是好起来了，有了单独的纠正教程#翼状肩胛
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林米奇4月前
改善翼状肩胛的方法！8分钟跟练版#欧阳春晓#翼状肩胛#美背
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159媛媛（专注练背）4月前
分享翼状肩胛怎么用泡沫轴改善三步#翼状肩胛 #改善体态 #滚背 #美背训练
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G-xia霞姐5月前
体态纠正哼｜翼状肩胛、肱骨前移、肩胛骨弹响，20分钟跟练 #体态纠正 #改善圆肩驼背#翼状肩胛 #肱骨前移 #肩胛骨弹响
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肩胛骨上翘！翼状肩胛，前锯肌激活！加入邪修1秒搞定！ #邪健仙 #体态纠正 #翼状肩胛 #前锯肌
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一只花生壳5月前
灵活胸椎肩胛骨跟练版～ 拍摄条件有限，大家讲究看，主要是动作，等我改进！ #练背 #练背跟练 #翼状肩胛 #恢复胸椎曲度 #少女背
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电视机变形记（停练版）4月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
加入邪修，带你抄近路！ 宗门锻体秘法，拯救你的肩胛骨！重塑根基！#健身干货 #健身教学 #邪健仙 #健身教学 #翼状肩胛
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俐俐Yoga3月前
每天3分钟改善翼状肩胛，必练的3个动作❗️ 稳定肩胛，恢复肩胛骨功能，锻炼前锯肌的力量，就可以改善翼状肩胛。 每天3分钟一起练起来吧。 #瑜伽 #体态调整 #居家锻炼 #翼状肩胛#圆肩驼背
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贤康文化-潮州锐哥讲体态5月前
别再让孩子去这样纠正驼背啦 #驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #少儿体态矫正 #潮州运动康复
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羊小柒3月前
体态大师改善圆肩驼背、翼状肩胛正确发力跟练🔥坚持一周，体态真的会变好看！！#翼状肩胛 #瘦背#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来
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黄闪闪爱养生4月前
每天20遍改善驼背，肩胛骨前倾 #驼背 #美背穿搭 #肩胛骨 #体态 #运动
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一勺甜养生版4月前
驼背是肩胛骨前提了！！！每天一个动作20遍改善！ #体态纠正 #肩胛骨内旋 #驼背 #驼背矫正
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电视机变形记（停练版）5月前
四百多万人看过的6天改善翼状肩胛粉最后一弹纯享版跟练教程来啦 小宝们最后一弹跟练教程来啦，建议大家三弹结合一起练习哦。预祝小宝们都有所改善和收获。后面我会持续更新其他的训练方法和教程，感谢这几天小宝们的关注与支持❤️#健康 #背薄一寸年轻十岁 #翼状肩胛 #练背 #蜕变过程
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还是一颗豆子🫘5月前
一个练背技巧逆袭翼状肩胛#翼状肩胛 #体态调整 #体态矫正 #改善含胸驼背 #夏日减脂大作战
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V老师啥都不会4月前
#健身 #健身干货 是不是还有人肩胛骨灵活性不好，一起来搞 肩关节灵活性差（包括无法控制肩胛骨）是一个相当常见的问题，原因通常是多方面、相互关联的。肩胛骨（肩胛带）是肩关节的根基。它为肱骨（上臂骨）提供了一个稳定且可移动的平台。几乎所有的肩关节大范围活动都需要肩胛骨协调地移动和稳定： 上举手臂：需要肩胛骨充分上回旋（主要由前锯肌和下斜方肌完成）。 推/拉动作：需要肩胛骨前伸（前锯肌）或后缩（中斜方肌、菱形肌）。 维持稳定：在任何承重或对抗阻力的动作中，肩胛骨必须稳定地贴附在胸壁上（前锯肌是关键），防止肱骨过度移位或撞击。 总结来说，肩关节灵活性差和肩胛骨控制不良通常是以下因素交织的结果： 1. 关键稳定肌（前锯肌、中下斜方肌、肩袖）的薄弱和抑制。 2. 拮抗肌（胸肌、上斜方肌、肩胛提肌等）的过度紧张和主导。 3. 长期不良姿势（圆肩驼背）导致的肌肉长度-张力关系失衡。 4. 大脑对肩胛骨位置和运动的感知与控制能力不足（神经肌肉控制差）。 5. 肩关节本身（尤其是后囊）或邻近关节（胸椎）的活动度受限。 6. 既往伤病或神经问题的后遗症。
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金研儿 东北媳妇儿5月前
好的肩胛功能 你的上半身就不会差 大家一起加油吧 练出好看的型体😊@窝里横雪晴
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练瑜伽的永辉3月前
5个动作拯救翼状肩胛✅ 有可能你不是驼背，而且翼状肩胛，5个动作增加深层肌肉力量，告别翼状肩胛，拥有美背。#锻炼 #普拉提 #瑜伽 #运动 #美背
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一只花生壳6月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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辣目男子3月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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阿阳（肩胛联动门）3月前
兄弟们要的下背动作来了～我特别喜欢练的动作 感受非常好 下次练背你们一定要尝试一下#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)3月前
哑铃练背 哑铃练背秘诀：肩胛稳定，大带小，肘带手。背的感觉一下找到了#健身干货 #健身 #减脂塑形 #居家锻炼 #撸铁女孩
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159媛媛（专注练背）5月前
拉力绳跟练视频来了，4个动作循环做三遍，每天下班20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如翼状肩胛，高低肩，含胸驼背#居家锻炼 #拉力绳练背 #改善体态提升气质 #翼状肩胛
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一只花生壳4月前
呼吸训练教程 学会正确呼吸对体态的改善很重要 #练背 #翼状肩胛 #呼吸训练 #沉肩 #改善体态
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体态大师的日常3月前
当刷到有人喷我，然鹅评论区练了一边，那边肩胛骨就贴上了 - 记录10000个体态大师真实改变，第9/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #翼状肩胛 #瘦背美背
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Little.5月前
练背也有侧重点！翼状肩胛真令人头疼！这期视频给你解答！#引体向上 #翼状肩胛 #练背#肩胛骨 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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@运城壹加健身｜卫教练3月前
私教课-第一视角 背部训练的一节课，如果有肩胛问题可以在练背前做些调整训练。#背部训练 #vlog日常 #翼状肩胛 #运城健身私教
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婉溪的礼物清单、3月前
这样练！改善弯腰驼背#体态矫正 #孩子成长 #父母必看系列
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Yoga.木3月前
60分钟肩背训练跟练版，开肩美背，打造直角肩！#普拉提核心床#瑜伽教学培训 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
沉肩练习第二天🥰 #居家锻炼#沉肩练习#背部塑形 #斜方肌
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博小祁（杭州自由教练）6月前
功能训练背缓解肩胛骨缝疼痛菱形肌紧张#私教 #功能性训练 #健身 #肩胛骨缝痛
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电视机变形记（停练版）4月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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大脸莲子4月前
练背为何肩胛骨痛？？也许是这个原因#郭咩咩 #郭咩咩练背 #练背打卡 #练背动作打卡 #练背不垮脸
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硬核奶爸讲体态3月前
翼状肩胛危害大，一个动作在家练 #体态纠正 #翼状肩胛 #儿童翼状肩胛 #青少年体态调整 #儿童体态矫正
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白鹭yoga6月前
每天5min跟练快速矫正异状肩胛，蝴蝶背#纠正体态 #异状肩胛#圆肩驼背#瘦斜方肌#开肩美背
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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我是芮瑞3月前
超长跟练，不会沉肩的姐妹，跟练吧#瘦背 #居家锻炼#沉肩 #沉肩练习
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vivier健身版3月前
蝴蝶骨无脑跟练来了！15天体态矫正Day1！每天15分钟收起 肩胛骨！背部有力真的太爽了！#dou上热门 #开肩美背 #身材管理 #翼状肩胛 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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花花Yoga瑜伽4月前
翼状肩胛 肋骨外翻一定要多练习这个动作 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #胸腔灵活 #瑜伽 #练背
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晓晓的健康生活3月前
练背先沉肩，正确沉肩看这里 沉肩不是简单的肩膀向下沉，每天3分钟，找到肩胛骨下沉的感觉 #练背不垮脸 #居家运动
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