您是不是在找：

吕教健身教学6月前
增肌减脂只需要一对哑铃 用一对哑铃锻炼全身，哑铃是非常全面的工具，如果你有一对哑铃，那基本全身都可以练的到了，如果没时间去健身房，那你看我这个视频，在家也能完成一次高效的训练#健身 #哑铃全套锻炼法 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
00:00 / 07:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3289
信仰-健身之路2月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 没时间去健身房 在家练背把这些动作练好就可以啦！
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
王智闲｜自律版6月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2300
徐晓晰 Stacy3周前
没时间上健身房？ 今天请专业教练来教我们 不必出门 省下会员费 在家就能练出好身材😉💪🏼 #健身 #增肌 #运动 #健康生活 #身材管理
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1871
大叔 邝先生3月前
徒手胸肌训练 如果你没有时间去健身房训练 那么可以看过来 今天分享一天套徒手胸肌训练计划 不用任何器械 练出饱满胸肌#健身#自律#徒手健身 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身打卡
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7666
大海运动表现4月前
不去健身房时，在家里，恢复性训练推荐！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的兔子2月前
新手没有时间去健身房锻炼就可以居家做这些动作坚持一个月也能练出好看的身材#健身干货 #居家锻炼#碎片化时间锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2369
汉堡先生5月前
#vlog十亿流量扶持计划 #高二 宿舍健身计划来啦#健身打卡
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3556
Ariel_宇4月前
没时间去健身房？5分钟居家臀腿训练，无器械 #撸铁女孩 #臀部训练 #臀腿训练 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大力姚说健身4周前
如果你没时间去健身房，那么就在家做一段居家燃脂操吧#居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来 #燃脂爆汗 #燃脂的一百种方式
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
大毛DAMO9月前
“别再抱怨没时间没场地没器械了，你真的想改变吗” #训练计划 #篮球训练 #篮球需要沉淀 #大毛DAMO
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1180
杨建平2月前
最近收到很多朋友留言，说想减肚子却没时间去健身房。今天就把我平时训练的方法分享给大家～ #居家健身 #自律遇见更好的自己 #杨建平
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的狼🐺（街健自重健身）2周前
新手没时间去健身房锻炼就可以居家做这些动作，坚持一个月也可以练出好看的腹肌身材#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
马驼（自律版）2月前
没时间去健身房怎么练 居家或宿舍一片空地就可以练全身#健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
弗里茨的居家健身3周前
练出六块腹肌的终极秘密！男友必囤健身干货 别再说没时间去健身房！教你在家练出六块腹肌的保姆级教程，男生零基础速成计划看这篇就够！附送蛋白粉搭配公式，让你的训练效果翻倍！男生居家增肌训练攻略 #六块腹肌挑战 #健身小白必看 #居家健身干货 #男生增肌速成指南 #男友力养成计划
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2069
马驼（自律版）2周前
想在这个冬天练出好看的薄肌身材？没时间去健身房怎么办？这期视频帮到你，让你居家也能拥有薄肌身材。#健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌 #腹肌马甲线 #居家健身有新招
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
大志真的很努力6月前
没时间去健身房 居家徒手也可以练全身✅ #健身教学#健身干货#居家健身 #抖音健身房
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2555
吕教健身教学4月前
居家壶铃练翘臀 视频时长：7分37秒，一共四个动作，每个动作都做了超级详细的讲解；没条件或者没时间去健身房的小伙伴可以练起来啦！#健身 #健身教学#居家训练 #壶铃#健身小白必看经验
00:00 / 07:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1128
李运琦头很大3月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2505
TK 大V联盟2年前
不去健身房，教你一个动作让你在家也能练遍全身 #健身干货 #健身教学分享 #徒手健身 #新手健身
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿延爱健身1月前
一周训练规划（居家哑铃手臂训练） #健身 #健身干货教学 #手臂训练 #运动 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
泉哥i健身4月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀#秀出好身材 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #改善假胯宽 #臀部训练
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞450
健身大书4天前
新手居家四日自重训练计划 #健身计划 #锻炼 #训练痕迹 #居家锻炼 #精神氮泵 无需健身房、无需补剂，利用家中桌椅、门框、毛巾即可完成；4天为一循环，连续训练30天，动作标准优先于数量，今日即可启动。 第一天：推类训练日（胸、肩、肱三头肌） 1. 俯卧撑：3组×10次 2. 上斜俯卧撑：3组×10次 3. 双杠臂屈伸：3组×8次 4. 派克俯卧撑：3组×8次 第二天：拉类训练日（背部、肱二头肌） 1. 反向划船：3组×8次 2. 门框划船：3组×10次 3. 离心引体向上：3组×5次 4. 毛巾二头肌静态保持：3组×15秒 第三天：核心训练日 1. 平板支撑：3组×30秒 2. 举腿：3组×10次 3. 俄罗斯转体：3组×20次（左右各10次） 4. 超人式：3组×30秒 第四天：腿部训练日 1. 深蹲：3组×15次 2. 弓步：3组×每侧10次 3. 提踵：3组×20次 4. 靠墙静蹲：3组×30秒
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞647
辣不加香菜3月前
动物流真的是集暴汗、力量、练全身为一体的柔韧训练，超级推荐没什么时间去健身房或者不知道练什么的姐妹，很燃！#健身干货 #动物流 #运动女孩 #自律 #vlog
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062
没肌肉的驴4月前
准新手过来 已入坑走开 适合所有第一次进入健身房小白的训练计划 逆袭之路已开启 加油#我的健身日记 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞2571
万毒王6年前
经常出差旅行，没有健身房该怎么练？收下这份训练计划吧！#毒王健身小课堂
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身的鱼🐟1月前
一次简单的俯卧撑训练#健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
探索自重训练的Ace.4月前
无器械也能练就好看、好用的身体 #居家锻炼 #居家健身 #跟练 #徒手健身 #减脂塑形
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
爱健身的信仰1周前
#五分化训练 #居家锻炼 没时间去健身房的小伙伴 在家可以这样去练！
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞521
弗里茨的居家健身1周前
腿部充血感超强在家就能练 总有朋友问我没时间去健身房怎么练腿，今天就分享一套我私藏的居家练腿流程。 亲测有效，每次练完腿部充血感都特别足。这套动作把大腿、臀部、小腿都照顾到了，尤其是箭步蹲跳和相扑深蹲，对腿部塑形和提升爆发力很有帮助。 别再说在家练没效果了，关键是得练到位。坚持跟做两轮，你再看！ #居家练腿 #徒手练腿 #腿部训练 #在家健身 #练臀腿 #健身打卡 #男生塑形 #不去健身房怎么练腿 #练腿没感觉怎么办 #爆发力训练
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
双妈up计划1周前
不用去健身房，在家也能做芭杆训练，直接怒省500元！#居家运动健身 #宝妈 #balletfit #减肥 #跟练打卡
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
马驼（自律版）1周前
不用刻意去健身房，居家健身一周训练计划，帮助你在这个冬天练出薄肌身材。#健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #居家健身 #薄肌
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
痞老板❤️｜自律版5月前
新手徒手健身一周训练计划，新手不会练的，跟着视频练起来 #腹肌 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
爱健身的源5月前
新手健身如何少走弯路？#开练app @开练APP #健身app
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
大俊健身打卡4天前
没时间去健身房，在家你就练这几个动作#健身干货 #一起来锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #每天坚持锻炼
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
信仰-健身之路8月前
#健身干货 #肩部训练 居家一周训练计划 今天练习肩部 在家没时间去健身房的小伙伴可以这样去练！
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
马驼（自律版）4月前
徒手训练：肩 胸 腹 背 手臂💪 你只需要重复，其他的交给时间#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #记录我的健身日常 #健身小白必看经验
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3238
泉哥i健身4月前
居家跟我打卡这4个动作带你打造完美蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #秀出好身材 #改善假胯宽 #翘臀美臀 #臀部训练 @抖音创作灵感
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
大金不练腿5月前
无论你去不去健身房，一周的训练计划这样安排你的身材一定差不了！#健身干货 #健身教学 #抖音健身房#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5447
大表哥运动健身1月前
没空去健身房，在家一样练出好身材#居家锻炼 #健身 #运动 #燃脂爆汗 #减脂
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小路教你健身6月前
这项训练是时间紧要求效率的勇者可以尝试，因为全程也就十几二十分钟。小白和大体重慎重选择，注意安全#hiit燃脂
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Chris克里斯健身5天前
做这个代替你在健身房的训练！【Thenx】 做这个代替你在健身房的训练！【Thenx】#精神氮泵 #腹肌 #增肌 #俯卧撑胸肌训练方法 #居家徒手训练
00:00 / 10:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
郑州管城区韵动健身于教练2周前
想瘦但是没有时间去健身房？5个零器械动作，在家练出好身材，关注就能学～#郑州健身 #韵动健身工作室
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
弗里茨的居家健身5天前
没时间去健身房在家这套燃脂跟练就够了 总说没时间、没器械？别给自己找借口啦。 今天是我30天挑战的第27天，分享一套超高效的居家徒手训练，一张瑜伽垫就能搞定全身燃脂和塑形。 训练内容看这里： 25个 俯卧撑 (练胸肌和手臂) 25个 坐姿屈膝 (虐腹肌，尤其是下腹) 25秒 登山跑 (心率飙升，快速燃脂) 25秒 平板支撑 (核心力量轰炸) 25个 深蹲 (激活臀腿) 别光看着，一起跟练打卡！坚持下去，身材的变化会给惊喜。 #在家健身 #徒手健身者 #全身燃脂 #HIIT #30天健身挑战 #无器械健身 #核心训练 #男生健身塑形 #居家健身跟练 #没时间健身怎么办
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
洋哥健身（燃脂塑型）5月前
基础代谢低，就会胖，多重力量训练，提升肌肉含量 没时间去健身房，居家力量训练，可以用哑铃锻练全身#哑铃健身 #哑铃 #居家锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞9692
马马爱健身1周前
居家背部跟练 完美复刻健身房。想要练出好看紧致的后背 力量训练一定是少不了的，如果你没时间，或者不想去健身房 那么这一期居家练背完美复刻了健身房练背 快来跟练吧 弹力带用做15次力竭的重量，新手可以稍微轻一些找找发力感，每次做2-4个循环#居家锻练 #薄背#跟练#减脂塑型#背部训练
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
棚棚朱古力力3月前
没时间去健身房？那就收藏这套哑铃一周训练计划吧！#健身小白必看经验 #棚棚朱古力 #健身教学
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1429
佳欣普拉提3月前
3个动作练全身，让你自律上瘾 “没空去健身房？” “家里没器械？” 跟练👇这套动作，练完你会来谢谢我 "刷10条短视频的时间＝重塑全身线条（偷偷卷死同事就现在！ 温馨提示：训练后评论区蹲效果！ #居家锻炼 #瘦全身 #运动 #普拉提打卡 #塑形
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1699
一只暴（居家版）2天前
没有时间去健身房，居家可以这样练腹 ！ #居家锻练 #健身干货 #腹部训练 #居家健身有新招 #马甲线
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
兵哥健身CBBA3月前
没时间去健身房？🏠 家庭哑铃练腿秘籍来了，新手必看！ 利用碎片时间，一对哑铃搞定臀腿训练，✅效果不输健身房！简单有效，收藏起来随时开练。#哑铃健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
爱健身的奔5莫莫4月前
一分钟都不肯运动的姐妹，如何拥有翘臀❓ #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #逆袭 #臀部训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
小牛快跑3月前
过了30➕👩🏻 练肩背就是最低成本的医美🌿#居家锻炼 #美背训练 #肩背塑形 #练背不垮脸
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
一贝拿铁4天前
居家一周四练计划 | 臀部训练 无需在健身房和他人抢器械，不用受通勤奔波之苦。 在家，想练就练，碎片时间也能充分利用。 这期分享居家版一周四练计划， 今天是臀部训练，想翘臀直腿的，赶紧码住 别再犹豫，赶紧入手一对哑铃，把家变成专属健身房，在忙碌生活中，也能轻松练出好身材！#变美变瘦变好看 #出汗的感觉真好 #臀腿训练 #dou来运动吧 #健身计划
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
良哥爱健身2周前
没时间去健身房，每天10分钟，居家一套拉力绳练遍全身。#居家锻炼#好身材练起来#健身#干货教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
不是阿龙y8月前
不去健身房练薄肌的方法 #居家锻炼 #健身 #自律
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞3400
拿铁孙同学3月前
哑铃凳居家全身训练 不用去健身房，在家轻松练全身！#居家锻炼 #健身#哑铃凳 #实用工具 #好身材练起来
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞999
欧阳春晓Aurora3月前
3个动作壶铃全身燃脂&功能性训练 高效瘦全身 提升运动表现 #功能性训练 #壶铃 #全身燃脂 #瘦全身 #减脂
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
孩子他爸4天前
#健身 #俯卧撑打卡 没时间也没钱去健身房怎么办
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
静姐健身不打烊4天前
不用去健身房！一对哑铃=移动塑形神器，40+也能轻松练～#哑铃 #肩背训练 #种草激励计划 #伙伴计划@DOU+小助手
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大美伢4天前
不用去健身房，在家一条弹力带练好看肩背+手臂#居家锻炼#肩背训练#手臂训练#练全身
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
严哥讲健身3月前
0基础减脂《训练篇》新手健身房保姆级攻略#健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子#减肥#科学减脂计划
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
韩力🉑定制训练计划3月前
适合新手的徒手居家功能性训练 35岁之后，女性的肌肉量会不断下降，骨密度也会有所改变。没有时间去健身房，又害怕器械受伤，那么该怎么改善自己的身体。今天我们来讲讲新手如何在家进行功能性训练。#健身打卡 #力量训练 #女性健身
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
好时3周前
如果我们没有时间去健身房，又想居家锻炼，那么呢就要有一个非常实用的健身工具，我推荐大家人手一个这种加厚的健身软踏垫。茯苓可以直接弹起，无噪音，弹性大。可以在上面做平衡训练和练腹肌，躺在地上做胸部训练，也可以跪在地上练大腿或者做支撑类的，再也不会出现手肘疼的问题。真的是一个非常实用又耐用的健身工具，真心推荐每一个想居家运动的朋友备一个。#平衡垫 #平衡支撑垫 #健身垫 #核心力量锻炼 @DOU+好生意 @DOU+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 27:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
练瑜伽的左儿1月前
长期久坐肚子大？没时间去健身房？试试这个“懒人瘦腹法”，3个动作亲测一周腰围小一圈！注意保持均匀呼吸。 动作一、斜板：主要锻炼腹直肌上部，塑造上腹部线条，增加腹肌力量 动作二、肘板：主要锻炼腹横肌（人体天然的束腰带），增强核心稳定性，收紧腰围 动作三、侧板：主要锻炼腹内外斜肌，雕刻侧腹，稳定骨盆。 ✅做完后可以张大手掌快速抓握一下放松 #久坐大肚子#居家锻炼#核心训练#瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞60

简介:

您在查找“没时间去健身房怎么训练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-13 06:08

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: