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凌洋不是羚羊3年前
吓跑小姑娘的死亡蟹式（身上是汗 没涂油）#健身
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昆图斯2年前
女性驱逐动作，蟹式 #健身日常
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温州磐石健身王教练2年前
Most Muscular 最具肌肉感的动作 蟹式，快用蟹式驱逐你心爱的女孩子吧！😁#健身比赛 #古典健体 #力量与美 #魔鬼筋肉人 #努力训练热爱生活
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努力健身的小林4年前
听说蟹式一出，直接丧失三年择偶权😅#dou出运动范 #毫无训练痕迹
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大雄DX7月前
基础动物流Tabata练习 新手也可以跟得上 大家快快练起来啦！ 动作1️⃣：兽式激活 动作2️⃣：蟹式激活 动作3️⃣：猿式伸展 动作4️⃣：底部转换 动作5️⃣：底部转换➕蟹式伸展 动作6️⃣：前踢贯穿 动作7️⃣：侧踢贯穿 动作8️⃣：前踏步 #动物流 #动物流训练 #animalflow
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胡一练2年前
听说经常做这个动作会让更多女生喜欢你#健身 #要做一个猛男
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冉荔（动物流L1备考中）3月前
最后的蓄力兽式转蟹式，怎么都做不对，崩溃。#运动健身 #日常锻炼 #新手健身#动物流
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倪华香Yoki4年前
一个让你臀部燃炸的激活动作，前提是要练对 #翘臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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营1年前
女人中的女人 雌性中的雌性（省流：蟹式驱逐） #女性力量 #精神氮泵 #反差 #健身氮泵 #蟹式
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coach枭5月前
抖音看不到《动物流》标题 蟹式触🦶🏻 一、兽式侧踢 二、四点伸展 三、蟹式伸展 四、兽式前踢 五、猿式伸展#动物流 #徒手健身#核心训练 #腹肌 #马甲线#记录成长过程 #兵哥哥
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健身圈观察5年前
三卡车警告了，今天发个阿诺超燃的蟹式吧，励志精神氮泵#健身 #健美 #阿诺 #类固醇
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huihuii动物流5月前
动物流#一套动作行云流水 #情侣健身
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李瑶瑶种太阳☀造型底层逻辑3年前
给一个粉丝调整的时候提到了这个，发个视频讲一下#我是男的李瑶瑶 #健身造型 #蟹式 蟹式有很多做法，看不见腹肌的蟹式都可以这样
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IFBB PRO（郭永全老湿）4年前
螃蟹步练臀，非常的不错，可以通过弹力带的阻力来逐步加强度。快练起来吧！#臀部训练 #郭老湿教健身 #健身教学 #撸铁 #健身
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戴老师超级干3年前
小姐姐表示，比一次完整练臀还酸 #健身干货 #练臀 #增肌 #跟练 #螃蟹步
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黄烂灿（减脂中）4年前
每天一个分手小技巧：爱她 就对她做蟹式 她不接受就是不爱你 她接受了 就是你肌肉太小 嫌弃你小 又何必在一起#健身 #fyp
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逝春4天前
#蟹式驱逐@拒绝有氧
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铜陵若素女子健身1年前
不会动物流的健身教练不是好健身搭子#动物流 #健身 #贾玲 #铜陵
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健身小王pro4月前
> 谁说走路必须用腿？🔥 > 四肢着地，唤醒沉睡的野性力量！🦍🐆 鳄鱼爬、蟹行、野兽位移... 爬着爬着就瘦了！💦 暴汗燃脂，激活全身，协调性拉满！✨ #动物流 #功能性训练 #爬行训练 #燃脂运动 #野性觉醒 哪种爬行姿势你觉得最难？
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Fan小姐3年前
宅家也不忘运动，无需场地和器械，家里有桶就行，挤出耍手机的10分钟，动起来，上班族宝妈们和学生党们的福音#居家健身 #上班族居家锻炼 #妈妈该有的样子
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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乔乔2年前
帕姐又又又出新课了，10分钟新手全身训练完整跟练版！我愿称之为本命新课，有氧无氧相结合，马甲线，天鹅臂，细直腿就靠她了，一遍暴汗，亲测有效！动作都很简单，没有波比跳，没有登山跑～姐妹们，这还不冲！#帕梅拉燃脂 #马甲线 #新手 #马甲线#帕梅拉
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芭比GAO2月前
这是小白进阶的几个动作，有的时候练臀不一定非要大重量，而是把动作做到位，把臀各个部位练到位，想要进阶的可以去试试#健身 #女子健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #女生健身
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小翠有氧健身运动5月前
早起甩手六步曲跟练版，练一个好一个！#居家锻炼#小动作大作用 #健康养生 #一起动起来练出好身材 #瘦全身
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萤子在温江教动物流💭4月前
视频最后有动作小提示。今日实录有小狗闯入，觉得很可爱就保留了视频#动物流#口令版教学 #女子塑形 #温江健身 #体态纠正
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Lemon 蒙2周前
容易把自己捆成大闸蟹🤪 #灵活性挑战 #柔韧性挑战 #核心力量训练 #全民健身 #大闸蟹挑战
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咸鱼日记3天前
减肥邪修小妙招 在过年前想要暴瘦集美们赶紧看过来。#减脂 #健身干货 #腹肌马甲线 #减脂小白必看经验 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @Dou＋流量推送
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行者 健身3天前
胸部训练#合肥行者健身#蟹式
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MAXFIT®陈晓宇5月前
动物流跟练｜看过等于练过，放进收藏夹吃灰吧 #减脂训练 #核心 #运动无处不在 #居家健身有新招 #拉伸动作
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Jump☀️（健身运动版）6天前
今天课程是蟹式爬行，蟹式爬行能够锻炼身体的力量，还有核心力量之外，同时可以改善圆肩耸肩，还可以改善肩颈不适等一些问题，练习蟹式爬行或者是蟹式伸展的时候。一定要注意，特别要控制每一个动作的细节，胸口打开，每一次都可以尝试用胸式呼吸来辅助动作的完成，爬行的过程当中，想象仰望蓝天，自己跟大自然融入一起，蟹式伸展可以提升身体前侧的柔韧性，以及身体后侧的力量，在做蟹式伸展的时候，一定要注意手臂，用力推地。去感受整个身体前侧拉开肩膀，打开眼睛，随着手去动。让你全身包括呼吸也一起融入大自然。#动物流 #核心力量 #柔韧性 #减肥减脂#改善肩颈
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胡大牛牛3周前
#目标明确 #心向阳光好运自来
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大雄DX5月前
一个视频带你入门火爆全网的“动物流”训练 想要学动物流的小伙伴们可以收藏起来 认真练习啦！ #动物流 #animalflow #成都动物流 #动物流超强燃脂训练
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可乐-健身教学1周前
一个视频看懂街头健身。#可乐健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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小静静吖～（运动变美版）3天前
八爪鱼🐙4分钟Tabata跟练版！ 姐妹们抓紧练起来！每天循环4组 20分钟，快的2周慢的4周！ #盆底肌修复 #私密紧致#产后松弛 #松弛漏尿 #居家健身有新招
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成杰格斗俱乐部（职业队）1周前
柔术基础动作——蟹行教学，强化核心，提高灵活性，一学就会。#成杰格斗 #健身 #防身 #零基础学格斗 #MMA
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腹肌不对称的小明5月前
一起训练好用的动物流动作吧😄||蟹式触🦶🏻 一、兽式侧踢 二、四点伸展 三、蟹式伸展 四、兽式前踢 五、猿式伸展 #动物流 #核心 #身体灵活性 #必须要安利的健身动作
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余了个余🔥🔥2天前
厦门健身圈偷偷流行的“摆烂式瘦身法”，不节食不拼命，结果我们都惊了！ #厦门健身 #厦门运动 #厦门健身日常 #厦
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Mr大越1周前
没想到练马甲线还可以这么有趣吧#健身光速成长计划 #健身干货 #健身教学 #健身#好身材练起来
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体能-Kevin教练🐬5天前
1. 蟹式横移（由慢到快激活） •点亮臀中肌，让髋关节像“方向盘”一样更可控 •改善下肢侧向支撑稳定性 •为侧移、变向中的“膝盖不乱跑”打地基 •慢到快的节奏变化 → 模拟真实比赛节奏切换 ⸻ 2. 瑜伽砖提踵（踝关节激活） •强化小腿比目鱼肌＋腓肠肌 •稳固踝关节，提高第一步离地效率 •改善直线冲刺出地面力量传导 •对预防踝关节外翻不稳特别有用 ⸻ 3. 敏捷体单腿步伐 + 髋稳定训练 •单腿支撑能力提升（青少年多数弱点） •改善髋主导的走跑跳动作模式，减少膝主导风险 •步伐节奏、膝上提幅度更轻盈 •启动、刹停更稳，步伐连贯性更高 ⸻ 4. 敏捷体侧滑步训练 •球类运动的横向速度强化 •提升防守/变向时的低髋重心控制能力 •强化侧链力量（腰方肌、臀中肌） •做得多 → 半蹲侧移不累，反而越做越轻松 ⸻ 5. 波速球快速步伐训练 •锻炼脚踝-膝-髋在不稳定表面下的快速调控 •反应能力、脚底感知能力（proprioception）增强 •落地更柔、更快、更稳 •改善神经肌肉在“小混乱”中的处理能力 → 比赛更不怕对抗 这属于“难度＋速度”进阶版敏捷。 ⸻ 6. 单脚踩泡沫轴做仰卧臀桥 •后链激活（臀大肌、腘绳肌） •在不稳定支撑下训练髋伸展力量＋核心抗摆动 •解决孩子跑步蹬不出去、腿发不上力的问题 •提高直线跑冲刺的效率 特别强在：单腿稳定＋后链发力 → 冲刺的发动机。 ⸻ 7. 哥本哈根变式 + 单脚撑瑜伽球 •超强侧链力量（内收肌、腹斜肌、躯干侧向控制） •预防腹股沟拉伤、膝内扣、变向崩胯 •提高侧移和切入时的髋关节抗摆动能力 •对足球运动员特别宝贵 → 横移＋抢断稳定度提升明显 “侧链王者”。 ⸻ 🔥 整体串联提升效果： ✅ 1. 更稳的踝 启动更快，落地更稳，不乱扭。 ✅ 2. 更强的髋 髋主导动作模式更明显，跑跳轻盈不吃力。 ✅ 3. 更好的侧链力量 应对变向、横移、防守时不会“塌髋”。 ✅ 4. 更敏捷的步伐控制 从慢节奏 → 快节奏 → 对抗节奏，节奏切换流畅。 ✅ 5. 更强的神经肌肉控制 能在复杂地面、快速动作中保持稳定。 ✅ 6. 运动表现提升 冲刺、减速、横移、切入、转身更灵活更稳。 #体能Kevin教练 #脚感和神经控 #运动表现 #体适能 #足球体能
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Daniel光3周前
这次臀部训练，会薛薇有点难，对体能和力量会有些挑战，动作包括弹力带蟹式走（激活），史密斯跪姿深蹲，史密斯臀推，绳索后踢腿，最后是曲膝礼蹲，对提升臀型，改善臀围有帮助，喜欢的小伙#健身 伴赶紧点赞收藏💪🍑#私教一对一 #第一视角 #臀部训练 #力量训练
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阿良只拍不练💪🏻6月前
众所周知，在纯粹的健身人眼里，被女生说肌肉恶心，是最高的赞誉 相反，如果听见女生夸他：“肌肉练的协调，刚刚好不大不小，不像网上那种大了不好看”那么说明这个兄弟还得练 小美请进粉丝群指导咱兄弟们拍照～ #女生喜欢的肌肉vs女生讨厌的肌肉 #恶心的肌肉男 #健身拍照姿势 #那我问你 #蟹式驱逐
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🥇明着说健身1月前
自学动物流基础篇“蟹式” 分解练习 想要学习动物流的新生小白， 或者是需要居家锻炼基础核心的朋友，这一套分解训练，绝对把动作练的明明白白的#核心力量 #动物流 #100天运动打卡挑战
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小李-健身日常1月前
大家说这节课值多少米#健身干货 #健身教学 #健身私教
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运城壹加健身｜塑形骑士2天前
新手必看，想要练出翘臀一定少不了这几个动作！#翘臀 #臀部训练 #健身干货 #运城健身私教 #壹加健身
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卡戴彤～🦋（减脂失败版）3周前
依旧驱赶#健身女孩 #蟹式 #精神氮泵
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功能性训练-研究所2周前
动态伸展 | 蟹式 #每日分享 #功能训练 #动态伸展#蟹式
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杨杨得亿亿亿4月前
🏋🏻居家锻炼D336✅ 动物流+体能！今天学了四足点地、蟹式伸展、大蝎式…先模仿个大概，慢慢再扣细节！ #居家健身 #日常分享 #好身材练起来 #健身塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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新禾1周前
减脂最重要的是“热量亏空” 不要整的太复杂 #日常 #减脂 #蟹式
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大霏3周前
分享一套自己在练的全身训练教程，和我一起练起来吧！简单好上手，小白在家也可以练，最重要的是动起来！天冷也不能松懈 #健身干货 #一起健身 #女生健身 #运动健身 #不要停止奔跑
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健身教练老燕子1月前
走哪练哪，臀凹陷，练蟹步！#健身 #健体 #居家锻炼
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沁～1年前
#健身氮泵 #萝莉温克拉 #蟹式驱逐 #健身爱好者版救赎之路 #唯有训练不可辜负
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荔枝形体有氧健身运动4天前
跟着白鹿瘦腿，锻炼身体，只要你想，你就能够做到 #瘦全身#减肥#明星训练方法
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玛莉亚王1月前
带妈妈练动物｜第一期#动物流
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睡不醒2周前
vlog10-螃蟹成精了！！！ #vlog日常 #vlog #螃蟹 #运动 #运动女孩
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刘小公爷Hemerocallis2周前
20251110小奥奥直播回放健身P1 #孟屯 #直播回放 #小奥奥 #张智超 #蒋一帆
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JasonX-动物流4月前
动物流 Tabata体能挑战 8组动作 挑战核心 体能 #动物流 #功能性训练 #核心力量 #徒手健身 #MOVFLOW
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MJX4月前
特地从淮安开车来南京和我二番战#健身vlog #背部训练 #健身日常 #减脂
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拾贰阿是我5月前
944 好好学习和练习基础动作！
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启程之力（江科大拉力王👑版）3周前
菜鸟决定把深蹲加入到自己的力训计划当中，深蹲动作规范完全没有概念，各位深蹲大佬可以给我一点建议吗₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑#深蹲 #力量举#健身#肌肉#力量训练 @用蟹式迷死她 @HERO @Susan苏三
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派大大3天前
一周练臀计划，赶紧跟练吧#女性瑜伽 #健身 #瑜伽普拉提 #瘦身 #减脂塑形
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高大胖情侣2周前
减脂期一天可以吃九顿，但饮料必须要是无糖的#健身 #減肥 #大肚子
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