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博雅健身11月前
[HIKARIやで] 10分钟11字腹肌锻炼与拉伸 解密韩国女子组合 LE SSERAFIM 成员村一叶（Kazuha）的腹肌训练方法 揭秘LE SSERAFIM的村一叶（KAZUHA）腹肌如此明显的秘诀——就在于“这个动作”！这个10分钟的11字腹肌锻炼和拉伸，展示了KAZUHA的腹肌锻炼方法。感谢大家的观看，我的身高160cm，拥有自然骨架，感谢大家的支持！ #韩国女团组合 #中村一叶 #瘦腰 #瘦肚子 #明星同款
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Sally.kiku（见过鞠婧祎两次版）1周前
跟着中村一叶开启长达10分钟的锻炼吧 #中村一叶 #kazuha #lesserafim #锻炼 #腹肌
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你好！小猫来信1周前
【LESSERAFIM KAZUHA中村一叶】一叶的7分钟腹肌&臀部运动训练(2025 ver.)又更新啦 #lesserafim #中村一叶 #kazuha #健身 #运动女孩
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心仪你了🐾1周前
🔥KAZUHA 7分钟腹肌&臀部训练 #lesserafim #中村一叶 #爵士舞基本功 #体能训练 #核心力量 @DOU+小助手 @DOU来跳舞 @DOU+上热门
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shannon🍙🐧3月前
体态教科书中村一叶 这个马甲线腹肌🥵🥵 #lesserafim #中村一叶 #kazuha #kazuha直拍 #lesserafim演唱会
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NARYOEN3年前
健身女团 看看这腹肌（战术后仰 #kazuha #中村一叶 #lesserafim #kpop #颜值
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___FIM3年前
KAZUHA名品腹肌直拍😍#中村一叶 #kazuha #fearless #腹肌 #爱豆
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认认认真真真3周前
腹肌要顶我脸上了… #kazuha #中村一叶 #lesserafim #le_sserafim
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一份椰汁炒面3年前
#lesserafim #中村一叶 #Kazuha 这个腹肌当搓衣板有点硌手啊
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女团娱乐姬（求关注版）1年前
被kazuha的腹肌撞飞了🥵……这是什么仙女脸樵夫身材！！ #lesserafim #女团 #kazuha#中村一叶#腹肌
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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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FIMFIM2年前
你问我每天都在看啥 #lesserafim #中村一叶 #kazuha #身材 #腹肌
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
新手宝宝练帕梅拉腹肌/马甲线总是觉得腰酸？ 脖子疼？ 发力不对瘦不了还伤身体！ 这款教程按照普通人思路设计，包教包会！快来试试吧 #帕梅拉燃脂 #腹肌马甲线 #训练技巧 #抖音小助手
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铁核健身3周前
魔鬼六块腹肌训练教程
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健身十级爱好者4月前
每天一百个，让你的腰腹赘肉渐行渐远 #减脂 #燃脂 #瘦身 #健身干货 #健身教程
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铁核健身3周前
魔鬼六块腹肌训练教程
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树莓派4周前
腹肌咖啡教程来啦 #咖啡拉花 #腹肌拉花
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皮卡肌5月前
腹肌必练，新手小白练腹肌教程#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #新手健身 #一起来锻炼
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爱健身的信仰4月前
#居家锻炼 #健身教学 #腹肌 适合新手基础的腹肌训练教程 大家可以试试！
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果果简笔画1年前
画腹肌 #一学就会的简笔画 #简笔画 #简笔画教程 #绘画 #一学就会系列
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看自己.4月前
专项腹部核心训练｜养成力量后练腹肌的好习惯✅保姆级教程#练腹 #腹部训练 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌
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健身十级爱好者2月前
腹肌撕裂者，21天带你练出八块腹肌 #腹肌撕裂者 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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小伟爱健身3月前
分享一个月练出腹肌教程，男生女生都可以练，夏天给自己一个月时间，一起练起来吧。#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #瘦 #腹肌马甲线
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胖妞的自律生活（已减80斤）1月前
从悬垂腹到腹肌，手把手教程 3个多月腹部变化， 刷腹，热敷，反向卷腹和扔壶玲。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善
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健身十级爱好者4月前
没有腹肌就练这套动作，每个动作四组每组间歇30秒 #腹肌 #腹肌训练 #健身干货 #健身教程 #腹肌锻炼
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爱健身的熊猫5月前
居家简单腹肌训练，五个内容：上腹肌，下腹肌，侧腹肌，腹肌核心稳定性，简单易学，有具体教程，快来一起训练吧#健身 #腹肌训练 #保姆级教程 #居家腹肌训练动作推荐 #腹肌马甲线
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Korra3月前
这腹肌谁看谁迷糊 救命🆘 中村一叶这个身材管理到底是怎么做到的 直接被美到昏过去 kazuha女士请停止散发你的魅力🥹🥹🥹 #中村一叶 #kazuha #lesserafim #lesserafim香港演唱会 #lesserafim回归
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阿伟i健身5月前
6块腹肌可能有点难度，但减掉肚子真的不难 #腹肌训练保姆级教程 #健身每日一练 #健身小白必看经验
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十年（健身分享）1月前
五分钟腹肌训练#健身 #健身 #健身干货 #腹肌 #马甲线
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阿伟i健身5月前
40天挑战结束，不是结束而是新的开始！6块腹肌务必练出来！#腹肌训练保姆级教程 #初夏塑形课代表 #健身小白必看经验
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健身十级爱好者5月前
每天坚持下去，你也会拥有八块巧克力腹肌 #腹肌训练 #腹肌锻炼 #健身干货 #健身教程 #腹肌马甲线
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自律小珍1月前
新手不要再盲目的找腹肌训练教程了，今天我用五个动作教会你练出巧克力一样的腹肌，只需要一个月！#健身 #居家锻练 #腹部训练 #会火#腹肌训练教程
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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何訫搵.3月前
宝宝们蹲的教程来啦 可分为学生党和上班党两部分#教程分享#减肥#腹肌 #健身#马甲线
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
夏天腹肌训练计划 做好这套动作 偷偷卷赢你的好兄弟#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律 #腹肌训练
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陳洋大王4月前
来了来了，卷腹教程他来了！！！#健身 #健身干货 #健身锻炼 #健身房日常 #健身教学
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健身十级爱好者5月前
适合新手的腹肌训练动作｜坚持两个月练出马甲线 #腹肌马甲线 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #徒手健身
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阿伟i健身5月前
每天跟我这样练，没有严格的饮食控制肚子也可以减掉！#腹肌训练保姆级教程 #初夏塑形课代表 #健身小白必看经验
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薯条5月前
今天分享几个腹肌训练动作，适合居家训练或零基础小白入门进阶，难度从易到难。认真训练30天（注意搭配饮食）助你打造清晰的腹肌。（第一次录教程视频 分享下自己前期的一些动作 希望可以和大家共同进步）#腹肌 #训练日常 #教学 #跟练
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第三天 上强度了觉得做不了就不加做完后的动作#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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爱健身的航5月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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阿祖力量塑型运动5月前
今天教大家练腹瘦肚子 了解肌肉功能选择正确训练动作💪#练腹肌的最佳动作 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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倒悬山见｜路飞5月前
练腹肌最全面的动作现在教会你 跟着练一个月看看效果 赶紧练起来#腹肌#马甲线#居家训练
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爱健身的信仰5月前
#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 想把腹肌练好一定要全方位训练！
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自律小珍1月前
新手小白第二天腹肌训练，只需要五个动作，坚持一个月练出高质量腹肌，小美倒着追你！#健身 #居家锻炼 #腹肌训练计划 #健身干货 #会火
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粤语残片6月前
回复 @拿铁不加冰.的评论 虽迟但到，你们要的腹肌训练它来了，我练腹肌的动作比较简单把这几个做好容量做满腹肌爆血管没问题#腹肌怎么练才有效 #腹肌训练 #薄肌男孩
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爱健身的信仰5月前
#健身小白必看经验 #居家健身 #腹肌训练 在家想要腹肌的小伙伴可以这样去练！
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XT sports-鑫途体育（长期招生）5月前
腹肌训练动作#日常训练 #腹肌训练
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勇哥说健身5月前
摒弃花里胡哨的动作，返璞归真才是真谛 做明白卷腹腹肌自然出来#健身 #腹肌马甲线
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练腹肌的看这一篇就够了#健身小白必看经验 #腹肌训练 #腹肌教学
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阿烁4月前
30天练出腹肌第四天，你还在坚持吗？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌
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自律的王老吉5月前
兄弟姐妹们新手练腹肌做好这四个动作就够了!#腹肌马甲线#居家锻炼#虐腹
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健身十级爱好者2月前
如果你想快速练出腹肌马甲线，那么这几个动作你每天都要训练 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #徒手健身 #健身干货 #练出好身材
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爱健身的信仰4月前
#健身小白必看经验 #腹肌训练 在健身房不管新手还是老手 想把腹肌练好 只需要把这个动作练好就可以啦！
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衍哥（徒手暴徒）3月前
38岁如何从健身小白练出6块腹肌的 居家徒手6块腹肌训练。#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌训练#居家锻炼
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大犇健身5月前
#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #新手健身
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冲浪万花筒3月前
斯哈斯哈！马甲线我来了！#AI抖音app #马甲线养成记 #马甲线 #健身 #教程
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Eddie4周前
#咖啡拉花 #咖啡师日常 #vlog日常 #腹肌
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
在家就想要腹肌？真贪心！我喜欢！加入邪修带你抄近路！ #腹肌 #邪健仙
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小师阿园（沉淀中）6月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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心仪你了🐾6月前
谁来挑战！亲测嘎嘎瘦肚子 #核心训练 #体能训练 #女团 #抖音舞蹈潮流地图 #kpop
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张五练（薄肌版）💪5月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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haha^^1周前
诡秘们，这是我给你们报的网课🔥#中村一叶 #lesserafim #健身
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CAIN（囚徒版）3月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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简介:

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