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走调𝙠𝙞𝙣𝙜1年前
为什么现在我军还在练五公里越野？ 现代战争可能并不需要你真的去越野五公里，但需要你越野五公里练出来的体能和耐力。 就好像打仗实际上并不需要把被子叠成豆腐块和列队踢正步，但需要你叠被子踢正步练出来的纪律性和服从性。#战争 #体能训练 #五公里越野 #硬核深度计划 #我军 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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三战丨止戈1月前
加强后的北伐枪不学吗？战法兵书思路学起来！sp诸葛亮/张苞/关兴#三战创作者计划#三国志战略版 #北伐枪
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小龙班长1月前
你还在为想当兵体能差而烦恼吗，快过来，我带你练！#参军入伍 #当兵 #保家卫国 #迷彩青春 #体能训练 @抖音小助手
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星耀国防科普基地7月前
95-1式激光打靶训练课程#军事科普基地 #国防教育 #95式 #军事训练
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网红甄能说6月前
我军早已实现机械化，为何还要练五公里越野 #部队 #五公里 #万万想不到 #当兵
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三点红☭3月前
同志们，刺杀操16动来了，收好！ 上刺刀！——预备用枪！——突刺！——杀！ 刺刀见红、白刃格斗是我军的优良传统！想练的同志们，练起来！#刺杀操 #拼刺刀 #拼刺 #拼刺训练 #拼刺刀训练
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小海教官1月前
悄悄话：军官的体能考核标准会更轻松？ #军官 #军人 #参军知识 #军旅 #部队
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沐三岁（无尽冬日导师-极竞团队）2周前
无尽冬日零氪微氪中氪盾兵培养攻略，欢迎交流，不足之处，请大家批评指正～#无尽冬日#无尽冬日沐三岁#无尽冬日盾兵培养攻略#无尽冬日攻略
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健身搞肌（身材管理）1月前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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百年大变局8月前
2个部门、1位解放军战区司令，发出统一强音后，我军对台打法变了#祖国统一势不可挡
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军武计4天前
解放军陆军早已机械化，我军为何还保留骑兵，不应该全淘汰吗？ #军事科普#军事科技#军事爱好者#军事迷#骑兵
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好好先森11月前
空中出现侦察机，且看战士们如何将汽车隐藏起来#军人 #练出100分 #军旅 #军迷 #军训时光 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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钛合金科普局5天前
我军迫击炮班协同射击训练时非常震撼
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家晖5月前
10公里跑进40分钟难吗？ 家晖今天分享完整的10公里跑进40分训练计划和比赛技巧！#跑步 #十公里 #一种很哇塞的体验 #家晖陪你跑#沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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Brian吴科宇4月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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人民日报4年前
“国宾卫士”是怎样炼成的？苦练加巧练！迎风吹布条练口令、成千上万次用枪身砸肩窝…这一幕必须要赞！
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辉县市军少体育1周前
#短视频变现 #军少体育 #中考体育 五个核心力量训练方法 快来跟着练起来吧
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大熊猫健身1周前
无器械6个动作练出腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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三战-墨辰4周前
事件战法拆解——婴城自守。#三战创作者计划 #三国志战略版 #三国志战略版攻略 #三战墨辰 #曹操
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画师禾月（剧场版）2月前
三国禾月全集 王骁获得无敌武力值，却只能成为肌肉谋士。谋略？不存在的，军师自己便可以一力破万法！#画师禾月 #动态漫画 #原创动画 #三国 #有声漫画
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原学而思-华姐讲数学4周前
期中必备模型—将军饮马，这个视频将一口带你学练结合，再一次巩固吸收，记得点赞收藏，考前多看几遍#数学 #数学思维 #知识点总结 #将军饮马 #华姐数学
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军哥的优选生活3月前
不是你菜、是你枪没练到位 #无畏契约 #教学 #无畏契约教学 #练枪 #军哥电竞严选
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孙大壮1周前
我军的优良传统，哪怕装备再先进，一样能一双铁脚板走遍天下！ #激情燃烧的青春岁月#军旅生活#青春的记忆#无悔青春#五公里
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曹宇4月前
正确的核心训练 包括正确的呼吸模式、三腔对位、腹腔“水球”的与胸廓“气球”的设立，你这些都做对了吗？做对才是有效和正向的#核心训练 。
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江陵县职业教育中心5月前
江职军育塑形 🔥迷彩青春蜕变之旅！看江职少年六点自然醒逆袭世界大赛，军姿站出银牌选手！ 🚨三年淬炼钢铁意志，点击见证迷彩熔炉奇迹→#军事化管理 #技能逆袭 #江陵县职业教育中心 #江陵县实验高级中学
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超人洛斯3月前
18分钟解锁俯卧撑大师课，全程带练20种花式俯卧撑！ #dou来运动吧 #让健身成为一种习惯 #健身vlog #居家锻炼 #健身💪
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九哥隐学3月前
我军底气，实力铸就？ #大国力量#大国崛起#世界局势
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@全体都有1月前
养身先练步 步正气血舒 #养生 #武术 #居家锻炼 #中国军人
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足球教练克鲁伊夫1月前
中后卫进阶指南：4个核心技巧 全是实战中能用的技巧 中后卫必备的 3 个核心技能，助力球员掌控防守站位：一是 “站位引导”，通过调整站位封堵中路，迫使进攻方走边路，强调保持耐心、不贸然上抢，参考拉莫斯、范戴克的防守节奏；二是 “分球组织”，面对高位逼抢需打开身体接球观察全场，优先选择斜长传转移边路，配合队友形成三角传递；三是 “封堵射门”，需明确自身位置，面对远角低射扩大防守面积，避免手臂张开，同时根据进攻方姿态判断是否贴防。掌握这些技能，能大幅提升中后卫的防守稳定性。#中后卫 #足球教学 #足球防守 #防守技巧 #足球技巧
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君君军👮4月前
生活像电影你是主角，想做什么就做什么 #健身 #自律 #日常vlog #增肌#精神氮泵
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砚秋zertus3周前
顿悟小片-有效练枪 针对评论区粉丝提问的如何有效练枪，赋能一期视频教会你#游戏教学 #端游 #电子竞技 #瓦洛兰特 #无畏契约
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硬核老曹3周前
#健身#壶铃 #力量训练 #军推
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辉县市军少体育1周前
#短视频变现 #中考体育#军少体育 #仰卧起坐 仰卧起坐考试的小技巧，快来跟着一起练吧
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志民4周前
致敬吴石将军！
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铭将搏击俱乐部2周前
躲闪压肩超细节教学来啦 西安的朋友可以来找我训练哦！拳击、泰拳、散打、综合格斗店里都是省队出来的guan军教练。最近双十一活动非常合适！欢迎大家来找我#铭将搏击 #拳击🥊 #干货都在这 #西安拳击 #散打搏击
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@小春🇨🇳4天前
#训练场上火力满，女武警擒拿练超燃。#上热搜 #正能量 #军训时光
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八块腹肌的小螃蟹🦀4天前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
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月里雾4天前
和平精英超简单练枪方式！每天10分钟#和平精英绿洲启元 #绿洲启元对掏天花板 #和平精英绿洲颗秒攻略 #没有准度那就苦练 #绿洲启元都是谁在玩
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体育圈赵老师4天前
体育生必看，冬训到底怎么练！ #体育生#冬训 #必看#大寸体育 #体育圈赵老师
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清心诀5天前
新手身位控制练习#瓦罗兰特 #无畏契约 #新手
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山川屿沫5月前
150w人追的富贵包跟练计划丨4个动作10分钟||不想听叨叨的可以直接快进至20s左右。将近十分钟的具体跟练视频，配合了间歇，完全可以下载下来日常跟练！#天鹅颈 #薄背 #体态 #好身材练起来 #富贵包
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国家队教练孙瑞芬7月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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暗战6天前
现代也需要这样的军官，大公无私奉献的精神，敬佩[
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叫我娟娟吧（运动版）4天前
急性子7天瘦腰太牛了！每天3min练出马甲线！ 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
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王哥健身3月前
练俄挺不难，难的是找到好的方法以及坚持训练。#王哥健身 #解锁俄挺必练的俯卧撑 #徒手健身
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汪汪（减脂版4天前
瘦背！体态改善，塑形跟练！ #健身 #美背 #变瘦 #瘦背 #肩背训练
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疯狗拳拳6天前
完整胸部训练计划#健身运动
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军大文职4天前
26文职笔试如何备考？哪些是重点！看过来！ #军队文职 #体制内 #编制
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自律的刘教练1周前
做这些更高效的练习动作，让你更快练出清晰的腹肌鲨鱼肌 #居家健身 #腹肌 #鲨鱼肌 #自律
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草台班子（肘关节康复训练卷王版）6天前
很多肘友问我伸直怎么练，录一期视频，但是我个人认为伸直是一套系统的动作方法，单拧哪个出来直接下角度就是挺疼的，我现在把伸直的动作拆分出来录成一个合集，大家可以按着一，二，三这样的步骤来尝试一下#居家锻炼 #骨折康复 #肘关节 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练
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Josn健身6天前
如果你还不会俯卧撑，那赶紧往下看#健身 #俯卧撑
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石家庄巡特警7月前
特警专属腿部拉伸教程（跟练版） 今日份汗水已流干 别忘了给肌肉“松松绑”#石家庄 #特警 #拉伸 #放松肌肉
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叫我寿文好了3月前
周末壶铃锻炼 #健身塑形 #居家运动健身 #健身 #健身干货 #核心力量
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东东影视1周前
第69集|霍去病一战达成两大成就，封狼居胥，饮马瀚海 #汉武大帝 #霍去病 #卫青 #电视剧解说
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军武计4天前
解放军陆军早已机械化，我军为何还保留骑兵，不应该全淘汰吗？ #军事科普#军事科技#军事爱好者#军事迷#骑兵
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吉林省精准田径（寒假招生中）2月前
将本期视频看到最后，收获到对你非常有用的几个动作之后，你将还会收到具体的操作流程，训练原理与方法，训练更特异化的力量，那么精准田径原创作品短跑髋发力让你懂得其中的奥妙！ #专项训练 #体育生 #体育单招 #精准田径 @抖音创作小助手
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王者荣耀十安。6天前
干货满满，补基础功，大局观意识。#甄姬教学 #暧昧流法师 #青年创作者成长计划 #法师教学
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超子没腹肌5天前
掌握好这几个更高效的练腹动作，才能让你更快的练出腹肌#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练 #健身干货
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千禧6天前
大乔武将战法介绍搭配 #三国谋定天下 #三国谋定天下赏金计划 #三谋良心又好玩
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泽克-Zeke6天前
「Train With Pro郑智敏」40分钟干货背训实录 好久没有合体训练，又被好好上了一课，超长完整版训练记录，理论/技巧/干货/实践/闲聊，带大家用另一个视角看训练，也算是一种新尝试，看完保证不会后悔。#训练 #健身干货 #背阔肌训练 #肌肉男
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融学教育职业技能培训学校4天前
一期晋升二期，要做哪些准备 #士官晋升 #一期士官 #二期士官 #留队 #技能鉴定
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身体升级2月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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七分饱（变瘦变美版）1月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天依旧是新手小白超级友好的，欧阳春晓改善骨盆前倾跟练，全程八分钟超好坚持！#好身材练起来 #骨盆前倾 #居家锻炼 #改善体态 #产后恢复
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