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范范教练的健身课堂4月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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tommy老师5年前
学会这一点 就可以找到腹部发力的感觉并减少腰部压力 快学会它 你的腹肌已经饥渴难耐了😄#腹肌 #跑步
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乐善乔服饰配件旗舰店4年前
三秒找到腹部发力#腹部训练 #瘦腰 #马甲线
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新西兰SummerPLUS5年前
新手如何正确练就腰腹发力，避免脖子发力酸痛#腰腹爆发力训练 #卷腹 #仰卧起坐
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姣姣练瑙力（新号）3月前
每天早晨空腹学习，吃饱不练例假不练#瑜伽瑙力法专业教学
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William真的很努力3月前
配合上呼吸去练腹，练一段时间你一定会回来谢我！ 腹肌我平时练的少，这次备赛教练要求我重视腹部训练，并且给了我一套这样的训练模版，我今天分享给大家，大家去试试吧真的很有用，我个人受益很大。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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非帆Jeff9月前
资深老教练VS普遍教练⑨ 有时你对身体的控制没你想象的擅长，先让身体学会用力，之后的事都很简单。#非帆Jeff #抖音体育 #仰卧起坐 #本体感觉 #冬训吃点苦开春猛如虎
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点润体能训练9月前
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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咸鱼教健身(教学版)5月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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波波不想啵啵5月前
新手如何练出腹肌｜人鱼线入门 #腹肌 #腹肌训练 #人鱼线 #居家锻炼
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敏敏🧘🏽‍♀️呼吸马甲线4月前
火的拍打，拍掉大肚腩大胃包#减掉大肚腩 #健康减脂 #瑙力法肠道清洁运动 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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LUYUE普拉提垫上婵柔工作室6月前
练核心总是吸肚子？找不到发力？三个练习帮你 1. 对"核心收紧"的误解 吸肚子=核心收紧？许多人会将"收核心"简单理解用力向内吸肚子，但实际上核心激活是一个三维的立体动作（包括腹部、下背、骨盆底肌的协同收缩），而不仅仅是腹部的内收。 想象核心像一个"圆柱体"，四周（前、后、两侧）同时轻微收紧，而非单纯前侧凹陷。 2. 呼吸模式错误 屏气或胸式呼吸：练习时屏住呼吸或只用胸部呼吸，会导致腹肌过度代偿，表现为"吸肚子"。 腹式呼吸不协调：核心训练需要配合腹式呼吸（吸气时腹部轻微鼓起，呼气时收紧），但许多人反向操作（吸气时反而收腹）。 3. 核心肌群力量不足 如果深层核心肌群（如腹横肌）薄弱，身体会依赖表层的腹直肌（六块肌肉）代偿，导致“吸肚子"的表层发力 模式#核心力量 #宅家健身 #体态纠正 #塑形减脂 #瘦肚子
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拉斯老师的轻生活4月前
三个经典练腹器械炸出完美腹肌 走进健身房就迷茫？不知道如何进行腹部训练？这个视频教会你！#腹肌训练 #英语 #运动分享 #练腹器械 #健身日常
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自律小马3月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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铁蛋妹妹5月前
10分钟普拉提核心训练🔥专治下腹凸出‼️小肚子长不了一点！ 今天分享这套核心训练！ 全是普拉提的经典动作！ 专门针对下腹部凸出！ 配合腹式呼吸更佳！ 每天认真完成一遍以上！ 一周就能感觉肚子能收进去了！ 如果加上有氧运动！小肚子真的长不了一点！ 跟练elenifit ps 如果有基础的姐妹大胆拿上负重😡 📢都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #下腹凸出 #马甲线 #腹部训练 核心训练｜普拉提核心训练｜瘦下腹｜下腹训练
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Tenor 谭鑫宇4周前
关于气息我就曾经有过一个误区，就是要腰腹部非常的用力，但是即使我非常用力了，我的声音还是很僵硬、不流动，嗓子唱的时候也不舒服，感觉很紧！后来我发现原来小腹是不能紧的，而是要维持住内收的状态，不能紧绷着，否则气就是僵的，气息一僵，嗓子也会紧！而真正气息支撑的部位是在后腰，后腰绷紧，把气息拉住，小腹放松内收，就能得到一个好的气息支撑！#声乐教学 #咽音 #气息支撑 #高音
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马驼（自律版）3月前
掌握动作细节和发力方式，训练才能更高效#居家健身 #腹肌马甲线 #健身干货 #腹部训练 #健身打卡组队一起练
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zuhanana5天前
中村一叶7分钟腹部&臀部跟练视频纯享版 #中村一叶#kazuha#lesserafim
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用🔥15天掰正骨盆 | 小白也能练❗️ 骨盆前倾会导致小肚子突出、大腿前侧突出 还经常腰酸腰痛，腹部力量弱⚠️ ✅今天这组动作不要错过 新手小白、宝妈、办公族、学生党都🉑练 每天睡前3-5遍 快叫上你的姐妹一起打卡吧#骨盆前倾 #体态矫正 #瘦肚子 #骨盆矫正 #居家锻炼
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健身教练老周3年前
练腹肌如何正确用腹部发力#居家锻炼 练#腹肌 #马甲线
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智包肌5月前
你学会了吗#健身 #腹肌 #腹肌拍照小技巧
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拦不住啊3周前
练普拉提肚子不会用力？找对方法很简单~#产后恢复身材 #内容过于真实 #体态矫正 #运动康复 #女性瑜伽
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吴婧-普拉提培训2周前
“坐姿卷起”技巧｜掌握跷跷板原理，练腹毫不费力！🔥 「坐姿卷起」起不来？那是你没找到“支点”✨ 记住这个“跷跷板”原理，立马学会，轻松练腹部！ 【两步发力秘诀】👇 ⬇️ 向下：膈肌拉高，想象胸椎用力推向垫子，让脊柱逐节剥离 ⬆️ 向上：坐骨像支点，用力下压，身体自然被“跷”起！ 💥 搭配普拉提圈辅助练习，先卷下后卷起！再挑战无辅具版本吧！ 💡 收藏练习，带你感受真正的核心控制力！ 近期排期： 🔎 运动原则：12.1~12.2 🔎 垫上普拉提：12.1-12.8 #普拉提教练培训 #吴婧普拉提 #普拉提教学 #卷起 #普拉提教学
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教练王彦1年前
跟我这样做，小肚子不见了。 有时候明明体重不重，为什么小肚子还凸起很明显呢？这跟我们腹部的用力习惯和肌肉紧绷感有关系，今天就教大家正确的发力模式以及锻炼腹部肌肉的紧绷感。#运动 #锻炼 #小肚子 #女性 #教练王彦
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吉安——力泰健身big斌教练4月前
练腹没感觉，会不会是因为你不会呼吸#练腹#瘦腹#瘦肚子#减脂#健身干货
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卫卫瑙力法3月前
肚子喜欢的动作
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超想瘦2月前
想要腹肌饱满又立体一定要坚持每天练腹习惯！#健身干货 #腹部训练#健身教学#居家健身#核心力量训练
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自律的阿磊3周前
如果不想卷腹卷出腰突，一定要认真看#腹部训练 #居家健身 #卷腹 #核心力量
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利老师技能学习8月前
腹部手法#推拿#按摩#经络疏通#技能培训
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是米小米4月前
新手健身房腹部训练教程！超详细哦！ #新手健身 #腹部训练 #瘦腰 #瘦肚子 #练腹
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揭揭爱健身4月前
我希望更多女生都知道‼️#练腹 #核心训练 #居家健身
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小卫哥7月前
肚子只要用力，伤害就会降到最低！#防身术 #父子日常 #格斗 #搏击男孩承承 #日常训练
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梦梦想要马甲线4月前
亲测确实有效，如果你肚子松垮，小肚子凸出，腹部没力气腰酸的，都可以跟着练起来，每天十分钟#瘦肚子 #居家健身 #呼吸训练 #好身材练起来 #变瘦
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婷女王乒乓2周前
拉球如何用到腹肌的力量，腹部如何用力？#太仓学乒乓 #婷女王乒乓 #鸣星乒乓
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就要吃香菜4月前
一个动作练腹肌 #健身 #健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #悬垂举腿
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菜鸟爱运动1周前
#居家锻练 #健身干货 #腹部训练 #健身小白必看经验 #腹肌
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塑形中的欧阳呀💪1月前
学会核心发力🔥#核心发力 #增强核心力量 #核心力量训练 #核心力量 #核心腰腹
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Yoga-雅婷子5月前
15天掰正骨盆‼小腹平坦啦🔥亲测有效 搞定骨盆前倾就练它！ 小肚子突出，用力吸气也收不起来 👏还经常腰酸腰痛 赶紧看看自己是不是骨盆前倾❗ 今天这组骨盆矫正操赶紧安排上 ✅腹部核心弱、产后悬垂腹、腹部突出、长期久坐都🉑练 每天3-5组 动作简单躺床就能练 记得来打卡呀~#骨盆前倾 #瘦肚子 #小肚子突出 #体态改善 #马甲线
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肥六（矫正体态版）打地基中！5月前
到底怎么收紧核心？收紧腹肌不等于收紧核心！ #核心 #瘦肚子 #居家锻炼 #体态矫正
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郭芽芽（练背塑形版）3月前
核心怎么收紧？呼吸哑铃怎么用？ #居家锻炼 #缩腹训练 #真空腹 #呼吸哑铃 #核心力量
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大音曦声5年前
腹部用力还是不会？试试这几个小技巧#零基础学唱歌
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大川（引体百科全书）3周前
做引体感觉腹部发力，背部没感觉，最后手酸掉下来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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娟宝🇨🇳5月前
火的拍打，拍掉大肚腩大胃包#减掉大肚腩 #健康减肥 #真空腹的好处原理 #瑜伽瑙力 #遇见更美的自己
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160啊瑶瑶3月前
有效练腰腹，从呼吸训练开始慢慢增加阻力值#呼吸哑铃 #腰腹核心力量 #腹式呼吸 #腹肌马甲线 #核心训练
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杨草飞 流行声乐教学指导3年前
#声乐教学 #流行唱法 #学唱歌 唱歌的时候肚子到底怎么使劲？
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鱼喜儿蜕变记（161 112）1周前
每天一遍 瘦腹跟练坚持第44天！#瘦腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量 #腹部训练 #我要变美
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愤怒的西红柿(自律)3周前
记住一定要用腹部用力。收回大腿，送出大腿。#瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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鱼喜儿蜕变记（161 112）5天前
每天一遍 瘦腹跟练坚持第48天！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #体态纠正 #核心力量 #自律
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燕子的瘦身秘籍2月前
3个躺着就能瘦的动作！全程收紧核心，用腹部用力！马甲线就这样练！亲测有效，分享给大家！#居家锻炼 #马甲线 #腹肌 #瘦腰 #腹部训练
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周茉的运动日记3天前
一个动作炸腹，解决大肚腩 每一根头发丝都在用力 #健身 #居家锻炼 #每日分享 #核心训练 #瘦身
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鱼喜儿蜕变记（161 112）2周前
瘦腹跟练坚持第39天！#大肚腩变小蛮腰 #核心力量 #瘦肚子 #小基数塑形
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云跃自助健身房（林西店）3天前
腹部器械使用说明 #健身 #健身房日常 #身高180 #自律的顶端就是享受孤独 #腹肌
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时来运转4天前
#记录我的生活 姐妹一定注意不能用力，特别是带动腹部用力的姿势，姐妹切记。我们一起加油
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雅雅很OK👌3月前
第3集 管她生了几个孩子，体重多少斤，只要肚子大，你就用力刷，不会让你失望#瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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薯条爱唱歌4天前
唱歌的诀窍—-腰腹发力 #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #声乐教学 #翻唱 #学唱歌
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虎妈有氧健身操5天前
#运动健身 #卷腹瘦大肚腩 #强身健体正能量 #一起来锻炼 #抖音小助手 @
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乙婷声乐老师【教唱歌】3年前
学会腰腹发力，唱歌不再嗓子紧#声乐教学 #学唱歌 #唱歌技巧 #声乐 #抖音学唱歌
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猴哥聊孕产3年前
超快顺产-生孩子时候肚子应该怎么用力#产妇 #产房
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铁蛋妹妹1月前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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47 岁美杨杨练瑜伽1月前
小腹稍微用力就鼓起一个小山丘？那是腹壁兜力不足，一起来跟练改善吧#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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马驼（自律版）4月前
跟着视频能做两次到三次完整的考虑进阶#腹肌训练方法 #腹肌训练保姆教程 #徒手健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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育生泽产后恢复5天前
产后肚子松垮，一招教你增强核心力量！ #产后恢复#宝妈 #产后锻炼 #育生泽 #产后肚子松垮
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鱼喜儿蜕变记（161 112）3周前
瘦腹坚持跟练第35天！#瘦肚子 #瘦腹 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量 #小基数塑形
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Selina XU1月前
练核心，不伤腰不伤颈！5个必练动作🔥 很多人做卷腹时脖子酸、腰痛，其实是方式不对。 这5个动作可以真正激活核心，不伤腰、不伤颈，还能练出平坦紧致的腹部。 记得慢慢做，控制呼吸，感受核心发力✨ 💾 收藏起来练一练吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #瘦肚子 #核心力量 #健身是我的快乐源泉
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鱼喜儿蜕变记（161 112）4周前
- 瘦腹跟练坚持第29天！#瘦肚子 #瘦腹 #大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #核心力量
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