您是不是在找：

Tu姐瘦了5天前
一首4min好听的歌《koko soko》碎片居家运动开跳！原地不跑不跳瘦全身！注意安全根据自身调整，记得运动热身拉伸和补水哦💦#居家运动健身 #居家锻炼身体 #在家做运动 #跟练 #有氧运动
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
爱健身的小蓝蛋6天前
大家要根据训练经验、空余时间、恢复能力，选择合适自己的计划哟！#健身 #健身干货 #健身打卡 #训练计划
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大头Dt.2天前
久违的内容分享啦👏 今天给大家提供的练习思路是多位开发 大家可以根据自身情况去改变方向 垂直or前后or左右均可 加油👏#胸腔基本功 #爵士基本功 #爵士胸腔基本功 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
Power Core 爆适健身朱教练6天前
功能性训练不是一种花哨的潮流，而是一种回归本质、注重实用性的训练哲学。它适合几乎所有人群，从康复患者到专业运动员，都可以根据自身能力设计相应的功能性训练方案。无论您的目标是让生活更轻松，还是在运动场上表现更出色，功能性训练都是一个极其有效的方法。#功能训练 #启东爆适健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
博越田径后备人才训练2天前
青少年运动员选材根据基础测量与肌肉分析得出是否合适，还模糊不定的可以带娃来场地实测，我给您出规划测评#田径训练 #北京田径训练 #田径训练日常 #田径小将
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
沉浸足球7月前
如何根据自身情况制定适合自己的练球计划 假期快来了，想涨球的小伙伴详细看看，制定出适合自己的训练#dou来足球季 #足球教学 #足球技巧 #沉浸足球
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2866
陈教说中考体育2周前
身体形态的训练方法#运动知识分享#干货分享 #体育中考
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
就是珊娣噢3天前
体脂率才是身材密码，根据自身情况定训练计划#居家塑型#减脂塑型#每日分享 #超慢跑
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
心之钢(2237)3周前
没时间去健身房，想徒手练出好身材的朋友们，可以试着练练看，能不能坚持3个月以上#徒手健身 #俯卧撑 #核心力量
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
小彭没有肌肉2周前
一周四分化训练安排✅#健身干货 #健身日常 #健身 #自律 #背部训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
旺Wang健身1周前
根据胸骨形态，上胸训练角度也不一样 上胸练不大？很有可能是因为做上斜卧推的角度没调对！#健身#健身干货#运动#上胸
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞751
橘橘猫-爱吃醋3月前
60分钟全身高强度HIIT训练 拳击+哑铃 这套训练有热身加拉伸，全程高能，拳击燃脂＋哑铃塑形，600大卡精准爆破，大基数可以根据自身情况降阶，快来一起疯狂暴汗！ #HIIT #拳击训练 #哑铃塑形 #居家锻炼 #热门
00:00 / 58:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1391
徒手小磊3年前
徒手增肌想练好身材塑形的家人们，一起开始啦，第一天胸部训练，每个动作四组一组25个，每组间歇50秒，自己可以根据自身情况调整#自律 #居家锻炼 #俯卧撑 #胸部训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6267
金燕子轻运动5月前
腰突急性期已过，但依然伴有症状，可以根据自身情况锻炼，切不可盲目跟练，找到适合自己的再循环练习（做这个运动时身体无恙，如果难受不可做）。#创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出 #锻炼操
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞577
炁体书华3天前
哑铃卧推的幅度要根据自身结构决定 #健身干货 #核心力量 #胸肌训练 #哑铃推胸50kg #炁体坊
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
M＆N2天前
千万不要身材焦虑哦基本上每个人都有小肚子的😋 #臀部训练 #健身 #健身训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Jason拉我一把（日常版）8月前
办公室坐姿全身激活锻炼-关节友好 最近一周多疏于锻炼和更新，先来一期跟练激活热身，下周开始更新更多理论和实操内容。 本次4分钟训练使用了tabata的训练节奏20秒锻炼10秒休息，大家可以根据自身能力调整节奏。 本期动作能激活全身绝大多数的大肌肉群，适合办公久坐后，坐姿原地激活肌肉，避免出现肌肉劳损或者因为长时间保持在一个姿势下引起的僵硬酸痛。（优复拉伸UPFit） Over the past week, I’ve been a bit lax about exercising and posting updates. Let’s kick things off today with a follow-along activation warm-up. Starting next week, I’ll share more theory and practical training content. This four-minute workout follows the Tabata protocol—20 seconds of exercise followed by 10 seconds of rest—and you can adjust the pace according to your own ability. These moves are designed to activate most of the major muscle groups throughout the body, making them perfect for anyone who sits for long periods at work. Do them seated, right where you are, to prevent muscle strain and avoid the stiffness and soreness that can come from staying in one position too long. #运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼 #久坐 #优复拉伸
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
健身大书1周前
居家徒手健身入门指导 #精神氮泵 #薄肌 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2174
Yoga 小白塑形2月前
要这组跟练版的姐妹们，宠你们来了🔥每天必练的8个瑜伽体式，四分钟跟练版来了❗️❗️每天坚持练习塑形瘦全身✊✊（根据自身情况跟练1～3遍！）快来评论区打卡跟练天数🔒🔒#瑜伽#居家锻炼 #好身材练起来 #我的减肥日记#宝妈
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞456
美腿翠翠老师-意珈合瑜伽1周前
压脚背之后，小腿形态真的有变化‼️ 亲测感受分享🔥 最近尝试了超火的压脚背动作，感觉对小腿线条有帮助 ⭕️ 初学者可以根据自身情况调整静态保持时间，循序渐进地延长。 ⭕️ 注意！脚踝一定要并拢，这是关键哦‼️ ✅ 正确的压脚背方式你掌握了吗？快来一起试试看吧！ #瘦小腿 #腿型矫正 #压脚背 #美腿训练#改善小腿外翻
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
健康中国1周前
走路锻炼 如何科学制定 适合自己的每日步数目标#时令节气与健康#健康中国科普
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1684
鑫鑫子轻养6月前
#古法锻炼 #拍打袋甩袋 新手姐妹一定要根据自己的自身情况拍打，开始拍打的姐妹从五到十分钟开始，慢慢适应加时间，最后不懂的问题可以在评论区讨论，祝大家越来越好！#坚持锻炼给自己一个好身体 #好身材练起来
00:00 / 23:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2485
正美体态5月前
杜绝扁头，从这个动作开始 #扁头 #头型 #扁头女孩 #扁头变圆头 #圆头
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3186
李霄雪5月前
暴风雪动物流线上课程正式上线啦～❤️ 应大家的要求，我的动物流线上课程终于上线了！这次的初级课程一共有五课，会把动物流基础的动作逐一交给大家，我们每课的内容包含：热身—动作细节讲解—每节课都有一个流动—还有跟练部分，希望我的课程可以给你带来更多的收益 问题一：动物流是什么？ 动物流我认为是一项非常美观的运动，而且是一种综合性非常强的功能训练，它是一种无器械的健身运动。只依靠自身的重量来进行训练，主要以模仿地面动物的运动形态为主，结合了瑜伽、舞蹈、体操等元素发展而成，可以锻炼身体的力量、耐力、平衡能力、柔韧性这些身体功能 问题二：动物流需要在什么样的场地去训练？ 动物流训练对场地没有太高的要求，在家、健身房、户外草地、沙滩都可以，只要干净、光滑的空地就可以。 问题三：什么样的训练水平才能练动物流呢？ 答案是“任何人都可以从0开始”进行动物流训练，从基础动作一个个慢慢练，每个人都能从动物流中获得显著的好处，而且每个人都可以做出专属自己风格的流动。 问题四：很多动作做不到能练吗？或者是要等力量/关节功能变好了再去练动物流吗？ 身体是用进废退的，训练它它才会进步，越不用它它就越会退化，所以因果关系不能颠倒，练了才会变好，而不是等变好了才去练 问题五：动物流减肥吗？ 动物流它属于一种自重训练，每一组流动几乎动用全身的肌肉，由于这种全身参与的多关节复合型动作的特性，对心肺功能有显著的提升，能够促进全身肌肉的协调锻炼，加速新陈代谢，帮助增加燃脂的效率。而且通过动物流，由于训练的时候一直保持手臂支撑地面的状态，我的手臂和肩部的线条比之前更明显了，这是我发现的意外收获 希望这么好的功能性流动训练能够让更多人受益。快来加入暴风雪动物流的队伍吧 #Animalflow #动物流 #线上教学 #徒手健身 #核心训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1274
杨老师健身3月前
50+增肌攻略！记住这几点，突破年龄 练出肌肉。#瘦子增肌 #增肌 #中老年锻炼 #力量训练 #蛋白质
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞406
Aiden艾登3天前
腿型不满意这几个动作练起来#腿部训练 #直腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
元气葫芦（钢铁脊柱）4月前
腰椎喜欢这四个动作～小动作坚持也会不一样～#腰突自愈的真实经历 #腰突 #小飞燕 #锻炼身体增强体质
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1736
电视机变形记（停练版）2月前
改善溜肩、翼状肩胛、胸曲变直跟练来啦，一天三遍，坚持打卡哦 #健身 #居家锻炼 #日常分享 #体态纠正 #运动
00:00 / 13:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3237
不练腿的洋洋2周前
自然健身能把胸肌练出拉丝效果其中一个非常重要的因素是取决于自身对动作的理解与运用。训练顺序固然重要！但质量大于一切！#健身干货 #胸肌训练 #自律 #变强 #青年创作者成长计划
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
普拉提教练-小鱼3月前
溜肩人的正确沉肩方式#溜肩
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3547
韩笨笨7月前
14min哑铃全身力量训练| 加速燃脂，提升代谢 🔥 想要紧致身材、防止皮肤松弛吗？跟我一起做哑铃全身无氧力量训练吧！💁‍♀️视频里用的是3kg哑铃，你们可以根据自身情况选重量哦。记得收紧核心、腰背挺直、呼吸均匀，建议循环3-4组。💦一起来打卡吧！ ✨跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃健身
00:00 / 14:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
乔乔🌞5月前
全身高强度功能性力量塑型训练 建议重复动作5×，每个循环休息15~20秒 哑铃根据自身情况选择，全身收核心肋骨下沉#居家锻炼 #力量训练 #瘦身动作分享#功能性训练 #创作者中心
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1881
爱练臀的婷子1月前
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3733
城关发布2周前
走路锻炼如何科学制定适合自己的每日步数目标（来源：健康中国）#便民信息 #民生关注 #健康科普 #走路锻炼 #厚道甘肃
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
松泽4月前
在这自律减肥的一百天里，偷吃过，放纵过，就是没有放弃过。#百日减脂 #逆袭之路 #減肥 #减肥减脂 #一百天 锻炼计划 前三十天 早上空腹有氧半小时+晚上有氧1小时 力量：引体向上*50 卷腹200 俯卧撑200个（可以根据自身状态负重和加组） 后七十天 三分化训练（个人计划，仅供参考）（根据自身情况增加或减少个数或者组数） 第一天：胸➕肩 哑铃飞鸟（15*4） 折刀俯卧撑（15*4） 俯身哑铃飞鸟（15*4） 普通俯卧撑（25*4） 臂力棒（50*4） 负重俯卧撑（20*4） 第二天：三头➕二头 普通俯卧撑（25*4） 反手俯卧撑（25*4） 臂力棒（25*4） 钻石俯卧撑（15*4） 哑铃练三头（15*4） 第三天：背➕腿 引体（10*4） 负重引体（10*4） 窄距引体（15*4） 深蹲（25*4） 负重深蹲（15*4） 第四天：休息 （每天力量训练完加有氧一小时，休息日：有氧多一点（根据自身情况安排） 饮食主打就是干净饮食，放纵餐根据自身状态安排（一个星期/两个星期/半个月一次），偷吃（根据自身意志力强弱安排😁😁）
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
林早早爱养生（备孕中）4天前
老祖宗的古法备孕太牛啦👍想快点怀上，来练10分钟古法备孕操 居家几个动作，每天一遍，轻松练出易孕体！ #创作者中心 #创作灵感 #备孕 #备孕困难 #备孕运动
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
李不李李3月前
我没事做的就是这些小运动，大家可以选择性做，先让自己动起来#居家锻炼 #运动 #脾胃虚弱 #养生
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1257
赵巍（骨外科）4月前
四个动作针对性练腰，简单有效，助你强化腰部力量与灵活性。#健康 #居家锻炼 #医疗健康创作训练营#运动康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1263
小王2月前
一起锻炼起来！#健康 #一起来锻炼 #健身 #这是个真实的事情 #体态管理
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
段洪志医生5月前
瘦肚子操！ 四个动作瘦肚子，推荐！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #办公室健身 #居家锻炼 #增强体质提高免疫力
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
浚哲麻麻2周前
tabata核心负重燃脂训练#居家锻炼 #核心燃脂训练
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
疾速体育team陈教3月前
骨盆前倾是为了适应自身结构、调整身体重心、维持平衡。骨盆异常前倾是一种不适应脊柱以及下肢形态的骨盆位置，容易引起腰椎前凸增大和膝过伸，严重的会引起腰椎滑脱、椎管狭窄，这期视频教你们如何改善，这也是一小部分，想了解更多，来我们俱乐部#濮阳市疾速体育team #骨盆前倾 #运动康复
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
林早早爱养生（备孕中）3天前
睡前备孕只要5个动作☀️,泡泡圆润，轻轻松松养成易孕体质，怀不上都来练 #创作者中心 #创作灵感 #备孕 #备孕困难 #备孕运动
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
阿阳（肩胛联动门）3月前
弯道超车做好这两点可以帮到你 很多人没有主意到很重要的细节 兄弟们一定要去尝试一下 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1250
甜心老铁4月前
胸椎的功能性对于体态和训练来说都至关重要，每天五分钟还你健康的胸椎功能#功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正 #胸椎曲度变直 #胸椎灵活性
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2247
橘橘猫-爱吃醋3月前
elenifit30分钟孕期瑜伽训练 本周新视频，紧急追加！这套训练全孕期适用，缓解腰背痛，助眠助产，长胎不长肉！孕妈妈们请根据自身情况选择锻炼，如有不舒服就立即停止！ #孕妈健康运动 #孕妈不易 #孕期运动 #孕期瑜伽 #热门
00:00 / 30:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3190
温柔赵一刀1月前
上班累成狗，哪有力气去健身房？ 这套“懒人功法”收好了！ 躺着练，安全无公害，卷死同事！#运动康复 #健身干货 #体态矫正 #女子塑形 #居家锻炼
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
吃恩陈PP2月前
Day60打卡瘦腰👌20min无间歇高效燃脂训练🔥消除多余脂肪 🍃 全程20分钟站立训练，减肥瘦身健身操，中高强度，一遍暴汗💦💦建议有运动基础的姐妹们跟练❗️ 🎉 根据自身情况循环1～2组，配合无氧训练或者核心训练效果更佳～ 跟练：i 小小李 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 21:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1133
Jerry健身笔记2周前
女生独立计划健身房臀腿篇✅详细讲解。这篇笔记为健身房版本，训练重量根据自身的情况来定，但毕竟是大肌群尽量不要太轻重量，肌肉要有重量负荷。 练前热身很有必要。持续更新独立计划，希望大家在有效锻炼的同时越来越专业，加油。#健身 #塑形#臀部训练 #男女健身区别
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
Mia（长期主义）4月前
挑战肌肉锻炼第34天，跟练来啦！ #面部锻炼#面部瑜伽#瘦脸#面部提升#眼神训练
00:00 / 04:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
橘子体态矫正4月前
腹部自测与纠正 #小腹凸出 #悬垂腹 #葫芦肚 #橘子体态矫正
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2694
吃恩陈PP1月前
Day76打卡瘦腰🔥 泰国情侣12分钟全身HIIT训练✅高效燃脂 🍃 全程12分钟，全程站立不伤膝，宿舍党、上班族都能练！燃脂塑形二合一🔥 运动难度为中高强度，适合新手、膝盖不适者以及不喜欢跳跃动作的人群❗️男博主部分动作是【进阶版】，女博主动作是【退阶版】，姐妹们可以根据自身情况进行选择哦🌟 🎉 建议每天1～2遍，连续1周体感轻盈，2周腰腹紧致，4周全身维度下降‼️能收获显著的燃脂瘦身效果，还可提升心肺功能、增强身体协调性，助力打造紧致有线条的身材✅如果你想要利用碎片化时间就能就能就能实现高效燃脂就选它～ 跟练：SquatCouple #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 12:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1052
强直帮手波波老师（生活号）1月前
强直胸椎灵活，颈椎灵活。 动作根据自身的情况，由慢到快，循序渐进！#运动 #锻炼 #强直 #居家健身 #健康
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
嘴很馋（蹭课版）5月前
姨妈期跟练版 姨妈期前三天可以根据自身情况运动，避免臀腿，腰腹，体能 一般前三天我都是不运动的 第四天开始慢慢的恢复上肢锻炼 姨妈好了的第一天可以从臀部开始训练#见人不如健身 #自律 #减肥 #塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晨妙3月前
二郎担山第八十三天打卡，简单的来个300次跟练，中间调整呼的时间和结束拉伸的动作都可以根据自己的情况增加，一起练起来#古法养生#居家锻炼#坚持运动#运动健身#瘦肚子
00:00 / 12:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
董小姐居家健身6天前
女生塑形必练！想拥有紧致好看的背部线条？这几个动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
秦芽4月前
感觉身体被掏空了，这招比补品管用，每天根据自身情况适度锻炼，活力满满#健身操#古法健身#跟我一起做运动 #秦芽#减肥
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1705
晓2周前
＃居家锻炼新手健身这样做全身都练到！了！＃一起来锻炼＃力量训练#居家健身 #练出好身材
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
宝哥瑜伽🧘‍♂️1月前
#每日瑜伽塑形训练计划#练习时保持自然呼吸，借助呼吸加深体式感受，避免憋气#每个动作根据自身柔韧性调整幅度，不强行追求极致，防止肌肉拉伤#基础瑜伽练习
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
灵远师傅3天前
站桩需要练多久？水要烧开，桩要站嗵。80%的人都半途而废 #站桩 #站桩养生 #居家锻炼 #中老年锻炼 #古法锻炼
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
梦佳姐姐💜陈住气4月前
肩膀变厚?体态不好?整体没有气质?#Barre塑型有氧操 后背美化篇 跟练版 --非常适合女性的运动方式 后背美化篇适合:身体长期保持一个姿态，背部没有足够力量，肩部脂肪堆积的人群。 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #燃脂塑型 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
诚明健康3周前
在家全面锻炼:简单有效的家庭健身方法!
00:00 / 08:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞14

简介:

您在查找“根据自身形态制定适合的锻炼方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-17 06:15

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: