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沉雁与小月2月前
9090髋抬起 第一阶段的第一个动作9090髋抬起，所有人都要会做#体态纠正 #产后修复 #甲减 #胰岛素抵抗
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坤叔健康与体态1年前
#pri #体态纠正 #运动康复 #产后恢复 #骨盆修复
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Tan6月前
90呼吸大多人都不适合做，当髋屈90度和直腿抬高达不到45° （有些视角看上可以达到其实是靠骨盆滚动代偿达到的），在90位做训练髋屈不够，靠卷腰椎代偿，并且股骨没有很好的在一个髋臼窝里，相当于在代偿位做训练。#体态纠正 #核心腰腹 #9090呼吸 #胸廓压缩 #呼吸训练
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-夏天____6月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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云健身分享1年前
仰卧9090髋抬起，是一个非常常见的训练动作，但很多人没有注意到这一点，可以帮助你获得更好的效果，更多的内旋打开骨盆后侧#运动健身 #力量训练 #健身干货
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李發發燃起来🔥3月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 别再盲目做9090髋旋转！|髋部问题 你是不是也曾被推荐过 90/90 Hip Rotation（90/90 髋旋转）来提升髋部活动度？其实，这个动作对大多数人来说难度很高，反而可能让你的髋部更僵硬！ 首先9090 Hip Rotation 是一个进阶动作，这个动作需要极佳的髋部旋转活动度与稳定性。如果你本身活动度有限，强行做反而会让代偿动作增加，甚至加剧紧绷与不适。如果你髋部活动度不足，你应该优先从基础的主动控制与稳定训练开始，逐步建立旋转能力与关节健康，而非直接挑战高难度动作 💡 若有明显不适或疼痛，应暂停并寻求专业评估。每个人的髋部结构和活动度不同，训练方式应个人化调整 #健身干货 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节外旋 #髋部灵活
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天津豆6月前
髋关节灵活性训练 9090提升你的的灵活性#髋关节训练 #灵活性训练 #健身 #魔山健身馆
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BIT哟哟3月前
归位1 9090配合呼吸髋抬起 #归位 #骨盆修复 #妈妈臀 #肋骨外翻 #骨盆前倾 #臀凹陷 #小腹前突 #抖音创作季
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寰宇健康研究院7月前
人类矩阵揭秘❗❗9090动作的3个缺陷 Lewit抬髋或90-90抬髋常被用来教学员 基本的呼吸模式、改善灵活性、缓解疼痛 但这个动作有3个缺陷 来听听人类矩阵Zac和9090动作的分手原因吧！ · 下期我们将教大家如何优化这个动作 让初学者收获更优训练效果 #人类矩阵 #康复运动 #健身 #PRI #腰椎
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练瑜伽的茜茜xixi6月前
一个呼吸技巧|改善骨盆前倾&缓解腰痛❗️❗️ 没错，这个动作就是 9090 呼吸法 如果你总是感觉腰痛，骨盆前倾，呼吸急促，可以尝试跟练此视频哦，教你快速实现骨盆矫正，核心激活及腰痛缓解 #呼吸训练 #9090呼吸 #瑜伽 #瑜伽呼吸 #骨盆前倾纠正
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曹锦锋PRI普拉提1年前
PRI动作细节90-90髋部抬起伴随左髋下移 #改善腰酸背痛#改善LAIC模式
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膝力哥（膝踝康复）1年前
内侧髋弹响纠正 骨盆稳定做9090#广州懂膝帝中心 #运动康复 #髋关节 #髋弹响 #懂膝帝
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运动康复师阿伟4月前
大家期待已久的正确的呼吸训练动作出来啦 经典呼吸训练动作 “9090”呼吸模式 各位同学呼吸模式错误的赶紧看过来 #运动康复 #体态纠正 #呼吸训练 #康复 #肩颈酸痛
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吴健Joe1年前
90%以上的人都不适合做90-90髋伸展动作 #健身干货#髋关节灵活性 #健身教练 正确的健康练习方法是： 1，正确腰椎-骨盆位置的保持 2，有节律的呼吸 3，张力感
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遇见晶晶老师呀！10月前
骨盆上口开不能只往中间收！ 以上视频调整骨盆上口开，但是有一侧更旋前打开，用这种不对称的9090调整。 旋前侧曲髋屈膝手臂向上伸，相对旋后侧蹬直腿向上同时手臂外侧打开。 #产后恢复 #产后宝妈 #骨盆修复 #瘦肚子 #妈妈臀
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运动与科学1周前
久坐必练，改善髋灵活下背不适 就算是顶级运动员也需要练这个髋九零九零，因为这个动作能有效改善我们的髋关节活动度提升运动表现，但对于长期久坐人群来说更应该练这个动作，因为长期久坐会让我们的髋关节处于僵硬状态。 #功能性训练 #体态纠正 #运动解剖
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dino5月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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胡妤婷婷3月前
想要练好臀 那得先练好髋｜4分钟髋关节灵活训练 #练髋 #髋关节灵活性 #练臀 #髋关节 #跟练
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胡妤婷婷3月前
练臀先练髋｜4分钟tabata打开僵硬髋关节✅ #髋关节 #髋关节灵活性 #跟练 #练臀 #居家锻炼
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不爱锻炼的宋传凯1年前
骨盆前倾与后倾 很多人做9090没效果，说明初始的外旋是受限的。 直腿抬高髋关节在0到左60度属于外旋偏向 9090属于髋内旋训练，需要建立在髋外旋的基础上 动作不重要，评估与思路才是重要的 当直腿抬高超不过45度，我们换成60角度的训练先去恢复初始髋外旋，然后叠加90度髋内旋 宽肋骨角的通常外旋比较差，窄肋骨角的人次级代偿外旋也会变差，所以看每个人的压缩程度，动作只是评估和思路的体现，不要迷信动作 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆修复 #济南健身 #产后修复
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景奕 12.20深圳臀部训练营6月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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-夏天____4周前
10个动作———全方位提升髋关节灵活性🍑 #臀部训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #重庆健身 #臀腿训练
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体态几何乐老师10月前
无效动作90髋关节灵活性训练 9090髋关节灵活性训练无效#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态纠正 #髋关节
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
9090练髋，详细讲解来咯！#臀部训练 #骨盆灵活性训练 #臀部两侧凹陷 #好身材练起来
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沉雁与小月1周前
9090要领详解 应大家的要求给大家做一期动作概要#体态纠正
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别叫老师❤️叫可心4月前
髋部僵紧、骨盆僵紧、骶髂卡住，腰膝不适的人，绝大多数人用9090练髋，做完比没做会更不舒服，那你可以试试站起来 #9090 #练髋 #髋关节灵活性训练 #运动康复
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长春佳康-体态训练5月前
春梅老师教你如何做9090呼吸#呼吸训练 #佳康运动康复#功能性训练
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凡尘（胜利👧🏻13级）4周前
9090推髋我不扶不行呀！膝盖有问题不敢撑，听到嘎嘎的响了#胜利塑形运动 #女子力量居家锻练打卡@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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不喝奶茶 💪1月前
9090转髋 这个动作在髋关节训练里应该算是五星难度级别了～刚开始直接练，髋关节灵活度不够，满垫跑，达不到训练效果#我的运动日记 #抖音全民健身计划 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #髋关节
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小羊竣腾2年前
全身拉伸动作之90髋伸展#健身 #日常训练 #拉伸
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-夏天____4月前
全方位臀腿热身———让练臀效率更高🔥 #健身干货 #重庆健身 #蜜桃臀 #腿部训练 #臀部训练
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T 教练4年前
#健身 #运动 #伸展 #灵活摆渡者 髋关节9090
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qiao臀大爷肖恩2月前
假胯宽就这么练，改，整 1.动作一（四字压髋）：单边先做30秒到1分钟，完成3组；换另一侧，同样3组。 2.动作二（四字顶髋）：单边做20次或持续1分钟，完成3组；换另一侧，同样3组。 3.左右侧对比：完成两侧的动作一和动作二后，进行左右侧状态对比。 4.收尾动作（蛙式转髋）：最后做3组蛙式转髋动作。 #体态纠正 #假胯宽 #胯宽腿粗 #臀凹陷 #女子塑形
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祺自律1月前
久坐屁股像焊在椅子上？起来活动髋关节咯！3个动作教你解锁“钢筋”髋部！ ✅ 平板跨步（动态拉伸） ✅ 平板深蹲（深度屈髋） ✅ 9090旋转（灵活润滑） 跟着练一遍，马上感觉不一样！收藏起来，明天上班前再来一遍！👇 练完的来说说，哪个动作让你感觉最强烈？ #髋关节 #灵活脊柱 #久坐党 #办公室健身 #居家锻炼
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运动康复 雷鸽1年前
姿势恢复动作中最基础的也是需要最先掌握的90-90髋抬起动作
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G-xia霞姐4月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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深圳懂膝帝中心1周前
内侧髋弹响，做9090稳定骨盆#深圳运动康复#运动康复#髋关节#髋弹响#懂膝帝
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咪咋（林北哥）8月前
一起来打开你的髋关节 9090髋关节跟练版 每天循环四次#髋关节#篮球#健身#9090#干货分享
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以杨.4天前
#健身 #女子健身 #健身房日常 #热身
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咪咋（林北哥）8月前
省流：蹲姿9090加顶胯#健身#篮球#膝盖#髋关节灵活性#干货分享
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曹宇6月前
【9090髋灵活度训练】 很多伏岸族女性想丰臀翘臀，试过很多各种刁钻角度的力量训练，但都没有理想的效果，主要原因之一就是没有良好的髋关节灵活度，我老婆去年十月由于腰痛开始训练，我主要就是训练她各种身体功能，其中就包括髋部灵活度与稳定性，没有刻意丰臀，常年不运动和操劳带孩子，开始时体态问题多，没屁股，这半年多来没有刻意丰臀，就是不断强化功能，只中低强度做一些保加利亚蹲，硬拉、臀桥。随着功能越来越好（开始时退阶的9090都费劲），现在还成了很多人眼中的大屁股了@🧘🏻‍♀️嘿嘿子
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GriffinGB7月前
#髋关节灵活性训练 十分钟增强你髋关节灵活性#@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音上热门
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成诺了11月前
练臀经典热身动作：桥式｜髋9090与顶髋！好用👍 #翘臀美臀 #蜕变过程 #健身小白必看经验 @诺仔©️
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偶不偶买噶3月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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张震Zz4月前
强迫自己练腿前去好好的热身 让我在减脂期 深蹲重量和做组能力频繁突破 #健身 #练腿 #深蹲
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oOO小饼4月前
练臀先开髋｜这套臀训计划直接跟‼️ 今天分享我的练臀全流程，手把手带你感受极致臀部发力： ——————————————————————— 灵活髋关节5分钟： 动作一 9090转髋•动作二 大腿内侧牵拉•动作三 青蛙趴•动作四 跪姿转髋 ——————————————————————— 人类高质量臀部训练： 动作一  杠铃臀推 动作二 罗马尼亚硬拉 动作三 弓箭步蹲 动作四 山羊挺身 动作五 坐姿髋外展 ——————————————————————— 练后继续臀部拉伸，用泡沫轴进行全方位的深度马杀鸡，想要臀腿线条好看，就多滚滚滚 祝姐妹们财源滚滚来，发财又变美~ #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #练翘臀 #身材管理打造好身材 #练髋
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咪咋（林北哥）3月前
相比于9090 这个辅助式的髋飞机可以更好地找到感觉#髋关节灵活性#髋关节#髋部训练#运动表现#运动
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拿铁小慧（胜利女孩）1周前
9090进阶版来了～～第一次做的两组动作：四字绕腿+9090推髋，开胯动作勉强能完成，总感觉做的哪里不对劲……#胜利塑形 #胜利女孩 #开胯的好处 #健身撸铁 #减肥减脂塑形
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郑京.气血体雕创始人4月前
做对9090翘臀瘦腿，改善腿型 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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拓美啊林2月前
髋灵活训练———9090#运动康复 #居家运动#运动训练 #髋灵活
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郑京.气血体雕创始人4月前
用一个支点，可以翘动你的蜜桃臀 #郑京普拉提 #郑京新中式女子塑形#蜜桃臀 #髋功能 #郑京原创新中式气血体雕
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体能康复Bill1周前
9090髋内旋解决左侧髋弹响#南沙区 #私人教练#运动康复
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小锦要勇敢4月前
第十二天，今天跟着这位博主@mlady 练髋#运动打卡腿型矫正
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健身搞肌（身材管理）4天前
每天10分钟开髋训练，让你站得直、走得稳、气质翻倍！ #开髋 #开髋训练 #开髋练习 #髋铰链
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厦门医瑞运动健康中心（前埔店）1周前
90-90骨盆稳定训练，提高骨盆稳定性 #居家锻炼 #骨盆稳定训练
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田径体能~叶教练（有空不定时直播）3周前
#体考生 #26届体考 #田径训练#髋部灵活 #素质训练 敲重点：大小腿保持九十度抬腿和下压，支撑腿保持垫步，核心收紧栏间节奏快！ 可作为单独的素质训练内容，也可作为强度课或者测试课之前的髋部激活练习 10个栏*4组 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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有腹肌的果果1周前
9090髋伸展，灵活髋部骶髂关节，缓解腰背不适 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活 #骶髂关节 #腰背疼痛
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北体航航（意志力）5月前
100米怎么跑 100米你应该这样练！对了，还想练什么评论告诉我。#北体航航#田径#体育生
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瑜伽老师夏5天前
20分钟无痛开胯！打开万年老髋！瑜伽 拉伸 开髋 腰痛 横叉 #瑜伽 #劈叉 #拉伸 #开胯 #久坐
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Coach Pete皮老师5月前
95%的人从没练过的髋部炸弹动作💥 躺着就能解锁运动员级爆发力！壶铃+单腿=髋屈肌直接起飞🛫 试过才知道多炸裂！ #健身干货 #爆发力训练 #髋部激活 #功能性训练 #运动康复"
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梅正辉-诺辉田径5天前
两分钟，给你彻底讲明白什么是送髋#体育生#短跑#田径#送髋
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栗子爱瑜伽1年前
知道这个☝底层逻辑 | 前屈真的很简单🔥 ✨筋长一寸，寿延十年 很多人练习前屈下不去主要是方法不对 👉大腿后侧太紧 👉前屈不是弯腰而是屈髋 明白底层逻辑， 每天5分钟， 你也能很快解锁你的前屈 #瑜伽 #瑜伽前屈练习 #前屈练习方法 #前屈下不去 #瑜伽练习
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黑三角1年前
9090动态热身 检测髋的问题 #9090 #髋 #动态伸展 #热身
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