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田径🏅️侯中原1年前
中长距离途中跑常见问题——提肩、架肩#体育生 #中长跑 #冬训 #田径训练 #田径侯中原
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教跑步的大宝2年前
#跑步 #跑步干货 #跑姿改善 #跑步老是耸肩怎么办？跑步总是耸肩你就这么练！先折腾折腾它😝
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阿文教练4月前
跑姿纯干货分享，点赞收藏反复观看 跑姿不对努力白费，被无数跑友反复观看的跑姿教学来了，看完会跑#跑姿 #跑姿教学#马拉松 #干货分享 #摆臂
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田径教练黄河4年前
跑步总是耸肩？练好核心，放松肩膀，好好跑步！#知识创作人 #跑步#运动
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运动康复找都老师3年前
如何改善高低肩、跑步摆臂僵硬、斜方肌酸痛。#运动康复#体育生#体态纠正
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跟尚体育-郭征强跑姿技术3年前
改善耸肩跑#跑步 #跟尚体育 #跑步技术找强哥
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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跟尚体育-郭征强跑姿技术2年前
#跑步 圆肩驼背跑姿改善训练#跟尚体育 @抖音小助手
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
跑步前倾晃肩的，检查一下手臂是不是太紧张了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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自由奔跑的石头5月前
三个步骤改善跑步和日常生活中的含胸驼背#跑步 #跑步治愈一切 #含胸驼背 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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运动达人！不油腻3年前
跑步时怎样改变耸肩呢？#上热门🔥 #传递正能量 #跑步 #体育精神 #健康 #因为热爱所以坚持 #运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #涨知识
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亚洲田径纪录创造者冯艳波8月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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吶咓洪宏星4周前
跑步后的肩背酸痛，我们先从自身的三个问题找起，但无论是哪一方面所造成的，我们都需要加强最基础的肌肉力量，小小的弹力带搭配简单的几个动作，让我们慢慢的改善吧#越野跑 #体能训练 #弹力带训练 #肩背酸痛
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步含胸驼背坐着跑？试试这个技巧 #创作灵感 #跑步技巧 #抖音开跑计划 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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马拉松冠军-魏亚楠2周前
只要你跑步端肩，跑步速度绝对快不起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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唐山上门体育🏅小宇教练4月前
感觉孩子跑步的高低肩比较明显 那就尽早干预和改善#脊柱侧弯 #唐山体育
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姿势跑法龙井教练4天前
跑姿改善：跑步时高低肩如何改善？ “跑步高低肩”是一个很常见的问题，我们大部分人都会有这种左右不平衡的问题。不仅姿态不美观，长期下去可能导致肩颈酸痛、背痛、腰痛甚至影响跑步效率和增加受伤风险。 跟着视频学起来如何纠正和调整这种错误姿态吧。 #运动 #跑步 #马拉松 #dou来运动吧
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康健动运练教单8月前
正确合理的跑步姿势应该至少满足两项条件： 1.肩膀适当向上提起来 2.手臂的摆动和下肢抬腿相互配合 同频共振 #运动康复 #跑步#体态改善#脊柱侧弯#科学运动
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理想王朝5月前
零基础5分钟骑行后拉伸放松操跟练教学，慢跑运动同样适用，赶紧动起来吧，期待你更好的运动表现！#健身 #运动 #拉伸 #骑行 #跑步
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百亿小鲨鱼3月前
你们要的体态纠正超长跟练来了！ #高低肩 #圆肩驼背 #呼吸 #朗威哑铃
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姚老师体态纠正4月前
一个动作改善高低肩 #体态纠正 #体态改善 #高低肩
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马拉松技术控5月前
让摆臂瞬间变好记住这8个字 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #改跑姿 #摆臂教学 #跑步
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顾怡雯1月前
跑步力量训练|上肢肌耐力怎么练? 想要练跑步，就不能只练腿 虽然跑步用到的更多的是下肢 但稳定的肩膀和背部可以帮助我们在摆臂时减少多余的晃动 为身体节省更多的能量 今天就来分享跑者的上肢肌耐力训练 #跑步 #力量训练 #跑步力量训练 #跑者力量训练 #上肢力量训练
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知行4月前
跑步前热个身，习惯性驼肩，热身运动选开肩练习，一起来锻炼。#圆肩驼背 #背部训练 #开肩美背 #跑步热身
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雷神教练3月前
跑姿纠正 #跑姿 #雷神教练 #跑步 #跑步治愈一切 #体育中考
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孙英杰马拉松世界冠军2月前
跑前如何活动锻炼肩关节？教你几个动作轻松热身!! #马拉松 #肩关节活动受限 #跑前热身 #健康运动 #孙英杰
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璐璐总3月前
含胸驼背、耸肩、翼状肩，一定多练这个动作##居家运动健身 改善筋膜粘连，让背变薄有气质。平时有以上肩背问题的朋友快去试试吧#圆肩驼背#翼状肩胛 #美背 #拉伸 #气质这一块拿捏死死的
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无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵2周前
跑姿跟练：肩背部训练：1、雏鹰试飞 纠正跑步晃肩、驼背、呼吸不畅等。我们普通跑者跑步要跑的快、跑的帅、跑的无伤 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
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阿杰说运动7月前
5分钟拯救高低肩！2个动作告别“歪肩膀” #运动康复 #体态纠正 #拉伸动作 #高低肩 #居家运动
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跑步教练聂子5天前
跑步摆臂核心技术｜4个要点让你跑得更省力！ 掌握"肩为轴、前后摆、手放松"这九个字，你就能把更多能量用在前进上，而不是浪费在无谓的摆臂动作上。 1. 摆臂轴心-以肩关节为支点 2. 摆臂方向-前后直线运动 3. 控制角度-保持最佳弯曲度 4. 手部放松-半握拳状态 这些摆臂技术，不仅要理解，更要对着镜子去练才有更好的效果。 #南京马拉松 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿优化
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吴跑跑1月前
四个核心动作，多练，能让你跑的又稳又轻松#跑步 #马拉松 #马拉松训练 #跑步知识
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妍妍哈喽1周前
30+以上~拒绝垮脸~不正确的跑姿会让我们圆肩，跑休空余时间我们一起练背吧✊️✊️✊️ 生理期跑休期练肩Day😇#跑步治愈一切 #跑休训练 #核心力量训练 #跑休 #练背日
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运动康复丁教练6天前
跑步邪修大法#健身干货#跑步#核心#减肥
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
网上学跑步学的像个小机器人，帮他调整跑姿！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #跑姿
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姿势跑法龙井教练1月前
跑步时如何保持上身挺拔 提醒一下改正不良姿势。坐则一次最好不要超过1小说。若感到肌肉紧绷，无论坐立时间长短，请起身活动肩部、颈部和头部。#因为热爱所以坚持 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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春健小低高-小白教练2周前
不探肩膀 前倾是本能，很多人跑步靠肩膀前趴驱动，跑动中要时刻提醒自己，不要过度向前探肩，减少肩背以及脊柱的压力 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #超慢跑 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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春健小低高-小白教练8月前
摆臂练习 核心稳定、肩膀稳定，肩关节灵活、摆大臂向后，肩膀不主动发力，不提肩不代偿，随动即可！ #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #冬训 #初跑常见问题 #摆臂 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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爱运动的九九3月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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跑渣悟道4月前
三招纠正错误跑姿！零基础也能掌握的入门训练计划 #跑步技巧 #跑步知识 #跑步姿势 #科学跑步 #全民健康
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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 提拉折叠讲解+示范。
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金春萍 不褪色的金子4月前
简单明了的跑步姿态，刚开始跑步的一定要注意这几点#跑步 #马拉松 #跑姿 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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冯小格格格6月前
跑半马，Bra没选对？分分钟变“痛苦面具”！ 上海湿度大+桥多坡陡，普通内衣闷汗又晃胸，跑完肩酸胸痛还磨破皮… 运动Bra三步挑对！跑完胸不痛肩不酸！ 1️⃣ 测强度——高支撑款必备！试穿跳10下，胸部晃动≤2cm才合格。 2️⃣ 看细节——宽肩带+工字背+速干面料，梅雨季闷热也不黏。 3️⃣ 试长跑——赛前穿它跑个10KM，磨不磨皮、勒不勒肉立刻现形！ #上海半程马拉松 #马拉松穿搭 #爱跑步的女生 #运动内衣
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运动体态猫二哥4月前
#体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #康复运动 你们别拿鞋子，重量不够，哈哈哈哈哈。
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小白教练流星锤⚒️1周前
骨灰级跑姿分析：摆臂蹭肋排? 你的摆臂， 正在偷偷“偷走”你的跑步效率。 你看这动作——手臂几乎贴在胸口， 这样跑的时候， 你的肩会不停地摇， 上半身出现很多代偿的压力。 这些摇动的力线， 不是往前的，是左右的。 所以你的momentum（动量）全都被分散了。 再看脚—— 脚跟先落地， 是因为你的腿往前“伸”， 就像钟摆一样。 一伸出去，就和地面对撞， 刹车效应、冲击力，通通来了。 你看似跑得很卖力， 其实是在“对抗地面”。 跑姿效率直接减半。 问题出在哪？ 就在这里—— 你的前倾，不是全身整体前倾， 而是从腰折的。 整根“针”断了。 太极跑讲的是： 立柱对直，以脚踝为支点， 整体往前倾。 你就能挪移重力， 借力往前，轻松又高效。 想改善？先从摆臂开始： 1️⃣ 手按在肩关节，感受支点。 2️⃣ 90度角度，往后拉、前放松回弹。 3️⃣ 想象胸前有个“排球”，别夹太紧。 这就是太极跑的摆臂觉知。 摆臂一通，力线一顺， 速度、耐力、轻盈感——统统回来了。 #跑姿纠正 #太极跑 #科学跑步
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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无伤半马130训练营｜私兔团｜企业方阵2周前
跑姿跟练：肩背部训练：3、二郎担山。 纠正跑步晃肩、驼背、呼吸不畅、肩颈周等。我们普通跑者跑步要跑的快、跑的帅、跑的无伤 #无伤半马130训练营 #马拉松赛道私兔 #企业马拉松方阵#易能堂 #易能堂酷跑团
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小白教练流星锤⚒️5月前
为什么她跑步摆臂像锤鼓❓ 看完【太极跑】一书中的姿态“上下对拉”，却做成了“锁肩站姿”，反而让肩膀僵硬、跑起来像锤鼓。 你也许不知道，站姿一错，脊柱立不直、骨盆转不了，全身跑姿就会崩。 真正的“上下对拉”，从脐到锁骨，轻轻一提，中心轴自然立起。 教你看得懂、做得对，不轻信网上那些东并西湊的山寨跑步体系。 #科学跑步 #太极跑 #跑姿纠正 #跑步治愈一切 #跑步知识技巧教学
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电视机变形记（停练版）3月前
练出直角肩的小类体态问题：手肘外翻 的动作解说来啦 #逆袭 #运动 #居家锻炼 #体态纠正 #直角肩
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夏夏健身了6天前
无论你是散步，快走，跑步，爬楼，有氧无氧都可以用！非常便捷！适合新手姐妹！#健身#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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阿宇a💪1月前
练前热身加入这个动作可以改善肱骨前移 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #肱骨前移 #我的电子健身教练
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邪健仙（健身邪修宗主）4天前
塑形美体篇-肩膀塑形宝典！宗主带你变美提气质！ #邪健仙 #气质 #体态纠正 #肩部训练 #塑形 @小萶
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小董教练聊减脂3天前
有高低肩问题的小伙伴们可以试一试，这个动作非常好用哦～ #每日分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #体态纠正
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆4月前
跑姿练习：松肩、垂肘、摆臂。跑步5要素的前3要素，也是大部分跑友容易忽视的动作#运动 #创作者中心 #创作灵感
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居家体态矫正董老师3天前
1分钟教会丨如何矫正高低肩 高低肩别光看肩膀，你是脊柱歪+骨盆不正，董老师的干货教学帮你了解#高低肩 #脊柱健康 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练
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东莞喜哥（草根跑者）8月前
跑步姿势技巧，快来听听，对你非常有帮助#东莞喜哥 #科学运动 #跑步 #户外运动 #自律
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崔继昆运动康复1周前
有高低肩的跟着我这样练 #高低肩 #肩膀 #运动 #锻炼
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简单减脂5月前
溜肩是什么原因造成的，溜肩怎么矫正 有想让我讲的问题可以评论区留言。模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考
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马拉松技术控4月前
修正跑步技术跑 跑步技术的修正优化，需要在跑步专项力量的基础上，在加速跑的训练过程中，体会身体重心在前，腰背挺直，保持耳、肩、髋在一条直线上，肩膀放松，含胸拔背，沉肩坠肘，以肩为轴，前后摆臂！核心收紧，上半身带动下半身，晚拿腿，早落地！体会以髋带腿，大腿主动发力，想象大腿是个锤子，小腿是个钉子，用锤子砸钉子，钉子不需要发力！跑动中是大腿带动小腿，大腿迅速向前摆动，带动放松的小腿，从而形成了自然折叠，大腿带动小腿，缩小了小腿的摆动半径，达到快速、省力、向前的效果；充分后蹬，早落地、积极落地、积极下压，合理摆腿，利用重力，做重力的朋友！腾空时放松，落地后沾地就起，离地瞬间抬脚后跟，充分利用向前的惯性，从而呈现出适合自己的、省力向前的、自然流畅的跑步技术！ #马拉松 #跑姿纠正 #跑姿欣赏 #全民健身 #跑步专项训练
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苏莞1周前
业余选手的非专业示范… 我放了图你们为啥不看… #跑姿 #跑步 #快速提拉 #跑步技术 #经验分享
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北体大-岑教练【全年招生训练】4周前
坐姿摆臂，提升跑步的稳定性！ 【坐姿摆臂动作要领】 1. 准备姿势： 坐在凳子边缘，腰背挺直，身体微微前倾，核心收紧，肩部放松下沉。 2. 手形： 双手自然虚握（如握鸡蛋），大拇指轻贴食指。 3. 角度： · 手臂弯曲约90度，前后摆动。 · 前摆： 手部到达胸部中线的位置，高度不超过下巴。 · 后摆： 手臂向后摆动至手接近或略过腰侧（髋部），肘部向后顶。 4. 方向与发力： · 前后摆动，严禁左右横向摆动。 想象用肘部去撞击身后的墙壁。 · 发力主要在后摆，前摆是放松回弹。 5. 肩部： 保持肩关节放松，以肩为轴进行摆动，避免耸肩。#体育中考 #摆臂训练 #体能训练 #跑步
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小狗贝贝子bella4周前
肩颈僵硬酸痛？ 4分钟tabata肩部松解 改善圆肩驼背 久坐运动后感觉不适的宝宝可以跟练 亲测跟练两次效果更佳 #居家锻炼 #开肩美背 #见人不如健身 #肩部拉伸 #斜方肌放松技巧
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国际级健将孙瑞芬-健美健身4月前
国家队教练教你，早起必练动作#运动 #锻炼 #运动锻炼
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追风少年4月前
夏训开始了 提升跑步能力必练的五个动作#田径 #体育生 #中长跑#追风少年 #田径的魅力
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我是蒹葭3月前
睡前体态管理，8个动作帮你改善圆肩驼背～ #睡前体态调整#圆肩驼背 #居家健身有新招 #运动康复师眼中改善体态的动作#新手如何有效练背
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阿星带你调体态🔅4月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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