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成都韬阳星（干货分享）7月前
紧急补救！800米最后100米“不降速”的呼吸神技 #体考 #田径 #体育运动 #运动员 #体育生
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神经爱跑步5月前
跑步时的呼吸 1. 呼吸的机制 2. 呼吸节奏与效率 3. 如何应用？ 4. 个体差异 5. 注意事项 #跑步呼吸 #跑步呼吸节奏 #马拉松
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李美珍5月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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坚毅体育6月前
很多同学百米的后程头晕缺氧眼前发黑，导致强制减速，却被教练骂做偷懒。其实不是你速耐能力不足，而是呼吸肌紧张而陷入短暂性脑缺血。用阶段性性屏气可以规避因呼吸肌紧张而导致的短暂性脑缺血。注意❗❗❗如果用这个方法，预备时吸进去的那口气，相当于你的氧气瓶。这口气不到60m一定不能提前放掉，如果氧气瓶提前漏气了，你会即承受憋气的缺氧，又会承受假呼吸的缺氧。 短跑的呼吸策略争议： 传统理论认为全程规律呼吸更高效，但近年研究发现，精英短跑选手常阶段性屏息（如起跑和途中跑），以最大化爆发力（研究来源：Journal of Applied Physiology, 2020）。 - 瓦氏动作的力学增益： 憋气时胸腔压力升高可增加脊柱稳定性，提升力的传导效率（实验显示：短跑起跑阶段憋气可减少0.1-0.3秒成绩，来源：Sports Biomechanics, 2018）。 个体适应性 1. 能量分配优化 身体可能更适应「先集中资源冲刺，再后期代偿」的模式： 前60米：憋气节省能量 + 高压核心稳定姿态 → 减少速度损耗。 后40米：加速呼吸清除代谢废物 + 心理重启 → 延缓疲劳。 2. 神经-肌肉协调特性 屏息可能抑制了疼痛/疲劳信号传入大脑（通过内源性阿片肽释放），使你更耐受无氧代谢的极端环境。#体育生#短跑#暑期集训 #体育生
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）5月前
跑步的三种呼吸方式 最后一种你得学会！ #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步不落单
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羽博教练冲体考7月前
跑步呼吸技巧，告别气喘，轻松跑过800米和1000米 #跑步 #1000米 #800米 #跑步知识 #跑步呼吸 跑步呼吸的正确方法
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谭雅跑呀2周前
重新定义跑步呼吸｜突破跑步能力的天花板 「口鼻协同呼吸法」针对轻松跑、节奏跑、冲刺跑都有不同的技巧。学会倾听身体的声音，让你跑的每一公里都更高效、更舒适。#跑步呼吸的正确方法 #呼吸节奏 #跑步干货分享 #呼吸方法 #跑步岔气
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湖南上门体育（专业教练团队）7月前
第一视角教大家如何轻松满分1000m #1000m #中考体育 #体育生 #体测
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自行车新手村NPC1年前
运动中如何正确“呼吸”。 #呼吸 #呼吸技巧 #运动呼吸 #骑行如何呼吸 #正确呼吸方法
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爱运动的晴公主5月前
#跑步打卡 女孩50X8最快1分25秒，你呢？#体测 #体考 #短跑 #田径
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肖肖教练员5月前
沈阳高考警校、军校体测训练之 1000 米怎么跑 起跑及中途体力如何分配见视频解析 #沈阳警校体测 #1000米 #沈阳高考警校体测 #辽宁警察学院 #中央司法
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宁波上门体育-王教练8月前
最关键的是如果孩子体重过大，家长们一定要控制孩子的饮食，多吃蛋白质，少吃碳水#中考体育 #运动长高 #日常训练 #强身健体增强免疫力
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劲越田径7月前
为什么跑了无数的速耐后程还是顶不住？技术动作的维持以及节奏的把控是关键#短跑#劲越田径
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鹭翔田径俱乐部8月前
百米短跑的后程降速问题主要由磷酸原系统衰竭和乳酸积累导致的疲劳共同引起。通过针对磷酸原供能和抗乳酸能力的协同训练，可以优化能量系统，提高冲刺阶段的维持能力，减少后程降速，提高比赛成绩。 关键问题： 磷酸原衰竭：无法持续高强度供能，导致力量和速度下降。 乳酸堆积：影响肌肉收缩效率，使步频和步幅降低。#田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练技巧 #抖音爸爸
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北体汤老师3月前
800米想要跑的好！战术很重要！ #800米 #800米技巧 #800米体测 #中考体育 #沃兰迪熊猫跑鞋
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Duan小段（沉淀版）5月前
800米成绩一直上不去，原因可能就在这里#体育生 #威量炽速KM
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小破驹3月前
1000米如何跑进3分钟？！慈父式教学2.0版本#1000米跑步技巧 #1000米测试 #中长跑慈父 #传递跑步的力量 #跑步治愈一切
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wzfcat1月前
别再无效苦练！搞懂这5个冲刺秘诀，游泳速度想慢都难！ 如果你有这些坏习惯，就别想游得快。咱们来逐一盘点。 你总是一口气把气全吐光。其实，平稳地吸气再呼气，这叫两段式呼吸。它通常用在长距离中，保证持续供氧，让肌肉平稳输出。但用这种方式，你的胸部肌肉根本无法爆发出冲刺所需的最大力量。 想冲刺，得用三段式呼吸：先呼气，再吸气，然后短暂憋气，这样你的肋间肌才能彻底绷紧发力。 你只顾着划水频率，却忽略了动作质量。在高频率下，技术动作的准确性至关重要，否则你那些手忙脚乱的动作只会白费力气。 首先，你的身体流线要做到极致。每一次划水和打腿都要做足幅度。呼吸也要精准地卡在节奏里。只有当这些细节完美结合，你才具备了真正加速的资本。 出发速度太慢。如果你蹬边的力道软绵绵的，那后面的速度也就没戏了，因为起点太低，想再提速难上加难。但如果你蹬边强劲有力，就能借势冲出水面，并用高频率维持住速度。 换气太频繁了。你要知道，哪怕是再完美的吸气动作，只要一抬头就会产生阻力。所以想冲刺，换气的次数必须尽可能少。 你的速度训练计划是错的。记住，你练的是爆发速度，不是耐力，千万别把自己练到力竭。组间休息要充分，但冲刺强度必须拉满。每一次冲刺的时间不应超过10-15秒，顶尖运动员最多也就20秒。训练和休息时间的比例至少是1:10，甚至更高。一份努力，十份休息。比如你用12秒冲刺游完25米，那就至少要休息120到150秒再开始下一趟。如果你在15秒内只能冲刺半个池，那就练半个池，没什么大不了的。 #游泳 #游泳技巧 #自由泳 #游泳提速 #游泳教学 #游泳冲刺 #游泳呼吸 #爆发力训练 #运动健身 #干货分享
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田径大师兄3月前
400米节奏技巧 合理分配体能 避免前快后慢！ #田径 #400米 #短跑 #体育生 #田径沧州一哥训练队
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适存体育—中考体育教练2周前
长跑的正确打开方式#体育#中考#体育中考
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淮北乐威中考体育-李教练6月前
中考体育女子800米满分考试技巧全程讲解 起跑：发令响后前倾加速，抢占内侧道。 途中跑：两步一呼两步一吸，主动呼吸，保持匀速，跟住前方选手。 最后200米：摆臂加大，重心前移，全力冲刺。 注意：考前热身充分，穿轻跑鞋，避免空腹，调整心态不慌跑！#中考体育满分 #中考体育 #淮北中考体育 #中考体育800米 #淮北同城 #校园里的精选
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邯郸体育场田径队(招生中)8月前
如何有效缓解体考前紧张情绪？三招 帮你消除紧张#体育生 #克服紧张 #河北体考 #体育高考 #家长必读
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黑龙江中考体育提分3月前
#哈尔滨中考体育#家长必读#中考体育 1000米和800你必须会的呼吸技巧，能让你更省力！！！#800米#满分技巧
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旭日体测（考警察找旭日）3周前
❌过早冲刺、太晚冲刺、弯道超人 👀上体再微微前倾一点、加大摆臂幅度、加快呼吸节奏、可以使用一呼一吸、大口吸、大口吐。 🏆后期冲刺靠意志、在剩150m处逐渐加速、剩100米处极限冲刺、加大摆臂幅度、调整呼吸节奏注意事项：过早冲刺导致乳酸堆积、太晚冲刺导致过线后还有力气800米时间点：200秒-205秒
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教体育的海洋老师6月前
#体育中考 #体考加油#中长跑考试技巧 中长跑考试技巧，中考体育前最后一次800米模拟测试🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️，活力青春🥇中考体育加油💪
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马拉松解黄桥1年前
【冬训第21集】跑步时呼吸跟不上怎么办#冬训#跑步
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旭日体测（考警察找旭日）1周前
耐力打底后，冲刺像开了挂 ❣️为什么跑：增强腿部肌肉耐力、刺激心肺功能、超量跑步后跑1000米更加自信 。 ❣️跑多久：2km达到10分20秒-10分40秒即可进行1km测试。#2公里 #1000米 #体测1000米 #体测 #辅警
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兰州中考体育张教练（招生中）2周前
很多孩子不会调整跑步时的呼吸和节奏#兰州中考体育 #兰州中考 #兰州中考体育培训 #中考 #兰州初中
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九江上门体育|刘教练7月前
中考体测下雨，800米/1000米，怎么跑？ #体育中考#800米1000米技巧#中长跑体测#九江体育中考倒计时#2025九江家长必读
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瑟瑟跑步7月前
跑前拉伸=自废武功？体考1000米总差几秒？7个技巧直接抄作业！ #国民碳板跑鞋#跑出飞一般#特步360X2代
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旭日体测（考警察找旭日）1周前
冲刺阶段喘成狗？800 米无氧呼吸节奏比步子大更重要！ ❌过早冲刺、太晚冲刺、弯道超人。 ⭐后期冲刺靠意志、在剩150m处逐渐加速、剩100米处极限冲刺、加大摆臂幅度、调整呼吸节奏。 ⚠️⚠️⚠️过早冲刺导致乳酸堆积、太晚冲刺导致过线后还有力气。#跑不动 #跑步 #考公 #体测 #1000米
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亦文亦武1年前
跑步时该如何呼吸才能越跑越轻松！#跑步 #跑步呼吸的正确方法 #跑步干货
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梅子跑步5月前
坚持的力量 —10公里 第82天，10公里。起跑时总觉得时间不够，双腿沉重，呼吸急促，甚至想放弃。但跑到后半程，身体竟渐渐适应，索性加快步伐，迎着风冲刺。最终，不仅跑完了，还比预想更快。 原来，许多"不可能"只是心中的枷锁。跑步如此，生活亦如此——只要迈出第一步，再坚持一下，总会突破自己的极限。别让犹豫绊住双脚，跑起来，你会发现自己比想象中更强大。万事皆有可能，关键在于：别停，继续跑！#跑步10公里 #重燃人生 #跑步治愈一切 #跑步10公里
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汉堡哥🍔1年前
呼吸酱百米冲刺视频后续#呼吸 #dl明 #dl寂 #dl09
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真气运行法1年前
真气运行：睡前轻松练，真气渐生，周天成 #真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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星辰🌱小时光4月前
一定要根据孩子年龄和体能调整，以慢跑、快走为主，避免剧烈冲刺，感觉微微出汗、呼吸略快但能正常说话即可。#坚持跑步🏃 #儿童跑步
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懂点科普菌3月前
以生命为代价换来冠军的骑手 #科普 #涨知识 #科普一下
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🦒足球宝鉴1月前
想提升耐力？你知道踢足球也有专属呼吸法吗？⚽️ ✅ 短跑、冲刺、激烈对抗时 → 口吸口呼 ✅ 慢跑、恢复、调整节奏时 → 鼻吸口呼 ❌ 整场都用嘴呼吸 → 很快会耗尽体能 🔑 掌握正确呼吸法，能帮你更好地控制节奏、节省体力，踢得更久、更稳！ #呼吸训练 #提升耐力 #踢满全场 #体能技巧 #足球呼吸
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奔跑的智哥（互）2月前
跑得慢才是王道！智哥亲测「细胞分裂跑法」颠覆认知 跑步总是喘成狗？冲刺几分钟就崩溃？你可能从头就错了！ 智哥揭秘专业跑者都在用的「细胞分裂跑法」： ✅ 只用鼻子呼吸：锁住心率不飙升 ✅ 慢到能哼歌：身体悄悄升级有氧引擎 ✅ 坚持45分钟以上：触发线粒体倍增暴击 原来慢才是最高级的快！ 关注我，带你科学跑步少走弯路！ #跑步 #跑步打卡 #暴走智哥 #跑步治愈一切 #爱跑步爱生活
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江门上门体育主理人–动力教练2周前
800米1000米跑步技巧起跑途中跑呼吸节奏#中考体育#江门上门体育#引体向上 #800米跑#1000米跑
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吉林市酷酷虎体育文化有限公司2周前
吉林市丰满区中考体育天花板
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wttの野生观察日记¹¹¹⁵3周前
欢迎来到特别节目wtt讲跑步🏃🏻‍♀️【@𝑇.wtt¹¹¹⁵ 】#听潮阁凌音二创 #听潮阁二创 #听潮阁wtt #凌音wtt #跑步小技巧
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菜菜学姐（西体居岸备考）4周前
简述赛前状态的生理变化及其产生机制 #体育考研 #运动生理学 #考研 #考研加油
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郭教练的移动课堂1月前
本期“秒懂”教学，帮你精准定位自己的长跑节奏，从此厦门中考体育项目一1000/800米不累，满分不难！@来趣中考体育训练营 #来趣学院知识分享 #中考体育 #1000米 #800米
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吴教练的移动课堂1周前
800米最后总岔气？关于长跑呼吸，90%的人都搞反了！弄清这两点，让你长跑撑反最后。你还有什么好方法，评论区分享哟@来趣中考体育训练营 #中考体育 #1000米 #800米#初中生#体测
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跑步兴🏃1月前
中长跑注意事项。#田径训练 #因为热爱所以坚持 #体育运动 #中长跑
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）4月前
你的呼吸在漏功率！——绍兴/柯桥Fitting 腹式呼吸。 骑行中同步呼吸与踩踏： 爬坡/匀速巡航： 采用 2:2 或 3:3 节奏（吸气2踩踏圈 + 呼气2踩踏圈）。 高强度间歇： 采用 1:1 节奏（吸气1圈 + 呼气1圈）。 #公路车 #fitting #自行车 #骑行 #波加查
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刘致玮🏅全年招生2月前
呼吸错、心肺弱…难怪跑起来坚持不住！ 今儿手把手教你3个跑步黄金技巧～新手也能轻松提速不掉队！#体育生 #音速猫三周年 #音速猫弹力带 #音速猫逆天3
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奔跑的智哥（互）3月前
​跑步不会呼吸？1分钟教会你！配速不同，呼吸也不同！ 学会呼吸跑得更稳更轻松！ #晨跑打卡 #跑步 #暴走智哥 #跑步治愈一切 #dou来运动吧
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峰明慢跑2周前
#跑步 #马拉松 #运动 #健康科普 #健康跑
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晋城中考体育可乐老师（东南体育）7月前
"800米考试拿满分！90%女生不知道的3个黄金比例" ✅ 步频控制：180步/分钟 ✅ 呼吸节奏：3步一吸/2步一呼 ✅ 弯道倾斜角度：15°-20° #中考倒计时 #体育冲刺 #家长必读 #体育干货
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洪城体育中考王老师3周前
#长跑 #中考#体育#中考800米#中考1000米 长跑如何省力提速
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跑渣不渣（P.Z）4周前
跑步应该怎样呼吸？ 科学的跑步呼吸方式，会让你跑起来更轻松！#跑步知识 #跑步呼吸 #跑步呼吸的正确方法 #跑步 #锻炼 @DOU+小助手
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敏敏猪1周前
Hyrox canton strong2.0模拟赛 那些赛道上的呼吸节奏，冲刺时候身体的极限，完赛后的真实感受，只有站在起点和终点之间，才能够真正触摸得到。所以这次参赛对我来说，不仅仅是体验，更是一种对话。 #HYROX #健身跑步 #运动 #体能训练 #cantonstrong
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糊涂蛋.3周前
体育考研运动生理学邓树勋第三版 每日一题DAY33 为什么在一定的范围内深而慢的呼吸比浅而快的呼吸要好？ 内容全是课本上的，只是总结了标题给大家参考 总结归纳标题也很重要，分小标题答题，核心是让答题更有层次，逻辑更清晰，同时方便阅卷人迅速找到重点，提升卷面分。 #陕西师范大学体育考研346 #运动生理学邓树勋 #考研 #体育考研346#每天跟我涨知识
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拓慧未来(精读伴读)2月前
国家地理🔥秒懂英语！猎豹速度秘籍大公开，娃的单词量秒翻倍！ 你知道吗？猎豹冲刺时呼吸会暂停！🐆💨《国家地理》猎豹篇用高清实拍+双语解密，孩子跟着学狩猎英语词汇！沉浸式认知动物之王，顺便把自然拼读吃了！📚✨附慢动作捕猎镜头，娃瞪大眼睛跟读10遍！ #英语启蒙 #动物科普 #亲子阅读 #少儿英语 #科普绘本 #家庭教育 #育儿干货 #双语宝宝 #阅读打卡 #知识分享 #小学英语
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跑者小杜的独白（接着干）1周前
华龙半岛的晚风，是间歇跑最好的配速器！和跑友们扎进桃源府前的公路，尝试6组间歇冲刺跑，每口呼吸都在向330以内迈进🔥 没有天生的配速大神，只有咬牙坚持的普通人！跑起来，风都为我们让路～#间歇跑训练 #跑步搭子 #330配速挑战
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耀鹏上门体育🦅程教练1月前
跑步总岔气？速度分配不对？教练教你科学拿下1000米！ #中考体育满分 #一千米体测 #青少年体能训练
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