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石头麻麻（已瘦20斤3周前
主食减肥法的饮食原则：1、一天两顿：早餐低热量+午餐高热量/早午餐高热量+晚餐低热量 2、一天三顿：早餐午餐都保持七分饱，晚餐五分饱可以一天只吃两顿，结合16+8（第一顿饭和最后一顿饭在8小时内吃完）#主食减肥法 #减肥日常
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）6月前
白天正常吃，晚上吃半饱体重变化#减肥#豆浆 #拌面 #包子 #减肥日常vlog
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减重医生刘松阳3周前
吃饭七分饱，有利于减肥 #減肥 #肥胖 #减脂 #减重 #减重手术
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在下陆子野1月前
1000kcal生活化减脂食谱 #食谱 #减肥 #低脂 #减脂餐
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一只小鹿🦌4月前
纯干货｜别再躺平了！抓住暑期减肥黄金时期！！ 保姆级教程，【附早中晚和外卖能吃的饮食】 把我所有的经验干货都毫无保留的传授出来了！！不想运动，光靠饮食也是可以瘦的！！赶紧码住！！现在开始逆袭，等九月开学同学投来羡慕的眼神！！！ #暑期逆袭 #减肥逆袭 #跟着小鹿变瘦变美 #改变自己逆袭开学篇 #饮食减肥
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快乐杨老三2月前
#身材管理 #减肥 #瘦
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康康（要自律）3年前
你吃这么多怎么可能瘦？🤣注意做笔记划重点：早餐7/8分饱，午餐6/7分饱，晚餐5/6分饱，吃剩的宁可倒掉绝不吃超更不吃撑！但凡感觉不到饥饿感，就说明你吃多了吃超量了！#减脂餐 #减脂午餐 #瘦 #减肥
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嗯嗯好3周前
瘦的捷径就是生活化饮食，一日两餐，七分饱的生化常态化#减肥#健康饮食 #瘦
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艺术家是不能吃很多的3月前
173/95如何让减肥超有动力 嘴馋美女的一日三顿#减肥 #减肥动力 #保持身材 #减肥逆袭 #减肥日常vlog
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富贵先生4年前
早午餐七八分，晚餐5-7分饱，两餐之间可以少量加餐一些蛋白质类或者坚果水果#吃瘦不饿瘦 #减脂
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安娜晶晶的小肌肉2月前
工作日的相对干净且8-9分饱，周末两天的随心吃（非放纵暴食）是我个人减肥以来，相对舒服的方式，虽然慢一点，但也达到了我的目标。#吃瘦不饿瘦 #减脂 #健康减脂 #减脂 #合理饮食
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呆瓜🌵3年前
从116到90的经验: 减F没有绝对不能吃的东西，掌握好一天的总摄入，早上中午吃7-8分饱，晚上5-6分饱，夏天到来之前，再坚持三个月#减脂早餐 #马甲线
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注册营养师马里OK5月前
早吃好，晚吃少，那是老祖宗的大智慧 #医学科普 #营养师 #内容太过真实 #万物皆可种草搜
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哆哥2月前
孩子想要瘦，并不少饿瘦的！而是营养均衡，8分饱，晚饭早一点吃，合理运动，不吃垃圾食品！晚7点以后不吃东西，亲测咔咔掉秤，孩子也不难受，而是享受减减过程。#减脂餐 #生活化减肥 #儿童肥胖 #儿童减肥餐怎么做
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丘比特在减脂1周前
160cm130j，每天500克米饭并不多，早中晚各150克米饭，换算成碳水才130克左右。#强烈推荐 #减脂 #减脂餐 #碳水 #营养搭配
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自律的何煦6月前
吃肉还是吃素瘦的快~ #万物皆可种草搜 #内容启发搜索
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Lizhi4月前
40.9kg｜小基数控制食量：试试一日两餐减肥法！ 晨重：40.9kg 早：瑞幸海盐焦糖拿铁🧂 午：咸蛋黄纸皮烧麦x2🍙 晚：绿豆饼x2🥧 最近一直在实践一日两餐：减肥的本质就是少吃，所以控制进食量很关键。不知道那天该吃多少，就按照一日两餐来吃，每餐进食量和减肥之前早餐量差不多，屡试不爽。选择大小和量固定的主食，比如馒头、烧麦这种，相比之下米饭和面条这类的分量感就没这么重，容易吃多。 感谢观看！祝你拥有理想体重:) #减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #体重管理 #减肥吃什么 #vlog十亿流量扶持计划
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ZHU🐽8月前
帮家人们试了一下七天轻断食减肥法 我认为就是饿瘦的。中间非常难熬，略有小小的偷吃（但是偷吃的也是当天要求吃的东西，相当于加了一餐） 之后正常几天吃饭会胖回来大部分。总结：适合短时间需要瘦下来的家人们比如：要拍婚纱照，要当伴郎伴娘的家人们。总体变化不大，只是会掉秤，但是肚子确实会饿小一点，能穿上点平常穿不上的衣服。不是很推荐正常减肥的家人们使用#挑战 #轻断食减肥法 #减肥 #vlog日常
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耳鼻咽喉头颈外科冯医生2月前
减肥记住这三句话！ #减重 #控制饮食 #减肥 #睡眠呼吸暂停 #医学科普
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小张习惯瘦4月前
明明算好了热量缺口，为什么还是瘦得慢、容易掉肌肉？你可能吃错了时间和比例！ 分享一个我亲测有效的“热量分配黄金法则”，告诉你早中晚三餐，到底按什么比例吃，减脂效率最高。 核心就是“前重后轻”，直接抄作业！ #减肥 #热量 #减脂 #干货分享 #知识分享
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电气鼠ym3月前
无痛掉秤20斤|健康饮食结构减肥法√ #减肥 #减肥餐 #减肥小知识 #健康减脂 #变美变瘦变好看
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小张的.（生活日记）1月前
附带说一句！每顿七分饱，不要高糖高油暴饮暴食，我相信你可以的💪#日常唠嗑 #ཻ真实的样子 #打卡
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双姐不漂亮3月前
以主食为主快速掉秤的方法是早餐喝糊涂，或者大米粥小米山药粥等，中午吃馒头或者大米饭，少吃菜跟肉，吃7成饱，晚饭不吃！既养脾胃又减肥关键皮肤也会好，一举三得……#我的减肥日记 #生活化减脂 #主食减肥法
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张老师咨询百货号1周前
早吃15分钟，中晚吃30分钟，主食为主！ #主食为主 #控制食量 #细嚼慢咽 #慢慢吃
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小菲要到 994月前
瘦了60斤｜早饭和午饭吃什么、吃多少 姐妹们 晚饭放在明天叭 #体重管理 #变美变瘦变好看 #内容太过真实 #生活服务热点中心 #减肥前后对比图
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傻傻爱吃肉（减肥版）3周前
我吃的都是五六分饱哦#日常vlog #减肥@DOU+小助手
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宅妈超宅（碳肉交替减肥法）1月前
昨天吃了一共350克的椒麻鸡，10点多稍微有点饥饿感，一闪而过，这次做的辣白菜太好吃啦，姐妹们无论碳水日还是肉日，晚餐尽量五六点结束，量碳水日七八分饱，肉日三五口不饿就行哈#减肥 #减肥日常vlog #碳肉交替减肥法 #肉碳交替减肥法
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一粒鲍米花（塑型版）6月前
已掉16斤 | 一天一顿早餐吃到饱体重会有什么变化？#内容启发搜索 #我的减肥日记 #小基数减肥 #创作者中心 #创作灵感
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肖梅医师(做自己的医生)4周前
怎样才算七分饱，一个视频告诉你 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #七分饱 #饮食健康
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💫易小乐✨1月前
减肥最重要的还有就是早睡早起，一定要睡够八小时#吃瘦不饿瘦 #运动 #减脂餐 #低卡低脂餐 #vlog十亿流量扶持计划
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大黄减肥干货合集8月前
早餐做到这2点，让你从早瘦到晚！瘦了70斤的经验 吃错早晨，会开启你一天的饥饿循环。而吃对早餐，会延续你的高效燃脂期#减脂早餐 #减肥早晨 #减脂 #减肥
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小七谷语日记2周前
第120集 | 97.8/163cm 主食减肥法维持体重的一日三餐 #主食减肥法 #瘦下来做最美的自己 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #我的减肥日记 早餐7：30 1大碗补气养血羹 午餐12：40 七色糙米黑米饭368克（糙米100克+黑米50克）+辣皮子牛肉炒木耳酸菜235克 晚餐19：00 1杯银耳羹+山药200克 吃晚餐时候还不饿，糙米很顶饱 主食法必备 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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胡哥健身了4月前
饮食也给你们安排好了，早中晚三餐，核心燃脂瘦肚子加饮食搭配，只要两周时间，你们试一试#瘦肚子#减肥#瘦全身#上热门#居家锻炼
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小咪（已✂️50斤）1周前
挑战冬季减脂第8天，掉7.5斤了，全靠控制饮食，只要记住早饿午饱晚饿，多吃蔬菜多吃肉蛋白质就好了#减脂餐 #減肥
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小李吃点啥3月前
Vlog🥯｜生活化减脂吃瘦30斤小基数一日两餐吃什么#vlog十亿流量扶持计划 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥一天吃什么
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隔壁老王减脂战纪（已瘦30斤）7月前
早餐一个鸡蛋，中午正常吃饭，晚上不吃体重能瘦吗#减肥 #鸡蛋 #减肥日常vlog #减肥打卡
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家淇妈妈5月前
从160斤到105，早餐吃好吃饱不吃撑，上午少量水果，白天喝足2000毫升温开水，晚饭早吃蔬菜加粗粮吃8分饱，晚上不喝水不吃水果，饭后半小时内不坐下，适量运动，坚持泡脚#减脂餐 #好吃又营养 #我的减肥日记
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娄娄谈减肥5月前
你们减脂期吃几顿碳水#刷脂 #减肥#减脂#健身小白必看经验
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刘少壮2周前
为什么要早餐吃饱、晚餐吃早 #医学知识科普 #早餐 #晚餐这样吃 #生活小常识 #医学减重刘少壮
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艺术家是不能吃很多的4月前
后天瘦美女吃啥！姐妹们放心不会被男的耍！ #减肥吃啥 #减肥打卡
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张张减肥日记一天都吃什么1周前
早八打工人减肥｜已瘦7.5斤！一天吃这些超顶饱 起床5分钟搞定早餐，食堂干饭也不委屈胃～ 打工人减肥真的可以很轻松！ 明天蹲个掉秤惊喜✨ #打工人减肥 #减脂食谱 #瘦了7.5斤 #早八吃什么 #减肥日常
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木财6天前
尝试过明星家 轻断食的好处！ 这是针对想快速见效 的姐妹建议： 一天时间 105→104 早中晚只吃鸡蛋，但后面一定一定要慢慢好好吃饭调整回来，恢复代谢系统！ #虞书欣 #刘亦菲 #杨紫 #平台期 #减肥
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汤圆（陪你减肥～）4月前
早中晚服用 包瘦#dou上热门 #减肥 #抑制 #减脂食谱推荐 #减肥对外貌改变有多大
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凡间公子3月前
小基数减肥？瘦的又快又顺思路大公开！#日常唠嗑 #减肥 #塑形 #G7咖啡 #越式燃越要冲
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菲姐“疯了”（发疯减肥中）1周前
#我的减肥日记 #减肥vlog #秦昊减肥法第二天 第二天：全天吃玉米，早中晚各一根玉米，每天2000-3000毫升的温开水，千万别吃别的东西了，饿了扇嘴，馋了喝水！玉米日掉7两，只要往下掉，就有动力，大家提前把第三水果日的买出来，低量水果，吃饱不吃撑！明天见！
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旋麦风1周前
第五十五集|今日体重189.6斤，一日三餐！#减肥日常vlog
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亚亚🍭4月前
分享一个掉秤巨快#醪糟牛奶 ，早中饭正常吃，一盒牛奶加两大勺醪糟也就是甜酒，晚6点之前喝一杯，第二天上称记得来报喜啊#仙女都在喝什么 #牛奶醪糟减肥 #夏日特饮 #晚餐这样吃 @DOU+小助手 @抖音小助手
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姚阿斐（逆向减肥长胖30斤）6天前
一周的饭｜已瘦8斤｜这周吃的太好了 #减肥 #体重管理 #变瘦 #美食 #减脂餐
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杜婉冬1年前
减肥一日两餐和三餐的量不一样 一日两餐的话，可以选择早餐5分饱、午餐10分饱；或者早午餐七分饱、晚餐七分饱； 一日三餐的话，那就不是吃饱了才放筷子，而是吃的不饿了就放筷子。 只有保证每餐前觉得饿+睡前觉得饿，干净主食占比60%，持续下去，才能瘦。 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占55%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的； #主食减肥法 #生活化减脂 #吃不胖的秘密 #更适合中国宝子的夏日减脂餐 #喜洲古镇
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罗sir随笔1月前
减肥计划wk4 一日碳水与蛋白质总量计算公式（65kg女性为案例）： 碳水总量：65kg*2.3=149g 蛋白质总量：65kg*1.2=78g 早中晚三餐的分配： 碳水：20%，35%，35%（留10%的容错率） *例子20%（即149g*20%=30g） 蛋白质：20%，30%，30%（留20%的量吃干净蛋白质零食如风干牛肉或虾干等） *注意，这里所有参数都不是饭或肉的重量，还是需要自己换算的，如一餐30g碳水相当于：120g的熟米饭（因为熟米饭的碳水率是25%，所以120g的熟米饭有30g的碳水） #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #低卡美食 #日常分享 #低卡美食
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文宝（各种发疯减肥更新中）2周前
给大家分享一个“穷人”减F法: 馒头+鸡蛋+生菜，夹到一起去吃，早中晚各吃·个，一顿1块多，其它什么都不吃，喝够2L水!馒头:干净碳水，让你精力满满，不饿不馋。 鸡蛋:优质蛋白，让肌肉乖乖留下，代谢不掉线生菜:脂肪害怕的低卡蔬菜，脆爽解腻。 #减肥 #减脂餐 #馒头减肥#好身材吃出来 #强荐
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四眼儿阿姨（已瘦20斤）5天前
今日体重106.3，昨天事情太多没来得及发，今天补上昨日体重106.7#体重管理 #健康减肥 #保持体重怎么吃 #自律
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杜婉冬1年前
减肥一日两餐和三餐的量不一样 一日两餐的话，可以选择早餐5分饱、午餐10分饱；或者早午餐七分饱、晚餐七分饱； 一日三餐的话，那就不是吃饱了才放筷子，而是吃的不饿了就放筷子。 只有保证每餐前觉得饿+睡前觉得饿，干净主食占比60%，持续下去，才能瘦。 #每天都记录我的真实生活日常 #主食减肥法 #生活化减脂 #减肥日常vlog #更适合中国宝子的夏日减脂餐
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石头麻麻（已瘦20斤1月前
主食减肥法的饮食原则：一天两顿：早餐低热量+午餐高热量/早午餐高热量+晚餐低热量、一天三顿：早餐午餐都保持七分饱，晚餐五分饱.可以一天只吃两顿，控制在16+8减肥效果最佳.必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多，餐前和睡前保持饥饿感#今天吃什么 #下饭菜 #主食减肥法 #减肥打卡 #抖音美食创作者
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九九教你职场瘦3周前
女生早中晚只吃一个鸡蛋肯定会瘦，效果非常好，但是有问题#减肥方法 #冬季减肥 #减肥餐
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大倩来了8月前
谁在吃这么好吃又低卡的减脂餐啊！特别简单超好吃😋 简单好做又低卡，早中晚都可以吃！饭前一杯水，八分饱！超级好吃😋#减脂餐 #好好吃饭好好生活 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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石头麻麻（已瘦20斤1月前
主食减肥法的饮食原则：一天两顿：早餐低热量+午餐高热量/早午餐高热量+晚餐低热量 一天三顿：早餐午餐都保持七分饱，晚餐五分饱、可以一天只吃两顿，结合16+8（第一顿饭和最后一顿饭在8小时内吃完，其余16小时不吃东西，可以喝水）#今天吃什么 #下饭菜 #主食减肥法 #减肥打卡 #减脂餐
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大扬要自律5天前
161cm｜97斤｜早餐：牛奶➕燕麦片➕一勺醪糟 早加餐：一个军屯锅盔 午餐：220克米饭➕150烧牛肋条和蹄筋➕生菜若干 午加餐：130克/个四合一馒头两个 晚餐：没有吃 #吃瘦不饿瘦 #越吃越瘦 #减脂期 #好吃到停不下来 #太好吃了
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小魚呆呆脑1周前
vlog｜“后天瘦子”饮食法无痛轻松掉秤20斤饮食记 早：牛奶+鸡蛋 午：猪排饭 晚：面包#vlog #减肥vlog #女大学生 #我的日常 #日常vlog
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别偷我米饭2周前
和平台期硬刚到底😤主食减肥/一日两餐 ✨ 欢迎来到在校减肥博主的“非主流”频道！ 如果你也厌倦了吃不饱的减肥餐，一定要试试这个方法！ 💡【今日饮食记录】（一日两餐） 早：一袋蛋黄味流心蛋酥 午：两份米饭🍚 +红烧鸡肉+豆芽+平菇炒鸡蛋 🥣【一日两餐 如何安排？】 1️⃣ “糊弄但营养”早餐/晚餐： 二选一！我通常选择早餐。 原则：不求量，但求质。一杯豆浆/黑芝麻糊/或者一个小苹果/香蕉。 目的：唤醒代谢，补充基础营养，为中午的“盛宴”留足空间。 2️⃣ “满足感爆棚”午餐： 【重点来了！】 我必须吃爽！在学校食堂打 两份5毛米饭+三个菜（一荤两素）。 一定要吃够碳水+蛋白质+膳食纤维，这样饱腹感才能持续到晚上。 👉 （视频里有我倍速吃完的全过程，超治愈！） ❤️【我的核心减肥心态】 ✅ 拥抱饥饿感： 晚上9点有点饿？别怕！我很享受这种感觉，因为这是身体在消耗脂肪，是第二天会瘦的安心信号！ ✅ 拒绝体重焦虑： 吃面体重涨了？那是锁水！不是长胖！吃得满足不后悔，身体代谢才会好，体重过两天自然就下去了。 ✅ 满足感是第一生产力： 午餐吃爽了，全天都不会馋，从根本上杜绝了暴食和零食。 减肥不是苦行僧，找到让自己舒服和快乐的方式才能坚持下去！ 希望我的方法能给到你一些新思路～ 你的身体适应哪种节奏呢？一起来评论区聊聊吧！#创作灵感 #減肥 #平台期 #大学生在校减肥 #主食减肥法
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她苏哥11月前
正所谓万物皆可吃，关键在于量，早餐可以吃九分饱五餐八分包晚餐必须六分饱#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥日常vlog #变美变瘦变好看
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麦麦减肥日记1月前
健康减脂，坚持每天吃三餐，时间按16+8 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #健康减肥
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待问春风定山巅（线上减）3月前
90天减脂思路之生活化减脂如何分餐 生活化减脂分餐以个人生活节奏为主一天总量定好后 下午练就早中少吃点练后吃点晚餐多吃点 晚上练就早中少吃下班垫口快碳 练完回再吃一点练后餐 中午练就早上正常练后午餐多吃点晚上少吃点 早上练就空腹练完多吃点或练完快到中午就中午多吃点 晚上少吃点 最后晚上饿了记得啃黄瓜#健身 #减脂 #健康减脂 #碳循环减肥 #生活化减脂
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