您是不是在找：

大川（引体百科全书）11月前
引体向上换手应该怎么去换？#部队 #单杠 #引体向上 #街头健身
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1720
大川（引体百科全书）4月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）5月前
引体向上换手的能力很差，怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
大川-引体教学8月前
兄弟们，马上要 入伍了，今天跟大家聊一下不同阶段的引体向上，应该怎么去破局#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2255
大川-引体教学1年前
引体向上换手小技巧，掌握以后成绩至少提高五个！#引体向上 #单杠 #部队
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6623
大川（引体百科全书）6月前
像这种规则的引体向上应该怎么去应对？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
大川（引体百科全书）4月前
上次给我学员调整完动作以后，大家都问我能做到多少，今天我也挑战一下3分钟最多次引体向上，并且跟大家讲一下我自己是怎么进行体力分配的 #引体向上 #单杠 #部队 #换手引体向上 #大川引体向上教学
00:00 / 03:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）6月前
引体向上实握和虚握哪个更好？如何根据自己的优势去选择合适的握法？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
大川（引体百科全书）6月前
停顿引体向上应该怎么练习 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞878
大川（引体百科全书）3月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞876
胡昊然🔥8月前
引体高次数纯享版：来自学员的120次换手引体！如果这个水平在你们单位怎么样呢？#单杠 #引体向上 #部队#军事体能训练 #引体向上数量
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞596
大川（引体百科全书）8月前
挑战200个换手引体向上！#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 14:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2391
大川（引体百科全书）3月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞314
大川（引体百科全书）4月前
换手引体向上能做到40个，应该怎么进一步突破到80个，甚至100！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞804
大川（引体百科全书）5月前
能做十几个引体向上，但是手臂放不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1524
大川-引体教学9月前
全网最详细的换手引体向上教学 一条视频讲明白，换手引体向上怎么去训练、怎么通过自己的优势选择自己的换手方法#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1741
大川（引体百科全书）4月前
引体向上改成了机器测试，不可以换手，如何去适应规则 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4104
大川（引体百科全书）6天前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
大川（引体百科全书）6月前
换手引体向上能达到30多个，应该怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
大川（引体百科全书）9月前
日常训练，换手150个引体向上#引体向上 #单杠 #部队 #体能训练 #运动表现
00:00 / 10:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2407
大川（引体百科全书）5月前
手掌比较小，冲引体向上的数量有希望吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
大川（引体百科全书）6月前
想练习换手引体向上，但是目前单手吊不住单杠怎么办？#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
大川（引体百科全书）9月前
换手引体向上的小臂耐力应该怎么去训练？#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #单杠健身 #部队
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞688
大川（引体百科全书）4周前
兄弟们给我这个学员指导一下换手引体向上，看看他们这个基础和规则你们能不能借鉴一下。 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上指导
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3595
万志豪8月前
有连贯引体30以上，都算很好的基础力量，且质量越高含金量也更高，按换手规则来说，上限潜力足够高，通过一些适应性训练+优化换手技术，都能在短期拿下更可观的成绩数据#提高引体数量 #引体向上 #单杠
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞4270
大川（引体百科全书）5月前
不下杠82次单手引体向上！ #引体向上 #单杠 #部队#单手引体向上 #大川引体向上教学
00:00 / 12:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1074
大川-引体教学6月前
刚入伍就能做二三十个引体向上是什么水平？！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4005
万志豪4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1826
大川-引体教学8月前
111次单手引体向上 挑战不下杠111次单手引体向上，意志力还是不够强，太久只做力量训练，没做过体能训练，小臂还有力量，后面心肺跟不上了，下次继续加油#换手单手引体向上 #换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队
00:00 / 13:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1897
毛睿自健8月前
115个引体全程不下杠！ 今天教你用'换手战术'突破体能极限！,换手引体的本质是动态调节的力量,,马拉松——通过交替主导手实现肌群轮休。当你能完成15个标准引体时，制约数量的不再是绝对力量，而是神经募集效率与疲劳管理能力，这正是换手引体的战术价值所在。,为什么换手能提升数量？,因为通过左右侧交替主导发力，,让局部肌群获得"间歇式恢复" ，,打破单侧疲劳累积，延长整体续航时间。本次我采用的是40+4×5+2×26+3,,的模式。前40次,,采用传统双手对称发力(利用上肢三关节联动，快速向心以及自由落体时产生的弹性势,,能来促进引体的动作效率)，此时乳酸阈值即将触达临界点；从第41个开始换手，每次换手休息后再连续完成4次引体，利用对侧肌群的接力间隙，使休息侧获得短暂磷酸原系统再合成时间。当完成五组循环至第60次时，身体进入无氧糖酵解供能主导阶段，此时切换为‘双次循环’,,模式：每次换手仅完成2次快速爆发，,,通过提高换手频率,,迫使快肌纤维与慢肌纤维交替激活，,,在预先保留的肌糖原储备支持下完成,,最后26组冲刺。 #引体向上 #单杠 #引体向上挑战 #引体 #单杠训练@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄教练（干货教学）3月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞824
大川（引体百科全书）5月前
开始恢复不换手爆发型耐力引体向上，后面每进步3次及以上发一次作品 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
大川（引体百科全书）5月前
怎么去增强吊杠能力和手指的力量 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
大川（引体百科全书）5月前
140个换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
大川（引体百科全书）5月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1036
大川（引体百科全书）5月前
练换手引体向上，能帮助提高不换手引体向上的数量吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
Xy9月前
100次换手引体#徒手训练 #精神氮泵 #白虎
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1380
万志豪3月前
换手引体怎么做到更高数量？ 怎么分配节奏做？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞743
万志豪7月前
不停顿引体基础高，换手上限总数更高，绝对实力强，应对不同引体规则#引体向上 #单杠 #提高引体数量
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5032
大川（引体百科全书）5月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1843
万志豪1年前
简单剖析换手引体，多人看的话后面详细发#引体向上 #单杠 #提高引体数量
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7382
毛睿自健11月前
一个视频讲明白换手引体 1、关于如何换手才能更高效，大家可以参考我视频里面那样，我一般连贯拉到7成力的时候开始换手，如果拉的是宽距，我会在换手前调小握距，避免单手悬挂时身体剧烈摆动，身体摆动幅度过大也会消耗更多的体力，甚至在比赛时由于摆动幅度过大身体触碰到单杠立柱也会被判罚结束比赛。在单手悬挂时另一只手和背部也会得到短暂的恢复。很多粉丝问我换手时为什么要甩手臂？从运动生理学角度分析,在换手时甩手确实可以起到一定的快速恢复作用，甩手能快速促进局部血液循环，加速代谢产物(如乳酸)的清除，增加氧气和养分供应，同时可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉疲劳，恢复肌肉弹性，快速调节自主神经系统，降低交感神经紧张度。 2、关于换手的节奏如何把控，如果你是爆发力比较强，你可以跟我一样拉到七八成力（甚至是九成力）的时候再换手，以不换手的极限是30个为例，该从第22个到24个左右开始换手，或者是连续拉到不能需要停顿时就开始换手，每次换手后也是拉到七八成力再进行下一次换手，依此类推直到力竭。如果你的耐力比较好，你可以尝试拉到五六成力开始换手。我的建议是多尝试各种不同的换手方式，找到最适合自己的，比如有的人从15个开始换手，每次拉7、8个再换手，拉2组，再5、6个一换，拉2组，依次递减到力竭为止，类似于倒金字塔训练。也有的人从20开始换手，每拉2、3个换一次，一直到后程时拉一个换一次。总而言之就是需要根据自身情况合理分配体力。 3、至于拉引体或者吊杠时用全握或者半握，这可以根据自身习惯选择，但是建议握杠时采用手指末端到掌心的那个部位在杠的正上方（即微微扣腕），增大手掌与单杠的接触面，可增加摩擦力；如果只用手指吊杠很难握得牢固，而且不足以支撑自身的重量；如果扣腕太深则会增加小臂的代偿。#引体向上 #引体教学 #引体向上训练#单杠训练#引体技巧 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3718
Xin城-引体教学1年前
“换手”，让引体个数翻倍的好方式#引体向上 #教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2742
大川（引体百科全书）5月前
不换手已经能达到四五十个了，怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
大川（引体百科全书）6月前
练换手引体向上的时候，吊杠能力是不是比拉引体的能力更重要？ #换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
大川（引体百科全书）4月前
引体向上能达到30个了，应该继续去练数量还是应该去解锁单引前水平？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
大川（引体百科全书）3月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
大川（引体百科全书）5月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1851
大川（引体百科全书）5月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
大川（引体百科全书）6月前
换手引体能做到40多个了，怎么继续去提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
Mr.Hua6月前
半年没练换手恢复一下，121 个引体向上#引体向上训练方法 #换手引体向上 #引体向上 #小臂训练 #耐力
00:00 / 08:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞423
万志豪5月前
换手引体怎么发挥出更高的数量？#提高引体数量 #引体向上 #单杠
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞263
大川（引体百科全书）4月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
万志豪4月前
最强不限时换手引体学员-210次换手引体 历时15个月，从44次 到155 再到210，如果自己没有坚定的目标信念，没有自学和思考的意识，很难达到，已属于另一种境界#引体向上 #单杠 #提高引体数量
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1013
大川（引体百科全书）4月前
兄弟们经过三天系统训练加上调整动作，对比之前节奏以经好非常多了，但是因为状态原因只休息了一天，所以没有以成绩形式体现出来，下面准备带他系统训练一周然后休息两天，再去测试一下，看看到底进步了多少！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
大川（引体百科全书）4月前
引体向上在30个左右遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
大川（引体百科全书）6月前
换手引体向上60个到80个，这个阶段怎么破百？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
大川-引体教学10月前
引体向上世界纪录已经留在了中国🇨🇳！ 历时三个月备赛，超原纪录五次，引体向上世界纪录，已经被我留在了中国🇨🇳！！！#引体向上世界纪录 #引体向上 #单杠 #部队
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大川（引体百科全书）6月前
想提高引体向上的数量，多练强度训练少练容量训练这种方法好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞174
大川（引体百科全书）5月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
大川（引体百科全书）4月前
突破引体向上的数量用全握好，还是半握好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞350

简介:

您在查找“部队引体可以换手吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-19 06:21

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: