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二熊去户外（露营徒步）10月前
膝盖才是真正可怕的消耗品！ 徒步10年膝盖微损，分享我的预防和训练方案#膝关节 #膝盖保养 #户外徒步登山 #运动损伤 #康复训练
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李敬轩 完美状态运动康复4月前
徒步登山的小伙伴，如果下肢力量不足，很容易出现膝盖问题。 #徒步#登山#膝盖疼痛 #运动康复
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乐则运动防护1年前
爬山后膝盖出现了疼如何缓解？2组针对练习帮助你稳定膝关节！#膝关节 #爬山 #户外徒步登山 #护膝护腿
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陆谦-越野跑新手总结3月前
8月11日 越野跑和徒步膝盖疼-髂胫束综合征 #越野跑 #膝盖疼痛 #髂胫束综合征
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国维-备战无氧珠峰1月前
接下来想办法帮大家解决膝盖问题#户外 #徒步 #登山 #爬山 #膝盖疼痛
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运动康复师咸蛋5天前
走多了膝盖疼。#运动康复 #康复训练 #功能训练 #膝盖保护 #膝盖疼痛
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FitGlobeGuide3月前
徒步膝盖疼怎么办 当徒步者遭遇膝盖疼痛（尤其是下坡时）时，问题往往并不出在膝盖本身，而是由于臀部和脚部力量不足，无法为膝盖提供足够的支撑所致。 膝盖“内陷”（膝外翻）可能是自然现象，并不总是不好的情况——但如果这种情况长期反复出现，或者在进行诸如单腿深蹲或上下台阶等动作时，你无法将膝盖控制在脚踝之上，这就表明可能存在稳定性或力量方面的问题，这可能会使你更容易受伤或产生疼痛。 这项练习能让你的臀部和脚部协同发力，从而更好地控制膝盖： ✅ 双脚站立，单腿着地，内侧腿轻轻抵向墙壁 ✅ 保持膝盖位置始终在脚踝/中脚趾上方 ✅ 缓慢下蹲至蹲姿，保持片刻，然后有控制地起身。 👉 每侧进行 2 至 3 组，每组 8 至 12 次重复动作 | 慢动作：下降 3 秒，保持 5 秒，上升 2 秒 避免以下动作：身体倚靠在墙上、臀部向上翘起或者膝盖向内弯曲。 提示：如果您的臀部肌肉没有明显发热感，那就保持这个姿势更久一些（比如 10 到 20 秒）。 对于增强髋部、膝盖和脚部的力量以及提高稳定性而言，还有其他一些很棒的动作：单腿跳、侧向单腿下蹲以及单腿深蹲动作。 #徒步鞋 #徒步训练 #dou来运动吧 #徒步衣服
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麦扣no啊1年前
告别徒步膝盖疼，三分钟讲清楚上下山技巧 - #我的运动日记 #户外 #徒步 #户外运动 #爬山
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十柒想爬山✨（高山厨子）4月前
户外人必看！保护自己的膝盖，从第一次徒步开始，大家还有什么保护膝盖的方法可以评论区留言哦#户外徒步 #保护膝盖 #髌骨带#户外分享 #爬山
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路过呀1年前
爬山膝盖疼怎么办。#户外徒步登山 #爬山推荐 #膝盖保护 #什么是自由的感觉 这就是
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舒克贝塔3月前
徒步登山过程中为什么会膝盖疼痛 #徒步#登山#膝盖疼痛#户外
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户外大力哥x3月前
为什么爬完山腿疼呢？ #户外爬山 #爬山 #爬山腿疼 #登山 #户外徒步登山
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梦幻拍档8月前
你下山膝盖疼吗？ #膝盖疼痛 #膝盖保护 #户外徒步登山 #跑步健身 #梦幻拍档
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华山医院运动医学戈允申3周前
徒步虽好 可别贪远哦 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学戈允申 #徒步 #医学科普
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运动医学王敏博士11月前
路走多了，膝盖痛怎么回事？
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旺去哪了1年前
爬山膝盖疼解决了 如果你是也是爬山徒步就膝盖疼的朋友，那就看一下我的这个视频，肯定有用 #户外徒步登山 #膝盖保护 #爬山后腿疼一般几天能好 #亲子户外活动
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KK很忙！（装备版）5月前
户外徒步膝盖保养方法小分享！#户外 #徒步登山 #梅里北坡 #云南
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木易在行走4月前
高海拔｜长距离｜重装徒步如何保护膝盖，缓解肌肉酸痛！ #户外运动 #户外徒步 #重装徒步 #伯希和登山杖
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乐一昂5月前
徒步护膝怎么买？看完这篇你肯定就知道了 #护膝 #重装徒步 #登山护膝推荐#膝盖保护半月板#百斯锐登山护膝
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重启心动力运动康复6月前
徒步恢复指南 三招即可缓解酸胀 #运动康复 #热点 #徒步 #科普 #徒步旅行
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爿登5月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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谭谈户外7月前
#户外 #知识分享 #膝盖保护 最近爬山遇到很多说膝盖疼，还有半月板损伤的，这一系列就好好讲一讲这方面内容，会分成四个左右视频。
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膝关节外科陈佳6月前
膝关节运动后反反复复疼痛，原因可能在足踝#扁平足 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #康复锻炼
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里奇【环游骑行】11月前
徒步西藏，右膝盖半月板磨损严重疼痛，离布达拉宫还有630公里 #徒步西藏 #身体和灵魂总有一个在路上 #一直在路上 #徒步丈量世界 #奔走的灵魂
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领攀Leadclimb1年前
徒步膝盖疼，超实用上下坡技巧 👉视频来自于【 #山鹰户外爱好者培训 】教练班 🏔“山鹰户外爱好者培训体系”是一套面向广大户外运动爱好者的课程培训体系。 🎗以推广安全、健康、环保的户外运动，传播正确的户外运动理念为核心，通过这一体系的培训，使广大户外运动爱好者集中、系统地学习户外知识和技术，建立“安全、科学、团队、自主、环保”的户外理念，使一个初涉户外的爱好者，逐步的成长为户外达人、户外领队或户外教练，更加安全、健康的进行户外活动。 📋“山鹰户外教练培训体系”包含三个层阶和七个等级。 一星户外爱好者-正确认识户外 二星户外爱好者-提高个人能力 一星户外领队-掌握领队技能 二星户外领队-提高领导能力 户外教练-传播户外知识 #户外爬山 #下坡技巧 #登山 #走向旷野
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户外觉姐7月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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异诺1年前
户外新手必看✅无伤徒步安全指南 徒步完膝盖疼 长线徒步后足底筋膜炎 徒步中经常崴脚 我们要正确认识到： 户外徒步，是不可能做到真正意义上的“无伤”的 身体在长时间、大量运动中，必然会产生炎症，这是基本的身体规律 我们所能争取到的“无伤” 是通过肌体养护，尽量避免长期户外徒步累积下来的慢性损伤 我自己的无伤户外主要分两步： 1⃣️长期充分运动 2⃣️短期充足准备 1⃣️长期充分运动 日常我保持一周四练的健身 不仅有分化训练，还有功能性训练 针对徒步的核心训练、身体协调训练、单腿稳定支撑训练、心肺训练等 2⃣️短期充足准备 ✅出发前做好肌肉松解，防止肌肉紧张 根据徒步路线的难易程度，提前1-5天停止健身，并上康复缓解身体的肌筋膜紧张，增加关节灵活度 ✅徒步中做好补给和辅助，防止可预见的伤害 补给如电解质水、盐丸、能量胶、维生素 辅助如肌贴、护膝、防水泡贴，以及每天拉伸放松 ✅徒步后做好肌筋膜放松，防止劳损累积 上康复检查身体，看哪块肌肉紧张度过高，哪里关节受限，再去反哺到接下来的健身计划中 出去是为了更好地回来，希望户外都可以让你我更健康，而不是伤痕累累 #登山 #徒步 #户外 #徒步登山 #户外干货
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心外科张玉海医生6月前
走路时膝盖突然发软可能是身体在报警#血压 #高血压 #预防高血压 #预防心血管疾病
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疼痛科刘大船医生6月前
膝盖后面痛？别慌！3 种疼痛原因告诉你#膝盖保护 #医学科普 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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十院骨科朱教授1年前
爬山后膝盖疼怎么办？ #爬山 #膝盖疼 #医学科普
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泰山逍遥行4月前
#泰山#户外#膝盖 #徒步 #徒步旅行
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BSRSTAR百斯锐护膝6月前
登山膝盖痛 试试这三个动作 #登山膝盖疼怎么办 #膝盖疼痛 #康复训练 #运动康复
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户外kiki4月前
为什么爬山的时候会腿疼？ 爬山时腿疼的原因可能包括以下几个方面： 乳酸堆积：如果您平时较少进行运动，突然进行长距离的爬山活动，腿部肌肉可能会因为缺氧而积累乳酸，从而引起疼痛。这种情况通常会在休息或进行适当的按摩后得到缓解。 肌肉劳损：爬山过程中，腿部肌肉需要承受较大压力，可能会导致肌肉劳损，出现疼痛、肿胀等症状。这种情况下，可能需要通过使用消炎止痛药物来缓解症状。 关节疾病：如果您有骨关节炎或其他关节疾病，爬山时关节可能会受到更大的压力，导致疼痛加剧。对于这种情况，建议在爬山前与后进行适当的关节保护措施，如使用护膝等。 不正确的运动姿势：爬山时采取不正确的姿势，如膝盖内扣或弯腰驼背，可能会增加膝盖的负担，导致腿部疼痛。正确的姿势和适当的热身可以帮助减少这类问题。#登山护膝推荐#膝盖保护半月板 #百斯锐登山护膝
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骨关节科专家朱建辛3月前
爬山遛弯时膝盖疼得龇牙咧嘴，大概率是它在 “作祟”!以下4个膝关节快要 “罢工”的信号，你对照一下！#医学科普 #膝关节疼痛 #骨关节炎
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膝关节外科陈佳5月前
跑步运动后膝盖外侧疼痛，原来是这种原因导致的！快来看看你有没有中招#膝关节疼痛 #膝盖疼 #髂胫束 #膝关节锻炼
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超级兔子BFC4月前
膝盖“前面”为什么不舒服｜疼痛修复｜膝盖篇｜1/5｜讨论 #骑行 #膝盖疼 #股直肌 #超级兔子 #超级兔子fitting
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脊柱外科郭亮4月前
膝盖后窝痛 三种常见原因 #膝盖疼 #半月板损伤 #肌腱炎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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苗师傅4月前
#运动康复 #康复训练 #膝盖疼痛 #跑步 #体态纠正
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多米麻薯3月前
徒步护膝怎么选？护膝有哪些种类？到底什么时候应该佩戴护膝呢？一条视频全说清。#徒步好物#膝盖保护半月板#百斯锐登山护膝#拓路者太阳衣
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骨关节科李志昌6月前
三分治七分养，一个动作帮您缓解走路膝盖疼痛 #骨科 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏
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膝关节外科陈佳7月前
长跑爱好者必看！一条视频告诉你长跑后膝关节疼痛的原因以及自己进行康复锻炼的方法#膝盖疼 #膝关节疼痛 #长跑 #马拉松 #康复锻炼
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阿强（川西带队中）1周前
我们户外徒步登山，膝盖痛下坡难怎么办，一条视频教会你如何处理和保护膝盖。#户外徒步登山 #户外知识 #奥太娜雪山 #恩缪峰
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冯主任与疼痛3月前
#膝盖疼痛 #膝关节 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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行走京西北8月前
#户外 #徒步 #膝盖 #膝盖疼痛 #髌骨 #髌骨软化 #膝关节 #膝关节康复
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运动康复陈老师3月前
膝痛康复怎么练？靠墙静蹲究竟是对还是错？ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #抖音创作者大会 #健身干货
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大老郭医生3月前
膝盖疼明明不是传染病，怎么还会传染？#科普 #膝盖 #疼痛 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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异诺6月前
从新手到进阶的5条徒步成长路线✅ 随着徒步的火热，越来越多膝盖损伤、肌肉拉伤、严重高反等潜在危险，怎么健康徒步，选择路线，慢慢从小白进阶到有经验的徒步人❓ 🗻 这5条徒步成长路线结合我自己的经验，从身体J活、到体力进阶、到高原适应、到长线挑战的逐步成长，实现从城郊到雪山的野心友好之旅 🌳 1️⃣新手休闲：城郊一日线 选择10km 500爬升内的热门路线，如广州的牛木线 装备重点是精简和轻量，防滑徒步鞋、轻量背包、准备补给和电解质水 ⛰️ 2️⃣距离进阶：10-20公里一日线 选择20km 1000爬升内热门路线，如广东的莫六公 装备除了基础的徒步鞋和背包外，开始接触到手套、登山杖，学会调节和使用登山杖 🏜️ 3️⃣爬升耐力进阶：平原多日线 选择国内知名且交通方便的入门多日线，徒步全程在3天内，每日20km 1000爬升内，如江西武功山 装备的专业性也重要了起来，速干防臭的速干衣和速干裤，适合动态灵活调整的软壳等 🏔️ 4️⃣初涉高原：3000+高原线 选择海拔4000内，每日20km 1000爬升内，如云南雨崩，住在雨崩村，每天出去走一条路线，既保障了休息还可以根据身体情况选择路线或者全走 高原线对装备的轻量化和动态调整要求更高，轻量装备减轻体能压力，动态调整保持身体干燥避免失温 🏕️ 5️⃣长距离挑战：多日高原线 高原路线建议报靠谱商团，你的生命远比谈资或是他人认可更重要，如乌孙古道，兼具人文历史和丰富地貌，一条路线就能体验大部分徒步路况，真正的移步移景 高原长线的装备不仅要知道如何动态调整，更要懂得平衡好装备的轻量和实用，比如棉服和羽绒的动静态搭配，软壳和冲锋衣的不同天气搭配等 💡 出去是为了更好地回来，装备和攻略都是辅助，真正的野心友好，是对自然的敬畏和对自己的诚实 #人生第一座雪山 #雪山攀登 #徒步知识 #徒步 #徒步登山
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保膝医生陈鹏程7月前
为什么平路行走时膝关节不痛，但是上下楼梯蹲起就会疼痛加剧？#膝关节 #行走 #上下楼梯膝盖痛 #健康科普
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从泥潭爬出来的潘潘4天前
走路膝盖疼？ #膝盖疼 #走路膝盖疼 #半月板
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关节卫士李国东4月前
膝盖疼痛不能走路 严重的骨关节炎 毫无疑问需要手术 #门诊日常 #膝关节疼痛 #骨关节炎 #上海十院关节中心#抖出健康知识宝藏
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冯主任与疼痛5月前
经常膝盖疼，别再乱用药了，3种病因先分清 #膝盖疼 #膝关节 #健康科普在快手 #快成长计划
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疼痛医生刘青山6月前
站久了膝盖酸胀疼是半月板的关系？#站久了膝盖痛 #半月板 #康复锻炼日常 #疼痛科刘青山
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膝关节外科陈佳5月前
膝关节内侧疼痛，坐下走路都费劲，别再盲目打针吃药，这套手法压揉一定要学会#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #膝骨关节炎
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户外玩的花5月前
户外人的膝盖是怎么报废的？#户外徒步 #登山杖 #真实户外 #户外 #徒步
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骨科张宏军医生3月前
膝盖疼，真的有特效药吗#医学科普 #抖出健康知识宝藏
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张兵-膝关节卫士1年前
一走路就膝盖疼静养可以吗？ #膝盖疼 #膝盖疼怎么办 #膝关节卫士张兵 #硬核健康科普行动 #医学科普
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基普乔-平4月前
跑步后膝盖疼怎么办？#跑步后膝盖疼痛 #跑步后膝盖痛 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #跑步 @抖音热点
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关节外科医生朱迎春4月前
膝盖不同位置的疼痛都是什么问题？一个视频给你讲清楚#膝盖 #关节 #疼痛 #医学科普
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潘建科医生3月前
#髌骨 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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廖师傅运动康复3月前
爬山徒步后，两侧膝关节不适#运动康复 #真实还原#膝关节
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谈骨论筋岳主任4月前
膝盖痛怎么办，几好这三招改善疼痛#医疗健康创作训练营 #疼痛 #膝盖痛 #腿痛 #医学科普
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关节外科郝医生4月前
千万别等到膝盖走不了路了才去治,每个阶段都要治疗的方法 #抖出健康知识宝藏 #膝盖疼痛 #内容启发搜索
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运动医学李鑫6月前
受凉膝盖疼，热敷后就好了，是怎么回事？ #膝盖疼 #髌股关节炎 #软骨磨损 #运动医学李鑫张晋教授团队 #抖出健康知识宝藏
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刘老师讲技术（鲁时珍)8月前
#膝关节疼痛 #膝盖疼痛 #肌肉放松 #运动损伤 #腿疼 走路多了，膝外侧痛，试试这个点。
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积水潭矫形骨科张纪3月前
膝盖回弯#疼痛 是怎么回事？#医学科普 #医者仁心 #腿疼 #门诊日常
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