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Xu先生6月前
不是所有的心肺功能提升就是去中长跑，很多项目是不适用的，心肺功能及耐力训练#体能训练#运动#足球#篮球 #日常训练@Delta Force 三角洲篮球训练营 @在頁 @十一🏀日常生活 @PG張 @U7醒目smart🏀 @河
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自律的阿磊3月前
一分钟登山跑循环 8 组，锻炼核心肌群，跟练#健身 #减脂 #居家锻炼 #核心力量
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韩力🉑定制训练计划3月前
一个动作练全身 登山跑这个动作是一个非常好的全身训练动作。今天来讲一讲这个动作如何做。#训练计划 #健身日常 #力量训练
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小班班长在努力5月前
跑步心率过高，6招提升心肺能力，跟我练，看看你能做到第几节。#马拉松 #跑步 #传递跑步正能量 #马拉松训练 #小班班长
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花卷长跑俱乐部1年前
提升核心力量，刺激心肺，试试俯身登山跑！ #马拉松 #跑步 #力量训练 #运动 #跑姿
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橘子爱运动7月前
跑步心率飙升？后程腿软无力？如何快速提升心肺和下肢耐力，跟着视频一起练~#跑步#跑步如何控制心率#马拉松#心肺耐力#有氧运动
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朱建华5月前
增强心肺能力，助长高，跟我练这套动作，一个月后看效果！#跑步 #训练 #心肺能力 #长高小知识 #跑起来就会有风
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李美珍5月前
原来强大的心肺基础，真的是跑者的底气！#抖音送你去跑马 #跑步 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #心肺训练
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小岳 | 热健身4月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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祝强10月前
这是一条正经的教学视频 请耐心看到最后 登山跑是一个非常好的练腹动作 同时提高支撑力量 和屈髋能力 同时提升心肺能力 #居家锻炼 #自律 #减脂 #核心力量 #腹肌
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韩力🉑定制训练计划1年前
登山跑在居家训练和心肺功能训练中都比较常见，今天给大家三个不同级别的登山跑，帮助大家解锁这个动作#健身干货 #训练计划 #健身日常 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
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DL4月前
打球体力差，每天40分钟体能训练可以提高心肺耐力和运动表现！#体能训练#篮球#篮球教学 #运动 #心肺训练
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最熟悉的陌生人4天前
户外登山是一项在自然环境中进行的体育运动，有助于增强心肺功能、提升耐力，同时也能放松心情、亲近自然。
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阿强（川西带队中）3月前
去户外徒步登山很多铁子不知道怎么训练，今天系统性的给大家教一下训练方式。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #徒步锻炼 #户外体能训练 #体能训练
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娜娜1周前
💜 登山步，是一种简单又高效的有氧运动，无需任何器械，随时随地都能进行。它不仅能有效锻炼腿部肌肉，还能增强心肺功能，消耗多余热量，帮助你轻松减脂，塑造完美身材。#形体仪态美学 #提升气质 #学起来 #作者娜娜
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晒不黑的老孙3天前
日常核心HIIT训练，强化核心肌群，增强心肺功能和耐力！ #HIIT #户外运动爱好者 #薄肌 #好身材练起来 #记录美好生活
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姐就是女王6天前
爬山是一项综合提升身心健康的户外活动，能有效增强心肺功能、锻炼肌肉耐力、改善情绪状态，同时促进人际互动与自然探索。
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列夫教练带你瘦3月前
一跑就喘？4个动作增强心肺功能！运动的关键就是提升心肺能力！每天坚持5分钟，提高你的心肺！在家就能练！#居家锻炼 #提高代谢 #提升心肺功能 #心肺训练 #胸闷气短
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周日3月前
今天开始打卡 #锻炼 #腹肌 #健身
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小杨有点胖（已瘦50斤）3月前
挑战30天练出腹肌第三十六天 从被迫减肥 到现在自律运动 瘦下来的感觉真的很好 一起加油吧！#自律遇见更好的自己 #减肥逆袭 #居家锻炼
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会笑的眼6天前
#户外登山 能锻炼心肺、增强体力，相当于在自然里做“有氧+力量”双重运动。
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三姐长长2天前
爬山的好处是能增强心肺功能、锻炼下肢力量，还能让人亲近自然、舒缓情绪，助力身心健康##人生百味自己体会 #苏州渔洋山徒步
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善强体育-李老师2月前
中考体育体能训练的作用主要体现在增强体质、提升心理健康、培养社会适应能力等方面，具体如下： 增强体质 体能训练能显著提升心肺功能、骨骼密度和肌肉力量。例如跑步、跳绳等项目可锻炼心肺耐力，俯卧撑等动作增强上肢力量，长期坚持有助于预防肌肉萎缩和骨骼疾病。 促进心理健康 运动过程中大脑分泌的多巴胺等物质能缓解压力、改善情绪，增强自信心和抗挫折能力。团队项目如接力赛、足球比赛还能培养沟通能力和团队协作意识。 提升社会适应能力 体能训练中的竞争机制能培养孩子的竞争意识和抗挫折能力，而团队协作项目则有助于提升社交能力和人际交往能力。 辅助学习提升 运动促进大脑血液循环，有助于提高专注力、记忆力和思维能力，帮助改善学习效率。#运动长高 #体育中考 #1000米800米训练方法 #青少年体能训练 #青少年体适能
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运动康复丁教练2月前
减脂训练计划方案B#健身干货 #心肺激活#减肥#居家训练#手把手教学
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叶子古法健身早8.10晚9.103月前
挑战一分钟100个登山跑，瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心 练出腹肌马甲线#瘦肚子 #核心力量 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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正能量大林有氧健身操（橱窗有好物）6天前
登山步：强化下肢力量，改善心肺功能和身体的平衡感 快快约上朋友一起来打卡锻炼@DOU+小助手 #大林有氧健身操 #全民健身你我同行
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70后户外菜鸟3周前
爬山的好处，能有效增强心肺功能、锻炼下肢肌肉力量，还能让人接触自然、缓解压力，是兼顾生理与心理健康的运动。#爬山的快乐 #大山深处的自然风景 #山间美景 #户外徒步 #爬山的好处
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丁米3月前
体能训练日，练的是心肺功能、核心力量，当然也练了上、下肢力量！#健身 #日常vlog #体能训练 #核心力量 @DOU+小助手
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周日3月前
不服就干 #锻炼 #核心力量 #健身 #运动
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破产兄妹1月前
燃脂训练｜居家有氧1.0版❗️tabata跟练 四个非常简单的心肺循环 目的就是高心率！ —————————— 开合跳 膝下击掌 深蹲跳 登山跑 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #新手运动推荐 #卡路里日记
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大杨爱运动2周前
一分钟俯身开合跳+登山跑，巨爆汗，瘦腰瘦肚子锻炼核心力量 #居家健身 #马甲线 #核心力量训练 #瘦全身
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一只登山媛Chilly4月前
没有天生的体力好，只有不断的重复练习！！ 你们以为户外嘎嘎爬山背负30斤也能跑的好体力，是怎么来的？不是与生俱来的，是一日复一日，是经常锻炼才能够达到稍微有力量了一点。 运动建议： 1、提前做热身，拉伸筋骨，防止运动中容易拉伤 2、注意运动过程中器械的安全使用，避免意外受伤 3、注意适时补水，高强度的运动会持续出汗，就跟户外徒步爬山一样，都要快速为身体补充水分恢复精气神。 4、专业性衣物能够保证运动舒适度和自由感 #健身 #户外 #补水 #电解质 #运动健身
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两步路官方3周前
想要改善心肺功能，就去徒步吧！ 徒步对身体的好处可太多了！分分钟帮你恢复心肺水平 #徒步好处 #改善心肺功能 #户外 #健康 #周末去哪儿 @抖音小助手
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杭州上门体育范教练1周前
中考实心球没劲儿？3个动作练出爆发力💥 实心球总扔不远，核心力量太拉胯😭 分享3个居家就能练的动作，亲测有效！ 1. 俯式收腿跳：激活核心超给力 2. 俯式登山跑：练心肺还增爆发力 3. 跪姿徒手挥臂：模拟投掷发力感 每天15分钟，坚持2周，力量肉眼可见涨！ 冲满分的宝子赶紧码住～#实心球家里训练 #实心球 #实心球满分技巧 #中考体育 #实心球满分
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爱运动的莉莉3月前
登山跑瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心力量，超级暴汗，瘦出迷人小蛮腰#瘦全身 #健身 #马甲线 #核心力量训练 #瘦肚子
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大叔的叛逆期3月前
比起尽我所能，我更喜欢全力以赴！ #腹肌 #腹部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #减脂
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瘦瘦的小熊🐻3天前
建文峰登山步道，空气清新小跑锻炼心肺功能😎#自然风景区
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🌸小莉健身5月前
挑战1分钟100个登山跑，锻炼核心，超级暴汗🔥瘦腰瘦腿瘦肚子，每天3-5组，不信你不瘦#瘦肚子 #马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #创作灵感
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破浪体育体能师-徐教练2天前
边玩手机边训练 #破浪体育 #日常训练 #干货都在这 #暴汗燃脂瘦全身
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高妹陪你自律5月前
挑战1分钟100个登山跑，瘦肚子王炸，超级爆汗！虐就对了，其他交给时间#居家锻炼 #暴汗燃脂 #瘦肚子 #核心力量 #大肚腩变小蛮腰
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阳光形体1周前
今天一起练登山步 #形体训练 #形体仪态美学
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简生活&3天前
登山好处是增加心肺功能，增加代谢，登高望远，心旷神怡。减脂塑形，有点上瘾。哈哈#喜欢爬山🏃感受大自然的气息🍀 #大自然的魅力 #感受大自然 #登高望远放飞心情 #拥抱自然
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群群🏃4天前
这周的虎门半马没中，那就跑紫烟阁的登山团体赛，7公里不到六百多爬升，心肺又要顶到炸#跑步
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小杨有点胖（已瘦50斤）3月前
挑战30天练出腹肌第35天 你的坚持总将美好！#居家锻炼 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #减肥#自律遇见更好的自己
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小鱼游学-橙子老师5天前
#户外登山 #徒步 #登山 建议家长多带孩子去爬山，缓解压力，改善心情，增强心肺，将烦恼踩在脚下，风景住进眼里❤️
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双眼皮的鱼。1月前
#居家锻炼 #三水健身 #佛山健身 #新手健身 #抖音健身房 一个在家都可以锻炼的动作 只看动作不如直接动起来来吧 ✌
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欢欢(生活小常识)3天前
生活如登山，每一步都需坚持。汗水与努力，终会换来最美的风景。💪🏃‍♀️ #燃脂日常 #坚持的力量#涨知识#科普#生活小常识
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U5🏀混血奥利4月前
为了备战2035，爸爸直接坐不住了，体能每天拉起来，哈哈#篮球 #全国赛 #混血宝宝 #菜就多练 #运动
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自赎（自律，没有腹肌版）6天前
挑战三十天练出腹肌马甲线，第十三天#dou上热门
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老王健身不卷2周前
挑战100个登山跑瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量训练 #瘦腰
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物理靳老师1周前
登山，对初三和高三毕业生，都是有好处，适量运动，有益身心健康#高中物理#初中物理#物理靳老师##物理宝鸡靳老师
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小奇爱健身5月前
据说这套核心燃脂训练，95%的人都完成不了？想要燃脂塑形，快速练出腹肌的可以挑战一下！#核心力量 #腹肌#核心燃脂
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
超级虐腹‼️瘦肚子杠杠的🔥一周见效✅ 一分钟挑战100个登山跑，燃烧整个腹部🔥 一口气挑战4遍，快速平坦腹部，紧致腰腹，我的马甲线更加明显啦🤪 #练出腹肌马甲线 #登山跑 #瘦腰腹 #核心力量 #居家健身
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👠💕阳💋🎀👗5天前
以前最爱登山跑～现在最怕登山跑 #核心力量
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臭姻猪&臭豆2周前
#天然氧吧 #户外登山 #自然风景区 秋天多爬山，核心好处是能高效锻炼身体并深度感受秋日自然，是运动与赏景的双重享受。 具体来看，主要有3点关键益处： 1. 增强体能，改善心肺：爬山是中高强度有氧运动，能有效锻炼下肢力量，提升心肺功能，比在平路跑步的锻炼效果更全面。 2. 缓解压力，愉悦心情：秋日山林空气清新，负氧离子含量高，搭配层林尽染的景色，能直接舒缓工作生活压力，调节情绪。 3. 补充维生素D：秋季晴天较多，爬山时接受阳光照射，有助于身体合成维生素D，促进钙吸收，比室内补钙更自然。 秋天爬山，既能借秋日凉爽气候减少运动疲劳感，又能沉浸式欣赏“层林尽染”的独特风光，是运动与观景的理想结合。 具体核心好处有3点： • 高效燃脂塑形：爬山对下肢和核心力量要求高，能针对性锻炼臀腿肌肉，消耗热量效率比平路运动更高。 • 改善情绪状态：秋季山林中负氧离子丰富，搭配蓝天、红叶等景致，能快速缓解焦虑，让人心情更放松。 • 增强免疫力：适度的爬山运动可促进血液循环，加上秋季户外温差能轻微刺激身体，有助于提升抵抗力。🫢🫢
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小岳 | 热健身3月前
爬山徒步功能性力量② #徒步登山 #功能性力量 #核心训练 #大自然 #功能训练
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不瘦到90斤不换名字（已瘦25斤）1月前
挑战登山跑30天瘦10斤，第三天 今日体重115.9斤，已瘦0.6斤 想瘦的心已经到达了巅峰😂#居家锻炼 #登山跑 #核心力量训练 #减肥逆袭
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双儿爱💃🏻4天前
#你的坚持终将美好 加油
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阿远健身1月前
居家也可以燃脂的三个动作！#健身 #居家训练 #减脂 #健身干货
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晚莹吖2天前
Day2： 力量耐力训练 1.开合跳 50次/组 2.简易波比 20次/组 3.深蹲 20次/组 4.俯身登山跑 30次/组 动作与动作之间休息20秒 全部做完为一个循环 每循环之间休息2分钟 完成6循环 #我的减肥日记 #减肥逆袭分享 #变瘦 #vlog日常 #减脂日记
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滨州～悦动未来教育🚀4天前
爬山提高心肺功能，提升专注力，亲近大自然，好处太多了#徒步 #爬山 #户外登山
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虎牙依依居家运动2周前
挑战1分钟100个登山跑，准备被虐，瘦腰瘦腿瘦肚子，锻炼核心，超级暴汗，超级累，挑战核心力量，练出腹肌马甲线#瘦肚子#马甲线#大肚腩变小蛮腰#核心力量训练#居家锻炼
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学跑步的鳗鱼4天前
跑步不仅锻炼了身体，更重要的是找到了内心的平静与力量。 #户外登山 #越野跑 #户外运动 #户外爬山 #户外运动爱好者
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自赎（自律，没有腹肌版）1周前
挑战三十天出腹肌跟练第十一天，一分钟一百个登山跑，每天十组，燃爆全身#dou上热门
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