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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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职德人力甜甜2周前
流水线打螺丝太久，腰酸背疼怎么办#打工人的烦恼
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160的蓝蓝要瘦腿5月前
腰部反复酸痛，一个动作帮你腰椎小关节快速复位#腰椎酸痛缓解#关节复位#小关节紊乱#体态纠正 #健康生活
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文雅爱瑜伽7月前
腰肌劳损一定不要拖❗️巨舒缓的6个睡前动作 久坐上班族，是不是经常感觉腰部酸胀疲劳! 今天分享给大家6个睡前瑜伽动作，可以有效缓解腰部酸痛疲劳感! 除了锻炼，我们平时还要注意以下几点: 1、改善自己的不良坐姿 2、不要长时间驼背、跷二郎腿 3、尽量避免长时间久坐 坚持运动保护好腰椎 这几点真的非常简单，记得一定要坚持哦! #居家锻炼 #缓解腰痛 #腰肌劳损 #瑜伽 #健康养生春暖花开
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GT郭挺6月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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大攀运动健康笔记7月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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橘子爱运动7月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
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李龍游泳健身私教中心1周前
久坐党救星！两个动作告别腰背酸痛#腰背疼痛缓解 #久坐党救腰指南 #居家健身教程 #核心激活训练 #上班族健康好物
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骨科张东升医生5月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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sas运动康复6月前
如果你也是久坐后还要运动的生马，快来试试这个缓解腰部紧张的动作吧#腰痛 #牛马 #久坐 #9090 #髋关节活动度
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阿星带你调体态🔅4月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
腰部酸痛太难受？这4个瑜伽动作速来缓解！💪 宝子们，是不是经常久坐后腰部酸痛到怀疑人生😭？别怕，今天给大家分享4个超有效的瑜伽动作，帮你舒缓腰部不适，重获轻松！ 每天坚持练习这4个瑜伽动作，腰酸背痛统统拜拜！快试试吧，轻松自在每一天！💪 #瑜伽#缓解腰痛#健身 #养生
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体态训练师Kris8月前
只有正确的动作学习，才能帮你照顾好自己的身体 #抖音健康使用计划 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #健康管理年
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小棉袄5月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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猛哥健身2周前
3个动作放松腰部缓解疲劳#科学健身 #腰部不适 #放松解压 #缓解疲劳 #运动康复
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晓明同学1月前
一个动作三分钟缓解久坐腰部不适#日常分享 #缓解腰痛 #普拉提
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赛维世尔按摩官方号3周前
腰肌劳损老是反复❓教你两招自救上岸#健身 #体态纠正 #居家锻炼 #健康 #一起来锻炼
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省中医疼痛科杨彬5月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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中医林宏新3月前
教你两个穴位来按摩，告别腰部酸痛#科普健康知识 #健康科普 #医学科普 #关注我每天分享更多知识 #腰痛
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高老师～邯郸运动康复1月前
久坐之后腰部酸痛怎么办？ 康复师教你如何缓解 #腰部拉伸 #久坐族 #邯郸运动康复
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Selina XU1周前
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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肥鑫讲健康6月前
腰肌劳损 久坐族、体力劳动者、宝妈们都很容易受累腰肌劳损！保持良好姿势、定期活动、加强锻炼，是预防和缓解的关键。#久坐 #腰肌劳损 #腰痛 #健康生活 #肥鑫
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无糖健身工作室1周前
缓解久坐办工疲劳！ 久坐久站腰痛一招解决！ #放松腰部 #私教工作室 #缓解腰部疼痛的方法 #久坐久站腰痛怎么锻炼 #缓解腰部压力
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兰传杰运动康复2周前
腰部酸痛无力 三个动作教你缓解#腰部 #运动康复 #兰传杰运动康复
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大攀运动健康笔记2月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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脊柱骨科黄俊明5月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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骨科医生牟珈萱8月前
如何快速缓解腰痛？今天来给大家介绍几种快速缓解腰痛的办法，也教大家几个小动作来增加腰背肌力量，快学起来吧#医学科普 #腰痛 #缓解腰部疼痛的方法 #抖出健康知识宝藏 #缓解腰痛的恢复训练
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脊柱医生任志伟6月前
工作需要长期站立，如何缓解腰部疲劳？ #脊柱医生任志伟 #站立腰疼 #腰突 #腰椎疼痛
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信医生聊健康4月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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熹欢普拉提.瑜伽官方号1月前
长途开车累后，这样放松，迅速缓解腰背酸痛症状#国庆假期被安排明白了 #居家锻炼
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运动康复贾老师5月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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脊柱外科马君医生5月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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黄一满1周前
腰椎救急操 这套“腰椎救急操”通过座椅体前屈和站姿后仰两个黄金动作，每天花1分钟就能有效缓解久坐导致的腰部僵硬，像重启弹簧一样恢复腰椎活力。#久坐族 #腰椎疼痛怎么办 #职场健康
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今天改名叫小王8月前
#缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #腰背酸痛 #腰背放松 久站久坐的姐妹长期保持同样的姿势办公学习会让腰背肌肉又紧张又无力，导致腰酸背痛，骶骨痛，用筋膜球放松腰背，不用别人帮忙自己就可以想做就做～循序渐进，缓慢进行 细节：尽量避免直接压在脊柱上防止对椎骨造成不必要的压力，配合好呼吸。
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黄志国教推拿4周前
腰部酸痛是肌肉劳累过度，快速缓解腰酸腰痛的办法 腰部肌肉疲劳受损，给你一个很好的缓解方式，操作完就能明显感觉到效果#腰疼 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #推拿 #中医推拿
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康复师小林5月前
负重深蹲训练时腰部肌肉扭伤，坐站，前屈疼痛明显，角度受限，日常生活受限，处理后疼痛缓解，前屈幅度增大。#腰部不适 #腰部肌肉松解 #腰肌僵硬 #腰痛 #筋膜刀
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谷舞點典曼曼9月前
长时间脊柱不运动肌肉劳损酸痛？ 久坐族的救星来了！这套脊柱运动，帮你把蜷缩的脊柱“拉直”，每天5分钟，释放背部压力，重拾身体轻盈感。 #零基础学古典舞#软开#谷舞点典#中国舞#软开度训练
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彪哥运动康复1周前
长期久坐，感觉腰部酸酸的。可以这样练习 #改善假胯宽 #居家锻炼 #体态修复 #腰疼
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中西医贺娟医生5月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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上海归心堂熊姐姐1周前
长期从事体力劳动，久坐办公室的朋友，腰部经常酸胀不舒服，适当进行腰部放松，缓解腰部压力，保持良好的生活习惯，让自己重新焕发活力💪💪💪#腰部按摩 #精油spa #传递健康正能量 #纯手法 #同城好店推荐
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小布爸爸5月前
🙋🏻‍♂️亲测有效，孕期腰酸背痛的姐妹们，快艾特老公们学起来吧，按完能舒舒服服睡个好觉#怀孕#孕期#孕期按摩 #孕妇全身酸痛怎么缓解 #孕期记录
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苏大附一骨科何文野6月前
苏州一男子腰肌劳损复发，坐久后腰部酸痛我来看看。#苏大附一院何文野#苏州骨科专家#苏州骨科哪里好#腰肌劳损
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荣康堂1周前
#上班族健康指南# 宝妈养生课堂 #久坐腰僵？3个经络穴位按5分钟，气血通了腰不沉 #腰部经络养护
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脊柱医生梁昌详4月前
久坐以后的腰痛是腰椎间盘突出了吗？医生教你怎么缓解#久坐腰痛 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普
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运动康复徐国斌9月前
长时间久坐 腰部僵硬 试试这两个动作缓解#运动康复 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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拿铁壮士 居家运动7月前
这个动作可以释放你的“千年老腰” 久坐或进行重体力劳动后，腰部肌肉易紧张、僵硬，拉伸可放松肌肉，减轻酸痛感，预防腰肌劳损。#开龙脊 #腰部拉伸 #拉伸动作 #百炼不如拉伸 #腰部放松
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运动员康复师谢思源9月前
久坐腰疼别硬扛！3招轻松搞定！ 三招护腰宝典，久坐再也不腰疼了～ 第一招：定时站起来活动活动，减轻椎间盘压力 第二招：做5-10个简单伸展动作，能有效恢复脊柱弹性，缓解肌肉紧张。第三招：选对一把撑腰的工学椅，比如这把有骶骨支撑的永艺撑腰椅Flow360，腰骶被拖住了才能分散腰椎压力，坐着才不腰痛#运动康复 #人体工学椅 #椅子 #人体工学椅测评 #腰疼
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筋骨手法教学-刘学7月前
腰部酸痛，三个手法快速缓解！ #腰痛 #刘学 #推拿 #手法教学 #腰疼最快缓解方法
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体创动力浦东店1周前
办公久坐人群必练-腰部扭转 久坐腰僵到发麻？腰部扭转拉伸 yyds！30 秒缓解酸痛，放松腰背肌肉，改善体态不驼背，打工人工位就能练 #久坐腰疼 #体创动力浦东店 #体创康复浦东店
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张鹤薴(教练)5月前
缓解腰部疼痛，3招解决#腰疼 #肌肉放松 #肌肉拉伸 #强化肌肉力量#久坐
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爱持恩脊柱养护中心南湖万达店2周前
久坐单侧腰酸，一个动作教你缓解！#久坐 #腰酸 #筋膜
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杨在居bzz1周前
久坐腰酸？一个动作立马缓解。 长期久坐，腰酸背痛，一个动作立马放松腰部#腰酸 #腰酸背痛 #腰部放松 #髂腰肌 #健身小白必看经验
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爱健身刘大白6月前
腰部僵硬酸痛的进！ #健身 #康复运动 #腰酸背痛 #腰疼 #腰肌劳损
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大攀运动健康笔记4月前
久坐腰痛🚫别再这样拉伸✅一招正确缓解 久坐腰痛你还在这样拉伸吗？教你1个正确动作缓解问题。 #久坐腰疼  #腰疼  #腰痛改善  #髂腰肌  #夏日减脂大作战
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津门精准理疗1周前
久坐腰酸腰痛如何缓解，腰酸腰痛按哪里可以解决#腰酸腰痛一招改善 #久坐腰酸痛怎么缓解
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内分泌李医生课堂2月前
再厉害的腰疼，都怕你做好这3件事 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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小翠有氧健身运动6月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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李宁 霸州海悦店4月前
好物分享 缓解腰酸腰痛的好物#今日分享 #护腰神器 #李宁
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林妹妹的轻体日常1周前
上班族腰酸背痛？10分钟呼吸饮轻松缓解 久坐腰酸背痛怎么办？每天10分钟呼吸练习加黑豆荔枝饮，帮助舒缓不适！这是因为长时间不动会让腰部肌肉紧张疲劳。跟我做：双手分开与肩宽，膝盖与髋宽对齐，脚掌绷直，每组5到8次深呼吸。同时，黑豆浸泡30分钟，荔枝去皮去核煮40分钟饮用。黑豆荔枝饮能放松肌肉促进血液循环。收藏备用吧！#久坐护理 #养生饮品 #缓解腰痛 #上班族日常 #健康生活
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物美百货1周前
经常腰部不适，久站久坐，试试这个顶腰板 #经常腰部不适久站久坐试试
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》6月前
四个腰椎锻炼操，缓解腰背酸痛，灵活身体#腰椎康复之路 #术后恢复训练
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约练健身1周前
#健身 #体态矫正 #生活是一种态度 今天聪队给大家带来一个放松腰部压力小技巧，快来学习
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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兰心婉慈形体优雅仪态美学3月前
养腰半年我像换了个人，腰疼的姐妹一定要练，不锻炼易出问题，久坐很容易腰背酸痛。日常记得拉伸锻炼。下面分享几个放松腰背的动作，快收藏练起来吧!#居家锻炼 #缓解腰疼#腰疼改善#瑜伽#缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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