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wzfcat5月前
99%的人都错了！自由泳伸臂的秘密，让你每次划水多赚14cm 今天我想和大家聊聊，在自由泳中“伸臂”这个动作究竟有多重要，以及为什么很多人其实并没有真正做到位。 学习游泳时，教练总会强调：“手臂伸远一点”、“去抓前面更远的水”，我们总被反复提醒要“伸臂”。以我的经验来看，绝大多数爱好者在“伸臂”这个环节上都做得不够充分。 具体错在哪里呢？大部分人理解的“伸臂”，仅仅是把“手肘打直”而已，这其实是远远不够的。很多人以为伸臂就是伸直手肘。但手臂的起点究竟在哪？不同教练或许有不同理论，但我认为，手臂的真正起点是你的“胸锁关节”。 带着“手臂从这里开始”的意识去伸展。这样一来，你的伸展距离就能增加一个锁骨的长度，也就是能比原来多伸远13到14厘米。与此同时，肩胛骨会顺势前移，从而带动背部肌群的参与。这种肌肉拉伸后回弹的力量，也能在后续的划水动作中加以利用。 当你从胸锁关节发力伸展时，身体会自然而然地完成流畅的转体。很多人在练习转体时，习惯用腰腹发力，以身体中段为轴心转动。这种方式很容易导致手臂与身体的动作脱节，力量分散，游起来非常别扭和低效。而从胸锁关节引导伸臂，转体动作就会变得协调而自然。 在此基础上，如果想进一步提升抱水感，可以试试这个非常有效的墙壁辅助练习。 首先将右手向前平举伸直。接着将手臂上抬至约120度的位置。充分伸展，直到肩膀的三角肌几乎能贴到自己的脸颊。保持这个姿势，用指尖触摸墙壁，像攀岩一样一点点向上挪动。持续向上伸，直到感觉从指尖、腋下到侧腰的整条线都被拉开，皮肤有明显的紧绷感。 相信我，很少有人能在游泳时将身体伸展到这个程度。如果你感觉自己“有伸臂但游不快”，很可能就是伸展的意识和动作幅度不足。真正高效的自由泳，更像是借助身体前伸的重力向前“滑行”。 我的游泳诀窍是：想象自己在攀岩，将手伸到最远处“抓住”一个点，然后驱动整个身体向那个点移动。请带着这种意识去练习。 #自由泳 #游泳技巧 #游泳教学 #伸臂 #自由泳教学 #提高泳速 #游泳误区 #转体 #划水 #滑行 #游泳干货
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雨木林风（游泳教练）6月前
自由泳移臂是提高泳姿的重要因素。很多业余爱好者的泳姿难以提高关键在于移臂方式错误❌，提肘后立刻前伸小臂将破坏侧身的效果，使身体过早的平趴于水面，进而影响走水效果。你是这样的移臂吗？请评论区交流。#自由泳#自由泳移臂#自由泳教学
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TI 律动·悠然1周前
自由泳回臂与抓水对与错 回臂——大肌群带小肌群 抓抱——内旋大臂定锚 #努力成为更好的自己 #游泳教学#自由泳
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Piano3年前
自由泳高肘移臂，希望能对疑惑的你有所帮助！#游泳 #自由泳 #自由泳移臂 #高肘移臂 #爱游泳
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阿丽塔游泳培训(新安店)官方视频号2月前
自由泳慢速移臂 自由泳慢速移臂：以柔驭水，从容前行 为何要慢？ · 减少水阻：轻盈提臂，避免拖沓水花，保持身体平衡。 · 保存体力：以最经济的能量完成动作，游得更远更稳。 · 专注节奏：配合转肩与呼吸，让划水与移臂浑然天成。 · 高肘放松：想象指尖轻擦水面，肘部引领，如天鹅展翼。 · 核心收紧：用躯干的力量支撑动作，而非依赖手臂蛮力。 · 呼吸同步：一呼一吸间，移臂自然流转，无断点亦无僵持。 慢，不是迟疑，而是掌控；不是虚弱，而是从容。 在湍急的世界里，用慢速移臂找回自己的节奏—— 水终知人意，柔亦能克刚。 #学游泳 #游泳 #自由泳
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seven杨教练（游泳、铁三）8月前
自由泳身体下沉换不到气，有可能是你的移臂出了问题 #自由泳 #自由泳移臂 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #铁人三项
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wzfcat4月前
专业教练拆解：自由泳划臂与身体转动的正确时机 自由泳划臂的常见误区是手臂向后画大圆圈，这不仅会造成肩部负担和疼痛，还会导致身体晃动不稳。真正的技术核心在于“身体转动”的时机。 许多人犯的致命错误是：划水一开始，肩膀就过早转动出水。这会导致两个问题：一是力量被浪费在向侧方撇水，使身体游出S形路线；二是错失了高肘抓水的关键阶段，只能用手臂力量低效推水。 正确的做法是“延迟转体”。手臂入水后先垂直下压，此时身体必须“锁定”不动以稳固核心。当手划至身体下方（约“三”的位置）时，才配合爆发式的身体转动向后推水，以此产生强大的推进力。此时，手臂是顺势从侧方轻松抬起，而非费力地绕圈。 另一个关键是“延迟回正”。手臂前伸入水后，身体应尽可能维持侧向转动姿态，以保持最小阻力滑行，直到手臂完全伸展后的“最后时刻”才回正身体，衔接下一次划水。如果过早回正，会顶着最大阻力游泳，并使移臂动作费力。 总之，掌握“下压时身体锁定”和“推水时转体发力”，并“维持转体直到最后”，是提升自由泳效率、游得又快又省力的根本。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳划臂 #身体转动 #游泳技巧 #告别肩膀痛 #提高游泳速度 #游泳 #爬泳 #运动
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Mr罗教游泳2年前
自由泳提肘移臂困难，肘提不起来，游起来东倒西歪？肩下沉、别肩#游泳技巧 #自由泳 #自由泳移臂练习 #自由泳移臂技巧
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汉江浪里个浪2月前
自由泳高肘移臂，请记住拇指够腋窝！#游泳#自由泳#户外游泳#自由泳技术 #自由泳高肘移臂
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77教游泳4周前
自由泳移臂总卡壳？别死磕高肘了！这个直臂技巧新手秒会 练高肘移臂练到肩膀酸，越练越不敢动！快来看直臂移臂的技巧吧#自由泳 #游泳 #直臂 #训练 #游泳技巧
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教游泳的Lucky1周前
自由泳划手不走水，还容易歪直接上干货来看看是怎么回事吧 #自由泳走水技巧 #自由泳划手 #自由泳移臂 #自由泳教学视频
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游泳老默5月前
自由泳划手抠细节。成人自学游泳第十五天，学习自由泳第三节课，高肘移臂#自由泳 #自由泳划手教学
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夏天爱游泳1年前
自由泳中完美的高肘移臂是怎样形成的？@西瓜视频 @抖音 @今日头条 #成年人学自由泳 #自由泳高肘移臂
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
自由换换不上气怎么改善呢？看下面的方法#自由泳 #游泳#游泳教练培训#游泳国职培训 #游泳健身
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Piano1年前
真是保姆级的喂饭给你吃#自由泳 #丝滑自由泳 #自由泳换气 #自由泳换气移臂 #呈澄游泳馆
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杨超级-游泳教练🔥7月前
一招让你自由泳空中移臂更好看！ 一招让你自由泳空中移臂更好看！#学游泳 #自由泳教
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TI 律动·悠然7月前
课堂随拍 回臂，重心转移，换手与髋转时机#教你学游泳 #科学运动 #课堂实录 #自由泳技巧
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浪里肥勺2年前
自由泳必须做高肘移臂么？ 一会直播间聊聊自由泳的2种移臂方式~！ #泳衣种草 #冬泳 #一起来玩水 #自由泳 #自由泳身体平衡技巧
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杭州小王教游泳7月前
10秒教你学会原地自由泳换手换气练习 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #自由泳换气 #自由泳划手 杭州#游泳教练
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汽车选购频道2月前
如何快速学会自由游高肘移臂！本人17天速成自由泳高肘移臂经验！帮各位自由泳初学者避坑，让我走过的弯路不在大家身上重现！我曾淋过雨 我也想给大家撑把伞！#游泳 #自由泳 #自由泳教学#自由泳移臂 #自由泳教学
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鲨鱼教游泳11月前
#自由泳高肘移臂 岸上一听就会下水就废？高肘移臂
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水花怪3月前
🏊‍♀️自学自由泳双臂完整配合|必练！ 如果你能顺利完成这个练习，那我真的想说一句： 你的自由泳可以“毕业”啦🎓！ 这是一组进阶中的进阶分解练习，融合了多个核心要素👇 ✔️ 划手节奏 ✔️ 侧身转体 & 换气 ✔️ 直臂移臂（空中控制） ✔️ 稳定核心 & 身体平衡 ❗虽然看上去不快，但要做到“慢而稳”，其实很难！ 但别担心，如果你已经完成了我之前分享的两个分解动作： 🔹《转体换气分解练》 🔹《单臂划水 drill》 那这一步你一定能拿下！ 这就是把所有基础串联起来的终极组合动作💪 练习方法建议： ✅ 扶浮板（正中） ✅ 两臂轮流划水+换气，非划水手始终贴在浮板上 ✅ 空中移臂有停留感（稳定核心不游歪，不翻船） ✅ 每个固定动作保持4次或者6次腿 🎯 核心目标：稳！慢！准！不乱！ 欢迎留言告诉我你做到哪一步了，我们一起自由泳进阶打卡🏊‍♂️～ #自由泳 #自学游泳 #自由泳分解
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77教游泳2周前
还在因为自由泳换不到气而烦恼吗，一个视频两个动作教会你转肩和换气#游泳 #自由泳 #转肩 #换气 #游泳技巧
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广东泳粤_蓝莓教练🫐3月前
自由泳的转身很简单，跟着我来学！#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳健身 #游泳暑假班
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小段老师会游泳呀❤️6年前
游泳攻略【自由泳】移臂详细教学❤️#游泳 @抖音小助手
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济南游泳选材后备人才培养孙教练3年前
短冲自由泳比赛中为什么使用直臂移臂技术的运动员越来越多，直臂移臂为什么会更快#自由泳直臂移臂
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奋斗的鱼🐟4月前
自由泳三划一换好还是两划一换好？反正我的感觉是自从学会三划就不再想两划了，你们的看法呢？#游泳 #运动健身 #室内游泳池 #挑战自己突破自己 #因为热爱所以坚持
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教游泳的Lucky11月前
自由泳高肘移臂的细节点#高肘移臂 #自由泳移臂的技巧 #自由泳移臂 #自由泳移臂陆地练习 #游泳技巧
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泳培帮Go游泳1年前
自由泳「轻松移臂」技巧：先转肩，后移臂 #游泳 #自由泳 #自由泳移臂 #泳培帮
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烧烧1年前
初学者别迷恋高肘移臂了，想要学的快，先练好直臂 #游泳健身 #自由泳 #0基础游泳教学
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海岛运动派 小雷教练1周前
你的自由泳是否换不上气？#学游泳 #自由泳 #海岛运动派 #三亚 #抖加小助手
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seven杨教练（游泳、铁三）2周前
自由泳移臂，转体转肩，肩带肘，肘带手，远端入水。 #自由泳移臂 #学游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #铁人三项
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全浸游泳俱乐部1年前
高效轻松自由泳刻意练习101-22.水上移臂换边
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可豪4年前
#自由泳 #换气 提前下压手臂有可能导致弱侧推水与移臂衔接停顿！@DOU+小助手
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大龙教游泳1月前
自由泳划手细节讲解，如果换不了气头转不过来身体下沉歪歪扭扭，没节奏特别累游不远的把这个视频看完，帮你解决这些问题#游泳#自由泳#学游泳#游泳技巧#自由泳划手
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伍老师教游泳9月前
自由泳划手转肩转髋，陆上练习，形成肌肉记忆，到水里游起来不费力！#自由泳 #自由泳初学教学视频 #自由泳技巧 #自由泳练习教程 #自由泳划手
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游泳滑雪的独巴猴3年前
自由泳曲臂技术是大众游泳与竞技游泳最常见的移臂方式！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训
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瑄瑄教游泳2天前
自由泳换不到气？看看是不是转体没做对#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手
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心情舒畅.来游泳8月前
#自由泳 #自由泳划手 #自由泳移臂 #怎样学自由泳 #自由泳教学
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梦觉教游泳5年前
【自由泳提高】15.空中移臂（直臂和高肘移臂）｜梦觉教游泳 #游泳 #自由泳
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🐟鱼香Rose1周前
还不会高肘移臂的看过来！ #学游泳 #游泳技巧 #自由泳 #教学视频 #汕头游泳馆
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成都游泳郭教练4月前
四步学会实用的基础泳姿～自由泳#游泳 #学游泳 #游泳教学 #自由泳 #自由泳教学
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喵十二4天前
#游泳训练 自由泳移臂
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Dr金教练4月前
自由泳上半身技巧详解#学游泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳#自由泳移臂
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广东泳粤_蓝莓教练🫐3月前
自由泳划手四句口诀：移臂提肘要放松，入水伸直向前送，一手入水一手划，交叉发力向前漂；口诀简单易懂，练好谁都可以轻松游出长距离#游泳#游泳健身#游泳技巧#游泳培训
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浦江驷海游泳馆3月前
自由泳划手详解 入水轻戳 抱水抓球 划水贴紧 出水快提 移臂放松 #自由泳划手 #游泳教学 #新手学自由泳 #自由泳进阶教程 #游泳训练
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TOSWIM游泳潮牌泳镜侠3月前
自由泳转肩 在家就能练~#TOSWIM #泳镜侠 #TOSWIM因水而生 #游泳 #自由泳
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双旭游泳1年前
自由泳教学 《游泳教练成人进修》自由泳提高系列，自由泳空中移臂动作改善！#游泳培训 #游泳 #运动 #日常训练 #自由泳
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海洋3393周前
自由泳重心转换的概念 #自由泳#重心前移#入水姿势@抖音小助手
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合金弹头游泳10月前
自由泳教学14《直臂划水》#自由泳#自由泳教学#自由泳划手 #自由泳移臂 #合金弹头游泳 @DOU+小助手
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合金弹头游泳1年前
自由泳移臂6#合金弹头游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳移臂 #自由泳泳姿教学 #自由泳练习 #自由泳手臂动作 #自由泳手 #自由泳配合 #游泳 #游泳健身 #游泳正常穿搭无不良引导 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳教学 #游泳运动员 #运动 #运动女孩 #运动员 #运动健身 #运动最美时刻 #体育
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天才一波6天前
自由泳分解练习3，记得点赞加收藏✅@抖音创作小助手 #自由泳 #自由泳教学#游泳健身#游泳长训#游泳
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爱游泳的老白5年前
自由泳要轻松的宽轨移臂！
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游泳赵教练4月前
三步学会自由泳
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游泳李教练5月前
自由泳手臂 #学游泳 #游泳培训 #游泳 #自由泳教学 #自由泳
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崔教练1月前
追赶手练习：抓抱，推送肩，移臂！#三亚游泳俱乐部#三亚游泳长训#游泳集训#三亚游泳教练#自由泳技术
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正经的陈教练5月前
只需要4步，就能教会你自由泳！ 只需要4步，就能教会你自由泳！ #正经的陈教练 #游泳教学 #游泳 #游泳健身
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郑富贵4月前
自由泳换不上气或者游不远大部分原因是没练好侧身呼吸#学游泳 #游泳培训 #教练
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漳州游泳长训-刘教练1月前
花钱学的自由泳教练不一定会教，自由泳想要好看这几个动作必不可少#游泳长训 #自由泳技术 #自由泳分解练习 #漳州同城#游泳中考
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啊源教游泳3月前
四步轻松学会自由泳 如果你会蛙泳，只需四步轻松学会自由泳#自由泳教学 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳
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胡小帅三木4月前
自由泳第四节课 循序渐进
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嘉壕游泳健身锦绣店1年前
一分钟教你学会自由泳，学不会来扇杨教练#游泳健身 #同城优先 #游泳教学 #邵东#嘉壕游泳健身锦绣店
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王教游泳小课堂3周前
初学自由泳换气难， 一定要配合上划手一起练。#游泳 #自由泳 #学游泳 #自由泳教学 #自由泳划手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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郑富贵4月前
配合前期会换不上气，属于正常现象多游游练练就可以了。#游泳 #学游泳 #游泳培训 #教练#大疆
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