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大帆子说健身3月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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西奥健身3月前
核心燃脂法燃脂效率最快的方法，每天坚持练20分钟，胜过你跑步5公里！#居家锻炼 ＃减肥#健身打卡 ＃ 瘦全身#健身
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李搞啥🎾7月前
✅6个动作全面提升移动效率｜击球质量🔝 #网球 #网球训练 #居家锻炼 #体能训练
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睡醒就减肥4月前
一个初中时，简单的热身动作染指效率竟然这么高，怪不得以前吃不胖#居家锻炼 #台阶踏步 #燃脂的一百种方式
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185的大维维爱健身4月前
HIT是世界公认燃脂速度最快的方法，每天坚持练20分钟，胜过你跑步5公里！#居家锻炼 #减肥 #健身打卡#瘦全身#健身
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阿阳Hiit训练1年前
全球公认燃脂效率最高的TABATA训练，坚持7天肚子小一圈 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #让健身成为一种习惯 #高效燃脂
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谭成义1月前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
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大猫 同城直播拓客3月前
世界公认燃脂速度快的运动HIIT运动，每天坚持20分钟胜过你跑5公里#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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自律张3月前
居家练腹肌最有效的训练动作，每天十几分钟就能完成，你确定不练？#健身 #居家锻炼#好身材练起来
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
女生瘦到100斤？真的没有那么难！每天做这几个动作，一周看变化！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #瘦全身 #运动打卡
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C虎子3月前
俯卧撑高效率练习顺序#俯卧撑 #健身 #锻炼
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大海运动表现1年前
［像运动员一样训练］最具效率的核心力量训练动作推荐！ 想提升运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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大鹏教健身1月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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爱健身的信仰2月前
训练高效动作 下次练这些就可以啦！#健身干货 #腹肌训练 #居家锻炼
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腹肌不对称的致远2月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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肌肉熊猫11月前
练肩膀效率最高的两个动作，学会也能练出太平洋宽肩#健身 #肩膀训练
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百里蜗牛健身2周前
只用六个复合型动作，一周训练两次，满足所有增肌训练需求 高杠深蹲、深度拉伸卧推、罗马尼亚硬拉+划船、反握引体、不一样的侧平举， 这6个动作覆盖你所有增肌需求。Mike Israetel博士用这6个动作证明： 真正的训练，是逻辑主导，不是数量堆砌。#增肌 #健身干货 #健身动作 #力量训练
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SarahTan5月前
疯狂掉秤❗️HIIT｜20分钟顶1️⃣小时 #瘦身 #居家锻炼 #跳操 #健身 #一起来运动
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张教练3月前
居家徒手hiit练全身 每天早点起床练上20分钟试试#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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锕坤爱健身🖤4月前
肚子大一定要试试这套高续航间歇训练，这个夏天你也能炫腹！ #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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姐姐弟弟圆圆成长记5月前
世界公认有效的长高拉伸动作 增高拉伸动作 每天坚持运动 运动长高 在家带孩子练一练#长高运动#感统训练#亲子日常#儿童体育锻炼#专注力训练
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大铭没肌肉(🏂滑雪健身版)1月前
居家就可以练的效率高 全身耐力 减脂 塑形训练 核心 耐力 爆发大组休2分钟 动作间歇30s—60s#居家训练 #健身 #健身干货 #腹肌 #居家锻炼
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辣不加香菜5月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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隽希和她爸2月前
20分钟燃脂暴汗跳绳训练，赶快收藏跟练吧#健身 #一起来锻炼 #跳绳 #减脂 #跟练
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没有肌肉的小朱8月前
新手健身最有效的动作， 简单高效，很好掌握#抖音健身房 #健身 #健身小白必看经验
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大禹老师运动养生7月前
贾玲选的动作燃脂效率很高，如果你也从现在开始努力，那么到了夏天你的身材差不了！#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货 #居家锻炼
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阳哥在运动5月前
想快速瘦肚子吗？在家里找把椅子，每天坚持练这几个动作，你的肚子想大都难（注：饮食也要控制哈，不然练了半天都靠嘴给填回去了😂）💪💪#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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不是阿龙y2周前
想要更快练出想要身材，你需要更高效动作#居家锻炼#徒手健身#自律
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小合老师1年前
腹肌训练#腹肌训练 #腹肌训练计划
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自律的小蟹2周前
新手居家高效率几个训练动作可以试试#居家锻炼 #自律 #健身#俯卧撑 #徒手健身
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阿卓教练中老年活力健身5月前
腿部开关打开 效率上升#一起来锻炼 #居家锻炼 #日常锻炼 #中老年人锻炼
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自律-贵在坚持4月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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阳的健身日记4月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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不是阿龙y5月前
这些胸肌专项训练效率更高！ #居家锻炼 #健身 #胸肌训练
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九旬健身CP4月前
爱情和肌肉一样，没有捷径。这个暑假，我们用汗水共同滋养它们。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #夫妻健身
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172的楠楠教练3月前
HIIT是世界公认燃脂速度最快的方法，每天坚持20分钟胜过你跑步5公里！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#健身干货 #女生必看#减肥
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自律张3月前
这些更高效的练腹动作你要知道#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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尼加提教练3月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #减肥 #好身材练起来 #感谢抖音我要上热门
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西奥健身3月前
核心燃脂法燃脂效率最快的方法，每天坚持练20分钟，胜过你跑步5公里！#居家锻炼 ＃减肥#健身打卡 #瘦全身#健身
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大海运动表现1年前
5个效率最高的下肢爆发力训练动作！ 想提升运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #体能训练
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白了个白1周前
强大的核心力量是运动表现的基础#健身 #健身干货 #腹肌
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陈哥哥爱健身7月前
减脂我们要选择效率高的方式，6 个可以快速达到燃脂心率的 hiit 动作，每天做六组，那就离成功不远了，加油#居家锻炼 #燃脂 #减脂塑形 #hiit高效燃脂
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光合豆芙1月前
晨练选择指南：效率翻倍的关键#养生操 #減肥 #居家锻炼 #空腹有氧 #强身健体
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阿阳Hiit训练1年前
全球公认燃脂效率最高的TABATA训练，坚持7天肚子小一圈 #减脂 #tabata #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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阿龙没有腹肌4月前
居家想要快速#瘦肚子 赶快试试这套hiit高效燃脂训练！#健身干货 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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张教练3月前
如何快速瘦肚子 试试这套训练，效率高也好上手#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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小合老师3周前
背部动作训练效率的肌电测试，看看哪个动作背部发力感最好，让你在练背的道路上少走三四年弯路#增肌 #背部训练 #练背 #健身
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徐大力7月前
燃脂效率超高的 4 个动作，不仅可以高效燃脂，还可以增强腿部力量与爆发力，每个动作 20 次（波比跳 10 次），动作间休息 30 秒，组间休息一分钟，每天 4-6 组，练起来吧#燃脂塑型 #居家锻炼 #高效燃脂 #快速燃脂瘦全身
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旷野68686月前
悬垂举腿 ，练腹肌的王牌动作：每天10分钟，提升手臂力量。锻炼腰腹，雕刻出腹肌。（核心收紧，举腿呼气，下落吸气，分组锻炼） #健身不会辜负你的努力 #爱生活爱健身爱运动 #亨受运动的快乐
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大壮爱增肌1年前
效率最高的六个胸肌训练动作#健身干货 #胸肌训练 #好身材练起来 #抖音健身房
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荷尔教练凯格尔运动（泰国工作室）2周前
按效率排名四个动作居家必备的深蹲动作 #居家锻炼 #深蹲 #深蹲训练 #凯格尔运动 #运动健身
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减脂侠（齐帮主）3周前
胸肩背腿臀想要练好都有最适合的动作，动作练对效率翻倍！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #运动健身 #我的电子健身教练
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肌肉书生3周前
#健身 #运动健身 #健身运动 #健身锻炼 全身性价比最高的7个复合动作 1、深蹲 深蹲绝对是力量训练里的王牌动作，尤其是杠铃深蹲，效率最高，几乎所有健身计划都少不了它。 深蹲不仅可以强化下肢，还能对抗身体分泌激素的下滑，进一步提升增肌效率。 2、硬拉 硬拉在老一辈健身动作里地位也很高，仅次于深蹲。深蹲主要练下肢，硬拉主要锻炼后链和下背，这俩动作正好互补，如果你搭配着做这2个动作，基本能搞定下肢80-90%的训练需求。 3、卧推 上肢的万能动作，主要练胸，还能兼顾肩膀和手臂。 当然双杠臂屈伸和俯卧撑效果也很好，不过杠铃卧推加重量和渐进负荷会更方便，进步更直观。 4、站姿肩推 这个基础动作比卧推更古老，主要强化肩膀和手臂，练好了还能大大提升卧推力量水平，但反过来，光练卧推对肩推帮助不大。 所以想让力量更全面，站姿肩推绝对不能少。 5、双杠屈臂撑（双杠臂屈伸） 这个动作，对胸大肌、肩膀和肱三头肌的锻炼效果都非常好，所以大家也称之为“上半身的深蹲”，尤其是在强化胸部轮廓和打造强壮上肢方面，甚至效果还超过卧推。 唯一的缺点就是比卧推学习难度要高一点，需要多加练习。 6、引体向上 有些人因为体重太大，慢慢就放弃做引体向上了，真的很亏！ 引体向上是最符合人体自然功能的运动模式，是提升背部力量和肌肉量的刚需动作，比高位下拉更实用，有条件的真该多做引体向上。 7、划船 无论是杠铃还是哑铃划船，都是超级给力的背部训练，能全方位强化背部。 老派的T杠划船也超好用，相比之下，除了坐姿绳索划船，其他那些器械、绳索动作效果都差点意思。 总之，这些动作性价比超高，如果你没太多健身时间，优先把这7个做到位，全身肌肉、力量、体型都会有非常明显的提升！
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大众家庭健身+王楠3月前
如何提高训练效率？ #创作者中心 #创作灵感 #上热门 #减脂#居家锻炼#腹肌#运动
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自律小马5天前
兄弟还不知道怎么锻炼更高效#健身 #居家锻炼 #健身教学
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coffee1月前
每天20分钟，燃脂效率提升3倍 壶铃最大的优势，就是随时随地都能练！不需要健身房，不占地方，一只壶铃就能完成全身训练。燃脂、塑形、增强力量、提升心肺，一套动作搞定。无论在家、办公室还是户外，20分钟高效出汗，让你轻松保持最佳状态 #壶铃 #健身 #减脂 #壶铃的锻炼方法 #减肥
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欢乐形体有氧健身运动15月前
四个动作让你效率加倍#运动 #全民健身 #健身 #一起来锻炼
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阿毅居家运动4月前
实在不知道选什么有氧运动的，就跳绳！它的效率是跑步的3倍#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #高效燃脂 #好身材练起来
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骁骁&康复&功能训练2月前
🌞晨起10分钟｜唤醒代谢之王✨全天燃脂效率翻倍！ 一整天都精神满满不疲劳#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #养生 #居家健身有新招
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你好小马(来健身)2周前
掌握这些更高效的练腹动作，让你更快练出清晰腹肌，鲨鱼肌#居家锻炼 #健身 #自律 #腹肌训练
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